Menu Dietetico E Tabella Calorie Del Dr. Bormental

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

La dieta del dottor Bormental

Soddisfare:

• Il menu dietetico del dottor Bormental
• Tabella delle calorie della dieta bormentale
• Recensioni sulla dieta del Dr. Bormental

Il principio della dieta del Dr. Bormental

La semplicità dei principi di questa dieta attirerà sicuramente l'attenzione su di sé. La perdita di peso avviene riducendo il contenuto calorico della dieta e sviluppando l'abitudine di mangiare in piccole porzioni in una persona che perde peso. La preparazione per la dieta richiederà del tempo. La composizione di una dieta richiederà una tabella delle calorie e una bilancia da cucina. Per prima cosa, calcola il tuo menu giornaliero, quindi diventerà chiaro dove è necessaria la correzione. Di norma, le salsicce vengono sostituite con carne naturale e piatti fritti e affumicati - bolliti o in umido, riducono il consumo di zucchero, ecc.

È di fondamentale importanza che la dieta Bormental lasci i grassi e le proteine animali (ricotta magra, carni varie, albume) nella dieta e li mangi ogni giorno. In nessun caso è consentito il digiuno. Regolarmente, almeno quattro pasti al giorno, la durata dei pasti supera i 15 minuti. Si consiglia di aumentare il consumo di frutta e verdura, una volta alla settimana organizzare giorni di digiuno con l'uso di kefir o acqua. La dieta del Dr. Bormental è buona in assenza di rigide restrizioni sulla scelta dei prodotti, sono vietati solo alcol e bevande gassate.

Si consiglia di interrompere gli sport attivi. Metteranno troppo stress sul corpo con una dieta ipocalorica. È meglio sottoporsi a un massaggio benessere, includere passeggiate regolari e nuotare tranquillamente in piscina nella routine quotidiana. Questo metodo per perdere peso è controindicato nelle donne in gravidanza, nelle madri che allattano, nelle persone di età inferiore ai 18 anni e negli over 60, nonché nelle persone con malattie croniche e disturbi mentali.

Il sistema nutrizionale secondo il metodo del Dr. Bormental funziona con qualsiasi peso. Il suo controllo quotidiano è uno dei principi della dieta. La pesatura aiuta a raggiungere e mantenere i risultati. Se dopo 14 giorni non ci sono cambiamenti tangibili, è necessaria una diminuzione del contenuto calorico della dieta di 100 kcal. Se si ottiene il risultato, quindi procedere alla fase di consolidamento del peso, aumentare lentamente la tariffa giornaliera fino a capire quante calorie mantengono un peso stabile. La durata della dieta e l'apporto calorico possono essere determinati da un nutrizionista, tenendo conto dei singoli fattori.

L'atteggiamento mentale è un principio importante della dieta del Dr. Bormental. La disarmonia mentale può causare un eccesso di peso e deve essere eliminata. Prima di iniziare una dieta, è importante rendersi conto che il cibo non è l'unica fonte di piacere. Pertanto, gli esperti determinano il motivo psicologico dell'eccesso di cibo, eliminano il rischio di situazioni stressanti e aiutano a comprendere la necessità di normalizzare il peso. In casi particolari è consigliato l'aiuto di uno psicologo durante tutto il periodo della dieta, da un mese o più.

Il menu dietetico del dottor Bormental

La redazione di un menu per l'applicazione della dieta del Dr. Bormental presuppone un approccio individuale. Prende in considerazione l'età, il sesso, l'occupazione, l'attività fisica, la regione di residenza e solo allora viene determinata la cosa principale: il numero di calorie sufficienti per la perdita di peso. Avrai anche bisogno di una bilancia da tavolo, da cucina e da pavimento. Puoi mangiare qualsiasi cosa purché non superi il tuo apporto calorico giornaliero. Un nutrizionista qualificato ti aiuterà a creare un'opzione di menu individuale.

Assicurati di tenere un diario alimentare con le registrazioni del tuo peso e delle porzioni caloriche. L'indennità giornaliera superiore è di 1200 kcal per le donne e di 1400 kcal per gli uomini. La tabella delle calorie aiuterà a calcolare le porzioni e la bilancia del bagno mostrerà le dinamiche della dieta se pesata quotidianamente. L'intervallo tra i pasti dovrebbe variare da 2,5 ore a 4,5 ore. Devi fare una chiara distinzione tra fame e appetito. Mangia cibo naturale e di qualità, quindi una piccola porzione può saturare il corpo.

I pasti vengono forniti regolarmente, quattro o più volte al giorno. La colazione è richiesta 30 minuti dopo il risveglio. Distribuzione calorica della dieta: 30% - colazione, 20% - tè pomeridiano, 40% - pranzo, 10% - cena. L'ultimo pasto è di 4 ore prima di coricarsi. Includere proteine in ogni pasto sotto forma di carne, ricotta, fagioli e pesce. Le proteine animali in una quantità di 50 g al giorno sosterranno la tua immunità, manterranno l'elasticità della pelle e il tono muscolare. Non escludere cibi caldi dal menù, prolunga la sensazione di pienezza.

Fai una dieta a tuo piacimento e mangia con piacere. Ogni pasto dovrebbe idealmente contenere quattro gusti: amaro, dolce, salato e acido. Dai la preferenza ai carboidrati con digeribilità a lungo termine e se non puoi vivere senza dolci e torte, includili a colazione o pranzo. Concentrati su pasti vegetali e proteici. Se vuoi piccante, salato o grasso, puoi mangiarne un pezzetto, ma devi tenerne conto nell'elenco delle calorie.

Un prerequisito per la dieta è l'uso di acqua pulita durante il giorno. Il suo volume dovrebbe essere di almeno un litro e mezzo. Altre bevande (tè, succhi, caffè, ecc.) Non sono incluse in questa cifra. La prevenzione della stitichezza sarà un bicchiere d'acqua bevuto prima dei pasti, così come un cucchiaio di olio vegetale vivo a stomaco vuoto. In questo caso, il contenuto calorico dell'olio non è incluso nella dieta. Durante la dieta, viene imposto un divieto a tutte le bevande alcoliche e gassate.

Tabella delle calorie della dieta bormentale

Calorie: nel mondo moderno, tutti conoscono questa parola. Il numero di calorie è scritto su tutte le confezioni di cibo e questo non è sorprendente, ma non tutti comprendono lo scopo di tali etichette. Qual è il significato di questa parola? Calore: è così che la parola caloria viene tradotta dall'antica lingua greca. Diventa subito chiaro che il cibo ci dà calore (energia). Quando il corpo elabora il cibo, nasce l'energia: questo è il significato della nutrizione.

La perdita di peso inizia quando viene raggiunto un equilibrio tra l'energia consumata e quella spesa. In poche parole, se vuoi pesare di meno, mangia di meno e muoviti di più. Il sistema nutrizionale del Dr. Bormental si basa sul conteggio delle calorie consumate. I nutrizionisti ritengono che in condizioni e condizioni normali una persona abbia bisogno di assumere da 2000 kcal a 2500 kcal al giorno. Naturalmente, la perdita di peso richiede una riduzione delle calorie del cibo.

Hai intenzione di metterti in forma? Puoi contattare un nutrizionista, terrà conto di tutte le tue caratteristiche e determinerà l'apporto calorico. Se mostri indipendenza, ricorda che non è consigliabile ridurre il contenuto calorico del cibo consumato al giorno al di sotto di 1200 kcal. Il prossimo passo è creare il menu. Qui hai bisogno di una tabella delle calorie del cibo. Il conteggio avviene con un metodo semplice. Ad esempio la colazione: durante la cottura i prodotti selezionati vengono pesati, il loro contenuto calorico è specificato nella tabella e riassunto.

Gli esperti consigliano di sceglierne uno da una varietà di tabelle e di usarlo solo. Gli sviluppatori della dieta Dr. Bormental hanno creato la tabella delle calorie più completa, che include cibi tradizionali ed esotici. Oltre alle calorie, la tabella contiene i dati sulla quantità di carboidrati, proteine e grassi. Si tratta di informazioni preziose per creare una dieta equilibrata, in cui è necessario considerare come combinare correttamente i nutrienti nei piatti.

Le proteine vengono convertite in amminoacidi, che vengono utilizzati per creare nuove cellule. Un eccesso di proteine minaccia l'intossicazione del corpo. I carboidrati, oltre alle fibre, danno glucosio durante la lavorazione. Il suo eccesso si accumula nel fegato sotto forma di glicogeno e nei muscoli. La fibra non viene assorbita dall'organismo, ma fa funzionare meglio lo stomaco e mantiene l'intestino pulito dall'inquinamento. Anche i grassi sono importanti, ma in piccole porzioni. Il fegato soffre del loro eccesso e quindi rovinano i fianchi e la vita.

Prodotti a base di carne	kcal per 100 grammi	Frutti di mare e pesce	kcal per 100 grammi
anatra grassa	214	acne	140
anatra magra	128	beluga	131
coscia di tacchino	104	trota di mare	164
tacchino	139	trota di fiume	97
coscia di tacchino	100	vobla	238
petto di tacchino	84	nasello	54
ali di tacchino	147	salmone rosa	90
fagiano	143	luccio	85
oca grassa	300	pesce gatto	107
oca magra	257	ide	73
coscia di pollo	209	platessa	60
pollo alla griglia	173	tonno	99
coscia di pollo	200	merluzzo	48
petto di pollo	130	Aringa dell'Atlantico	154
ala di pollo	212	aringhe a basso contenuto di grassi	68
coscia di pollo	206	tori	59
filetto di pollo	113	coregone	102
gallina	116	sgombro	120
petto di pollo	91	pesce gatto	80
fegato di pollo	92	sugarello	90
cuore di pollo	94	sterlet	101
stomaci di pollo	95	lucioperca	64
coscia di agnello	157	salmone	186
agnello grasso	316	raspa	75
spalla di agnello	165	carassio	56
costolette d'agnello	182	Caviale rosso	251
filetto di agnello	121	uova di pollock	131
petto di manzo	202	caviale pressato	236
manzo grasso	261	uova di merluzzo	115
spalla di manzo	182	caviale nero	203
carne magra bovina	139	Spratto baltico	95
polmone di manzo	69	carpa	59
cervelli di manzo	121	amico	110
lingua di manzo	112	annusare	91
fegato di manzo	96	calamaro	75
rene di manzo	94	orata	72
cuore di manzo	87	seppia	81
coscia di vitello	108	salmone	144
filetto di vitello	97	Granchi	140
spalla di vitello	105	sgombro	156
fegato di vitello	96	gamberetto	74
mammella	169	triglie	124
lepre	124	macrorus	60
filetto di carne di cavallo	106	aragoste	87
coniglio	152	lampreda	166
maiale grasso	366	cozze	51
carne di maiale magra	137	pollock	45
costolette di maiale	291	crostacei	83
collo di maiale	234	capelin	115
cuore di maiale	101	alga marina	cinque
fegato di maiale	114	navaga	77
rognoni di maiale	102	aragosta	82
lingua di maiale	115	bottatrice	86

Recensioni sulla dieta del Dr. Bormental

Catherine. Ha iniziato la dieta, ma presto ha rinunciato. Il conteggio delle calorie richiede molto tempo. Nonostante il risultato sia apparso, ho solo poco tempo per inventare un menu.

Natalia. Il metodo di Bormental è affidabile ed efficace. Dopo molti tentativi falliti di perdere peso, questo mi ha sorpreso con il risultato: meno 20 kg in tre mesi.

Nina. La dieta del dottor Bormental mi si addice, ma il peso diminuisce solo quando uno psicologo mi aiuta e mi prepara per il risultato, ho bisogno del suo aiuto costantemente e questo è un piacere costoso.

Nikolay. Dieta normale. La cosa più importante è essere d'accordo con te stesso. Pensa correttamente alla dieta e il processo è iniziato. Devi trovare il tempo e ricostruire. Puoi abituarti a contare le calorie. Ho perso 28 kg in cinque mesi, ma erano 104 kg.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).