Come Addormentarsi In 10, 60, 120 Secondi? Puoi Farlo Anche Tu

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Come addormentarsi velocemente: tecnica militare "120 secondi"

Immagina di non aver più bisogno di passare molto tempo per addormentarti. Indipendentemente dagli eventi della giornata e dallo stress accumulato, sarai in grado di rilassare il cervello e i muscoli del corpo e addormentarti entro 2 minuti. E con la pratica quotidiana, sarai in grado di addormentarti anche in un record di 10 secondi. Inoltre, verrà aggiunta energia, il cervello lavorerà in modo più produttivo e il benessere generale migliorerà.

La Marina, la scuola di volo degli Stati Uniti d'America, ha sviluppato uno speciale programma di sonno veloce per i piloti. Dopo 6 settimane, il 96% dell'intero gruppo di test ha imparato ad addormentarsi in qualsiasi momento della giornata, anche dopo attività sportive o una porzione di caffè forte.

Se tutti loro possono imparare, allora puoi farlo con la pratica.

Soddisfare:

• Il modo più veloce per dormire
• Respirazione e rilassamento
• Datevi un comando: "non dormire"
• Suggerimenti per dormire meglio

Il modo più veloce per dormire

Per addormentarsi rapidamente in 10 secondi, non è necessario imparare gli incantesimi, devi solo padroneggiare una tecnica interessante che ti porterà nel dolce regno dei sogni in 10 secondi.

Nota: questo metodo per addormentarsi richiede circa 120 secondi, ma si dice che siano gli ultimi 10 secondi che sentirai che inizi ad addormentarti.

Questo, che è diventato molto popolare tra persone di diverse professioni ed età, è stato sviluppato per i piloti americani. Dopo aver completato la pratica necessaria, hanno imparato a controllare il tempo assegnato per addormentarsi. Addormentarsi in un paio di minuti, anche dopo le bevande energetiche o gli esercizi di tiro in giardino, è diventato per loro una realtà.

Questa tecnica si mostra perfettamente, anche in relazione a persone costrette ad addormentarsi in posizione seduta.

Tecnica militare

1. Cerca di rilassare tutti i muscoli del viso, inclusi gli occhi e la mascella, e respira lentamente e profondamente.
2. Se stai recitando con la mano destra, spostala sul lato destro e fai lo stesso con l'altra metà del corpo.
3. Rilassa i muscoli pettorali inspirando ed espirando lunghi e profondi.
4. Rilassa alternativamente cosce, polpacci e piedi.

È importante rilassare tutte le parti del corpo, senza eccezioni, spostando gradualmente l'attenzione da un muscolo all'altro.

Anche l'ultimo passaggio di questo metodo è importante: devi liberare il cervello per 10 secondi. Per fare questo, elimina tutti i pensieri relativi alle cose che hai pianificato per domani e a quelle che non sei riuscito a realizzare oggi. Non pensare di andare al negozio o di uscire per la posta. Dopotutto, queste attività sono associate al movimento, il che significa che concentrando l'attenzione su di esse, costringi i muscoli del corpo a essere in movimento attivo.

Concentrati su un'immagine statistica, ad esempio, immagina una stanza in cui ti trovi con le luci spente. Questo aiuterà il tuo cervello a rilassarsi più velocemente e ti addormenterai di conseguenza.

Se non funziona subito, prova a dire a te stesso nella tua mente la frase "non pensare, non pensare, non c'è niente a cui non pensare", questo dovrebbe aiutare.

Se questo non funziona per te, significa che devi lavorare sulle basi: respirazione e rilassamento muscolare, che ha prove scientifiche che funziona.

Continua a leggere per conoscere le tecniche alla base di questo metodo militare e come applicarlo in modo efficace.

[Video] Come addormentarsi in 2 minuti secondo il metodo della Marina:

Respirazione e rilassamento

Questi metodi si basano su esercizi che consentono di rilassare rapidamente i muscoli e stabilire una corretta respirazione.

Tecnica respiratoria 4-7-8

Questo metodo di respirazione è stato sviluppato dal Dr. Andrew Weil. La sua essenza sta nella capacità di regolare autonomamente la respirazione e il rilassamento.

Un ciclo di 4-7-8 respiri:

1. Posiziona la lingua dietro i denti anteriori.
2. Quindi, sollevando leggermente le labbra, espira con un leggero fischio attraverso la bocca.
3. Quindi inspira attraverso il naso (conta fino a 4 a te stesso).
4. Quindi trattieni il respiro per un paio di secondi, o meglio 7.
5. Quindi espira di nuovo attraverso la bocca, fischiando (questo passaggio dovrebbe richiedere 8 secondi).

Completa quattro cicli completi di questi esercizi e senti il tuo corpo addormentarsi. Non c'è bisogno di preoccuparsi se ti perdi un po 'nel processo di padronanza del metodo, non porterà alcun problema.

Rilassamento muscolare progressivo

Questo metodo si basa sul rilassamento muscolare profondo che porta a un sonno rapido e confortevole.

Come applicarlo:

1. Stringere i muscoli nella zona delle sopracciglia per 5 secondi, quindi rilassarsi completamente, attendere 10 secondi.
2. Quindi sorridere ampiamente, rilassarsi di nuovo e fermarsi per 10 secondi.
3. Strizza gli occhi per 5 secondi, rilassa i muscoli oculari, fai una pausa per 10 secondi.
4. Alza leggermente il collo in modo che gli occhi siano diretti verso il soffitto, guarda lì per 5 secondi, quindi abbassa la testa nella posizione di partenza. Fai una pausa per 10 secondi.
5. Continua lungo il resto del corpo, dai tricipiti al petto, dai fianchi alle gambe.

Questi esercizi ti aiuteranno a superare il rilassamento e ad addormentarti.

Datevi un comando: "non dormire"

Questo è il modo inverso per sconfiggere l'insonnia. La sua essenza è che una persona non si costringe ad addormentarsi ad ogni costo, ma al contrario chiama il suo corpo alla veglia. Ciò contribuirà a ridurre lo stress psicologico dall'incapacità di controllare il proprio addormentarsi e, di conseguenza, la persona sarà in grado di addormentarsi.

Raffreddare il corpo. Se hai caldo, il corpo è a disagio e non sarai in grado di dormire. Raffreddare il corpo usando i metodi disponibili aiuterà qui: apri una finestra, bevi un bicchiere di acqua fresca o cambia vestiti più sottili.

Ricorda e immagina un ambiente calmo e piacevole. I ricordi del tranquillo fruscio dell'onda del mare e altri ricordi rilassanti e piacevoli per l'anima aiuteranno a rilassarsi e ad addormentarsi rapidamente.

Suggerimenti per dormire meglio

Se la qualità del sonno o del riposo notturno soffre ed è praticamente assente, nel tempo ciò porterà a gravi problemi di salute, vale a dire interruzione del sistema cardiovascolare, irregolarità della frequenza cardiaca, letargia generale e debolezza. Pertanto, ogni persona dovrebbe avere un sonno profondo, della durata di 7 - 8 ore.

Come aiutare te stesso a dormire:

• Aerare la stanza in cui dormirai per 10-15 minuti
• Non utilizzare telefoni, tablet o altre fonti di luce blu. Hanno un effetto stimolante sul cervello e interferiscono con il sonno. Inoltre, le spiacevoli notizie viste su Internet ti sconvolgeranno e interferiranno con un sonno ristoratore. Come minimo, usa un programma che elimina la luce blu sullo schermo del telefono sostituendolo con il giallo.
• Leggere prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
• Se ti svegli nel cuore della notte, non provare a dormire di nuovo dolorosamente. Alzati, vai in cucina per il tè, fai dei semplici affari, presto tornerai al tuo letto e potrai di nuovo immergerti facilmente nel mondo dei sogni.

[Video] Il dottor Berg ti parlerà di 5 trucchi della vita per un BUON SONNO:

Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista

Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".