2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Dieta della scala
La dieta Lesenka, nonostante il suo nome semplice, ti consente di sbarazzarti rapidamente ed efficacemente del grasso corporeo. In soli 5 giorni il filo a piombo sarà di 8 kg. Il risultato ottenuto è caratterizzato da stabilità, ovvero il peso non tornerà dopo aver completato la dieta. La dieta è progettata in modo tale che ogni giorno successivo sia come un "passo" che spinge una persona verso il suo caro obiettivo.
Scala: una dieta che prevede la limitazione degli alimenti a base di carboidrati nel menu e la riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Questa è la base dell'effetto di perdere peso durante una dieta. Tuttavia, va notato che uno sciopero della fame è sempre uno stress per il corpo. Può reagire in modi diversi. Pertanto, non si può escludere che durante la dieta, le malattie croniche del cuore, dei vasi sanguigni o degli organi dell'apparato digerente peggiorino o che il peso inizi ad aumentare a causa della crescita del grasso corporeo.
In considerazione di quanto sopra, gli sviluppatori della dieta Lesenka non ne hanno deliberatamente ritardato la durata. In cinque giorni, il corpo non avrà il tempo di entrare in uno stato di stress, quindi il peso andrà perso senza difficoltà.
Soddisfare:
- Principi della dieta ladder
- 5 gradini dieta scala
- Alimenti consentiti e vietati della dieta della scala
- Ricette
- Pro e contro della dieta Lesenka
- Miti e idee sbagliate sulla scala
- Controindicazioni
- Recensioni e risultati
- Conclusione
Principi della dieta ladder
La dieta consiste in 5 giorni. Ogni giorno è una fase del processo di perdita di peso. Il menu per ogni fase è unico e ha uno scopo specifico. Per eliminare l'eccesso di peso, non è possibile modificare il menu a propria discrezione o integrarlo con prodotti che non sono nell'elenco di quelli consentiti. In caso contrario, i risultati non saranno raggiunti.
Un prerequisito da osservare durante la dieta è l'utilizzo di acqua pura nella quantità di almeno un litro al giorno. Non puoi bere altre bevande (se non sono indicate nel menu). Questo vale anche per tè e caffè. Lo zucchero durante la dieta non viene affatto consumato e la quantità di sale è ridotta al minimo. Il numero di approcci al tavolo può essere pari a 5-7, l'importante è non superare il contenuto calorico giornaliero consentito. La durata della dieta è di cinque giorni. Puoi ripeterlo 3-4 volte l'anno con una pausa di 2,5-3 mesi.
5 gradini dieta scala
Passaggio 1: pulizia
La prima fase della dieta si chiama "pulizia", che ne caratterizza appieno lo scopo. In questo giorno, le tossine e l'acqua in eccesso vengono rimosse dal corpo. Quindi, è preparato per il processo di perdita di peso.
Il menu del primo passo della dieta Lesenka:
- Fino a 12 compresse di carbone attivo.
- Un chilogrammo di mele.
- Almeno un litro di acqua potabile pulita.
Più acqua beve una persona durante la prima fase, meglio è. Questa è una condizione necessaria per una pulizia del corpo di alta qualità. Pertanto, è altamente desiderabile non essere limitato ai volumi indicati in un litro.
Il carbone deve essere assunto prima dei pasti, dividendo il numero di compresse in parti uguali. Il dosaggio ottimale è di 2 compresse, 6 volte al giorno. Anche un chilogrammo di mele dovrebbe essere diviso in 6 porzioni. Possono essere consumati non solo crudi, ma anche al forno. In questo caso, la sensazione di fame non sarà così acuta.
Sentimenti attesi per la prima fase della dieta:
- Fame.
- Aumento della flatulenza nell'intestino.
- Gonfiore.
- Diarrea o costipazione.
La diarrea può essere causata dall'assunzione di carbone attivo, che pulisce così l'intestino dai batteri nocivi. Tuttavia, la diarrea ha un lato diverso, poiché i batteri benefici verranno escreti insieme alle feci, responsabili della stabilità della microflora intestinale. Questo spiega sia il gonfiore che la flatulenza.
Il primo giorno è come scaricare. In questo momento, sarà possibile perdere 0,5-1,5 kg.
Fase 2: recupero
Al fine di prevenire lo sviluppo di complicazioni associate a una violazione della microflora intestinale, è necessario ripristinarla il prima possibile. Questo è l'obiettivo della seconda fase della dieta. Pertanto, comporta l'uso di alimenti ricchi di bifidobatteri e lattobacilli.
Il menu della seconda fase della dieta Lesenka:
- Un litro di kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1%.
- 0,6 kg di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Litro di acqua naturale (volume liquido minimo).
Il secondo giorno è un po 'più facile per una persona. La sensazione di fame non è così acuta come durante la fase di purificazione. La saturazione si verifica a causa dei prodotti a base di latte fermentato con proteine. La ricotta è divisa in 3 pasti principali, negli intervalli tra loro bevono kefir e acqua. Per prevenire l'accumulo di prodotti di degradazione proteica nel corpo, che si trova in grandi quantità nei prodotti a base di latte fermentato, è necessario bere molta acqua. Ciò consentirà ai reni di espellere le sostanze nocive nelle urine. Va tenuto presente che la microflora intestinale non verrà ripristinata in un giorno.
Durante il passaggio del secondo gradino della scala, sarai in grado di perdere 1-1,5 kg di peso in eccesso.
Fase 3: energia
La terza fase della dieta mira a ricostituire le riserve energetiche che sono state perse dall'organismo durante il primo e il secondo giorno. Pertanto, il menu di terzo livello è ricco di glucosio. Le riserve di glicogeno nel fegato si stanno esaurendo, il che aiuterà a fermare il processo di perdita di peso. Per evitare ciò, il corpo è saturo di zuccheri utili. Questo ti permetterà di evitare lo stress e continuare a perdere peso. Il filo a piombo del terzo giorno è pari a 1,5 kg.
Menu della terza fase della dieta:
- 0,3 kg di uvetta.
- Due cucchiai di miele.
- Due litri di composta di frutta secca.
L'uvetta va consumata in piccole porzioni poiché soddisfa la fame per un breve periodo di tempo. Il miele deve essere assorbito in bocca per ottenere il massimo dalle sue proprietà benefiche. Per quanto riguarda la composta di frutta secca, lo zucchero non va aggiunto durante la cottura. Come ultima risorsa, lo zucchero può essere sostituito con il fruttosio.
Fase 4 - costruzione
La quarta fase della dieta è progettata per ricostituire le riserve proteiche del corpo, di cui ha bisogno per costruire nuove cellule. La migliore fonte di materiale da costruzione è la carne di pollo e tacchino, che deve essere inclusa nel menu in questo giorno. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 1,3 kg di peso in eccesso.
Menu della quarta fase della dieta:
- 0,6 kg di pollo bollito o filetto di tacchino.
- Verdi.
- Litro d'acqua (quantità minima).
Le proteine della carne aiutano il corpo a funzionare correttamente e a costruire processi vitali. Non dovresti mangiare 600 g di carne in un approccio al tavolo, deve essere diviso in parti uguali.
Fase 5: bruciare i grassi
Il quinto passo della dieta Ladder mira a bruciare i grassi e saturare il corpo con fibre. La fibra alimentare grossolana è una fonte di energia, ma allo stesso tempo ha un contenuto calorico minimo. Questo giorno ha lo scopo di scaricare il corpo dai quattro passaggi precedenti della dieta.
Menu per il quinto passaggio:
- 0,2 kg di farina d'avena.
- Un chilogrammo di frutta e verdura.
In questo giorno, puoi perdere 1 chilogrammo di peso in eccesso.
Alimenti consentiti e vietati della dieta della scala
Alimenti che possono essere consumati:
Prodotti | Proteina | Grassi | Carboidrati | Contenuto calorico |
Verdure, erbe aromatiche, frutta | ||||
Cavolo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
broccoli | 0,4 | 5.2 | 28 | |
Cetrioli | 0.8 | 0.1 | 2.8 | quindici |
Peperone rosso dolce | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Sedano | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Asparago | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Spinaci | 2.9 | 0.3 | 22 | |
Albicocca | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
arancia | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
ciliegia | 0.8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Pera | 0,4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Kiwi | 0.6 | 10.3 | 48 | |
Pesche | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
Mele | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Frutta secca | ||||
uva passa | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Semole, materie prime | ||||
Fiocchi d'avena | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Miele | 0.8 | 81.5 | 239 | |
Latticini | ||||
Kefir 1% di grassi | 2.8 | 40 | ||
Pollame | ||||
Petto di pollo bollito | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Tacchino bollito | 25 | 130 | ||
Le bevande | ||||
acqua | ||||
Tè verde | ||||
Composta non zuccherata con frutta secca | 0.8 | 14.2 | 60 |
Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la dieta:
Prodotti | Proteina | Grassi | Carboidrati | Calorie |
Verdure, frutta, erbe aromatiche | ||||
Piselli | nove | 60 | ||
Zucchine | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Patate | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Carota | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Schiacciare | 0.6 | 0.1 | 4,3 | diciannove |
Ravanello | 1,2 | 0.1 | 3.4 | diciannove |
Barbabietola | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 |
fagioli | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Banane | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Frutta a guscio, semi, snack | ||||
Noce | 15.2 | 35.2 | 654 | |
Anacardi | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Semi di girasole | 20,7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
Nocciola | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Patatine | 5.5 | trenta | 53 | 520 |
Porridge, prodotti a base di farina, pane | ||||
Grano saraceno | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 |
Semolino | 3.2 | 15.3 | 98 | |
Miglio | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Riso | 2.5 | 3.1 | sedici | 97 |
Pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Pancakes | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Pancakes | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Ravioli | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Pane | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Dolci, gelati | ||||
Marmellata | 0.3 | 0.2 | 63 | 263 |
Marmellata | 0.3 | 0.1 | 56 | 238 |
caramella | 4,3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Biscotto | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Gelato | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Cioccolato | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
zucchero | 99.7 | 398 | ||
Latte condensato | 7.2 | 8.5 | 56.5 | 320 |
Formaggio | ||||
Formaggio | 24.1 | 29.5 | 0.3 | 363 |
Carne, salsiccia | ||||
Maiale | sedici | 21.6 | 259 | |
Grasso | 2.4 | 89 | 797 | |
Vitello | 19.7 | 1,2 | 90 | |
Montone | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Bacon | 23 | 45 | 500 | |
prosciutto | 22.6 | 20.9 | 279 | |
Salsiccia bollita | 13,7 | 22.8 | 260 | |
Salsicce | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Olio | ||||
Olio vegetale | 99 | 899 | ||
Le bevande | ||||
Assenzio | 8.8 | 171 | ||
Brandy | 0,5 | 225 | ||
Vodka | 0.1 | 235 | ||
birra | 0.3 | 4.6 | 42 | |
Coca Cola | 10.4 | 42 | ||
Caffè con zucchero e latte | 0.7 | 11.2 | 58 | |
Bevanda energetica | 11.3 | 45 |
Ricette
Mele cotte nel microonde
Lavate le mele, eliminate il torsolo, bucate la buccia con uno stuzzicadenti. 2 cucchiai di acqua vengono versati in una ciotola per microonde e le mele sono disposte, puoi cospargerle con cannella sopra. Infornare per 5 minuti a 800 watt.
Insalata "Pennello"
Per preparare l'insalata, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- 0,25 kg di cavolo bianco.
- 0,15 kg di carote.
- 0,2 kg di barbabietole.
- Un cucchiaio di succo di limone.
- Sale qb.
- Olio d'oliva per condire.
Tritare finemente cavolo, carote e barbabietole. Mescolare tutti gli ingredienti, condirli con succo di limone e olio d'oliva, decorare con erbe aromatiche.
Pro e contro della dieta Lesenka
Pro di dieta:
- La dieta è facilmente tollerata dalla maggior parte dei dimagranti. La cosa principale è seguire tutte le raccomandazioni e non deviare dal piano pianificato.
- Il menu è costruito in modo tale che ogni giorno una persona riceva vari prodotti che gli permettono di reintegrare le riserve di fibre, proteine, carboidrati, macro e microelementi nel corpo.
- Cucinare è semplice, il processo stesso non richiede molto tempo.
- Durante la dieta, il corpo non sperimenterà una forte carenza di glucosio, che eviterà di “fermare” il peso.
- Gli alimenti necessari durante la dieta sono poco costosi e convenienti.
Contro della dieta:
- Il menu cambia drasticamente, il che può provocare stitichezza e altri disturbi nell'intestino.
- Non dovresti praticare sport pesanti durante una dieta, poiché ciò può provocare vertigini, svenimenti e debolezza.
- Dopo aver completato la dieta, è necessario monitorare attentamente la dieta in modo che il peso non ritorni.
Miti e idee sbagliate sulla scala
Mito 1. "La dieta ti permette di perdere peso velocemente"
Il primo giorno, una persona perde circa 2 kg di peso. Tuttavia, le perdite non si verificano a causa di depositi di grasso, ma a causa dell'eliminazione di feci, tossine e acqua in eccesso dal corpo. Ciò è dovuto all'assunzione di carbone attivo.
In futuro, il liquido in eccesso lascerà il corpo, che è il merito del menu proteico. Di conseguenza, sarà possibile "perdere peso" di altri 2 kg.
I prossimi giorni sono concentrati sul processo di eliminazione del grasso in eccesso. Ma il corpo non è in grado di perdere più di 150 g di grasso al giorno. Pertanto, viene utilizzata la massa muscolare, che è il principale svantaggio della dieta. Allo stesso tempo, una persona vede un risultato sorprendente sulla bilancia. Tuttavia, durante l'intera dieta, non ha perso più di 80 g di grasso. Tutto il resto sono feci, acqua e muscoli.
Mito 2. "Il peso non tornerà"
Anche se, dopo aver completato la dieta, ti rifiuti di mangiare cibi dolci, grassi e fritti, la freccia sulla bilancia continuerà a salire.
Ci sono diverse ragioni per questo:
- Le masse fecali si accumuleranno nuovamente nell'intestino. Quando una persona mangia regolarmente cibo, questo processo è irreversibile e naturale. Alcune feci escono, nuove feci prendono il loro posto. Così, i 2 kg persi durante la dieta torneranno.
- Le riserve di fluido ritirate verranno reintegrate. Pertanto, più altri due chili dopo che la dieta è fornita dall'acqua.
- I muscoli si rinnoveranno, anche se non troppo rapidamente. Tuttavia, questo accadrà sicuramente, quindi non due, ma tre o più chili torneranno indietro.
- Tutto il grasso che era andato tornerà, e con un margine. Un organismo che ha subito una carenza di glucosio inizierà a immagazzinare grasso per un uso futuro. Pertanto, dopo aver perso 8 kg, una persona riceverà un aumento molto maggiore in futuro.
Mito 3. "La dieta fa bene alla salute, perché purifica il corpo"
- Pulizia. La ricezione dell'angolo attivato, insieme a sostanze nocive, fa emergere la microflora benefica, interferendo con i processi ben funzionanti dell'intestino. Se bevi più di 1 compressa per 10 kg di peso, aumenta il rischio di effetti collaterali. Per evitare la disidratazione, è necessario bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno e non un litro, come indicato nelle regole dietetiche.
- Recupero. Il giorno successivo ha lo scopo di ripristinare la microflora intestinale. Infatti, in un giorno con l'aiuto del kefir, è impossibile stabilire completamente il lavoro dell'apparato digerente. Kefir porterà solo a un peggioramento della situazione, provocando processi di fermentazione nell'intestino, privato della microflora.
- Fase di energia. Questo è un passaggio dannoso nella dieta, poiché l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine è adatta solo a persone che praticano sport professionalmente. Questa tecnica li aiuterà a perdere peso, poiché stanno vivendo un enorme sforzo fisico. Nella gente comune, il glucosio si deposita nel grasso.
- La fase di costruzione è un'altra fase della dieta dannosa. Quando una persona mangia solo cibo proteico durante il giorno, carica pesantemente i reni e non "costruisce" i muscoli. La mancanza di pectina e fibre porterà alla stitichezza, che è molto probabile che accada il giorno successivo.
- Anche il quinto giorno, progettato per bruciare i grassi, è inutile. È semplicemente impossibile farlo in un giorno.
Controindicazioni
Controindicazioni alla dieta Lesenka:
- Gravidanza, allattamento.
- Disturbi ai reni e al fegato.
- Cardiopatia.
- Ulcera peptica, gastrite e altre patologie croniche dell'apparato digerente.
- Età anziana.
- Disturbi associati al lavoro della psiche.
- Il periodo di recupero dopo la malattia.
- Oncologia.
Recensioni e risultati
Recensioni di coloro che hanno perso peso
Larisa: “Ho provato molte diete, ma la Ladder è diventata la mia preferita. È semplice ed economico e puoi perdere peso in soli 5 giorni. La cifra sarà in perfetto ordine per le vacanze.
Irina: "La dieta Ladder mi è familiare sotto il nome di" Five Steps ". Mi ha permesso di sbarazzarmi di 2,5 kg di peso in eccesso in 5 giorni. La dieta è buona, ma se non la segui dopo averla completata, il peso tornerà ".
Natasha: “Con l'aiuto della scala, ho deciso di sbarazzarmi della pancia. Ho perso 4 chili, anche se durante la dieta l'ho rotto - ho bevuto caffè dolce.
Masha: “Sono durato tutti e cinque i giorni a dieta. Ho perso solo un chilogrammo, ma è stato facile tenerlo. Apparentemente non mi va bene, dal momento che il peso praticamente non è andato via. Devi cambiare radicalmente il tuo approccio alla nutrizione.
L'opinione di medici e nutrizionisti
Stepan Arkadievich, nutrizionista: “Una scala è una specie di variante" tagliata "dell'alternanza proteine-carboidrati. In effetti, non puoi sbarazzarti del grasso corporeo con questa dieta. Il peso va via a causa dell'escrezione delle feci, quindi, 3-4 giorni dopo la fine della dieta, i chili persi torneranno.
Il grasso corporeo diminuirà leggermente a causa della dieta, il che è possibile a causa del basso apporto calorico giornaliero della dieta. Tuttavia, il filo a piombo sarà abbastanza insignificante, perché la dieta dura solo cinque giorni. Inoltre, l'apporto calorico giornaliero è inferiore a 1500 kcal, ma più di 1000 kcal non sono sufficienti per perdere peso in modo intensivo. Questa dieta non prevede sport.
Il principale svantaggio della dieta è un menu sbilanciato. Pertanto, posso chiamare la scala una dieta malsana e inefficace per mettere in ordine la figura.
Conclusione
La scala ti consente di perdere peso rapidamente, ma anche il peso perso ritorna rapidamente. Entro cinque giorni dal suo completamento, la freccia sulla bilancia assumerà la sua posizione abituale. Pertanto, mantenere il risultato ottenuto è un compito incredibilmente difficile. Inoltre, dopo aver rinunciato al solito cibo, vuoi tanto mangiare qualcosa di proibito.
Per stabilizzare gli indicatori di peso, è necessario rinunciare a bevande alcoliche, dolci e prodotti a base di farina. Assicurati di fare sport.
Tuttavia, nessuno vieta l'uso della scala quando è necessario perdere peso velocemente, ad esempio prima delle vacanze o dopo aver festeggiato il nuovo anno.
A condizione che una persona voglia sbarazzarsi di volumi impressionanti, allora dovresti prestare attenzione ad altri sistemi di perdita di peso che andranno a beneficio del corpo. La soluzione migliore è seguire le regole di una sana alimentazione: rifiuto di cibi grassi, fritti, farine, dolci. A poco a poco diventerà uno stile di vita, il che non è affatto male.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
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