2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Le 5 diete più popolari per perdere peso velocemente
Le diete più popolari per perdere peso velocemente sono i sistemi alimentari a basso contenuto calorico o, come vengono anche chiamate, diete espresse. Vengono utilizzati nel caso in cui sia necessario eliminare diversi chilogrammi di peso in eccesso in breve tempo. Tali diete sono molto efficaci e il risultato è garantito. Tuttavia, è importante non solo perdere qualche chilo in più, ma anche darti la garanzia che non torneranno più.
Le diete per una rapida perdita di peso non dovrebbero durare a lungo, poiché influenzano i processi metabolici nel corpo e possono causare danni alla salute.
Soddisfare:
- Regole di selezione della dieta
- 5 diete popolari per perdere peso velocemente
- Dieta proteica
- L'opinione dei medici sulla rapida perdita di peso
Regole di selezione della dieta
Quando si sceglie una dieta veloce, è necessario concentrarsi sulle seguenti regole:
- Devono essere disponibili gli alimenti utilizzati nella preparazione dei menù dietetici. Molto spesso, i programmi di perdita di peso rapida sono mono-diete, ovvero si basano sul consumo di qualsiasi prodotto alimentare.
- Un prodotto che funge da prodotto di base non dovrebbe causare il rifiuto. Altrimenti, sarà difficile mantenere una tale dieta.
- La preferenza dovrebbe essere data a una dieta che non richiede la preparazione di piatti complessi. Altrimenti, una persona trascorrerà molto tempo in cucina, dove ci sono molte tentazioni di mangiare qualcosa in più.
- Durante la dieta, deve essere osservata un'attività fisica almeno minima. È necessario dedicare mezz'ora al giorno a camminare, andare in bicicletta, nuotare o altri sport.
5 diete popolari per perdere peso velocemente
Dieta dei 6 petali
La dieta dei 6 petali si basa sull'alternanza di più monodiete: verdura, pesce, pollo, cereali, frutta e ricotta. Il vantaggio principale di un tale sistema dimagrante è che il corpo non si "abitua" a un determinato prodotto alimentare, in modo che il peso non aumenti.
In un giorno con una dieta a 6 petali, puoi perdere fino a 0,8 kg di peso. La tecnica dura 14 giorni, il filo a piombo finale è pari a 15 kg.
Menù:
Petalo | Prima colazione | Merenda | Cena | Merenda | Cena |
Primo | Filetto di pesce bollito con sale e spezie | Pesce al forno con sale e spezie | Spiga di pesce, senza verdure aggiunte | Pesce con spezie | Pesce bollito. Durante il giorno, oltre all'acqua, puoi bere brodo di pesce e tè verde |
Secondo | Carote gratinate | Patate bollite con la buccia | Spezzatino di verdure in umido con sale | Verdure fritte | Insalata di verdure a base di verdure crude. Durante il giorno, oltre all'acqua, devi bere succhi di verdura e tè verde |
Terzo | Filetto di pollo bollito | Filetto di pollo al forno con spezie | Zuppa di pollo a base di sola carne di pollo | Filetto di pollo alla griglia | Filetto di pollo bollito. Durante la giornata, oltre all'acqua, puoi bere brodo di pollo e tè verde |
Il quarto | Grano germogliato in forma bollita | Porridge di grano saraceno con spezie | Riso integrale bollito | Farina d'avena con semi e noci | Grano saraceno alle erbe. Durante la giornata, puoi bere kvas fermentato naturalmente, acqua e tisane |
Quinto | Ricotta con salsa allo yogurt | Ricotta con latte | Ricotta con 0% di grassi | Ricotta con latte | Ricotta a basso contenuto di grassi. Durante la giornata, è necessario bere acqua, tè verde e latte (non più di un bicchiere) |
Sesto | Mela |
Pompelmo |
Arance | Kiwi e ananas | Mele acide. Durante tutta la giornata si possono bere tisane e succhi di frutta naturali appena spremuti |
La dieta dei 6 petali prevede il consumo dei seguenti alimenti:
- Qualsiasi pesce.
- Qualsiasi verdura diversa da quelle che contengono molto amido.
- Cereali, crusca, semi crudi.
- Latticini a basso contenuto di grassi.
- Tutti i frutti tranne l'uva e le banane.
Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la dieta dei 6 petali:
- Zucchero.
- Prodotti da forno.
- Dolci.
- Olio.
- Spezie che contengono esaltatori di sapidità.
Controindicazioni alla dieta dei 6 petali:
- Malattie dell'apparato digerente.
- Anemia.
- Eventuali malattie infettive.
- Carenza di vitamine nel corpo.
- Il periodo dopo il parto (almeno sei mesi).
- ARVI.
Per saperne di più: Dieta 6 petali: menu per tutti i giorni
Dieta kefir
La dieta kefir è uno dei metodi di perdita di peso più rigorosi, ma allo stesso tempo è incredibilmente popolare. Puoi trovare varie opzioni per la dieta kefir, ad esempio kefir-mela, kefir-cetriolo, kefir-grano saraceno, strisce, kefir-cagliata.
Se è stata scelta una dieta kefir rigorosa, comporta l'uso di un solo prodotto: il kefir, che ha un contenuto di grassi dell'1%. Per un giorno, prendi un litro di bevanda a base di latte fermentato e dividilo in cinque porzioni uguali. Inoltre, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita durante il giorno. In 3 giorni di tale dieta, puoi perdere fino a 1,5 kg di peso in eccesso, in 7 giorni - 3 kg, in due settimane - 8 kg.
Gli esperti non raccomandano di aderire a una dieta kefir per più di due settimane, altrimenti aumenta il rischio di sviluppare gastrite e ulcere gastriche.
La dieta kefir di sette giorni è uno degli schemi di perdita di peso più comuni che utilizzano questa bevanda a base di latte fermentato. Durante questo periodo, puoi diventare più leggero di 5 kg. Oltre al kefir, puoi diversificare il tuo menu con ricotta a basso contenuto di grassi, patate al forno, carne e frutta.
Menù settimanale:
- 0,4 kg di patate al forno, 0,5 l di kefir al giorno.
- 0,4 kg di ricotta a basso contenuto di grassi, 0,5 l di kefir al giorno.
- 0,4 kg di filetto di pollo bollito, 0,5 l di kefir al giorno.
- 0,4 kg di frutta, 0,5 l di kefir al giorno.
- 0,4 kg di frutta, 0,5 l di kefir al giorno.
- Solo acqua minerale non gassata - 1,5 litri.
- 0,4 kg di frutta, 0,5 l di kefir.
Per comporre il menu, dovresti scegliere kefir, il cui contenuto di grassi è dell'1%.
Durante la dieta kefir, è consentito mangiare i seguenti alimenti:
- Tutti i frutti che non sono nell'elenco dei prodotti vietati.
- Verdure con poco amido: cavolo alla pechinese e cavolini di Bruxelles, broccoli, cetrioli, zucchine, spinaci, prezzemolo, asparagi, acetosa, piselli, melanzane.
- Manzo.
- Carne di pollo e tacchino, oltre a pesce: pollock, pesce persico, passera, nasello - non più di 3 volte al giorno.
- Un litro di kefir senza grassi al giorno.
- Cereali bolliti in acqua. La semola è vietata.
Durante la dieta kefir, non dovresti mangiare i seguenti alimenti:
- Bevande alcoliche.
- Formaggio con un contenuto di grassi del 17-46%.
- Burro.
- Dolciumi, pane e altri prodotti da forno.
- Fast food.
- Prodotti affumicati e sottaceti.
- Manka.
- Banane.
- Patate.
- Uva.
- Marmellata e marmellata.
- Prodotti semi-finiti.
Controindicazioni all'uso della dieta kefir:
- Gastrite cronica.
- Aumento dell'acidità del succo gastrico.
- Ulcere dello stomaco e del duodeno.
- Gli anni dell'adolescenza.
- Allattamento e gravidanza.
Per saperne di più: dieta Kefir
Dieta di grano saraceno
La dieta del grano saraceno è un sistema di dimagrimento difficile che ti consente di sbarazzarti di quantità impressionanti di grasso in breve tempo.
Durante la dieta, è necessario mangiare grano saraceno al vapore. Le semole vengono versate con acqua bollente e insistono per 8 ore. Inoltre, non può essere né salato né aggiunto ad esso spezie.
Lo schema standard di perdita di peso del grano saraceno è progettato per una settimana. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 5 kg. Se necessario, la dieta può essere estesa fino a 2 settimane, questo eliminerà 6-10 kg.
Durante il giorno, devi bere almeno 1,5 litri di acqua minerale alcalina, puoi anche bere tè verde e kefir a basso contenuto di grassi (non più di un litro).
Se è difficile far fronte alla sensazione di fame o durante la dieta, lo stato di salute inizia a deteriorarsi, quindi il menu può essere diversificato con la frutta. È consentito mangiare una mela, un pompelmo o un'arancia.
Prima colazione | Cena | Cena | |
Porridge di grano saraceno, carote e insalata di cavolo con succo di limone | Uovo sodo, zuppa di verdure sotto forma di purea liquida | Vinaigrette all'olio d'oliva | |
Grano saraceno al vapore, insalata di cavolo cappuccio con spinaci e pomodori | Stufato di verdure | Macedonia di frutta: kiwi e arancia, una porzione di ricotta | |
Zucca al forno con succo di limone, grano saraceno al vapore | Borsch di verdure, filetto di pesce (carne bianca) | Cavolo in umido con prugne | |
Asparagi, porridge di grano saraceno, verdure | Verdure in umido, petto di pollo | Due mele al forno | |
cinque | Insalata di pomodori, cipolla e broccoli con condimento all'olio d'oliva, grano saraceno al vapore | Ukha e filetti di pesce (pesce bianco magro) | Macedonia di frutta: pompelmo, arancia, kiwi, ananas |
Grano saraceno al vapore, cetriolo, fagioli | Uovo sodo, zuppa di verdure | purè di zucca | |
Oltre al grano saraceno, i seguenti prodotti possono essere consumati durante la settimana in varie opzioni dietetiche:
- Latticini a basso contenuto di grassi: formaggio, ricotta, kefir, latte.
- Mele acide.
- Verdure al vapore diverse da patate, mais e legumi.
- Frutta secca: albicocche secche, prugne, fichi, ma non più di 2 pezzi alla volta.
- Manzo.
- Pesce magro.
- Filetto di pollo.
- Non più di un uovo al giorno.
- Non più di un cucchiaino di salsa di soia al giorno.
- Succo di limone.
- Vari green.
- Seme di sesamo.
- Tè verde e caffè non zuccherato.
- Succhi naturali senza zucchero e sale.
- Non più di un cucchiaino di miele 1 volta in 3 giorni.
Alimenti vietati durante la dieta del grano saraceno:
- Cibi grassi.
- Prodotti di farina.
- Spezia.
- Oli.
- Dolci.
- Salsa.
- Bevande alcoliche.
La dieta del grano saraceno non può essere seguita da persone con determinate malattie.
Altrimenti, puoi causare gravi danni alla tua salute:
- Diabete.
- Ulcera allo stomaco.
- Disturbi nel funzionamento dell'intestino.
- Menopausa durante il periodo di vivide manifestazioni di questo stato.
- Gastrite.
- Ipertensione.
- Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
Per saperne di più: dieta del grano saraceno
Dieta proteica
La dieta proteica implica la costruzione del menu in modo tale che fino all'85% degli alimenti in esso contenuti siano proteine. Può essere pesce, carne, uova, bevande a base di latte fermentato, frutti di mare. La dieta è progettata per 14 giorni, durante questo periodo sarà possibile perdere da 4 a 8 kg di grasso in eccesso.
Devi venire a tavola almeno 5-6 volte al giorno. È inoltre consentito integrare il menu con prodotti come: soia, noci, ceci, agrumi. Hanno tutti un indice glicemico basso.
Per perdere peso ancora più velocemente, puoi combinare la dieta con l'allenamento della forza.
Prima colazione | Merenda | Cena | merenda | Cena | |
Fetta di pane integrale, 150 g di manzo, caffè | Mela | 150 g di manzo bollito, 200 g di insalata di verdure | Un bicchiere di kefir | 200 g di pesce bollito e insalata di verdure | |
150 g di ricotta, tè | Pompelmo | 150 g di stufato di manzo con verdure | Un bicchiere di kefir, pane | 200 g di pesce bollito, verdure fresche | |
200 g di filetto di pollo bollito, tè | Mela | 200 g di fagioli lessi, 200 g di insalata di verdure | Bicchiere di yogurt, biscotti dietetici | 150 g di manzo bollito, 150 insalata di cavolo | |
Un bicchiere di kefir e biscotti dietetici | Mela | 200 g di filetto di pollo bollito, succo di mela | 2 tuorli d'uovo di gallina | 200 g di pesce bollito, 150 g di verdure fresche | |
cinque | 150 filetto di tacchino bollito, mela, tè | Bicchiere di succo di mela, biscotti dietetici | Pesce e pane bolliti | Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi | Filetto di manzo bollito, insalata di verdure |
150 g di ricotta senza grassi, caffè | arancia | Verdure in umido con fagioli | Un bicchiere di kefir | Insalata di pesce e verdure | |
Bicchiere di latte magro, biscotti dietetici | Mela | Zuppa di verdure con Maggi Cube | 50 g di ricotta | Filetto di manzo bollito, insalata di verdure fresche |
Alimenti che possono essere consumati durante una dieta bianca:
- Pollo, anatra, tacchino.
- Manzo.
- Pesce e frutti di mare.
- Ricotta a basso contenuto di grassi.
- Formaggio di tofu, formaggi a pasta dura.
- Proteine di pollo bollite.
Se una persona aderisce a una dieta proteica mista, il menu può essere integrato con i seguenti prodotti:
- Sottoprodotti.
- Pomodori, cetrioli, melanzane, zucchine, peperoni.
- Yogurt, latte, kefir.
- Olio d'oliva.
- Cereali nelle zuppe e come piatto autonomo.
- Frutta acida, bacche, frutta secca.
- Spezie.
- Aglio.
- Succo di limone.
- Aceto balsamico.
- Salsa di soia.
Durante una dieta proteica, sono vietati i seguenti alimenti:
- Carne di suino e strutto.
- Qualsiasi cibo in scatola.
- Salsicce, salsicce, salsicce.
- Pesce fritto.
- Prodotti di farina.
- Dolci.
- Succhi e frutta.
- Patate.
- Sostituto dello zucchero.
- Aceto, maionese.
- Olio vegetale in grandi quantità.
- Sale in grandi quantità.
Controindicazioni a una dieta proteica:
- Carenza di calcio nel corpo.
- Colesterolo alto.
- Essere sotto stress.
- Trombosi.
- Malattie dell'apparato digerente, disbiosi.
- Gotta.
- Nefropatia.
Per saperne di più: Diete proteiche
Dieta per i pigri
La dieta classica per i pigri prevede la perdita di peso sull'acqua. La regola base della dieta è bere 250 ml di acqua prima del pasto successivo, anche prima degli spuntini. I volumi di servizio devono essere ridotti di 2 volte, rifiutare cibi contenenti carboidrati veloci, cibi grassi, cibo in scatola, carni affumicate e sottaceti.
Tutti i prodotti possono essere solo cotti al forno o bolliti. La dieta dura 2 settimane. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 10 kg di peso in eccesso.
Ci dovrebbero essere spuntini tra i pasti. A tale scopo, puoi utilizzare bacche e frutta, ad esempio mele, banane, ciliegie, prugne, pere. Dai prodotti elencati, è consentito cucinare insalate o mangiarle intere. La frutta è un ottimo spuntino tra colazione e pranzo.
Durante uno spuntino pomeridiano, è meglio fare uno spuntino con le verdure: carote o patate al forno. Ricotta, yogurt naturale e noci sono buone opzioni. Assicurati di bere acqua prima di ogni pasto.
Prima colazione | Cena | Cena | |
Porridge di farina d'avena con latte | Stufato di verdure | Cotolette di pesce tritate al vapore, riso | |
Porridge di grano saraceno con latte | Zuppa cremosa di zucca con patate | Pesce rosso al cartoccio, riso integrale | |
Ricotta 2% di grassi, frutta | Barbabietola | Zucchine ripiene di pollo tritato | |
Porridge di riso in acqua | Zuppa di funghi purea | Polpette di pollo e grano saraceno | |
cinque | Casseruola di cagliata non zuccherata | Ratatouille | Merluzzo e verdure al vapore |
Due uova sode, avocado, pane | Patate in umido, filetto di pollo | Filetto di tacchino al forno, patate | |
Farina d'avena in acqua, frutta secca | Borsch vegetale | Insalata di tonno in scatola |
Prodotti | Proteina | Grasso | Carboidrati | Chilocalorie |
Verdure, frutta, erbe: | ||||
Zucchine | 1.5 | 0.2 | sedici | |
fagioli | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Zucca | 1,3 | 0.3 | 7,7 | 28 |
Pomodori | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
Asparago | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
insalata | 1,2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Insalata di peperoni | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Cetriolo | 0.8 | 0.1 | 2.8 | quindici |
Carota | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
Cavolo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
Melanzana | 1,2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
Mele | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Pesche | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
Arance | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
ananas | 0,4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
Avocado | 20 | 7.4 | 208 | |
Semole, porridge, prodotti a base di farina: | ||||
Pane integrale | 10.1 | 2,3 | 57.1 | 295 |
pane di segale | 6.6 | 1,2 | 34.2 | 165 |
Pane di grano di Ercole | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Riso integrale bollito | 2.6 | 0.9 | 22.8 | 110 |
Fiocchi d'avena | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Grano saraceno | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 |
Condimenti: | ||||
Miele di tiglio | 0.6 | 79.7 | 232 | |
Miele di acacia | 0.8 | 71 | 287 | |
Ricotta, formaggio, uova: | ||||
Bryndza di latte di pecora | 14.6 | 25.5 | 298 | |
Feta | 17 | 24 | 290 | |
Cagliata 0,6% | 18 | 0.6 | 1.8 | 88 |
Frittata | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Uovo | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
Carne e pollame: | ||||
Manzo | 18.9 | 19.4 | 187 | |
Vitello | 30.7 | 0.9 | 131 | |
Carne di coniglio | 21 | otto | 156 | |
Petto di pollo bollito | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Fegato di pollo | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Quaglia | 18.2 | 17.3 | 0,4 | 230 |
Pesce e frutti di mare: | ||||
Pesce bollito | 17.3 | cinque | 116 | |
Gamberetto | 22 | 97 | ||
salmone | 19.8 | 6,3 | 142 | |
Frutti di mare | 15.5 | 0.1 | 85 | |
Grasso e olio: | ||||
Olio vegetale | 99 | 899 | ||
Olio d'oliva | 98.8 | 898 | ||
Olio di zucca | 99.5 | 896 | ||
Le bevande: | ||||
Acqua minerale | ||||
Succo di lime | 8.2 | 25 | ||
Succo di limone | 0.9 | 0.1 | sedici |
Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante una dieta pigra:
- Composta, succo di frutta, bevanda alla frutta.
- Bevande alcoliche.
- Il frizzante è dolce.
- Cocktail.
- Kvass.
- Bevande energetiche.
- Mate, tè, caffè, cacao.
- Bevande a base di latte fermentato.
Controindicazioni a una dieta pigra:
- Violazioni del sistema genito-urinario.
- Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
- Una tendenza all'edema.
- Gravidanza.
- Allattamento.
- Adolescenza e infanzia.
- Malattia mentale.
Per saperne di più: Dieta per i pigri "meno 12 in 2 settimane"
L'opinione dei medici sulla rapida perdita di peso
Medico-psicoterapeuta Mikhail Gavrilov, autore del metodo brevettato di correzione del comportamento e perdita di peso, membro dell'IFM, USA:
Quattro ormoni sono responsabili del controllo dell'appetito negli esseri umani: neuropeptide, cortisolo, grelina e insulina. Riducendo il contenuto calorico della dieta quotidiana, una persona introduce il corpo in uno stato di grave stress, che porta a uno squilibrio ormonale. Il corpo è così costantemente in tensione a causa dell'impatto su di esso di vari fattori negativi del mondo circostante. Anche qui una persona aggrava in modo indipendente la sua "situazione difficile". La reazione può essere la più imprevedibile!
Se una persona riceve solo 500 kcal al giorno, la grelina inizia ad accumularsi nello stomaco. Nel tempo, ce ne saranno molte, il che porterà a un guasto. Una persona non sarà in grado di controllare il proprio appetito. Inoltre, qualsiasi sciopero della fame influisce negativamente sul metabolismo.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
Raccomandato:
Dieta Di Grano Saraceno Per Dimagrire Per 7 Giorni
Dieta di grano saraceno per dimagrire per 7 giorniLa maggior parte dei medici non consiglia di attenersi a diete monocomponenti a lungo termine, poiché il corpo non riceverà i nutrienti di cui ha bisogno. Tuttavia, se il programma di perdita di peso è costruito correttamente, non solo puoi ottenere la perdita di peso, ma anche mettere in ordine la tua salute
Dieta Kefir-grano Saraceno Per Dimagrire Per 3, 7 E 14 Giorni
Dieta kefir-grano saraceno per dimagrireLa dieta di grano saraceno e kefir è considerata uno dei metodi più efficaci per una rapida perdita di peso. Ecco perché ha guadagnato popolarità in tutto il mondo. Tuttavia, questo regime alimentare è molto rigoroso e poco equilibrato in termini di componenti nutrizionali principali, pertanto, non dovrebbe essere rispettato per molto tempo.Se
Dieta A Base Di Riso Per Dimagrire Per 3, 7 E 9 Giorni - Menu, Contro
Dieta del riso per dimagrire per 3, 7 e 9 giorniLa dieta del riso è una dieta dura che può essere utilizzata per perdere i chili in eccesso e per curare varie malattie. Il programma di perdita di peso del riso è stato creato nel 1939. I suoi obiettivi erano eliminare l'obesità e le malattie renali, normalizzare l'ipertensione e combattere il diabete. Il
Diete Efficaci Per 5 Giorni - Meno 5 Kg: 16 Diete Migliori
Diete efficaci per 5 giorni - meno 5 kgBastano 5 giorni per perdere fino a 5 kg di peso in eccesso, seguendo i principi della dieta espressa e senza torturarti con restrizioni. Questa è un'ottima via d'uscita per coloro che cercano di ritrovare una figura snella dopo un festoso eccessi culinari o un tour gastronomico
La Dieta Più Dura Per Dimagrire: Pro E Contro, Principi Dietetici
La dieta dimagrante più dura mai vistaLe diete dimagranti severe sono un vero banco di prova per l'organismo, in quanto lo introducono in uno stato di stress, che influisce negativamente sul funzionamento di tutti gli organi interni. Pertanto, le persone che decidono di provare una dieta rigorosa su se stesse devono stare molto attente