Dieta Giapponese Per 14 Giorni: Risultati, Menu E Tabella

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Dieta giapponese per 14 giorni

La dieta giapponese è stata a lungo uno dei programmi di perdita di peso più popolari tra i russi. Questo non è sorprendente, perché è possibile perdere peso grazie alla dieta giapponese in modo rapido e senza costi finanziari speciali. A causa del fatto che il menu è redatto correttamente, i chili in più vanno via per molto tempo e non tornano anche dopo che la dieta è stata completata. Tuttavia, la dieta giapponese deve essere seguita rigorosamente, perché questo è l'unico modo per ottenere risultati tangibili.

Soddisfare:

• L'essenza della dieta giapponese per 14 giorni
• Perché la dieta si chiama "giapponese"?
• Le regole di una dieta giapponese efficace
• Prodotti per la dieta giapponese
• I diabetici giapponesi e chimici: cosa hanno in comune?
• Menu dietetico giapponese per 14 giorni
• Pro della dieta giapponese
• Contro della dieta giapponese
• Quali risultati puoi aspettarti dalla dieta giapponese?

L'essenza della dieta giapponese per 14 giorni

La durata ottimale della dieta giapponese è di 2 settimane o 14 giorni. In questo caso, una persona che perde peso dovrà mangiare cibi a basso contenuto calorico. Ci sono pochi carboidrati al giorno, l'enfasi principale è sulle proteine.

Per un corso completo di due settimane di perdita di peso, non verranno spesi più di 2.000 rubli. In questo caso, sarà possibile perdere circa 5-8 kg. Tuttavia, è necessario sintonizzarsi immediatamente sul fatto che la dieta giapponese è rigorosa e richiede una certa resistenza da una persona.

Se, dopo aver completato il processo di perdita di peso, lasci la dieta secondo tutte le regole, il risultato persisterà a lungo.

La dieta giapponese ha alcune limitazioni. Ad esempio, non è raccomandato per le donne incinte o che allattano usarlo nella pratica. Non è possibile aderire al menù sottostante per chi soffre di gastriti o ulcere gastriche, malattie renali ed epatiche, patologie cardiovascolari. Ma anche se una persona non ha gravi problemi di salute, prima di entrare in una dieta, è imperativo consultare un medico.

Perché la dieta si chiama "giapponese"?

Sicuramente una persona che ha sentito per la prima volta la frase "dieta giapponese" immagina subito un menu con un'enfasi su riso, salsa di soia, frutti di mare e altri piatti preferiti di questo paese orientale. In effetti, solo pesce bollito e, possibilmente, uova sode saranno nel menu per ricordarti il Giappone. La dieta non implica alcuna delicatezza o esotico. Tutti i prodotti sono ben noti ai russi, il che è un indubbio vantaggio di un tale programma dietetico, poiché il rischio di sviluppare una reazione allergica è ridotto al minimo. Inoltre, tutti i prodotti sono disponibili gratuitamente e non sono affatto costosi, quindi non ci saranno problemi nel trovare gli ingredienti per cucinare.

Perché la dieta si chiama giapponese è difficile da dire.

Esistono due versioni dell'origine del nome della dieta:

• Si presume che il menu sia stato compilato da nutrizionisti di una clinica di Tokyo.
• Secondo un'altra versione, la dieta si chiama giapponese per via dello schema chiaro e semplice del suo utilizzo. Aderendo alle regole di base della nutrizione dietetica, una persona otterrà sicuramente il risultato desiderato. Questo è molto simile alla filosofia giapponese: dai il massimo e sarai ricompensato.

È anche noto che i giapponesi sono molto riservati nel loro cibo. Mangiano piccoli pasti, ognuno dei quali consiste in cibi ipocalorici. Questo principio è alla base della dieta. La famosa nutrizionista giapponese Naomi Moriyama ritiene che sia il consumo moderato di cibo da parte dei suoi compatrioti che permette loro di battere tutti i record di longevità.

Naomi ha condotto un'analisi comparativa, a seguito della quale è stato possibile stabilire che i giapponesi consumano in media il 25% in meno di chilocalorie al giorno rispetto ai residenti di altri paesi. Nel Paese del Sol Levante, burro, cioccolato, patatine e pasticcini non sono popolari. Possiamo dire che la moderazione nel cibo è una delle caratteristiche della cultura. La stessa caratteristica distintiva è insita nella dieta giapponese.

Le regole di una dieta giapponese efficace

I russi, a differenza dei giapponesi, non sono abituati a limitarsi nel cibo, quindi può essere piuttosto problematico per loro seguire una tale dieta. Inoltre, è effettivamente rigoroso, sebbene una persona riceva grassi, proteine e carboidrati.

La fonte di carboidrati sono verdure, frutta e fette biscottate. I grassi entrano nel corpo insieme all'olio d'oliva, al pesce e alla carne. Una persona riceverà proteine da pollo, uova, latticini, pesce e manzo. Non ci saranno disturbi dal lavoro degli organi digestivi, poiché la fibra necessaria per l'intestino è presente nella dieta in quantità sufficienti. Si trova in abbondanza nella frutta e nella verdura, che in alcuni giorni si può mangiare quasi senza restrizioni.

Inoltre, osservando la dieta dietetica, una persona può bere caffè e tè verde. Queste bevande non sono solo ottime per tonificare, ma anche una fonte di antiossidanti. Ma per questo è necessario acquistare solo tè e caffè di alta qualità.

Per i dispositivi Android, esiste una comoda applicazione: Japanese Diet, che offre ai suoi utenti un menu diverso per ogni giorno. Con esso, è conveniente fare una lista della spesa e ricevere una varietà di informazioni sulla dieta. Ma questa applicazione ha uno svantaggio: funziona solo in inglese, anche se per la maggior parte dei russi questo non è un problema.

Nonostante il fatto che tutte le sostanze necessarie per l'attività vitale entrino nel corpo, la loro quantità è molto limitata. Pertanto, non puoi attenersi alla dieta giapponese per più di due settimane. Inoltre, se durante l'adesione allo schema alimentare di nutrizione improvvisamente si verifica un malessere, compaiono dolori muscolari o mal di testa, è necessario abbandonare la dieta. Se possibile, dovresti consultare un medico.

Quando si segue la dieta giapponese, è molto importante aderire a un regime di consumo adeguato. Devi consumare almeno 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno senza gas. Va bene se è a temperatura ambiente. Ciò non solo ridurrà la sensazione di fame riempiendo lo stomaco, ma consentirà anche all'intestino di svolgere normalmente le loro funzioni.

Se segui rigorosamente tutte le regole della dieta giapponese, perdere peso in 14 giorni è del tutto possibile. Non puoi, a tua discrezione, sostituire alcuni prodotti con altri, anche se sembrano molto simili. A meno che tu non possa sostituire una tazza di tè verde mattutino con una porzione di caffè e viceversa. Ma l'aggiunta di zucchero o latte alla bevanda è severamente vietata. A proposito, anche il sale dovrà essere rimosso dal menu o condito con esso in quantità minime.

Puoi andare a tavola solo tre volte al giorno invece dei soliti 5-6 pasti. Gli spuntini non sono inclusi nella dieta. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di due ore prima di coricarsi. Assicurati di bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto ogni mattina. Ciò avvierà i processi metabolici e renderà anche più facile sopportare la mancanza di colazione.

Il corpo deve essere preparato in anticipo prima di entrare nella dieta. Per circa una settimana, dovresti smettere di mangiare dolci e fast food. Allo stesso tempo, è necessario iniziare a ridurre le dimensioni delle porzioni. L'atteggiamento psicologico nei confronti del prossimo sciopero della fame non è meno importante. Forse darà forza al fatto che dopo aver completato la dieta (soggetta a tutte le regole), sarà possibile liberarsi di almeno 5 kg.

Prodotti per la dieta giapponese per 14 giorni

L'elenco dei prodotti necessari deve essere studiato in anticipo in modo che non sia necessario sostituire alcuni componenti con un altro. Inoltre, ciò influenzerà negativamente i risultati della dieta.

Le bevande:

• Una confezione di tè verde che non deve contenere additivi o aromi.
• Una confezione di caffè macinato o integrale. L'unica condizione è che il caffè sia di alta qualità.
• Un litro di succo di pomodoro.
• Un litro di kefir, che deve essere fresco.

Verdura e frutta:

• Due forchette di cavolo bianco. Il cavolo dovrebbe essere di taglia media.
• Un chilo di zucchine e melanzane.
• Da due a tre chilogrammi di carote.
• Un chilogrammo di qualsiasi frutto. Sono vietate solo le banane e l'uva.
• Due limoni.

Carne e pesce:

• Un chilogrammo di polpa di manzo magra.
• Un chilogrammo di filetto di pollo.
• Due chilogrammi di filetti di pesce di mare.

Altri prodotti:

• 20 uova di gallina.
• 0,5 litri di olio extravergine di oliva.

I diabetici giapponesi e chimici: cosa hanno in comune?

Se tracciamo analogie tra la dieta giapponese e altri schemi dietetici per la perdita di peso, allora è il più vicino possibile alla dieta "chimica". Quest'ultimo è stato proposto dal medico americano Osama Hamdiy ed è destinato al trattamento dell'obesità nelle persone con diabete.

La dieta giapponese comporta anche una forte restrizione dei cibi a base di carboidrati, ma allo stesso tempo un aumento degli alimenti proteici nel menu. Ciò consente al corpo di avviare alcune reazioni chimiche volte a bruciare i grassi. In questo caso, i nuovi depositi non vengono visualizzati.

Tuttavia, la dieta di Osama Hamdiy è diversa in quanto la quantità di cibo consumato non è limitata a nessuna porzione. Allo stesso tempo, un dimagrimento può impegnarsi in esercizi fisici, ma non si sentirà esausto. A sua volta, la dieta giapponese prevede il consumo di un cibo abbastanza monotono, ma non è molto lungo. 14 giorni sono sufficienti per ridurre la taglia dei vestiti di circa 2 punti.

Menu dietetico giapponese per 14 giorni

1. Il primo giorno:

   • Non c'è colazione in quanto tale. Al mattino, dopo un bicchiere d'acqua, è consentito bere caffè vuoto.
   • Per pranzo, mangia cavolo bollito, 2 uova di gallina bollite e lavalo con un bicchiere di succo di pomodoro.
   • La cena dovrebbe consistere di pesce (200 g). Può essere bollito o fritto.

2. Secondo giorno:

   • A colazione puoi prendere un caffè senza additivi e una fetta di pane di segale.
   • Per pranzo, il cavolo viene nuovamente bollito, che viene integrato con 200 g di pesce bollito o fritto. Il cavolo è condito con olio vegetale.
   • La cena è rappresentata da un bicchiere di kefir e manzo bollito (100 g).

3. Giorno tre:

   • A colazione bevono di nuovo caffè vuoto, che può essere integrato con biscotti o un pezzo di pane di segale.
   • Cenate con zucchine o melanzane fritte nell'olio. Il numero di verdure può essere illimitato.
   • La cena consiste in cavolo crudo con olio vegetale, manzo bollito senza sale (200 g) e 2 uova sode.

4. Quarto giorno:

   • Le carote fresche sono consentite per la colazione. Può essere grattugiato e condito con succo di limone.
   • A pranzo mangiano 200 g di pesce (bollito o fritto), annaffiato con un bicchiere di succo di pomodoro.
   • La cena consiste in qualsiasi frutto, ma il loro volume è limitato ed è di 200 g.
5. Quinto giorno: questo giorno ripete completamente il menu del quarto giorno.

6. Sesto giorno:

   • Hai bisogno di caffè per colazione.
   • Per pranzo, dovresti far bollire mezzo chilo di petto di pollo senza aggiungere sale. La guarnizione è un'insalata di cavolo cappuccio fresco e carote condita con olio vegetale.
   • Per cena, puoi mangiare carote e due uova sode.

7. Settimo giorno:

   • Manca la colazione. Invece, bevi un bicchiere di tè verde.
   • Il pranzo consiste in 200 g di manzo bollito.
   • Cena con frutta (200 g). In alternativa, puoi diversificare il menu con carote fresche con olio vegetale e 2 uova, oppure 200 g di frittura di pesce, o 200 g di manzo bollito. Uno qualsiasi dei set di prodotti elencati deve essere integrato con un bicchiere di kefir.

8. Giorno otto:

   • La colazione, come al solito, consiste in un bicchiere di caffè.
   • A pranzo mangiano mezzo chilo di petto di pollo bollito, che è completato da un contorno di cavolo fresco con olio vegetale.
   • Cena con un paio di uova e carote al burro.

9. Giorno nove:

   • Per colazione, devi grattugiare le carote e condirle con succo di limone.
   • A pranzo bevono un bicchiere di succo di pomodoro e mangiano un pezzo di pesce bollito o fritto (200 g).
   • La cena è composta da frutta (200 g).

10. Giorno dieci:

    • Al mattino devi solo bere un bicchiere di caffè senza additivi.
    • A pranzo, puoi mangiare 3 carote piccole, formaggio (50 g) e un uovo sodo. Le carote possono essere grattugiate e condite con olio vegetale.

11. Undicesimo giorno:

    • La colazione consiste in una fetta di pane di segale e un bicchiere di caffè.
    • Per pranzo, puoi friggere zucchine o melanzane nell'olio. È permesso mangiare quanto vuoi.
    • Per cena, fai bollire il manzo (200 g), 2 uova e prepara un'insalata di cavolo con condimento di olio vegetale.

12. Dodicesimo giorno:

    • Fanno di nuovo colazione con una fetta di pane di segale e un bicchiere di caffè.
    • A pranzo è consentito mangiare pesce bollito o fritto e integrarlo con insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
    • La cena consiste in un bicchiere di kefir e manzo bollito (200 g).

13. Giorno tredici:

    • La colazione è rappresentata da un bicchiere di caffè senza zucchero.
    • Per pranzo, fai bollire 2 uova e cavolo, lava il piatto con succo di pomodoro.
    • Cena con un pezzo di pesce, che può essere fritto o bollito.

14. Quattordici giorni:

    • Per colazione bevono di nuovo solo caffè.
    • Cena a base di pesce e insalata di cavolo cappuccio fresco con olio.
    • Per cena, puoi mangiare carne di manzo bollita del peso di 200 ge lavarla con un bicchiere di kefir.

Si ritiene che la dieta giapponese sia esattamente il metodo per perdere peso che dà il risultato più duraturo. Può persistere per 3 anni o più. Tuttavia, al fine di ottenere il peso desiderato, non è necessario solo resistere a una dieta per 14 giorni, ma anche monitorare la dieta in futuro. La regola principale è la moderazione nel cibo e una scelta verso prodotti naturali e sani. Questo è ciò che insegna la dieta giapponese.

Pro della dieta giapponese

I benefici della dieta giapponese di 14 giorni sono numerosi, motivo per cui questo modello alimentare è così diffuso tra le masse.

I vantaggi oggettivi della dieta giapponese sono i seguenti:

• Il risultato della dieta giapponese è abbastanza tangibile. In due settimane, puoi sbarazzarti di 5-8 kg.
• Se, dopo aver completato la dieta, aderisci a una corretta alimentazione e mangi in porzioni moderate, il risultato ottenuto può essere mantenuto per un periodo di tempo illimitato.
• Durante la dieta, il corpo viene rilasciato dalle tossine. Vanno via a causa del fatto che non ci sono cibi malsani nella dieta e le fibre e grandi volumi di liquidi continuano a fluire. Ciò contribuisce a una pulizia intestinale di alta qualità.
• La dieta fa risparmiare budget. A differenza della maggior parte degli altri schemi alimentari dietetici, la dieta giapponese non richiede alcun costo finanziario speciale.
• Molti aderenti alla dieta giapponese notano che dopo di essa la carnagione migliora, le rughe sottili scompaiono, le unghie diventano più forti ei capelli smettono di cadere. È possibile che questo effetto sia dovuto alla pulizia di alta qualità del corpo.
• Con un ingresso agevole e con un'uscita graduale dalla dieta, il benessere di una persona non viene disturbato e le restrizioni dietetiche sono più facilmente tollerate.
• Il menù dietetico non contiene cibi difficili da trovare sul mercato. Sono tutti disponibili gratuitamente tutto l'anno.
• La dieta giapponese consiste in alimenti che non rappresentano un rischio per gli europei in termini di allergie.

Contro della dieta giapponese

Avendo deciso di perdere qualche chilo usando le restrizioni alimentari, è necessario studiare in anticipo tutti gli svantaggi della dieta giapponese. Questo è molto importante in quanto preverrà problemi di salute.

Tra gli svantaggi della dieta giapponese ci sono i seguenti fattori:

• La dieta giapponese è molto rigida, può essere difficile mantenerla senza una preparazione preliminare, sia psicologica che fisiologica.
• Il menu si compone di tre pasti principali, con poca o nessuna colazione in quanto tale e senza snack. Pertanto, la sensazione di fame perseguiterà costantemente una persona che perde peso.
• Il set di prodotti per 14 giorni è piuttosto monotono.
• La dieta giapponese non è bilanciata in nutrienti essenziali, quindi attenersi ad essa per più di 14 giorni può essere pericoloso per la salute.
• Questo sistema dimagrante non è adatto a tutti e presenta alcune controindicazioni. Oltre al fatto che non può essere utilizzato da persone con malattie dell'apparato digerente, un tale menu è inaccettabile per i pazienti renali e cardiaci.

Quali risultati puoi aspettarti dalla dieta giapponese?

L'impatto che la dieta giapponese ha sul corpo di ogni persona è strettamente individuale. Pertanto, i risultati ottenuti dopo 14 giorni saranno diversi. Se ti affidi alle recensioni di persone che hanno provato la dieta giapponese su se stesse, allora possiamo dire che la perdita di peso media in due settimane va dai 5 ai 14 kg.

Inoltre, anche la tolleranza alimentare differisce da persona a persona. Alcuni superano facilmente tutti i 14 giorni di astinenza parziale dal cibo, mentre altri non sono in grado di sopraffare nemmeno 3 giorni di dieta. Pertanto, se si è deciso di provare questa tecnica su te stesso, è necessario sintonizzarsi in anticipo sul fatto che è molto difficile. Ma il risultato vale lo sforzo.

Aliya. Ho seguito la dieta giapponese per 14 giorni durante le vacanze. Di conseguenza, ha perso 10 kg, ma tre di loro sono presto tornati. Dopo di ciò, il mio peso si è fermato e non ho più guadagnato, ma forse le lezioni in palestra mi hanno aiutato in questo. In ogni caso, la dieta mi andava bene.

Vika. Sono stato seduto fuori negli ultimi 3 giorni con una dieta giapponese. La fame non mi dà molto fastidio, ma avevo mangiato poco prima, soprattutto due settimane prima della dieta. Mi ci sono voluti 4 kg, va tutto bene. La cosa più difficile in questa dieta è mangiare cavolo bollito, che mi fa star male. Ma il risultato vale un po 'di pazienza.

Natasha. Mi piace molto la dieta, la uso ogni 6 mesi e mantengo con sicurezza il mio peso intorno ai 60 kg. La sensazione di fame è molto dolorosa solo nei primi 2-3 giorni, poi diventa più facile. Il risultato è tangibile: meno 6 kg in 2 settimane. Questo è molto buono per me. La dieta aiuta sicuramente.

Inga. Posso perdere 7 kg in 1 corso. Questo è molto bello, ma la dieta stessa è terribile. I primi tre giorni non sono in grado di pensare a niente tranne che al cibo. Mi aiuta molto che la mattina inizi con il caffè. Questa è la mia bevanda preferita, grazie alla quale generalmente ho scelto la dieta giapponese. Se il grasso scompare, puoi sopportare tutto.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).