Insonnia: Cosa Fare? Raccomandazioni Di Esperti Sonnologi

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Insonnia: sintomi, cause e trattamento

L'insonnia preoccupa molto spesso le persone anziane. Questo è un problema serio che riduce significativamente la qualità della vita umana. Il nome scientifico per l'insonnia è insonnia. È riconosciuto dalla medicina ufficiale come una malattia. Le cause dell'insonnia possono essere molto diverse. A volte è molto difficile installarli. La terapia dell'insonnia è a lungo termine e non sempre dà un risultato positivo. Non dovresti assumere droghe per migliorare la qualità del sonno da solo, poiché creano dipendenza e sarà problematico rifiutarle in futuro.

Soddisfare:

• Cos'è l'insonnia?
• Sintomi di insonnia
• Ragioni di insonnia
• Cosa fare se soffri di insonnia?
• 3 consigli di un esperto medico del sonno

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno che quasi tutti hanno probabilmente incontrato nella vita. Ciò include mancanza di sonno, incapacità o incapacità di dormire adeguatamente, difficoltà ad addormentarsi, brevi periodi di sonno o risvegli precoci persistenti con l'incapacità di addormentarsi di nuovo.

Sintomi di insonnia

L'insonnia si manifesta in modi diversi. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi, mentre altre hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina. Alcuni pazienti si lamentano di svegliarsi spesso nel cuore della notte.

I sintomi dell'insonnia includono:

• Difficoltà ad addormentarsi. In questo caso, una persona potrebbe non sperimentare alcun disturbo nella sfera nervosa. Le condizioni per dormire sono favorevoli: il letto è comodo, la stanza è ventilata, ma non puoi nemmeno sonnecchiare. Una persona cerca una posizione comoda, ma non la trova, diventa calda e fredda. A volte non può essere distratto dal pensare a varie questioni. Ciò porta al fatto che il sonno non si verifica.
• Svegliarsi dopo un breve sonno. Una paura o un incubo inspiegabili ti fanno svegliare. L'uomo cerca di addormentarsi di nuovo, ma fallisce. Pertanto, al mattino si sente sopraffatto e stanco.
• Breve notte di sonno. A volte capita che dopo aver dormito per diverse ore, una persona si svegli e non possa più addormentarsi. La durata del sonno di 3-4 ore non ti consente di riposare completamente.

Tutti questi sintomi prima infastidiscono una persona di tanto in tanto, quindi compaiono sempre più spesso. Devi stare attento quando i segni di insonnia si verificano a giorni alterni per un mese.

I sintomi dei disturbi neurologici possono essere i seguenti:

• Una persona non può far fronte all'insonnia da sola. Soffre di disagio durante la notte. Allo stesso tempo, durante il giorno, vuole dolorosamente sdraiarsi e addormentarsi, l'attività diminuisce.
• I processi mentali di una persona soffrono. È difficile per lui concentrarsi sul lavoro o sullo studio, l'attenzione e la memoria si deteriorano.
• La persona sviluppa la depressione. Anche se a volte diventa la causa principale dell'insonnia.

Gli esperti sconsigliano di iniziare a prendere farmaci al primo segno di insonnia. Ciò porterà al fatto che in futuro non sarà possibile addormentarsi senza il loro aiuto e la dose dovrà essere aumentata continuamente.

L'insonnia è una malattia, il che significa che devi cercare le cause della sua comparsa. Solo eliminandoli, puoi sbarazzarti del problema.

Ragioni di insonnia

Il sonno è controllato dal sistema nervoso centrale.

Pertanto, le cause dell'insonnia possono essere nascoste in disturbi come:

• Fatica. Più una persona è suscettibile, più è probabile che la tensione nervosa influenzi negativamente l'addormentarsi.
• Condizioni scomode per addormentarsi. L'insonnia può essere causata da rumori estranei nella stanza, luce intensa nella stanza, caldo o freddo. A volte l'insonnia si sviluppa quando l'ambiente abituale cambia.
• Cambiamenti nel solito modo di vivere. Un esempio è ricostruire un orario di lavoro o scolastico.
• Cambiamenti climatici o trasferirsi in un paese con un fuso orario diverso. I meccanismi adattativi per ogni persona sono sviluppati a vari livelli.
• Assunzione di farmaci che hanno un effetto eccitante sul sistema nervoso centrale.
• Mangiare troppo prima di andare a letto. Non solo una cena abbondante può influire sulla qualità del sonno, ma anche l'assunzione di bevande alcoliche, tè o caffè forti, cioccolato, Coca-Cola.
• Guardare la TV prima di andare a letto. Se lo spettacolo o il film è stato eccitante, la persona potrebbe sviluppare l'insonnia. Una situazione simile si osserva nelle persone che trascorrono molto tempo al computer, giocano.
• Malattie della tiroide con la sua ipo e iperfunzione.

• Dolore. Eventuali sensazioni dolorose non ti permetteranno di addormentarti. Più sono intensi, più difficile sarà addormentarsi.
• Problemi respiratori. Le persone con asma bronchiale e malattia polmonare ostruttiva spesso soffrono di insonnia. Una tosse di qualsiasi eziologia influisce negativamente sulla qualità del sonno.
• Malattie dell'apparato digerente. Qualsiasi disagio disturba il sonno.
• Crampi muscolari al polpaccio, sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna sono tutte cause di insonnia.
• Disordini mentali. Questo può includere depressione, nevrosi, ansia.
• Malattie neurologiche: morbo di Parkinson, lesione cerebrale traumatica, osteocondrosi spinale.
• Patologie cardiovascolari: aritmia, infarto o ictus, ipertensione, difetti cardiaci.
• Abuso di alcool. I sintomi di astinenza sono la causa dell'insonnia in tutti gli alcolisti. Non è possibile affrontare il problema anche con l'aiuto dell'assunzione di farmaci potenti.
• Fumo. I fumatori spesso soffrono di scarsa qualità del sonno. L'aderenza a una cattiva abitudine li fa alzare di notte e prendere una sigaretta. Ciò aggrava ulteriormente il problema esistente.
• L'età della persona. Ci sono alcuni periodi in cui le persone spesso hanno problemi a dormire. Questo accade nei bambini, negli adolescenti, nelle donne in menopausa, negli anziani. A volte la gravidanza e il parto possono provocare insonnia.

Cosa fare se soffri di insonnia?

Se hai l'insonnia, non dovresti ricorrere immediatamente all'assunzione di farmaci. Tali farmaci esistono, ma un medico deve prescriverli.

Per prima cosa devi provare ad affrontare il problema in altri modi:

• Aderire al regime di lavoro e riposo. Devi andare a letto nello stesso momento. Il corpo si abituerà al ritmo stabilito ei problemi di sonno potrebbero risolversi da soli.
• Rifiuta di mangiare prima di andare a dormire.
• Non consumare alcol e bevande analcoliche stimolanti.
• Smettere di fumare.
• Non andare a letto a stomaco vuoto. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir o latte caldo. Se vuoi mangiare qualcosa, la preferenza dovrebbe essere data agli snack leggeri che non conterranno salse e condimenti caldi.
• Camminare prima di andare a letto. Anche i massaggi rilassanti e la ginnastica ti aiutano ad addormentarti più velocemente. Puoi fare un bagno caldo con decotti alle erbe.
• Rifiuto del lavoro mentale prima di andare a letto. Deve essere completato entro e non oltre 2 ore prima del riposo notturno.
• Rifiuto di leggere libri e guardare la TV prima di andare a letto. Non dovresti giocare ai videogiochi o parlare al telefono.
• Crea condizioni di sonno confortevoli per te stesso. La stanza deve essere ventilata. Luce e rumore non dovrebbero interferire con l'addormentarsi.

Se tutte queste condizioni sono state soddisfatte e il sonno non arriva, dopo 30 minuti è necessario alzarsi dal letto e camminare. Puoi ascoltare musica piacevole.

Pillole per l'insonnia

I farmaci dovrebbero essere diretti alla causa dell'insonnia. Se non aiutano a far fronte alla violazione, il medico può prescrivere ipnotici (sonniferi). Tali prescrizioni sono prescritte solo per quelle persone che soffrono di insonnia cronica.

Caratteristiche dell'assunzione di sonniferi:

• È vietato combinare le compresse con l'assunzione di bevande alcoliche e con altri medicinali.
• I sonniferi possono aumentare l'effetto di antipsicotici e antidepressivi.
• È vietato assumere sonniferi per donne in gravidanza e in allattamento.
• I sonniferi hanno un effetto negativo sulla concentrazione. È vietato essere accettati da persone il cui lavoro richiede una reazione rapida.
• I farmaci per l'insonnia creano dipendenza e non devono essere assunti per più di 21 giorni. Allora devi fare una pausa.

Se non riesci a far fronte all'insonnia senza pillole, allora devi iniziare con integratori alimentari e rimedi erboristici:

• Valeriana. Assumere 2 compresse prima di coricarsi.
• Antistressorosi. Il farmaco si basa su ingredienti a base di erbe. Include biancospino, luppolo, menta, motherwort, ecc.
• Neurostabil. Il rimedio è a base di vitamine del gruppo B, luppolo, origano e motherwort.
• Femina Allga. Questo farmaco è adatto per il trattamento dell'insonnia nelle donne.
• Tisana con menta e origano, ibisco.
• Normossano. Contiene lo zucchetto Baikal. Questa pianta è molto più efficace della valeriana.
• Prodotti con magnesio nella composizione.

Puoi acquistare senza prescrizione farmaci come: Circadin, Melaxen e Melaton. Sono tutti a base di melatonina. Questa sostanza controlla la pressione sanguigna, le ghiandole endocrine e i ritmi circadiani.

La melatonina viene prodotta di notte. È prodotto dal corpo stesso. I preparati con melatonina sono progettati per compensare la sua mancanza, alleviando così una persona dall'insonnia. Tuttavia, tali farmaci non possono essere chiamati ipnotici. I farmaci a base di melatonina sono spesso usati nel jet lag per aiutare il corpo a ricostruirsi.

I sonniferi a base di componenti chimici includono:

• Tranquillanti benzodiazepinici: fenazepam, diazepam, relanium.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturici: fenobarbital, sodio etaminico.
• Bloccanti H1 dei recettori dell'istamina: pipolfene, difenidramina.

Tutti questi medicinali sono disponibili in farmacia con prescrizione medica. Pertanto, il medico seleziona il loro dosaggio. Determina anche i termini del trattamento.

3 consigli di un esperto medico del sonno

Se soffri di insonnia, non andare a letto presto

Devi andare a letto solo quando appare un tale desiderio. Stare in attesa di dormire è fortemente scoraggiato. C'è una regola di 15 minuti. Se durante questo periodo non è stato possibile addormentarsi, è necessario alzarsi dal letto. Puoi andare in un'altra stanza e fare delle cose tranquille: ascoltare musica, lavare i piatti, ecc. Quando appare il desiderio di dormire, devi tornare a letto. Se segui questo consiglio per diverse settimane, la persona imparerà ad addormentarsi più velocemente.

Se una persona è un "gufo", non si può fare di lui una "allodola"

Recentemente, sono apparse sempre più informazioni sulla necessità di andare a letto entro e non oltre le 24:00. Ciò ti consente di dormire meglio e il corpo produrrà ormoni più benefici.

Secondo la testa. Il Dipartimento di Medicina del Sonno del Centro di Otorinolaringoiatria dell'Alexander Melnikov FMBA, questa teoria del sonno è uno dei miti più diffusi. Sottolinea che il processo di produzione di ormoni benefici dipende dalle fasi del sonno e non dall'ora di andare a letto. Se una persona è una "allodola", allora dovrebbe andare a letto prima, ma "gufi" una tale raccomandazione può nuocere. Il picco nella produzione di melatonina si verifica più tardi in essi. Puoi andare a letto alle 2 del mattino, ma una persona dovrebbe dormire per le 7-8 ore prescritte. È importante creare condizioni confortevoli: spegnere la luce, chiudere le finestre. È necessario andare a letto allo stesso tempo, con una discrepanza non superiore a mezz'ora. Questa raccomandazione è la stessa sia per le "allodole" che per i "gufi".

È possibile trasformare una "civetta" in una "allodola", ma è abbastanza difficile. Inoltre, il successo di un simile evento non può essere garantito. È probabile che la persona sviluppi problemi di salute. È possibile modificare il cronotipo senza conseguenze per l'organismo nelle varianti intermedie del "mezzo mezzo mezzo imbuto".

Le persone spesso vanno dal medico con il problema di andare a letto tardi e al mattino non possono alzarsi in tempo. Per questo motivo, ci sono conflitti costanti con il capo al lavoro. Si consiglia a queste persone di cambiare semplicemente lavoro, non ci sono altre opzioni.

Utilizzando l'app mobile

In effetti, ci sono applicazioni che i medici raccomandano ai loro pazienti. Sleep on cue è un esempio di tale applicazione gratuita. Ti aiuta davvero ad addormentarti, scientificamente provato.

È necessario inserire le cuffie nel telefono. Il sensore di movimento controlla se una persona sta dormendo o meno. Di tanto in tanto, il dispositivo invia vibrazioni se la persona è ancora sveglia. Quando si verifica il sonno, il dispositivo entrerà in modalità automatica. Trascorso il tempo necessario per il riposo, il dispositivo sveglierà la persona da solo. L'applicazione insegna le regole del sonno.

[Video] Il sonnologo Roman Buzunov: "Come addormentarsi se non riesci a dormire. Cosa fare?"

[Video] Dr. Berg - Come dormire a sufficienza?

Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista

Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".