Menu Dietetico Giapponese

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Menu dietetico giapponese

Il menu dietetico giapponese è progettato per 13 giorni. Questa tecnica si distingue per un alto tasso di perdita di peso e un risultato finale duraturo. La dieta giapponese di 13 giorni è ciò che la maggior parte delle persone sceglie di riordinare in modo rapido e sicuro. Il peso raggiunto viene mantenuto per 2-3 anni, se osservi la moderazione nel cibo e scegli solo prodotti naturali e sani. Ma tieni presente che per perdere peso con successo devi seguire rigorosamente la dieta giapponese! Non puoi sostituire un singolo piatto nel menu, altrimenti il metabolismo non tornerà alla normalità e sprecherai semplicemente le tue energie.

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Giorno 1

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.
• Cena. Per pranzo, un'insalata di cavolo bollito con olio vegetale. Due uova sode e un bicchiere di succo di pomodoro.
• Cena. Bollire o friggere il pesce per cena.

Giorno 2

• Prima colazione. A colazione caffè nero con crostino di pane.
• Cena. A pranzo, pesce fritto o bollito, insalata di verdure con olio vegetale.
• Cena. Per cena, 100 g di manzo bollito e un bicchiere di kefir.

3 ° giorno

• Prima colazione. A colazione caffè nero con crostino di pane.
• Cena. A pranzo, una zucchina grande o 2 piccole, fritte in olio vegetale.
• Cena. Per i primi 200 g di manzo bollito. Per il secondo insalata di cavolo cappuccio fresca in olio vegetale e 2 uova sode.

4 ° giorno

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.
• Cena. A pranzo 3 carote bollite grandi con olio vegetale, un uovo e 15 g di formaggio.
• Cena. Solo frutta per cena. A tua scelta, ma ricorda che è meglio mangiare un paio di mele o pere.

5 ° giorno

• Prima colazione. A colazione una carota cruda con succo di limone.
• Cena. A pranzo pesce bollito o fritto con un bicchiere di succo di pomodoro.
• Cena. Solo frutta per cena.

6 ° giorno

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.
• Cena. Per pranzo, mezzo petto di pollo bollito e un'insalata di cavolo o carote fresche.
• Cena. Per cena, 2 uova sode e un'insalata di carote con olio vegetale.

7 ° giorno

• Prima colazione. Tè per colazione, preferibilmente verde.
• Cena. A pranzo 200 g di bollito di manzo e frutta a scelta, ma non dimenticate che mele e pere sono le migliori.
• Cena. Qui puoi scegliere una delle cene che ti piacciono dei giorni precedenti, ad eccezione del terzo giorno, o cucinare tu stesso del pesce.

8 ° giorno

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.

• Cena. Per pranzo, mezzo petto di pollo bollito e un'insalata di cavolo o carote fresche.
• Cena. Per cena, 2 uova sode e un'insalata di carote con olio vegetale.

Giorno 9

• Prima colazione. A colazione una carota cruda con succo di limone.
• Cena. A pranzo un grosso pesce bollito o fritto con un bicchiere di succo di pomodoro.
• Cena. Solo frutta per cena. A tua scelta, ma ricorda che è meglio mangiare un paio di mele o pere.

10 ° giorno

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.
• Cena. A pranzo 3 carote bollite grandi con olio vegetale, un uovo e 15 g di formaggio.
• Cena. Solo frutta per cena. A tua scelta, ma ricorda che è meglio mangiare un paio di mele o pere.

Giorno 11

• Prima colazione. A colazione caffè nero con crostino di pane.
• Cena. A pranzo, una zucchina grande o 2 piccole, fritte in olio vegetale.
• Cena. Per i primi 200 g di manzo bollito. Per la seconda insalata di cavolo cappuccio fresco con olio vegetale e 2 uova sode.

12 ° giorno

• Prima colazione. A colazione caffè nero con crostino di pane.
• Cena. A pranzo, pesce fritto o bollito, insalata di verdure con olio vegetale.
• Cena. Per cena, 100 g di manzo bollito e un bicchiere di kefir.

Giorno 13

• Prima colazione. Un caffè nero per colazione.
• Cena. A pranzo, un'insalata di cavolo bollito con olio vegetale, due uova sode e un bicchiere di succo di pomodoro.
• Cena. Bollire o friggere il pesce per cena.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).