2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Dieta di mele
Spesso, quando si sceglie un metodo per perdere peso, le persone smettono di seguire la dieta delle mele. Questa scelta è spesso dovuta al fatto che le mele sono un prodotto molto conveniente che contiene molti minerali e vitamine utili. Tra le altre cose, le mele aiutano a normalizzare il metabolismo ed eliminare i disturbi digestivi e hanno anche proprietà diuretiche.
Il succo di mela, grazie ai suoi componenti benefici, ha un effetto rinforzante sul sistema cardiovascolare. È tra gli alimenti consigliati per numerose malattie croniche.
Esiste un'ampia varietà di diete a base di mele per aiutare le persone a liberarsi di quei chili in più in modo efficace. Al giorno d'oggi, un metodo molto popolare per perdere peso sono i giorni di digiuno delle mele. La loro essenza sta nel fatto che durante il giorno dovresti mangiare solo mele in quantità illimitate (in base alle esigenze del corpo). Oltre alle mele, puoi bere tè verde o acqua potabile di buona qualità. Questa dieta dovrebbe essere osservata più volte al mese.
Il vantaggio dei giorni di digiuno delle mele è la breve durata della dieta, quindi è molto più facile sostenerli rispetto ai programmi di perdita di peso a lungo termine. Le mele costituiscono la base di altre diete popolari. Possono differire l'uno dall'altro per durata o per altre caratteristiche, ma questo frutto sano è invariabilmente presente in essi. Si consiglia di utilizzare mele fresche senza trattamento termico, altrimenti la maggior parte delle vitamine viene distrutta.
Per saperne di più: benefici per la salute e rischi delle mele
Soddisfare:
- Dieta della mela per 3 giorni
- Dieta della mela per 7 giorni (settimana)
- Dieta della mela per 9 giorni
- Ricotta e dieta di mele
- Dieta di grano saraceno e mela
- Dieta kefir di mele
- Dieta di carote e mele
- Dieta riso e mele
- Dieta a base di mele per donne incinte
- Contro della dieta della mela
- Recensioni e risultati della dieta della mela
Dieta della mela per 3 giorni
Questo sistema alimentare può essere classificato come una dieta espressa efficace. Il rispetto di esso consente di sbarazzarsi di diversi chilogrammi in eccesso in un tempo abbastanza breve. Oltre a combattere il sovrappeso, aiuta a purificare il corpo e lo satura di molte sostanze utili: vari oligoelementi e vitamine, pectina, fibre. Ci sono due opzioni principali per la dieta di tre giorni di mele. Il primo prevede l'utilizzo di un chilogrammo e mezzo di mele e un litro e mezzo di buona acqua potabile al giorno.
La frutta deve essere divisa in sei pasti uguali. Se la sensazione di fame è troppo forte, è consentito mangiare un paio di crostini di segale. La seconda variante della dieta ha un menu più vario, per questo è più popolare.
Giorni della settimana | Ora del pasto | Nome dei piatti |
Il primo giorno | Prima colazione | Una fetta di pane di segale, una mela, un cucchiaio di ricotta senza grassi |
Pranzo | Mela, pagnotta | |
Cena | Insalata di pesce senza sale (pesce, arancia, sedano, mela, yogurt magro, succo di limone) | |
Spuntino pomeridiano | Mela, un po 'di ricotta senza grassi | |
Cena | Mezzo cetriolo, mezza mela, erbe aromatiche, un paio di fette di formaggio, un paio di fette di pane di segale | |
Secondo giorno | Prima colazione | Mescolare: un cucchiaio di uvetta, farina d'avena - 30 g, latte magro - 150 ml, mela grattugiata |
Pranzo | Una mela | |
Cena | Pancake a base di 30 grammi di farina di frumento, uova, sei cucchiai di latte magro. Fette di mela come ripieno | |
Spuntino pomeridiano | Mezza mela e un po 'di yogurt magro | |
Cena | Mezza banana, mela tritata finemente, un po 'di riso bollito | |
Il terzo giorno |
Prima colazione | Pane di segale - una fetta, ricotta a basso contenuto di grassi - due cucchiai |
Pranzo | Kefir magro (150 g), mescolare con il succo di una mela | |
Cena | 100 grammi di filetto di pollo bollito con salsa di mele e peperoni tritati finemente, tre cucchiai d'acqua, due cucchiaini di zucchero, un po 'di succo di limone | |
Spuntino pomeridiano | Una mela | |
Cena | Insalata di un pezzo di formaggio, un paio di carote, un cucchiaino di uvetta, una mela. |
Qualsiasi restrizione nella dieta può provocare conseguenze indesiderabili, quindi, prima di seguire la dieta delle mele, è necessario consultare un medico. Fai una pausa prima di ripeterlo.
Dieta della mela per 7 giorni
La dieta della mela di 7 giorni è abbastanza facile da usare ed efficace. In una settimana, puoi perdere circa 6-8 chilogrammi di peso in eccesso (a seconda delle caratteristiche del corpo). È vero, non è facile resistere per sette giorni con una dieta così limitata, quindi un tale sistema nutrizionale non è adatto a tutti.
Menu per la settimana: primo giorno - un chilogrammo di mele durante il giorno. Il secondo giorno: un chilogrammo e mezzo di mele. Il terzo giorno: mele per un importo di due chilogrammi. Il quarto giorno: due chilogrammi di mele. Il quinto giorno: mele per un chilo e mezzo. Sesto giorno: un chilogrammo e mezzo di mele. Settimo giorno: un chilogrammo di mele.
Se segui una dieta in quantità illimitate, è consentito bere acqua naturale o tè verde. In caso di forte sensazione di fame, puoi mangiare un pezzetto di pane di segale (dal 5 ° giorno della dieta). Prima di passare a una tale dieta, è necessario consultare un medico.
Dieta della mela per 9 giorni
Questo sistema dimagrante è una dieta kefir-mela per nove giorni. Non è una cattiva opzione per coloro che vogliono sbarazzarsi di diversi chilogrammi di peso in eccesso in breve tempo. Una tale dieta prevede l'alternanza di giorni di mela e kefir. La dieta, se osservata, è la seguente: per i primi tre giorni si consuma quotidianamente un litro e mezzo di kefir (senza grassi). Per i prossimi tre giorni: un chilogrammo e mezzo di mele fresche al giorno. Gli ultimi tre giorni - ancora un litro e mezzo di kefir a basso contenuto di grassi al giorno.
Questa opzione è destinata a persone molto persistenti senza problemi di salute. Oltre alla norma prescritta del kefir, dovresti bere circa un litro di liquido (è adatto il tè senza zucchero aggiunto o acqua potabile normale). Se avverti un'eccessiva debolezza, malessere o altri sintomi spiacevoli, è meglio interrompere la dieta.
Ricotta e dieta di mele
La popolarità della dieta della ricotta e delle mele è dovuta alle proprietà benefiche dei prodotti inclusi nella sua dieta. La cagliata è un'ottima fonte di fosforo, calcio, vitamine del gruppo B e proteine facilmente digeribili. Le mele contengono anche una grande quantità di oligoelementi e vitamine utili per l'organismo. Sono a basso contenuto di calorie, ma contengono carboidrati per aiutare a soddisfare il fabbisogno energetico di una persona. Nonostante tutti i benefici degli alimenti dietetici, questo programma di perdita di peso è considerato abbastanza duro e difficile.
Una delle opzioni più comuni è la dieta con ricotta e mele, progettata per una settimana. Per sette giorni, la dieta quotidiana dovrebbe consistere in 1,5-2 chilogrammi di mele fresche (preferibilmente verdi) e 200 g di ricotta. Il cibo deve essere distribuito in parti uguali in circa 4-6 pasti. Le mele e la ricotta possono essere consumate separatamente o per preparare vari piatti da esse. Vale la pena notare che è vietato sottoporre questi prodotti a trattamento termico; è inoltre impossibile aggiungere componenti estranei al menu.
L'acqua può essere consumata nella quantità di cui il corpo ha bisogno. Il rispetto di tale dieta ti consentirà di rimuovere fino a 4 chili in più. Non è consigliabile ripeterlo prima di un mese dopo.
Dieta di grano saraceno e mela
Le proprietà uniche del grano saraceno sono note da molto tempo. È ricco di vitamine e minerali necessari per il funzionamento stabile del corpo. Il grano saraceno si abbina bene a molti prodotti, ma per eliminare efficacemente i chili in eccesso si consiglia di abbinarlo alle mele. Le mele sono anche un prodotto molto prezioso, contenente ferro, potassio, acidi della frutta, stimolando i processi digestivi e attivando il metabolismo.
Questi prodotti utili sono combinati in diversi modi:
- Metodo uno. Un bicchiere di grano saraceno bollito viene utilizzato per colazione e cena senza l'uso di olio e sale. È anche consentito mangiare un chilogrammo di mele durante il giorno.
- Metodo due. Nel grano saraceno al vapore aggiungere le mele grattugiate su una grattugia grossa. Mangia questo porridge tre volte al giorno. Il peso totale delle mele non deve superare un chilogrammo, cereali - un bicchiere. Olio, zucchero e sale non sono usati in cucina.
- Metodo tre. A giorni alterni, alterna il consumo di porridge di grano saraceno e mele. Questa opzione non è consigliata se hai molto stress mentale o fisico. Se segui la dieta grano saraceno e mela, è consentito bere acqua potabile di alta qualità non gassata in quantità illimitate. Non è consigliabile aderire a questo regime per più di una settimana consecutiva. Puoi scegliere qualsiasi tipo di mela, ma dovresti evitare la serra e la frutta importata che potrebbe contenere vari composti chimici nocivi.
Un esercizio moderato renderà la dieta più efficace. Poiché questo sistema alimentare è rigido, dovresti consultare un medico o un nutrizionista prima di usarlo.
Dieta kefir di mele
Una tale dieta è un ottimo modo per perdere 5-6 chili in più, oltre a rafforzare l'immunità e migliorare la salute. I prodotti che compongono questa dieta (mele e kefir) sono ricchi di sostanze nutritive. Non ci sono praticamente controindicazioni per un tale sistema di alimentazione. Gli svantaggi possono essere attribuiti solo al contenuto insufficiente di carboidrati nel menu, quindi ci sarà una carenza di energia nel corpo. Prima di seguire la dieta mela-kefir, si consiglia di consultare un dietologo.
La versione di sette giorni di tale dieta prevede il consumo giornaliero di un litro di kefir (a basso contenuto di grassi) e un chilogrammo e mezzo di mele verdi. Questi alimenti dovrebbero essere divisi in sei pasti uguali. I nutrizionisti non consigliano di bere mele con kefir, è meglio mangiare prima qualche mela e, dopo circa un'ora, bere circa 150 g di kefir. Con una dieta a base di kefir di mele, è consentito bere infusi di erbe, tè verde, acqua minerale senza gas e zucchero.
Dieta di carote e mele
Questo sistema alimentare può essere classificato come una dieta ipocalorica purificante. Il suo principio è abbastanza semplice: una persona consuma frutta e verdura a basso contenuto calorico che, a causa del forte contenuto di fibre alimentari e del grande volume, riempiono bene lo stomaco. L'adesione alla dieta carota-mela non è raccomandata per più di dieci giorni, durante i quali dovresti limitare drasticamente l'allenamento della forza e vari stress.
La dieta carota-mela, progettata per tre giorni, è molto popolare. Se lo segui, devi mangiare un chilo di mele fresche grattugiate al giorno, mescolato con 0,5 chilogrammi di carote fresche grattugiate. È consentito condire una tale insalata con una piccola quantità di succo di limone. La dieta consigliata è in porzioni uguali a intervalli di due ore. Dovresti bere circa due litri di acqua di qualità al giorno. L'escursionismo può migliorare l'efficacia della tua dieta.
La dieta carota-mela ha una serie di controindicazioni ed effetti collaterali indesiderati, quindi è meglio consultare un medico prima di iniziare a seguirla.
Dieta riso e mele
Questa versione della dieta della mela è stata sviluppata da un nutrizionista inglese. È stato creato come programma alimentare dietetico per persone con malattie della cistifellea, del fegato e dei reni. Un tale sistema di perdita di peso ricorda piuttosto non una dieta, ma giorni di digiuno. Per rispettarlo, è necessario far bollire il riso nel latte (circa 75 g di cereali). Sale e zucchero sono severamente vietati durante la cottura. Il porridge di riso risultante dovrebbe essere consumato al mattino e alla sera in due passaggi. È anche consentito mangiare mele durante il giorno (circa 500 g al giorno).
Poiché il numero di mele è molto limitato, puoi cucinare la composta da loro, anche senza aggiungere zucchero. La composta viene bevuta un bicchiere sei volte al giorno. Oltre alle mele, è possibile aggiungere alla composta diversi frutti secchi.
La dieta della mela di riso aiuta a sbarazzarsi dei chili in eccesso e purificare il corpo dalle tossine. Lo svantaggio di questa dieta è che a causa della dieta limitata, non può essere seguita per più di cinque giorni, altrimenti potrebbero verificarsi vari disturbi.
Dieta a base di mele per donne incinte
In linea di principio, non è auspicabile che le donne incinte aderiscano a forti restrizioni dietetiche. Ma in alcune circostanze (in base allo stato di salute e dopo un'accurata visita medica), un medico può prescrivere una dieta a base di mele. La versione kefir-mela è più adatta durante la gravidanza. Solo le porzioni in questo caso dovrebbero essere ridotte. Se questa dieta viene utilizzata per la tossicosi, può alleviare o addirittura eliminare completamente gli attacchi di nausea.
Tra le altre cose, la dieta della mela per le donne incinte ha un effetto positivo sulla salute. È importante ricordare che non è consigliabile utilizzare tecniche di perdita di peso senza prima consultare un medico.
Contro della dieta della mela
Nonostante l'impressionante elenco di vantaggi, le diete a base di mele presentano alcuni svantaggi. Prima di tutto, va tenuto presente che il succo di mela è un irritante aggressivo delle mucose, pertanto non è consigliabile che le persone con elevata acidità di succo gastrico, gastrite e ulcera peptica aderiscano a tale dieta.
Gli svantaggi della dieta della mela includono una dieta molto limitata, scarna e monotona che è presente in molte delle sue varianti. Le mono-diete di mele non contengono quantità sufficienti di grassi, proteine e carboidrati necessari, quindi, se si osserva il regime di scarico, sono possibili debolezza e malessere. In questo caso, è meglio rinunciare alla dieta.
Recensioni e risultati della dieta della mela
La dieta della mela ha ottenuto molte recensioni positive a causa dell'alto contenuto di elementi benefici nella sua dieta. Per chi ama le mele, è quasi perfetto. Allo stesso tempo, puoi trovare opinioni diverse sulla facilità di conformità. Alcune persone aderiscono a un tale menu con gioia e per alcuni una tale dieta è inaccettabile. La dieta della mela è economica e razionale. Molti nutrizionisti lo considerano molto efficace, ma il numero di chili persi dipende dal peso iniziale e dalle caratteristiche corporee.
Svetlana: Ho seguito la dieta delle mele per tre giorni, usando solo mele. Il terzo giorno sono comparsi forti mal di testa e bruciore di stomaco, la dieta ha dovuto essere interrotta. Dopo un po 'ho deciso di provare la dieta kefir-mela, e tutto è andato molto meglio, non ho sentito alcun disagio. Questa opzione è molto più preferibile per me.
Victoria: Con l'aiuto della dieta della mela, ha perso un paio di chili in più ed ha eliminato qualche centimetro in più nei fianchi e nella vita. Ho fatto colazione con un bicchiere di kefir, ho bevuto molto liquido e ho mangiato molte mele durante il giorno. Prima di andare a letto, mi sono concesso un altro bicchiere di kefir. Non ho provato una particolare sensazione di fame, anche se non ho seguito a lungo questa dieta.
Giulia: la scorsa estate, su consiglio di un'amica, ho provato la dieta della mela. Il risultato è stato impressionante: ho perso circa sette chilogrammi. Ma ho affrontato un problema del genere: dopo essere tornato alla solita dieta, il peso ha iniziato ad aumentare di nuovo.
Veronica: Ho seguito la dieta della mela per una settimana. È stato particolarmente difficile nei primi due giorni, volevo costantemente mangiare qualcosa di grasso o dolce, ma poi mi sono abituato gradualmente ed è diventato un po 'più facile. Ma il risultato è stato meno otto chilogrammi. Dopo un po 'lo ripeterò sicuramente.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
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