Dieta Del Cremlino: Pro E Contro

Sommario:

Dieta Del Cremlino: Pro E Contro
Dieta Del Cremlino: Pro E Contro
Anonim

Dieta del Cremlino: pro e contro

Pro e contro della dieta del Cremlino
Pro e contro della dieta del Cremlino

Uno dei metodi di perdita di peso più paradossali è la dieta del Cremlino. Ha guadagnato molti fan a causa del fatto che durante l'intero periodo di perdita di peso, una persona mangia in modo molto diverso e può mangiare quello che vuole, ma entro il limite dei punti segnati. Il numero di punti dipende dal contenuto di carboidrati del prodotto. In ogni fase della dieta, è consentito consumare una certa quantità di punti al giorno, da $ 20 a $ 60. (unità convenzionali). Per comodità dei seguaci della dieta, è stata creata una tabella speciale, in base alla quale viene formato il menu giornaliero.

Poiché la dieta del Cremlino è considerata proteica, gli alimenti con i punteggi proteici più alti hanno il punteggio più basso. Il consumo di carne e prodotti ittici porta pochissimi punti e una persona ha la possibilità di aggiungere ulteriori piatti al menu. E avendo mangiato un pezzo di pane, non ha diritto a mangiare nient'altro, poiché in tal modo ha scelto la propria percentuale di punti.

I seguaci della dieta perdono 5-8 kg a settimana. Più a lungo dura la dieta, più il peso diminuisce. Devi passare attraverso quattro fasi della dieta del Cremlino, ognuna delle quali ha il proprio tasso di punti al giorno.

Soddisfare:

  • La storia della dieta del Cremlino
  • L'essenza della dieta del Cremlino
  • Regole fondamentali del metodo
  • Pro della dieta del Cremlino
  • Contro della dieta del Cremlino
  • Controindicazioni alla dieta del Cremlino
  • Fasi della dieta del Cremlino
  • Menu per la settimana
  • Tabella completa dei prodotti
  • Suggerimenti per la dieta
  • Recensioni e risultati
  • Idee sbagliate sulla dieta del Cremlino

La storia della dieta del Cremlino

Ora questo metodo per perdere peso è noto a quasi tutti e fino a poco tempo fa una tale dieta era un segreto per molti. La dieta del Cremlino era chiamata "dieta degli astronauti americani". In Russia, questa tecnica è stata utilizzata per la prima volta per soddisfare le esigenze dell'élite del partito. Hanno usato felicemente il metodo per correggere il peso in eccesso, che consente loro di mangiare qualsiasi cosa, scegliere prelibatezze dal menu, ma anche perdere peso.

I nutrizionisti hanno accolto con favore anche la tecnica che consente di non provare la fame ei sintomi negativi ad essa associati: vertigini, sensazione di spossatezza e pensieri ossessivi sul cibo.

L'essenza della dieta del Cremlino

L'essenza della dieta del Cremlino
L'essenza della dieta del Cremlino

La dieta si basa sul seguente principio: a causa di una forte diminuzione della quantità di carboidrati in entrata, il corpo ha bisogno di energia. Per coprire questo deficit, si rivolge alle risorse interne, spendendo grasso corporeo. La riduzione della quantità di grasso porta ad una diminuzione del peso corporeo.

Uno dei vantaggi di questa dieta è che una persona che perde peso può mangiare cibi "proibiti" in altre diete in qualsiasi quantità. Queste sono fonti di proteine come ricotta, formaggio, carne, pesce, uova. È vietato mangiare pane, dolciumi, molta frutta e verdura, patate e riso e bere succhi di frutta.

Con l'aiuto della dieta del Cremlino, il peso sta rapidamente diminuendo.

C'è un semplice algoritmo:

  • Per perdere peso, la somma dei punti segnati al giorno non deve superare i 20-40 USD;
  • Per stare meglio - essere sopra i 60 USD;
  • Per mantenere i risultati raggiunti - pari a 60 USD.

Alcuni di coloro che perdono peso commettono uno sfortunato errore, cambiando spontaneamente la quantità di punti nella loro dieta. I punti appartengono a un sistema nozionale che colloca i prodotti su un certo gradino della "scala di accettabilità".

Il punteggio minimo è assegnato a salsicce, formaggi, latticini (0-2 cu). Il punteggio più alto è per dolciumi, frutta secca e conserve. Seguendo la tabella, la dieta include qualsiasi alimento all'interno del valore giornaliero dei punti.

Sfumature importanti:

  • La tabella mostra il numero di punti per 100 g, non per porzione;
  • Una persona che perde peso impegnata in un duro lavoro può ottenere 80-100 punti e non aumentare di peso. E per una persona impegnata in un lavoro sedentario, è consigliabile non superare la soglia del punteggio massimo;
  • Non c'è bisogno di avere fame, gli spuntini tra i pasti sono accettabili.

3 condizioni della dieta del Cremlino:

  • Monitorare le unità di carboidrati consumate;
  • Non aggiungere zucchero ai terzi piatti, non mangiare dolci;
  • Muoviti attivamente, impegnati in un'educazione fisica fattibile.

Se non ti alleni, la pelle si affloscia a causa della rapida perdita di peso. Per tonificare il corpo, chi sta perdendo peso dovrebbe assolutamente fare esercizio.

Regole fondamentali del metodo

Regole fondamentali
Regole fondamentali

Per perdere peso senza danni alla salute o aumentare di peso, se necessario, è necessario seguire attentamente i principi della dieta del Cremlino, contare regolarmente i punti e praticare sport.

Le basi della dieta del Cremlino, tutta la verità al riguardo:

  • Lo zucchero è escluso dalla dieta, poiché 100 g di questo prodotto contengono 99 cu e nella prima fase della dieta la razione giornaliera è di 20-40 cu.
  • Per mantenere l'equilibrio sale-acqua, sono necessari almeno 2 litri di fluido. Può essere tè di biancospino, zenzero, brodo di rosa canina, che contiene una grande quantità di vitamine.
  • È importante monitorare costantemente la quantità di cibo consumato, per escludere cibi salati, grassi e piccanti dalla dieta. Il consumo di alcol è limitato.

  • È vietato mangiare troppo anche cibi consentiti, per non ingrassare, per non allungare lo stomaco, per non rallentare la digestione.
  • Si consiglia di consumare carne magra, pesce magro, verdure (pomodori, cavoli, cetrioli), frutta non zuccherata (agrumi, pere, mele, kiwi).
  • Per il controllo quotidiano dei punti, è necessario utilizzare la tabella della dieta del Cremlino, controllare i piatti della dieta per il contenuto di cu. È importante non superare le unità di carboidrati consentite.
  • La carenza di minerali e vitamine viene reintegrata con complessi vitaminici.
  • Per testare le tue capacità, puoi prima seguire un corso settimanale di nutrizione secondo nuovi principi e, con un risultato positivo, praticare un corso completo di dimagrimento.

Durante un corso di due settimane, possono verificarsi costipazione e disturbi del tratto digestivo. L'introduzione di 20 g di crusca al giorno nella dieta aiuterà a risolvere il problema. Se segui i principi sopra descritti, il peso in eccesso andrà via in breve tempo.

Video sui principi della dieta del Cremlino, commentato dal nutrizionista Andrei Nikiforov:

Pro della dieta del Cremlino

Pro della dieta del Cremlino
Pro della dieta del Cremlino

Questa dieta è molto efficace: seguendola, puoi perdere il 4% del peso corporeo in una settimana e dal 7-8% in un mese.

Aspetti positivi del metodo:

  • Non è necessario calcolare scrupolosamente le calorie; esiste un'apposita tabella per determinare il valore energetico degli alimenti.
  • Ridurre l'assunzione di carboidrati normalizza il metabolismo.
  • La dieta può essere applicata senza deviare dalla dieta abituale.
  • Il cibo proteico richiede molto tempo per essere digerito, quindi una persona non sente la fame estenuante.
  • Sono ammessi molti prodotti, dai quali è possibile preparare un'ampia varietà di piatti.
  • Entro un mese, una persona si sbarazza della dipendenza dal mangiare dolci.
  • Non è necessario acquistare integratori speciali, come con altre diete. I costi del cibo non sono quasi aumentati.

Contro della dieta del Cremlino

Contro della dieta del Cremlino
Contro della dieta del Cremlino
  • Come risultato della combustione incompleta dei depositi di grasso a causa di una carenza di carboidrati nel corpo, si formano corpi chetonici. Ciò porta alla chetosi: avvelenamento latente, danni ai tessuti del cervello, del fegato e dei reni. La chetosi potrebbe non manifestarsi in alcun modo per 3-6 mesi.
  • La dieta è carente di fibra vegetale, che influisce negativamente sul sistema digestivo, provoca lo sviluppo di processi putrefattivi nell'intestino, la disbiosi.
  • A causa della diminuzione del contenuto di vitamine, calcio, bioflavonoidi nella dieta e della mancanza di frutta, le condizioni di capelli, unghie, pelle e sistema scheletrico possono peggiorare.
  • L'eccessiva assunzione di proteine sovraccarica il sistema urinario. In esso compaiono processi stagnanti, si formano pietre nei reni e nella vescica. Un'abbondante assunzione di colesterolo animale può portare alla formazione di placche aterosclerotiche, ostruzione dei vasi sanguigni.

Controindicazioni alla dieta del Cremlino

Controindicazioni alla dieta del Cremlino
Controindicazioni alla dieta del Cremlino

È molto importante tenere in considerazione lo stato di salute prima di passare a una dieta priva di carboidrati.

Controindicazioni all'uso della dieta del Cremlino:

  • Patologie dell'apparato urinario (insufficienza renale, pielonefrite, glomerulonefrite). Gli organi urinari non sono in grado di rimuovere prontamente i prodotti di decadimento di grandi quantità di proteine. Mangiare cibi a base di carne provoca la formazione di grandi volumi di acido urico, che è la causa della gotta, e porta allo sviluppo di calcoli renali.
  • Malattie cardiovascolari (ischemia, ipertensione, angina pectoris). A causa dell'eccessiva assunzione di colesterolo dai prodotti animali, il rischio di sviluppare l'epatosi grassa, l'aterosclerosi è alto.
  • Malattie dell'apparato digerente (disbiosi, costipazione, gastrite, ulcera peptica).
  • Gravidanza e allattamento.
  • Menopausa. La mancanza di calcio nella dieta aumenta il rischio di osteoporosi, che è già più di 3 volte superiore nelle donne sopra i 60 anni.
  • Diabete. Si consiglia ai pazienti con una tale diagnosi di perdere peso sotto la supervisione di un endocrinologo e di seguire rigorosamente le sue raccomandazioni. Bassi livelli di zucchero nel sangue possono portare a ipoglicemia e nefropatia diabetica.

Affinché il corpo non senta la carenza di vitamine e minerali, che inevitabilmente si manifesta dopo 1 mese di seguire la dieta, è necessario assumere integratori e complessi vitaminici e minerali.

Fasi della dieta del Cremlino

Fasi della dieta del Cremlino
Fasi della dieta del Cremlino

Seguendo un metodo di dimagrimento senza carboidrati, puoi contare su una perdita di peso costante e uniforme. Le fasi della dieta differiscono per la lunghezza e il contenuto del menu. Più accuratamente vengono seguite le regole di ogni fase, più efficacemente il peso tornerà alla normalità.

Fase 1 - fase di induzione

Dura 14 giorni, l'obiettivo dello stage è quello di adattare il corpo a una nuova dieta, per avviare il processo di lipolisi (brucia grassi). All'inizio della perdita di peso, è necessario avvicinare il tasso di consumo a 20 unità di carboidrati al giorno. È necessario escludere dal menu alcol, frutta, dolci, pane, verdure amidacee (patate, mais, piselli), nonché prodotti contenenti caffeina.

Nella prima fase, il menu comprende:

  • Grassi (panna acida, olio d'oliva);
  • Proteine (pesce di mare e frutti di mare, uova, formaggio, vitello, pollame, gamberi);
  • Verdure verdi (verdure, lattuga, acetosa, cetrioli).

Tutti questi alimenti possono essere consumati in qualsiasi quantità. Da loro vengono preparati i piatti più svariati per rallegrare la fase più difficile della dieta. L'assunzione di cibo avviene 3-4 volte al giorno. La perdita di peso ottimale in questa fase è di 2-10 kg. Queste cifre dipendono dal peso iniziale di una persona che perde peso, dal tipo individuale di processi metabolici.

Fase 2: perdita di peso attiva

L'obiettivo della fase è determinare il tasso di carboidrati, utilizzando il quale una persona perderà comunque peso. La dieta include fino a 5 unità di carboidrati a settimana. Si tratta di frutta (lamponi, fragole, meloni), verdura (peperoni rossi, asparagi, cipolle, spinaci), semi e noci, pomodoro e succo di limone. Se la perdita di peso è rallentata, il tasso di consumo biologico si riduce a 3 cu. Nella seconda fase, la persona rimane finché non rimane a perdere 2-4 kg fino all'obiettivo desiderato.

Fase 3: espansione della dieta

L'obiettivo è sviluppare una dieta ottimale, ridurre il peso di 2-4 kg, introdurre carboidrati nel menu fino a 10 cu. e monitorare la risposta del corpo a ciascun prodotto. Questi sono cereali, frutta dolce, noci, verdure amidacee, legumi. Per comodità di monitoraggio, viene introdotto un prodotto ogni giorno. Se il peso corporeo ha cessato di diminuire, il prodotto è escluso dalla dieta.

La norma delle unità di carboidrati è di 60 cu. e. al giorno. Alimenti "pericolosi": riso, orzo, pane, patate, angurie, legumi, uva, banane, semi, manghi, fragole. Ogni giorno vengono introdotti non più di 80 g di frutta, 40 g di semi, 100 g di cereali e cereali. La terza fase dura da 2 a 3 mesi.

Fase 4 - per tutta la vita

Fase 4
Fase 4

L'obiettivo è mantenere il risultato, la fase dura per tutta la vita. Il principio principale della nutrizione in questa fase è l'uso di tutti i componenti alimentari (grassi, proteine, carboidrati) che portano il massimo beneficio.

Questi sono alimenti come cereali germogliati, frutta secca, bacche, semi, pane integrale, latticini e piatti a base di verdure. Per mantenere il risultato, è necessario contare i punti ogni giorno e controllare il peso corporeo. Il suo aumento è un segnale per tornare alle fasi precedenti.

L'esercizio fisico è una componente necessaria della dieta.

Obiettivi per lo sport seguendo una dieta:

  • Costruire il tono muscolare;
  • Migliorare la salute;
  • Accelerazione del metabolismo;
  • Stimola la digestione;
  • Rafforzare i legamenti.

Inoltre, l'attività fisica dosata aumenta l'umore e mantiene lo stato immunitario, che è estremamente importante per i cambiamenti radicali nella dieta.

Menu per la settimana

Il menù proposto può essere modificato a propria discrezione. Oltre alle opzioni approssimative per colazione, pranzo e cena, la tabella mostra il numero medio di punti che consente di segnare ogni piatto.

Prima colazione
  1. Pancetta, 100 g di formaggio a pasta dura e uova fritte a base di un paio di uova.
  2. 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, insalata con olio d'oliva, un paio di uova sode e funghi prataioli.
  3. 100 g di formaggio a pasta dura e un paio di uova sode.
  4. 100 g di infiorescenze di cavolfiore bollite e salsicce al latte - 3 pezzi
  5. 200 g di ricotta senza grassi mescolata con aglio schiacciato e erbe tritate.
  6. 100 g di lingua di manzo bollita, un pomodoro e uova di quaglia - 6 pezzi
  7. Il peso totale dell'insalata è di 200 g La sua composizione: filetto di pollo + peperone dolce + infiorescenze di cavolfiore.
  1. 4 punti
  2. 5 punti
  3. 3 punti
  4. 8 punti
  5. 7 punti
  6. 5 punti
  7. 6 punti
Pranzi
  1. 150g di pesce al forno (carne bianca) con funghi e insalata con olive, olio d'oliva e calamari.
  2. 200 g di zuppa con cipolle verdi e broccoli.
  3. Tipo di dieta di carne bollita, 100 g di insalata a base di peperone, carote e cetrioli. L'olio d'oliva è il condimento per l'insalata.
  4. Pomodoro e 150 g di pesce rosso al forno con uovo e cipolla.
  5. Petto di pollo al forno - 100 g, insalata con pomodori, peperoni e cetrioli - porzione da 100 g.
  6. 200 g di zuppa con pollo, peperone, cavolo cappuccio e carote.
  7. 100 g di insalata con cipolle fritte e calamari, la stessa quantità di fegato bollito.
  1. 9 punti
  2. 5 punti
  3. 8 punti
  4. 6 punti
  5. 6 punti
  6. 8 punti
  7. 6 punti
Spuntini
  1. Piccola mela.
  2. 30 g di pistacchi.
  3. Dieci olive.
  4. 40 g di noci.
  5. Arancio medio.
  6. 100 g di uva.
  7. 100 g di melone.
  1. 13 punti
  2. 6 punti
  3. 4 punti
  4. 4 punti
  5. 13 punti
  6. 15 punti
  7. 9.5 punti
Cena
  1. 150 g di petto di pollo bollito, un pomodoro, un bicchiere di yogurt senza zucchero.
  2. 200 g di petto di pollo al forno con infiorescenze di cavolfiore ricoperto di formaggio grattugiato.
  3. Un bicchiere di yogurt, 200 g di pesce bollito e un pomodorino.
  4. 100 g di braciola dietetica, 150 g di lattuga.
  5. 200 g di insalata con cetrioli, pomodori e formaggio a pasta dura. Questa insalata va condita con lo yogurt. Puoi completare la cena con 100 g di pancetta.
  6. Un bicchiere di vino secco, 200 g di pesce cotto al forno con formaggio, 100 g di insalata di foglie.
  7. 200 g di fegato bollito, 200 g di insalata con broccoli, cetrioli e peperone. L'olio d'oliva è il condimento per l'insalata.
  1. 12 punti
  2. 7 punti
  3. 13 punti
  4. 4 punti
  5. 17 punti
  6. 6 punti
  7. 12 punti

Per saperne di più: un menu semplice per la settimana della dieta del Cremlino

Tabella completa dei prodotti

Prodotti Punti o unità convenzionali Peso del prodotto
Pane e cereali
pane bianco 48 100
Pane nero 40 100
Semolino 40 150
Farina d'avena / crusca d'avena 24 / 45.3 250/100
Grano saraceno 24 250
Pasta 32 250
Riso bianco / riso integrale 44 / 72.9 250/100
Fiocchi di mais / semola di mais 23/75 Un bicchiere / 100
Baguette 51.4 100
Panini 55 100
Pita 48 100
tagliatelle fatte in casa 60.1 100
Farina di grano saraceno 71.9 100
Farina di mais 72 100
Farina di grano tenero 1 grado 67.8 100
Farina integrale 55.8 100
Farina di segale / crusca di segale / fiocchi di segale 55.9 / 20.7 / 32 100
Farina d'orzo 57.1 100
Semole di frumento / crusca di frumento 62 / 20.7 100
Granella d'orzo 66.3 100
Carne
Carne bollita 100
Taglio di agnello / maiale 100
Tritare la carne 100
Pollo / anatra / oca / tacchino / coniglio bolliti 100
Carne fritta nel pangrattato cinque 100
Carne con salsa di farina 100
Un cuore 100
Cervello 12 100
Fegato di vitello 100
Fegato di manzo 100
Bistecca 100
Salsicce 100
Qualsiasi salsiccia 100
prosciutto 100
Stufato di manzo cinque 100
Stufato di manzo dieci 100
Gulasch con vitello 100
Gulasch di maiale nove 100
Uovo 0,5 una cosa
Fegato di pollo 0.6 100
Carne di soia 17.5 100
Pasta di fegato 4.4 100
Grasso 100
Fegato di maiale 2.5 100
Albume d'uovo di gallina Uno
Tuorlo d'uovo di gallina Uno
Polvere d'uovo 4.5 100
Uova di quaglia 0.6 Uno
Pesce e frutti di mare
Pesce bollito 100
Pesce fritto nel pangrattato 12 100
Salmone affumicato 100
Sardine Tre battute
Acne 100
Granchi 100
Aringhe salate 100
Aringa affumicata 100
Pesce in salsa di pomodoro 100
Cozze cinque 100
Ostriche 100
Calamaro 100
aragosta 100
Gamberetto 100
Scaloppine 2.5 100
Nemmeno io 41 100
Caviale rosso e nero 100
Caviale artificiale 2.5 100
Polpa di granchio dieci 100
Alghe fresche 100
Alghe in salamoia 100
Alghe secche 38.1 100
Marine del cancro 0,5 100
Gamberi di fiume 1,2 100
Latticini, latte, maionese, oli
latte 250
Kefir e yogurt 13 100
Tutti i tipi di formaggio 0,5 a 2 100
Ricotta fatta in casa / dallo 0% al 5% / 9% 3 / 2.8 / 1.8 / 2 200/100/100/100
Panna acida dieci Due cucchiai
Crema 20
Burro 20
Olio vegetale 20
Margarina 20
Maionese 20
Latte condensato dieci 250
Latte di soia 1,2 100
Formaggio di soia 100
Ayran 1.4 100
Brynza 100
Ryazhenka 4.2 100
Crema grassa / non grassa 4/3 100
Panna acida 10% / 15% / 25% / 40% 3.9 / 3.6 / 3 / 2.5 100
Siero 3.5 100
Verdure, funghi
Cetrioli freschi in insalata 100
Cavolfiore bollito 100
Cavolo cappuccio fresco cinque 100
crauti 100
Cavolo provenzale 100
Fagioli verdi otto 100
Stufato di verdure cinque 100
Carota cinque 100
Funghi 100
Zucca dieci 100
Melanzana 100
Zucchine 100
Daikon 100
Pomodori freschi Uno
Pomodori in scatola Uno
Pepe verde nove Uno
Cetrioli freschi cinque Uno
Cetrioli salati Uno
Porro undici Uno
Cipolla otto Uno
Cipolle verdi tritate cinque bicchiere
Barbabietola Uno
Ravanello 0,5 Sei pezzi
Mais quindici Orecchio
Lenticchie quattordici 0,5 tazze
Semi di soia 0,5 tazze
Ceci sedici 0,5 tazze
Patate bollite 23 100
Patate fritte e al forno 20 100
Purè di patate trenta 100
Patatine dieci 10 pezzi
Melanzana 4.5 100
Funghi bianchi 1.1 100
Funghi ostrica 6.5 100
Piselli secchi 53.3 100
Piselli verdi 13.1 100
Olive 5.1 100
Olive 6,3 100
Funghi al miele 0,5 100
Peperone 5.3 100
Prezzemolo 7.6 100
Zucca 7,7 100
Spinaci 100
Champignons 0.1 100
Zuppe
Brodo di carne e pollo 0,5 l
Zuppa di pomodoro 17 0,5 l
Zuppa di verdure sedici 0,5 l
Zuppa di piselli 20 0,5 l
Zuppa di gulasch 12 0,5 l
Zuppa di funghi quindici 0,5 l
Miscuglio di carne 22 0,5 l
Zuppa di cavolo verde 12 0,5 l
Dolci
zucchero 26 Cucchiaino da tè
Torta al caffè 65 150
Torta al cioccolato 70 150
Torta alla crema 62 150
Torta senza crema e ripieno 31 150
Torta di frutta 25 Un pezzo un pezzo
Pancake otto 100
Biscotti da te 12 50
Qualsiasi crema quindici 100
Gelato alla frutta 25 100
Gelato 22 100
Lecca-lecca 70 100
Latte al cioccolato 54 100
cioccolato amaro 23 150
uva passa 18 100
Marmellata trenta 100
caramella 75 50
Miele quindici 100
Marmellata 12 100
Bacche, noci, frutta
Mela 18 Uno
Arance 17 Uno
Albicocche Uno
Avocado cinque Uno
Banane 21 Uno
Mandarini Uno
pesca nove Uno
Nettarine 13 Uno
Limoni Uno
Kiwi nove Uno
prugna otto Uno
Figura otto Uno
Pera 25 Uno
Un ananas 17 Bicchiere
Anguria undici Bicchiere
Melone 12-15 Bicchiere
Albicocche secche 80 Bicchiere
Mora 12 Bicchiere
Mirtillo sedici Bicchiere
ciliegia sedici Bicchiere
Mirtillo otto Bicchiere
Mirtillo 21 Bicchiere
Ribes nero diciannove Bicchiere
Prugne lesse 39 Mezzo bicchiere
Frutti di bosco 20 200
Lampone 17 200
Uva 18 200
Noci 56 100
Arachidi 1.8 Due cucchiai
Nocciola 1,2 Due cucchiai
Semi di zucca 2.4 Due cucchiai
Semi di girasole 1.5 Due cucchiai
Noci di cedro 1.7 Due cucchiai
Mandorla 1.1 100
Pere secche 62.6 100
uva passa 66 100
Sesamo 12.2 100
Papavero 100
Pistacchi 100
Mele secche 59 100
Lime 100
Le bevande
succo di mela dieci 250
succo d'arancia 28 250
Il succo d'uva dieci 250
Succo di pomodoro dieci 250
Succo di limone 20 250
Succo di pompelmo 20 250
Acqua minerale 250
Tè e caffè 250
Cacao con latte 26 150
Vino secco 250
birra 12 250
Liquore 18 60
Acqua di frutta 20 250
Composta trenta 250
Whisky, vodka, cognac, rum, tequila 150
Brandy, bourbon, chiaro di luna 0,4 100
Vino da dessert sedici 100
Vino semidolce 100
Kvass 5.2 100
Composta di frutta secca 0.3 100
Cola, pepsi, soda dolce 10.4 100
Vino porto 12 100
Cedro 28.9 100
Champagne cinque 100
Condimenti e spezie
Cannella 0.3 0,5 cucchiai
Fiocchi di cocco 0.8 Due cucchiai
Peperoncino macinato 0,5 Cucchiaino da tè
Aceto 2,3 Cucchiaio
aceto di mele Cucchiaio
Aceto di vino bianco 1.5 Cucchiaio
Aceto di vino rosso Cucchiaio
Mostarda 0,5 Cucchiaio
Salsa di mirtilli 13 Due cucchiai
capperi 0,4 Cucchiaio
aglio Dente
Radice di zenzero 0.8 Cucchiaio
Rafano 0,4 Cucchiaio
Ketchup Cucchiaio
Olive nere 0.7 Due cucchiai
Olive verdi 2.5 Cinque pezzi
Salsa di soia Cinque pezzi
Tahini 2.5 Cucchiaio
Salsa barbecue 3.6 Cucchiaio
Salsa agrodolce quindici Due cucchiai
Salsa di pomodoro 3.5 1/4 tazza
Tartaro Due cucchiai
Salsa olandese 0.3 Due cucchiai
Ragù di carne 1/4 tazza
Spezie 0.1 Cucchiaio

Suggerimenti per la dieta

Sebbene la dieta non vieti il consumo di carne, dovrebbe essere limitato nel menu La stessa regola vale per le bevande alcoliche. Aumentano l'appetito, che influisce negativamente sulla figura.

Non dovresti assolutamente includere lo zucchero nel menu. Anche un cucchiaino di zucchero può annullare i benefici di un'intera giornata di perdita di peso. A dieta, devi seguire chiaramente tutte le sue regole.

Vera Oleineva, nutrizionista:

“La dieta è un classico sistema di dimagrimento incentrato sugli alimenti proteici. Esclude grassi e carboidrati. Sono confuso dal fatto che la dieta consenta di mangiare le salsicce, perché sono fonte di grassi malsani. È davvero meglio rifiutare meloni e pere, devi mangiare più verdure. Posso solo chiamare le patate un'eccezione completa. Questa dieta può essere seguita a lungo, non danneggerà il corpo. Anche se escluderei completamente tutte le bevande alcoliche. Per sei mesi con una tale dieta, è del tutto possibile perdere 15 kg. Il peso è particolarmente facile per gli uomini.

Recensioni e risultati

Renata: “Ho aderito a questa dieta, quindi posso scrivere una recensione obiettiva al riguardo. Se guadagni 40 punti al giorno, non sarai in grado di perdere peso. Non servono più di 20 punti al giorno per iniziare a perdere peso. Assicurati di bere molta acqua per evitare l'avvelenamento. Non puoi rifiutarti di prendere vitamine. Se una persona è determinata, sicuramente perderà peso.

Alina: “Questa dieta non fa per me, non possono rifiutare cereali e frutta. Ma i chilogrammi su di esso vanno molto rapidamente."

Idee sbagliate sulla dieta del Cremlino

Deliri
Deliri

A volte sentiamo lamentele sulla dieta da chi l'ha seguita.

Contengono principalmente le seguenti affermazioni:

  • La dieta è inefficace;
  • Il cibo non è equilibrato;
  • Una persona è racchiusa in un rigido quadro di requisiti a cui non è facile soddisfare.

Molto spesso, tali affermazioni derivano dalla mancanza di informazioni sui principi della dieta.

I principali errori di perdere peso:

  • Per perdere peso in modo efficace, una persona riduce significativamente l'apporto calorico. Questo è sbagliato, perché la fame costante costringe il corpo a produrre depositi di grasso, i guasti non sono rari. Si consiglia di mangiare a sazietà nel solito modo: colazione, pranzo, cena, con piccoli spuntini tra i pasti.
  • Frutta e verdura sono completamente escluse dalla dieta. Questi alimenti forniscono al corpo preziose fibre, vitamine e minerali, quindi non puoi rifiutarli completamente. È meglio includere nel menu tipi di frutta e verdura meno ipercalorici: pomodori e cetrioli, mele, kiwi. Non dovresti mangiare ciliegie, banane, uva dolce.
  • I grassi sono esclusi dalla dieta. Questo è sbagliato, i grassi sono vitali per il corpo, aiutano l'assorbimento di alcune vitamine e partecipano alla sintesi degli ormoni. In conformità con i principi della dieta del Cremlino, il menu include cibi contenenti grassi sani: pesce di mare, semi di lino e olio d'oliva.
  • Lo zucchero naturale viene sostituito da dolcificanti artificiali. È meglio rinunciare al loro uso, poiché danno un segnale al cervello sull'imminente assunzione di glucosio nel corpo, che non è effettivamente contenuto nel cibo. Ciò porta a un'eccessiva secrezione di succo gastrico e una dolorosa sensazione di fame.
  • Una persona mangia solo proteine. Mangiare in questa modalità sovraccarica i reni a causa dell'eccesso di proteine, che può portare a interruzioni del loro lavoro. La dieta dovrebbe essere variata, includendo frutta e verdura consentite.
  • Perdere peso iniziano a sovraccaricarsi con l'allenamento fisico. Nella fase di perdita di peso attiva, è meglio osservare la moderazione nello sport.
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L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).

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