Dieta Giapponese Per 7 Giorni: Menu, Tabella E Risultati

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Dieta giapponese per 7 giorni

La dieta giapponese di 7 giorni è il tipo più breve di metodo di perdita di peso con lo stesso nome: ci sono anche schemi per 13 e 14 giorni. Il vantaggio principale del regime di sette giorni è che si possono ottenere risultati impressionanti in così poco tempo. La perdita di peso media è di 3-6 kg.

Tuttavia, la dieta giapponese di una sola settimana è una seria prova di forza di volontà. Questo sistema di perdita di peso è considerato uno dei più gravi per un motivo. Pertanto, se c'è, prima di tutto, prontezza psicologica, allora non dovresti seguire una dieta del genere.

Soddisfare:

• L'essenza della dieta giapponese per 7 giorni
• Regole della dieta giapponese per 7 giorni
• Come scegliere i prodotti giusti?
• Menu dietetico giapponese: tavolo
• Benefici della dieta giapponese di 7 giorni
• Svantaggi della dieta giapponese per 7 giorni
• Risultati della dieta giapponese per 7 giorni

L'essenza della dieta giapponese per 7 giorni

Ogni persona che ha deciso di perdere peso e ha scelto la dieta giapponese per raggiungere questo obiettivo deve capire esattamente cosa causa la perdita di peso.

Innanzitutto, il menu dietetico è molto rigoroso. Non c'è praticamente colazione e il numero di pasti è limitato a tre. La dieta giapponese non include snack.

In secondo luogo, la dieta è molto povera di calorie. In media, una persona riceve circa 1100 kcal al giorno e talvolta solo 700 kcal. Inoltre, i prodotti sono selezionati in modo che nel corpo vengano attivate alcune reazioni chimiche mirate a bruciare i grassi.

In terzo luogo, per una settimana, una persona mangia quasi solo cibi proteici, che è l'obiettivo principale. Carboidrati e grassi, ovviamente, sono presenti, ma in quantità molto limitate. Il fatto che il menù non sia privo di fibre esalta l'effetto snellente.

Se questi argomenti ti sembrano convincenti, dovresti familiarizzare con le regole di base della dieta giapponese di sette giorni.

Regole della dieta giapponese per 7 giorni

• Non è possibile, a propria discrezione, correggere la sequenza impostata nel menu. Cioè, la dieta del martedì non può essere sostituita con l'insieme di cibi destinati al giovedì, ecc.
• I piatti del menu di un giorno non possono essere scambiati: ad esempio, è vietato mangiare a cena prodotti che si basano sul pranzo.
• Il caffè o il tè verde, che viene bevuto a colazione, dovrebbe essere senza zucchero o latte aggiunti.
• È altamente indesiderabile salare il cibo durante la cottura. Tuttavia, se è molto difficile mangiare cibo senza sale, è consentita una piccola quantità nei piatti.
• Il regime di consumo di alcol deve essere rigorosamente rispettato. Devi bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno senza gas. Questo volume non include caffè, tè e kefir.
• Ogni mattina a stomaco vuoto devi bere un bicchiere di acqua tiepida. Inoltre, l'acqua deve essere bevuta mezz'ora prima dei pasti e due ore dopo i pasti.

• Devi inserire correttamente la dieta, per la quale dovresti iniziare a preparare il corpo in anticipo. Almeno una settimana prima, devi smettere di mangiare cibi fritti, grassi, piccanti e troppo salati. La preferenza dovrebbe essere data al riso bollito, alla carne magra, alle verdure e alla frutta, nonché ai prodotti a base di latte fermentato.
• È inoltre necessario abbandonare gradualmente la dieta. Cioè, dopo 7 giorni, non puoi tornare immediatamente al menu a cui la persona ha aderito in precedenza. Le porzioni devono essere aumentate gradualmente. Inoltre, puoi iniziare facilmente a introdurre carboidrati e cibi grassi.
• Per consolidare il risultato, è necessario aderire a una corretta alimentazione e limitare il contenuto calorico dei piatti in futuro.
• I prodotti possono essere bolliti e cotti al forno, sebbene possano anche essere fritti. Ma questo metodo di trattamento termico non dovrebbe essere abusato.
• Colazione, pranzo e cena devono essere tutti i giorni alla stessa ora, non puoi saltarli.
• Tutto il cibo deve essere masticato con particolare attenzione. Ciò contribuirà al fatto che i prodotti vengono assorbiti e digeriti meglio, il che è estremamente necessario con un pasto così ipocalorico.
• Un bicchiere d'acqua senza gas ti permette di attutire la sensazione di fame.

Affinché la dieta non diventi una tortura per una persona che perde peso, puoi aggiungere un po 'di sapore orientale. Ad esempio, mangia tutto il cibo con bastoncini di legno. Mentre mangi, puoi ascoltare musica orientale o guardare film asiatici. Ciò renderà il processo di dimagrimento più interessante e insolito, soprattutto perché l'atteggiamento psicologico rimane un elemento molto importante in qualsiasi dieta.

Come scegliere i prodotti giusti?

La colazione della dieta giapponese consiste principalmente di caffè, perché è questa bevanda tonificante che ti permette di avviare e accelerare il metabolismo. Una tazza di un caffè non danneggia le persone sullo sfondo di una salute completa, anche se la consumano a stomaco vuoto (dopo aver bevuto un bicchiere di acqua calda). Tuttavia, la condizione più importante è che il caffè sia di alta qualità. È inaccettabile utilizzare caffè "3 in 1" o bevande in polvere di bassa qualità durante la dieta. Se una persona non può bere caffè naturale, è consentito sostituirlo con tè verde di alta qualità.

Il cavolo cappuccio è uno degli alimenti base nella dieta giapponese. Oltre al fatto che ha un basso contenuto calorico, il corpo spende più energia per la sua digestione di quante ne riceve. Il cavolo cappuccio è anche una preziosa fonte di fibre, che consente all'intestino di funzionare normalmente. È importante scegliere forchette di medie dimensioni in modo che siano prive di marciume o muffa. Lo stesso vale per la scelta delle carote.

Il pollo e il manzo, utilizzati nella dieta giapponese, devono essere freschi. È meglio prendere carne non congelata, ma refrigerata. Il prodotto deve avere un basso contenuto calorico, pertanto per la cottura vengono utilizzati petto di pollo e filetto di manzo magro.

Anche il pesce dovrebbe essere scelto a basso contenuto di grassi, ma allo stesso tempo dovrebbe essere marino, non di fiume. Ad esempio, si possono utilizzare filetti di nasello, merluzzo, melù e branzino. Adatto per la cottura al vapore o al forno di eglefino, merluzzo e navaga. Oltre al fatto che questi abitanti del mare hanno un basso contenuto calorico, sono anche assorbiti al 100% dall'organismo.

Avrai anche bisogno di uova di gallina, succo di pomodoro, olio d'oliva, formaggio magro, kefir e frutta per comporre il menu. Quasi tutti i frutti possono essere utilizzati ad eccezione di banane e uva.

Menu dietetico giapponese: tavolo

1. Il primo giorno:

   • Colazione: caffè
   • Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro, 2 uova sode, insalata di cavolo cinese con olio d'oliva
   • Cena: pesce al vapore (250 g).

2. Secondo giorno:

   • Colazione: fette biscottate di segale, caffè.
   • Pranzo: pesce bollito (250 g), insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
   • Cena: manzo bollito (100 g), un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: fette biscottate di segale, caffè.
   • Pranzo: zucchine fritte in quantità illimitate.
   • Cena: manzo bollito (200 g), uova di gallina bollite (2 pezzi), insalata di cavolo.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: caffè
   • Pranzo: uova sode, formaggio (50 g), carote bollite.
   • Cena: due mele.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: carote bollite con succo di limone.
   • Pranzo: mezzo chilo di petto di pollo bollito, insalata di cavolo cappuccio con carote, condita con olio d'oliva.
   • Cena: due mele.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: caffè
   • Pranzo: pesce al vapore (200 g), succo di pomodoro.
   • Cena: insalata di cavolo cappuccio, due uova sode.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: tè verde.
   • Pranzo: manzo bollito (200 g), pera.
   • Cena: pesce al vapore (200 g), un bicchiere di kefir.

Benefici della dieta giapponese di 7 giorni

Come ogni altra tecnica di dimagrimento, la dieta giapponese ha i suoi vantaggi, tra cui:

• In una settimana, puoi perdere fino a 6 kg di peso in eccesso, il che è un ottimo risultato.
• Molte persone, dopo una restrizione di sette giorni sul menu, si abituano a questo tipo di cibo moderato e passano ad esso in futuro (ovvero piccole porzioni). L'adattamento del corpo alle restrizioni alimentari avviene abbastanza rapidamente.
• Oltre a sbarazzarsi dei chili in più, la dieta consente di rimuovere le tossine dal corpo e normalizzare il metabolismo.
• L'effetto della dieta giapponese dura a lungo, ma a condizione che la persona continui a mangiare correttamente.
• Questa dieta si adatta anche al budget più modesto, poiché gli alimenti su cui si basa sono convenienti. Possono anche essere trovati sugli scaffali dei negozi tutto l'anno.

Svantaggi della dieta giapponese per 7 giorni

La dieta giapponese per 7 giorni ha anche degli svantaggi, tra i quali si possono evidenziare i seguenti punti:

• Poiché il contenuto calorico del menu giornaliero è molto basso, una persona si sentirà affamata, specialmente nei primi giorni dopo aver inserito la dieta. Ciò può provocare l'insorgenza di debolezza, sonnolenza e talvolta anche compromissione della coordinazione dei movimenti. In condizioni prossime allo svenimento, la dieta dovrebbe essere abbandonata.
• La dieta ha alcune controindicazioni, tra cui malattie cardiovascolari, gastrite, ulcera gastrica e ulcera duodenale, malattie del sistema urinario, gravidanza e allattamento.
• La dieta prevede il consumo di cibo 3 volte al giorno e non ci sono snack. La maggior parte dei nutrizionisti considera questo un enorme svantaggio e insiste sul fatto che il numero di approcci alla tavola al giorno dovrebbe essere almeno cinque. Altrimenti, il corpo inizia a sperimentare un forte stress.

Risultati della dieta giapponese per 7 giorni

La dieta giapponese dei sette giorni è una tecnica di perdita di peso molto efficace. Grazie a lei, puoi sbarazzarti, in media, di 5 chili in più, e talvolta anche di più. Il risultato finale dipende dal peso iniziale della persona, nonché dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Ci sono prove che alcune persone hanno perso fino a 7-9 kg in una settimana. Inoltre, il loro peso iniziale era piuttosto impressionante.

Oltre al fatto che la dieta consente di eliminare rapidamente il peso in eccesso, il risultato verrà mantenuto a lungo. L'unica condizione è solo la via d'uscita corretta dal metodo per perdere peso e l'adesione al principio di moderazione nel cibo in futuro.

Elvira. Durante la gravidanza, ho guadagnato 20 chili in più. Dieci di loro se ne andarono subito dopo il parto e altri dieci semplicemente non si mossero. Ho deciso di provare la dieta giapponese e non me ne sono pentito. Ho perso 5 kg in una sola settimana e voilà - il peso non è tornato. Sono già passati tre mesi, ora aspetto che ne passino altri due, e di nuovo cercherò di correggere la mia figura. Sì, la dieta è stata dura per me, ma non ha causato effetti collaterali.

Elena. Un amico mi ha consigliato questa dieta, dato che ho guadagnato 10 kg durante l'inverno. Non credevo davvero in un risultato positivo, ma l'ho provato e non sono rimasto deluso. In una sola settimana mi sono sbarazzato di 4,8 kg. Perderò anche peso e consiglierò questa dieta a tutti. Difficile, ma possibile!

Alina. Questa non è nemmeno una dieta, ma una vera ancora di salvezza per le donne che cercano una figura ideale. Ho difficoltà a limitarmi al cibo nei giorni normali. Ma una volta ogni 3 mesi uso la dieta giapponese di 7 giorni e tengo sotto controllo il mio peso. Quindi vivo: ho guadagnato 4-5 kg, perdo peso per una settimana. Il peso non ritorna per molto tempo - circa 3 mesi, a condizione che tendo ad essere in sovrappeso e mangiare quello che voglio. Consiglio a tutte le ragazze con un problema simile di provarlo.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).