Dieta Del Cremlino: Un Menu Semplice Per Una Settimana

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Un menu semplice per la settimana della dieta del Cremlino

La dieta del Cremlino è oggi uno dei programmi dietetici più popolari per la perdita di peso. Non è difficile mantenerlo, perché non è "affamato". Una persona che perde peso dovrebbe limitare solo il consumo di cibi a base di carboidrati. Quando il corpo non riceve un'ulteriore fonte di energia, inizia a consumare le proprie riserve, attingendole dal grasso corporeo.

La dieta del Cremlino prevede il consumo di carne, uova, formaggio e altri prodotti proteici. Zucchero, piatti di farina, riso, patate rientrano nel divieto assoluto. Limita frutta e verdura.

È possibile aumentare l'efficacia della dieta del Cremlino se non si supera il numero di punti consentiti (unità condizionali) al giorno. Il fatto è che ogni prodotto e piatto ha un certo indice. Non puoi superare i 60 punti al giorno. Se non segui questa regola, il peso non andrà via. Per risparmiare tempo, puoi utilizzare un'opzione di menu già pronta. È il più equilibrato possibile e ti permetterà di non sentire la fame durante il giorno.

Soddisfare:

• Menu semplice per la settimana
• Menù settimanale per vegetariani

Menu semplice per la settimana

Lo schema di alimentazione suggerito è approssimativo. Può essere modificato a tua discrezione. La cosa principale è non superare i 40 punti per perdere peso in modo efficace.

1. Lunedi. Per questa giornata saranno segnati 38 punti

   • Il primo pasto consiste in un pezzo di formaggio (1 cu), quattro uova fritte con prosciutto (2 cu). Puoi usare il caffè o il tè come bevanda mattutina. Senza zuccheri aggiunti, queste bevande equivalgono a 0 cu. e.
   • Il pasto principale: 150 g di funghi e lucioperca, cotti al forno (1 cu), olive con calamari a forma di insalata (3 cu). Puoi lavare il pranzo con tè senza zucchero ($ 0).
   • Prima di cena, puoi mangiare una piccola mela - $ 18 e.
   • Alla sera, è consentito mangiare 200 g di pollo (0 cu), un pomodoro (6 cu) e bere una bevanda a base di latte fermentato senza dolcificanti (7 cu).

2. Martedì. Per questo giorno, una persona comporrà 22 cu. e

   • È consentito fare colazione con una porzione di ricotta (4 cu), mangiare due uova di gallina bollite (1 cu) e bere tè non zuccherato (0 cu).
   • A pranzo si prepara una braciola di maiale del peso totale di 100 g (0 cu), un'insalata di verdure con pepe e un condimento di olio di girasole del peso totale di 100 g (8 cu), il caffè si beve senza zuccheri aggiunti (0 cu.).
   • La cena consiste in un petto di pollo al forno del peso di 100 g (0 cu) e 100 g di cavolfiore bollito (5 cu). Bevono tè senza zucchero ($ 0).

3. Mercoledì. Per questo giorno, una persona comporrà 24 cu. e

   • Primo pasto: 100 formaggi (2 cu), 2 uova di gallina bollite (1 cu) e tè non zuccherato (0 cu).

   • Puoi cenare con 100 g di shish kebab ($ 0), insalata di verdure con condimento all'olio di girasole ($ 6). Come bevanda, puoi usare il caffè senza zuccheri aggiunti ($ 0).
   • Per cena, mangia un pomodoro (6 cu), 200 g di pesce bollito a scelta (0 cu) e bevi yogurt non zuccherato (7 cu).

4. Giovedi. Per questo giorno, una persona comporrà 22 cu. e

   • La colazione dovrebbe essere di 100 g di insalata di cavolfiore (5 cu), 4 salsicce bollite (3 cu), bere 8 tè non zuccherato (0 cu).
   • Durante il pasto principale è consentito mangiare kebab di montone del peso totale di 100 g (0 cu) e 150 g di insalata di verdure con funghi (6 cu). Bevono caffè non zuccherato ($ 0).
   • Prima di cena è consentito fare uno spuntino con una manciata di noci (3 cu). Il loro peso totale non deve superare i 30 g.
   • L'ultimo pasto consiste in 200 g ($ 4) di lattuga, 200 g di pesce fritto e $ 0 di tè non zuccherato. e.

5. Venerdì. Per questo giorno, una persona comporrà 29 cu. e

   

   • A colazione mangiano 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi con l'aggiunta di eventuali verdure (2 cu), bevono tè non zuccherato.
   • Durante il pranzo, puoi mangiare lonza di maiale fritta con un uovo (1 cu), insalata con pomodori e olive (6 cu), bere un bicchiere di tè non zuccherato (0 cu).
   • Per uno spuntino, prendi 30 g di arachidi (5 cu).
   • Potete concludere la giornata con 100 g di formaggio (2 cu), 200 g di pesce bollito (0 cu), un bicchiere di vino rosso secco (2 cu), 200 g di yogurt (7 cu).

6. Sabato. Per questo giorno, una persona comporrà 32 cu. e

   • Primo pasto: 2 uova fritte con prosciutto (1 cu), 100 g di formaggio (1 cu), caffè non zuccherato (0 cu).
   • Secondo pasto: 100 g di bistecca (0 cu), calamari bolliti con condimento alla maionese (1 cu) e un bicchiere di vino rosso secco (2 cu).
   • Puoi mangiare una mela prima di cena.
   • La giornata dovrebbe concludersi con 200 g di pesce fritto (0 cu), 100 g di lattuga (2 cu) e yogurt senza zucchero (7 cu).

7. Domenica. L'ultimo giorno della settimana potrai raccogliere $ 33. e

   • Per colazione, puoi mangiare quattro salsicce bollite (3 cu) e 100 g di caviale di zucca (9 cu).

   • A pranzo, puoi mangiare 200 g di lattuga (4 cu), 200 pollo alla griglia e bere tè non zuccherato a 0 cu. e.
   • Puoi fare uno spuntino di 30 g di noci (4 cu).
   • Puoi concludere la giornata con 100 g di pomodori (6 cu), 200 g di carne magra bollita (0 cu) e yogurt magro (7 cu).

Menù settimanale per vegetariani

La dieta del Cremlino non è solo per i mangiatori di carne. Può essere utilizzato dai vegetariani se si utilizza una versione adattata del menu. Non superare le 40 unità convenzionali al giorno. Se una persona aderisce alla dieta del Cremlino per un lungo periodo, la razione giornaliera può essere portata a 20 cu. e.

Giorno della settimana	Primo pasto	Pasto principale	Merenda	Cena
Il primo giorno	Tè verde con un cucchiaino di zucchero, cavolfiore bollito (150 g).	Zuppa di verdure con aggiunta di carne di sgombro affumicato (60 g), 200 g di fagioli e succo di mela appena spremuto (200 ml).	Un pompelmo.	120 g di gamberi bolliti, 150 cavoli bolliti, tè verde non zuccherato.
Secondo giorno	150 g di funghi porcini in umido con zucchine e tisana allo zenzero.	Passera pianuzza bollita (150 g), crauti (100 g), tè verde.	200 ml di succo di carota appena spremuto.	200 ml di succo di carota, un cetriolo, 120 g di funghi porcini.
Terzo giorno	Decotto di mela e rosa canina.	Grano saraceno bollito (100 g), crauti (70 g), funghi porcini lessati (70 g), tè verde con zucchero (cucchiaino).	Tè allo zenzero.	Cetriolo.
Quarto giorno	150 g di crauti, infuso di biancospino con miele (cucchiaino).	Calamari al vapore (200 g), riso bollito (60 g), tè verde.	Tre gamberetti bolliti.	Pesce persico bollito (100 g), piselli (100 g), mela.
Quinto giorno	Tè verde, cavolo in umido (100 g), gamberetti bolliti (150 g).	250 g di zuppa di funghi sotto forma di purea.	Pompelmo.	Funghi porcini lessati da 120 ge tè verde con un cucchiaio di miele.
Sesto giorno	Succo d'arancia (200 ml).	Zuppa di verdure (zucchine, cavoli, carote, piselli) - 200 g, tè allo zenzero.	Pinoli (40 g).	Crauti 100 g, tisana.
Settimo giorno	Mandarino, tè nero con un cucchiaino di zucchero.	Vellutata di zucca (150 g), cavolfiore bollito (80 g).	Mela.	Crauti, tè verde con un cucchiaino di miele, gamberi bolliti (100 g).

Se aderisci al menu specificato per tutta la settimana, puoi eliminare 3-5 kg di peso in eccesso. Per perdere fino a 9 kg, devi resistere a questa dieta di sette giorni per un'altra settimana.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).