2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Dieta del Cremlino: pro e contro
Uno dei metodi di perdita di peso più paradossali è la dieta del Cremlino. Ha guadagnato molti fan a causa del fatto che durante l'intero periodo di perdita di peso, una persona mangia in modo molto diverso e può mangiare quello che vuole, ma entro il limite dei punti segnati. Il numero di punti dipende dal contenuto di carboidrati del prodotto. In ogni fase della dieta, è consentito consumare una certa quantità di punti al giorno, da $ 20 a $ 60. (unità convenzionali). Per comodità dei seguaci della dieta, è stata creata una tabella speciale, in base alla quale viene formato il menu giornaliero.
Poiché la dieta del Cremlino è considerata proteica, gli alimenti con i punteggi proteici più alti hanno il punteggio più basso. Il consumo di carne e prodotti ittici porta pochissimi punti e una persona ha la possibilità di aggiungere ulteriori piatti al menu. E avendo mangiato un pezzo di pane, non ha diritto a mangiare nient'altro, poiché in tal modo ha scelto la propria percentuale di punti.
I seguaci della dieta perdono 5-8 kg a settimana. Più a lungo dura la dieta, più il peso diminuisce. Devi passare attraverso quattro fasi della dieta del Cremlino, ognuna delle quali ha il proprio tasso di punti al giorno.
Soddisfare:
- La storia della dieta del Cremlino
- L'essenza della dieta del Cremlino
- Regole fondamentali del metodo
- Pro della dieta del Cremlino
- Contro della dieta del Cremlino
- Controindicazioni alla dieta del Cremlino
- Fasi della dieta del Cremlino
- Menu per la settimana
- Tabella completa dei prodotti
- Suggerimenti per la dieta
- Recensioni e risultati
- Idee sbagliate sulla dieta del Cremlino
La storia della dieta del Cremlino
Ora questo metodo per perdere peso è noto a quasi tutti e fino a poco tempo fa una tale dieta era un segreto per molti. La dieta del Cremlino era chiamata "dieta degli astronauti americani". In Russia, questa tecnica è stata utilizzata per la prima volta per soddisfare le esigenze dell'élite del partito. Hanno usato felicemente il metodo per correggere il peso in eccesso, che consente loro di mangiare qualsiasi cosa, scegliere prelibatezze dal menu, ma anche perdere peso.
I nutrizionisti hanno accolto con favore anche la tecnica che consente di non provare la fame ei sintomi negativi ad essa associati: vertigini, sensazione di spossatezza e pensieri ossessivi sul cibo.
L'essenza della dieta del Cremlino
La dieta si basa sul seguente principio: a causa di una forte diminuzione della quantità di carboidrati in entrata, il corpo ha bisogno di energia. Per coprire questo deficit, si rivolge alle risorse interne, spendendo grasso corporeo. La riduzione della quantità di grasso porta ad una diminuzione del peso corporeo.
Uno dei vantaggi di questa dieta è che una persona che perde peso può mangiare cibi "proibiti" in altre diete in qualsiasi quantità. Queste sono fonti di proteine come ricotta, formaggio, carne, pesce, uova. È vietato mangiare pane, dolciumi, molta frutta e verdura, patate e riso e bere succhi di frutta.
Con l'aiuto della dieta del Cremlino, il peso sta rapidamente diminuendo.
C'è un semplice algoritmo:
- Per perdere peso, la somma dei punti segnati al giorno non deve superare i 20-40 USD;
- Per stare meglio - essere sopra i 60 USD;
- Per mantenere i risultati raggiunti - pari a 60 USD.
Alcuni di coloro che perdono peso commettono uno sfortunato errore, cambiando spontaneamente la quantità di punti nella loro dieta. I punti appartengono a un sistema nozionale che colloca i prodotti su un certo gradino della "scala di accettabilità".
Il punteggio minimo è assegnato a salsicce, formaggi, latticini (0-2 cu). Il punteggio più alto è per dolciumi, frutta secca e conserve. Seguendo la tabella, la dieta include qualsiasi alimento all'interno del valore giornaliero dei punti.
Sfumature importanti:
- La tabella mostra il numero di punti per 100 g, non per porzione;
- Una persona che perde peso impegnata in un duro lavoro può ottenere 80-100 punti e non aumentare di peso. E per una persona impegnata in un lavoro sedentario, è consigliabile non superare la soglia del punteggio massimo;
- Non c'è bisogno di avere fame, gli spuntini tra i pasti sono accettabili.
3 condizioni della dieta del Cremlino:
- Monitorare le unità di carboidrati consumate;
- Non aggiungere zucchero ai terzi piatti, non mangiare dolci;
- Muoviti attivamente, impegnati in un'educazione fisica fattibile.
Se non ti alleni, la pelle si affloscia a causa della rapida perdita di peso. Per tonificare il corpo, chi sta perdendo peso dovrebbe assolutamente fare esercizio.
Regole fondamentali del metodo
Per perdere peso senza danni alla salute o aumentare di peso, se necessario, è necessario seguire attentamente i principi della dieta del Cremlino, contare regolarmente i punti e praticare sport.
Le basi della dieta del Cremlino, tutta la verità al riguardo:
- Lo zucchero è escluso dalla dieta, poiché 100 g di questo prodotto contengono 99 cu e nella prima fase della dieta la razione giornaliera è di 20-40 cu.
- Per mantenere l'equilibrio sale-acqua, sono necessari almeno 2 litri di fluido. Può essere tè di biancospino, zenzero, brodo di rosa canina, che contiene una grande quantità di vitamine.
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È importante monitorare costantemente la quantità di cibo consumato, per escludere cibi salati, grassi e piccanti dalla dieta. Il consumo di alcol è limitato.
- È vietato mangiare troppo anche cibi consentiti, per non ingrassare, per non allungare lo stomaco, per non rallentare la digestione.
- Si consiglia di consumare carne magra, pesce magro, verdure (pomodori, cavoli, cetrioli), frutta non zuccherata (agrumi, pere, mele, kiwi).
- Per il controllo quotidiano dei punti, è necessario utilizzare la tabella della dieta del Cremlino, controllare i piatti della dieta per il contenuto di cu. È importante non superare le unità di carboidrati consentite.
- La carenza di minerali e vitamine viene reintegrata con complessi vitaminici.
- Per testare le tue capacità, puoi prima seguire un corso settimanale di nutrizione secondo nuovi principi e, con un risultato positivo, praticare un corso completo di dimagrimento.
Durante un corso di due settimane, possono verificarsi costipazione e disturbi del tratto digestivo. L'introduzione di 20 g di crusca al giorno nella dieta aiuterà a risolvere il problema. Se segui i principi sopra descritti, il peso in eccesso andrà via in breve tempo.
Video sui principi della dieta del Cremlino, commentato dal nutrizionista Andrei Nikiforov:
Pro della dieta del Cremlino
Questa dieta è molto efficace: seguendola, puoi perdere il 4% del peso corporeo in una settimana e dal 7-8% in un mese.
Aspetti positivi del metodo:
- Non è necessario calcolare scrupolosamente le calorie; esiste un'apposita tabella per determinare il valore energetico degli alimenti.
- Ridurre l'assunzione di carboidrati normalizza il metabolismo.
- La dieta può essere applicata senza deviare dalla dieta abituale.
- Il cibo proteico richiede molto tempo per essere digerito, quindi una persona non sente la fame estenuante.
- Sono ammessi molti prodotti, dai quali è possibile preparare un'ampia varietà di piatti.
- Entro un mese, una persona si sbarazza della dipendenza dal mangiare dolci.
- Non è necessario acquistare integratori speciali, come con altre diete. I costi del cibo non sono quasi aumentati.
Contro della dieta del Cremlino
- Come risultato della combustione incompleta dei depositi di grasso a causa di una carenza di carboidrati nel corpo, si formano corpi chetonici. Ciò porta alla chetosi: avvelenamento latente, danni ai tessuti del cervello, del fegato e dei reni. La chetosi potrebbe non manifestarsi in alcun modo per 3-6 mesi.
- La dieta è carente di fibra vegetale, che influisce negativamente sul sistema digestivo, provoca lo sviluppo di processi putrefattivi nell'intestino, la disbiosi.
- A causa della diminuzione del contenuto di vitamine, calcio, bioflavonoidi nella dieta e della mancanza di frutta, le condizioni di capelli, unghie, pelle e sistema scheletrico possono peggiorare.
- L'eccessiva assunzione di proteine sovraccarica il sistema urinario. In esso compaiono processi stagnanti, si formano pietre nei reni e nella vescica. Un'abbondante assunzione di colesterolo animale può portare alla formazione di placche aterosclerotiche, ostruzione dei vasi sanguigni.
Controindicazioni alla dieta del Cremlino
È molto importante tenere in considerazione lo stato di salute prima di passare a una dieta priva di carboidrati.
Controindicazioni all'uso della dieta del Cremlino:
- Patologie dell'apparato urinario (insufficienza renale, pielonefrite, glomerulonefrite). Gli organi urinari non sono in grado di rimuovere prontamente i prodotti di decadimento di grandi quantità di proteine. Mangiare cibi a base di carne provoca la formazione di grandi volumi di acido urico, che è la causa della gotta, e porta allo sviluppo di calcoli renali.
- Malattie cardiovascolari (ischemia, ipertensione, angina pectoris). A causa dell'eccessiva assunzione di colesterolo dai prodotti animali, il rischio di sviluppare l'epatosi grassa, l'aterosclerosi è alto.
- Malattie dell'apparato digerente (disbiosi, costipazione, gastrite, ulcera peptica).
- Gravidanza e allattamento.
- Menopausa. La mancanza di calcio nella dieta aumenta il rischio di osteoporosi, che è già più di 3 volte superiore nelle donne sopra i 60 anni.
- Diabete. Si consiglia ai pazienti con una tale diagnosi di perdere peso sotto la supervisione di un endocrinologo e di seguire rigorosamente le sue raccomandazioni. Bassi livelli di zucchero nel sangue possono portare a ipoglicemia e nefropatia diabetica.
Affinché il corpo non senta la carenza di vitamine e minerali, che inevitabilmente si manifesta dopo 1 mese di seguire la dieta, è necessario assumere integratori e complessi vitaminici e minerali.
Fasi della dieta del Cremlino
Seguendo un metodo di dimagrimento senza carboidrati, puoi contare su una perdita di peso costante e uniforme. Le fasi della dieta differiscono per la lunghezza e il contenuto del menu. Più accuratamente vengono seguite le regole di ogni fase, più efficacemente il peso tornerà alla normalità.
Fase 1 - fase di induzione
Dura 14 giorni, l'obiettivo dello stage è quello di adattare il corpo a una nuova dieta, per avviare il processo di lipolisi (brucia grassi). All'inizio della perdita di peso, è necessario avvicinare il tasso di consumo a 20 unità di carboidrati al giorno. È necessario escludere dal menu alcol, frutta, dolci, pane, verdure amidacee (patate, mais, piselli), nonché prodotti contenenti caffeina.
Nella prima fase, il menu comprende:
- Grassi (panna acida, olio d'oliva);
- Proteine (pesce di mare e frutti di mare, uova, formaggio, vitello, pollame, gamberi);
- Verdure verdi (verdure, lattuga, acetosa, cetrioli).
Tutti questi alimenti possono essere consumati in qualsiasi quantità. Da loro vengono preparati i piatti più svariati per rallegrare la fase più difficile della dieta. L'assunzione di cibo avviene 3-4 volte al giorno. La perdita di peso ottimale in questa fase è di 2-10 kg. Queste cifre dipendono dal peso iniziale di una persona che perde peso, dal tipo individuale di processi metabolici.
Fase 2: perdita di peso attiva
L'obiettivo della fase è determinare il tasso di carboidrati, utilizzando il quale una persona perderà comunque peso. La dieta include fino a 5 unità di carboidrati a settimana. Si tratta di frutta (lamponi, fragole, meloni), verdura (peperoni rossi, asparagi, cipolle, spinaci), semi e noci, pomodoro e succo di limone. Se la perdita di peso è rallentata, il tasso di consumo biologico si riduce a 3 cu. Nella seconda fase, la persona rimane finché non rimane a perdere 2-4 kg fino all'obiettivo desiderato.
Fase 3: espansione della dieta
L'obiettivo è sviluppare una dieta ottimale, ridurre il peso di 2-4 kg, introdurre carboidrati nel menu fino a 10 cu. e monitorare la risposta del corpo a ciascun prodotto. Questi sono cereali, frutta dolce, noci, verdure amidacee, legumi. Per comodità di monitoraggio, viene introdotto un prodotto ogni giorno. Se il peso corporeo ha cessato di diminuire, il prodotto è escluso dalla dieta.
La norma delle unità di carboidrati è di 60 cu. e. al giorno. Alimenti "pericolosi": riso, orzo, pane, patate, angurie, legumi, uva, banane, semi, manghi, fragole. Ogni giorno vengono introdotti non più di 80 g di frutta, 40 g di semi, 100 g di cereali e cereali. La terza fase dura da 2 a 3 mesi.
Fase 4 - per tutta la vita
L'obiettivo è mantenere il risultato, la fase dura per tutta la vita. Il principio principale della nutrizione in questa fase è l'uso di tutti i componenti alimentari (grassi, proteine, carboidrati) che portano il massimo beneficio.
Questi sono alimenti come cereali germogliati, frutta secca, bacche, semi, pane integrale, latticini e piatti a base di verdure. Per mantenere il risultato, è necessario contare i punti ogni giorno e controllare il peso corporeo. Il suo aumento è un segnale per tornare alle fasi precedenti.
L'esercizio fisico è una componente necessaria della dieta.
Obiettivi per lo sport seguendo una dieta:
- Costruire il tono muscolare;
- Migliorare la salute;
- Accelerazione del metabolismo;
- Stimola la digestione;
- Rafforzare i legamenti.
Inoltre, l'attività fisica dosata aumenta l'umore e mantiene lo stato immunitario, che è estremamente importante per i cambiamenti radicali nella dieta.
Menu per la settimana
Il menù proposto può essere modificato a propria discrezione. Oltre alle opzioni approssimative per colazione, pranzo e cena, la tabella mostra il numero medio di punti che consente di segnare ogni piatto.
Prima colazione |
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Pranzi |
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Spuntini |
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Cena |
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Per saperne di più: un menu semplice per la settimana della dieta del Cremlino
Tabella completa dei prodotti
Prodotti | Punti o unità convenzionali | Peso del prodotto |
Pane e cereali | ||
pane bianco | 48 | 100 |
Pane nero | 40 | 100 |
Semolino | 40 | 150 |
Farina d'avena / crusca d'avena | 24 / 45.3 | 250/100 |
Grano saraceno | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Riso bianco / riso integrale | 44 / 72.9 | 250/100 |
Fiocchi di mais / semola di mais | 23/75 | Un bicchiere / 100 |
Baguette | 51.4 | 100 |
Panini | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
tagliatelle fatte in casa | 60.1 | 100 |
Farina di grano saraceno | 71.9 | 100 |
Farina di mais | 72 | 100 |
Farina di grano tenero 1 grado | 67.8 | 100 |
Farina integrale | 55.8 | 100 |
Farina di segale / crusca di segale / fiocchi di segale | 55.9 / 20.7 / 32 | 100 |
Farina d'orzo | 57.1 | 100 |
Semole di frumento / crusca di frumento | 62 / 20.7 | 100 |
Granella d'orzo | 66.3 | 100 |
Carne | ||
Carne bollita | 100 | |
Taglio di agnello / maiale | 100 | |
Tritare la carne | 100 | |
Pollo / anatra / oca / tacchino / coniglio bolliti | 100 | |
Carne fritta nel pangrattato | cinque | 100 |
Carne con salsa di farina | 100 | |
Un cuore | 100 | |
Cervello | 12 | 100 |
Fegato di vitello | 100 | |
Fegato di manzo | 100 | |
Bistecca | 100 | |
Salsicce | 100 | |
Qualsiasi salsiccia | 100 | |
prosciutto | 100 | |
Stufato di manzo | cinque | 100 |
Stufato di manzo | dieci | 100 |
Gulasch con vitello | 100 | |
Gulasch di maiale | nove | 100 |
Uovo | 0,5 | una cosa |
Fegato di pollo | 0.6 | 100 |
Carne di soia | 17.5 | 100 |
Pasta di fegato | 4.4 | 100 |
Grasso | 100 | |
Fegato di maiale | 2.5 | 100 |
Albume d'uovo di gallina | Uno | |
Tuorlo d'uovo di gallina | Uno | |
Polvere d'uovo | 4.5 | 100 |
Uova di quaglia | 0.6 | Uno |
Pesce e frutti di mare | ||
Pesce bollito | 100 | |
Pesce fritto nel pangrattato | 12 | 100 |
Salmone affumicato | 100 | |
Sardine | Tre battute | |
Acne | 100 | |
Granchi | 100 | |
Aringhe salate | 100 | |
Aringa affumicata | 100 | |
Pesce in salsa di pomodoro | 100 | |
Cozze | cinque | 100 |
Ostriche | 100 | |
Calamaro | 100 | |
aragosta | 100 | |
Gamberetto | 100 | |
Scaloppine | 2.5 | 100 |
Nemmeno io | 41 | 100 |
Caviale rosso e nero | 100 | |
Caviale artificiale | 2.5 | 100 |
Polpa di granchio | dieci | 100 |
Alghe fresche | 100 | |
Alghe in salamoia | 100 | |
Alghe secche | 38.1 | 100 |
Marine del cancro | 0,5 | 100 |
Gamberi di fiume | 1,2 | 100 |
Latticini, latte, maionese, oli | ||
latte | 250 | |
Kefir e yogurt | 13 | 100 |
Tutti i tipi di formaggio | 0,5 a 2 | 100 |
Ricotta fatta in casa / dallo 0% al 5% / 9% | 3 / 2.8 / 1.8 / 2 | 200/100/100/100 |
Panna acida | dieci | Due cucchiai |
Crema | 20 | |
Burro | 20 | |
Olio vegetale | 20 | |
Margarina | 20 | |
Maionese | 20 | |
Latte condensato | dieci | 250 |
Latte di soia | 1,2 | 100 |
Formaggio di soia | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Ryazhenka | 4.2 | 100 |
Crema grassa / non grassa | 4/3 | 100 |
Panna acida 10% / 15% / 25% / 40% | 3.9 / 3.6 / 3 / 2.5 | 100 |
Siero | 3.5 | 100 |
Verdure, funghi | ||
Cetrioli freschi in insalata | 100 | |
Cavolfiore bollito | 100 | |
Cavolo cappuccio fresco | cinque | 100 |
crauti | 100 | |
Cavolo provenzale | 100 | |
Fagioli verdi | otto | 100 |
Stufato di verdure | cinque | 100 |
Carota | cinque | 100 |
Funghi | 100 | |
Zucca | dieci | 100 |
Melanzana | 100 | |
Zucchine | 100 | |
Daikon | 100 | |
Pomodori freschi | Uno | |
Pomodori in scatola | Uno | |
Pepe verde | nove | Uno |
Cetrioli freschi | cinque | Uno |
Cetrioli salati | Uno | |
Porro | undici | Uno |
Cipolla | otto | Uno |
Cipolle verdi tritate | cinque | bicchiere |
Barbabietola | Uno | |
Ravanello | 0,5 | Sei pezzi |
Mais | quindici | Orecchio |
Lenticchie | quattordici | 0,5 tazze |
Semi di soia | 0,5 tazze | |
Ceci | sedici | 0,5 tazze |
Patate bollite | 23 | 100 |
Patate fritte e al forno | 20 | 100 |
Purè di patate | trenta | 100 |
Patatine | dieci | 10 pezzi |
Melanzana | 4.5 | 100 |
Funghi bianchi | 1.1 | 100 |
Funghi ostrica | 6.5 | 100 |
Piselli secchi | 53.3 | 100 |
Piselli verdi | 13.1 | 100 |
Olive | 5.1 | 100 |
Olive | 6,3 | 100 |
Funghi al miele | 0,5 | 100 |
Peperone | 5.3 | 100 |
Prezzemolo | 7.6 | 100 |
Zucca | 7,7 | 100 |
Spinaci | 100 | |
Champignons | 0.1 | 100 |
Zuppe | ||
Brodo di carne e pollo | 0,5 l | |
Zuppa di pomodoro | 17 | 0,5 l |
Zuppa di verdure | sedici | 0,5 l |
Zuppa di piselli | 20 | 0,5 l |
Zuppa di gulasch | 12 | 0,5 l |
Zuppa di funghi | quindici | 0,5 l |
Miscuglio di carne | 22 | 0,5 l |
Zuppa di cavolo verde | 12 | 0,5 l |
Dolci | ||
zucchero | 26 | Cucchiaino da tè |
Torta al caffè | 65 | 150 |
Torta al cioccolato | 70 | 150 |
Torta alla crema | 62 | 150 |
Torta senza crema e ripieno | 31 | 150 |
Torta di frutta | 25 | Un pezzo un pezzo |
Pancake | otto | 100 |
Biscotti da te | 12 | 50 |
Qualsiasi crema | quindici | 100 |
Gelato alla frutta | 25 | 100 |
Gelato | 22 | 100 |
Lecca-lecca | 70 | 100 |
Latte al cioccolato | 54 | 100 |
cioccolato amaro | 23 | 150 |
uva passa | 18 | 100 |
Marmellata | trenta | 100 |
caramella | 75 | 50 |
Miele | quindici | 100 |
Marmellata | 12 | 100 |
Bacche, noci, frutta | ||
Mela | 18 | Uno |
Arance | 17 | Uno |
Albicocche | Uno | |
Avocado | cinque | Uno |
Banane | 21 | Uno |
Mandarini | Uno | |
pesca | nove | Uno |
Nettarine | 13 | Uno |
Limoni | Uno | |
Kiwi | nove | Uno |
prugna | otto | Uno |
Figura | otto | Uno |
Pera | 25 | Uno |
Un ananas | 17 | Bicchiere |
Anguria | undici | Bicchiere |
Melone | 12-15 | Bicchiere |
Albicocche secche | 80 | Bicchiere |
Mora | 12 | Bicchiere |
Mirtillo | sedici | Bicchiere |
ciliegia | sedici | Bicchiere |
Mirtillo | otto | Bicchiere |
Mirtillo | 21 | Bicchiere |
Ribes nero | diciannove | Bicchiere |
Prugne lesse | 39 | Mezzo bicchiere |
Frutti di bosco | 20 | 200 |
Lampone | 17 | 200 |
Uva | 18 | 200 |
Noci | 56 | 100 |
Arachidi | 1.8 | Due cucchiai |
Nocciola | 1,2 | Due cucchiai |
Semi di zucca | 2.4 | Due cucchiai |
Semi di girasole | 1.5 | Due cucchiai |
Noci di cedro | 1.7 | Due cucchiai |
Mandorla | 1.1 | 100 |
Pere secche | 62.6 | 100 |
uva passa | 66 | 100 |
Sesamo | 12.2 | 100 |
Papavero | 100 | |
Pistacchi | 100 | |
Mele secche | 59 | 100 |
Lime | 100 | |
Le bevande | ||
succo di mela | dieci | 250 |
succo d'arancia | 28 | 250 |
Il succo d'uva | dieci | 250 |
Succo di pomodoro | dieci | 250 |
Succo di limone | 20 | 250 |
Succo di pompelmo | 20 | 250 |
Acqua minerale | 250 | |
Tè e caffè | 250 | |
Cacao con latte | 26 | 150 |
Vino secco | 250 | |
birra | 12 | 250 |
Liquore | 18 | 60 |
Acqua di frutta | 20 | 250 |
Composta | trenta | 250 |
Whisky, vodka, cognac, rum, tequila | 150 | |
Brandy, bourbon, chiaro di luna | 0,4 | 100 |
Vino da dessert | sedici | 100 |
Vino semidolce | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Composta di frutta secca | 0.3 | 100 |
Cola, pepsi, soda dolce | 10.4 | 100 |
Vino porto | 12 | 100 |
Cedro | 28.9 | 100 |
Champagne | cinque | 100 |
Condimenti e spezie | ||
Cannella | 0.3 | 0,5 cucchiai |
Fiocchi di cocco | 0.8 | Due cucchiai |
Peperoncino macinato | 0,5 | Cucchiaino da tè |
Aceto | 2,3 | Cucchiaio |
aceto di mele | Cucchiaio | |
Aceto di vino bianco | 1.5 | Cucchiaio |
Aceto di vino rosso | Cucchiaio | |
Mostarda | 0,5 | Cucchiaio |
Salsa di mirtilli | 13 | Due cucchiai |
capperi | 0,4 | Cucchiaio |
aglio | Dente | |
Radice di zenzero | 0.8 | Cucchiaio |
Rafano | 0,4 | Cucchiaio |
Ketchup | Cucchiaio | |
Olive nere | 0.7 | Due cucchiai |
Olive verdi | 2.5 | Cinque pezzi |
Salsa di soia | Cinque pezzi | |
Tahini | 2.5 | Cucchiaio |
Salsa barbecue | 3.6 | Cucchiaio |
Salsa agrodolce | quindici | Due cucchiai |
Salsa di pomodoro | 3.5 | 1/4 tazza |
Tartaro | Due cucchiai | |
Salsa olandese | 0.3 | Due cucchiai |
Ragù di carne | 1/4 tazza | |
Spezie | 0.1 | Cucchiaio |
Suggerimenti per la dieta
Sebbene la dieta non vieti il consumo di carne, dovrebbe essere limitato nel menu La stessa regola vale per le bevande alcoliche. Aumentano l'appetito, che influisce negativamente sulla figura.
Non dovresti assolutamente includere lo zucchero nel menu. Anche un cucchiaino di zucchero può annullare i benefici di un'intera giornata di perdita di peso. A dieta, devi seguire chiaramente tutte le sue regole.
Vera Oleineva, nutrizionista:
“La dieta è un classico sistema di dimagrimento incentrato sugli alimenti proteici. Esclude grassi e carboidrati. Sono confuso dal fatto che la dieta consenta di mangiare le salsicce, perché sono fonte di grassi malsani. È davvero meglio rifiutare meloni e pere, devi mangiare più verdure. Posso solo chiamare le patate un'eccezione completa. Questa dieta può essere seguita a lungo, non danneggerà il corpo. Anche se escluderei completamente tutte le bevande alcoliche. Per sei mesi con una tale dieta, è del tutto possibile perdere 15 kg. Il peso è particolarmente facile per gli uomini.
Recensioni e risultati
Renata: “Ho aderito a questa dieta, quindi posso scrivere una recensione obiettiva al riguardo. Se guadagni 40 punti al giorno, non sarai in grado di perdere peso. Non servono più di 20 punti al giorno per iniziare a perdere peso. Assicurati di bere molta acqua per evitare l'avvelenamento. Non puoi rifiutarti di prendere vitamine. Se una persona è determinata, sicuramente perderà peso.
Alina: “Questa dieta non fa per me, non possono rifiutare cereali e frutta. Ma i chilogrammi su di esso vanno molto rapidamente."
Idee sbagliate sulla dieta del Cremlino
A volte sentiamo lamentele sulla dieta da chi l'ha seguita.
Contengono principalmente le seguenti affermazioni:
- La dieta è inefficace;
- Il cibo non è equilibrato;
- Una persona è racchiusa in un rigido quadro di requisiti a cui non è facile soddisfare.
Molto spesso, tali affermazioni derivano dalla mancanza di informazioni sui principi della dieta.
I principali errori di perdere peso:
- Per perdere peso in modo efficace, una persona riduce significativamente l'apporto calorico. Questo è sbagliato, perché la fame costante costringe il corpo a produrre depositi di grasso, i guasti non sono rari. Si consiglia di mangiare a sazietà nel solito modo: colazione, pranzo, cena, con piccoli spuntini tra i pasti.
- Frutta e verdura sono completamente escluse dalla dieta. Questi alimenti forniscono al corpo preziose fibre, vitamine e minerali, quindi non puoi rifiutarli completamente. È meglio includere nel menu tipi di frutta e verdura meno ipercalorici: pomodori e cetrioli, mele, kiwi. Non dovresti mangiare ciliegie, banane, uva dolce.
- I grassi sono esclusi dalla dieta. Questo è sbagliato, i grassi sono vitali per il corpo, aiutano l'assorbimento di alcune vitamine e partecipano alla sintesi degli ormoni. In conformità con i principi della dieta del Cremlino, il menu include cibi contenenti grassi sani: pesce di mare, semi di lino e olio d'oliva.
- Lo zucchero naturale viene sostituito da dolcificanti artificiali. È meglio rinunciare al loro uso, poiché danno un segnale al cervello sull'imminente assunzione di glucosio nel corpo, che non è effettivamente contenuto nel cibo. Ciò porta a un'eccessiva secrezione di succo gastrico e una dolorosa sensazione di fame.
- Una persona mangia solo proteine. Mangiare in questa modalità sovraccarica i reni a causa dell'eccesso di proteine, che può portare a interruzioni del loro lavoro. La dieta dovrebbe essere variata, includendo frutta e verdura consentite.
- Perdere peso iniziano a sovraccaricarsi con l'allenamento fisico. Nella fase di perdita di peso attiva, è meglio osservare la moderazione nello sport.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
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