Le Diete Più Efficaci Per Dimagrire - TOP 5

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Diete più efficaci: il meglio del meglio

Considera le diete dimagranti più efficaci. Indipendentemente da quale di essi verrà scelto, una condizione è obbligatoria: è necessario bere un volume sufficiente di acqua al giorno - da 1,5 a 3 litri. Alcune diete comportano l'esercizio. In questo caso, il processo di combustione dei grassi andrà più veloce.

Quindi, ti suggeriamo di familiarizzare con le diete più efficaci per perdere peso: ti aspettano le 5 migliori diete secondo le recensioni delle persone e l'opinione degli esperti.

Soddisfare:

1. Dieta giapponese
2. La dieta di Ducan
3. La dieta di Malysheva
4. Dieta d'impulso
5. Maggi Diet

1. Dieta giapponese

La dieta giapponese ti permette di perdere peso molto velocemente. Di conseguenza, in 2 settimane sarà possibile perdere da 7 a 10 kg di peso in eccesso. Questo effetto può essere ottenuto accelerando il metabolismo: il metabolismo viene radicalmente riorganizzato.

Il menu ha un basso contenuto calorico giornaliero. Include alimenti che contengono una piccola quantità di carboidrati. Poiché sono i carboidrati a fornire energia in primo luogo, con una loro mancanza, il corpo inizierà a prelevare riserve dai depositi di grasso.

A causa del fatto che le porzioni sono di piccolo volume, lo stomaco diminuirà gradualmente di dimensioni. In questo modo sarà facile uscire dalla dieta e non aumentare di peso in seguito.

Gli alimenti presentati nella dieta della dieta giapponese non dovrebbero mai essere sostituiti, alternati in modo casuale tra i giorni o trasferiti ad altri pasti.

Menu 7 giorni

1. Il primo giorno:

   • Colazione: caffè espresso senza zucchero.
   • Pranzo: due uova di gallina bollite, insalata di cavolo fresco con olio vegetale, succo di pomodoro.
   • Cena: nasello al vapore (200 g), insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
   • Contenuto calorico: 700 kcal.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: caffè nero con crostini di pane.
   • Pranzo: salmone in umido (150 g), insalata di cavolo.
   • Cena: 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir magro.
   • Contenuto calorico: 1000 kcal.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: una tazza di caffè nero.
   • Pranzo: zucchine fritte in olio vegetale con pastinaca o radice di sedano, una mela.
   • Cena: due uova di gallina, 200 g di vitello bollito, insalata di cavoli.
   • Contenuto calorico: 1000 kcal.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: caffè nero.
   • Pranzo: tre carote bollite, 20 g di formaggio, un uovo di gallina.
   • Cena: due o tre mele.
   • Contenuto calorico: 1000 kcal.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: insalata di carote grattugiate con succo di limone.
   • Pranzo: pollock fritto (400 g), un bicchiere di succo di pomodoro.
   • Cena: pochi frutti di qualsiasi tipo, tranne banane e uva.
   • Contenuto calorico: 800-1000 kcal.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: una tazza di caffè nero.

   • Pranzo: 0,5 kg di filetto di pollo bollito, insalata di cavoli e carote con condimento di olio vegetale.
   • Cena: due uova di gallina bollite, carote grattugiate con olio d'oliva.
   • Contenuto calorico: 900-1100 kcal.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: una tazza di tè verde.
   • Pranzo: 200 g di manzo bollito, frutta preferita.
   • Cena: due uova sode, carote grattugiate con olio d'oliva.
   • Contenuto calorico: 700-800.

Assicurati di bere abbastanza acqua pulita - 1,5-2 litri al giorno. Per tutta la durata della dieta, è necessario limitare l'assunzione di sale, abbandonare completamente lo zucchero e l'alcol.

Controindicazioni alla dieta giapponese

1. Diabete mellito, obesità di grado 3-4.
2. Alta pressione sanguigna, malattie cardiache e vascolari. Le condizioni del paziente durante la dieta possono peggiorare bruscamente, poiché berrà caffè ogni giorno.
3. Patologie epatiche e renali. Poiché la dieta prevede l'uso di un'abbondanza di alimenti proteici, questo pone un forte stress su questi organi.
4. Eventuali malattie del tratto gastrointestinale.
5. Il periodo di gestazione e allattamento.
6. Disturbi endocrini e picchi ormonali nel corpo (menopausa, interruzione artificiale della gravidanza).
7. Praticare sport attivi a livello professionale, duro lavoro fisico e mentale.

Per saperne di più: dieta giapponese per 7 e 14 giorni, menu, recensioni e risultati

2. La dieta di Dukan

La dieta ducana prevede il consumo di cibi ad alto contenuto di proteine. Il sistema dimagrante è progettato per 3-4 mesi. Consiste di diverse fasi, ognuna delle quali ha il proprio nome: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Nella fase successiva è consentito mangiare solo cibi consentiti. Ogni periodo ha una durata specifica.

Per quanto riguarda le raccomandazioni generali che devono essere seguite durante la dieta ducana, sono le seguenti: aggiungere la crusca d'avena ai piatti tutti i giorni, fare esercizio, passare almeno mezz'ora fuori, camminare.

Il numero di prodotti consentiti è limitato solo dall'appetito di chi sta perdendo peso. È vietato utilizzare additivi alimentari chimici e farmaci dimagranti. Gli esperti considerano la dieta Ducan uno dei metodi di perdita di peso più sicuri ed efficaci.

Menu nella fase "Attacco"

1. Il primo giorno:

   • Colazione: tè, frittata al vapore, un pezzo di vitello bollito.
   • Pranzo: orecchio, pane.
   • Spuntino pomeridiano: casseruola di cagliata.
   • Cena: manzo al forno, tè verde.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: tè, frittelle con crusca.
   • Pranzo: uovo di gallina bollito, zuppa di manzo.
   • Spuntino pomeridiano: yogurt magro.
   • Cena: pesce al vapore.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: uova strapazzate, pesce al vapore, tè.
   • Pranzo: cotolette di pollo, un bicchiere di latte magro.
   • Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir, ricotta.
   • Cena: salmone leggermente salato.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: tè verde, formaggio fuso, pane di crusca.
   • Pranzo: zuppa di pollo.
   • Spuntino pomeridiano: casseruola di cagliata, caffè.
   • Cena: carne di coniglio, kefir.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: due uova sode.
   • Pranzo: cotoletta di pesce, un bicchiere di kefir.
   • Spuntino pomeridiano: bicchieri di latte magro, casseruola di ricotta.
   • Cena: filetto di tacchino, formaggio fuso, tisana.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: 2 bastoncini di granchio, caffè, frittata al vapore.
   • Pranzo: brodo di pollo con polpette di pollo.
   • Spuntino pomeridiano: crusca, yogurt.
   • Cena: tè verde, gamberetti, 2 cucchiai di glutine.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: casseruola di cagliata, caffè.
   • Pranzo: pagnotta di crusca, zuppa di pesce, prezzemolo.
   • Spuntino pomeridiano: budino di ricotta, tè.
   • Cena: cotolette di pollo, kefir.

Menu durante la fase "Crociera"

1. Il primo giorno:

• Colazione: un bicchiere di caffè, pane di crusca, uova strapazzate, carote bollite.
• Pranzo: vitello al vapore, zuppa di verdure.
• Merenda pomeridiana: syrniki, tisana.
• Cena: insalata di verdure, carne al forno.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: casseruola di ricotta, kefir.
   • Pranzo: miscuglio.
   • Merenda pomeridiana: pane con salmone, caffè.
   • Cena: un bicchiere di latte scremato.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: pane, yogurt, frittata.
   • Pranzo: zuppa di verdure.
   • Spuntino pomeridiano: frittelle di crusca, caffè.
   • Cena: cotoletta di pollo, insalata di verdure.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: barbabietole bollite, uova strapazzate, tè.
   • Pranzo: pesce al cartoccio, crusca.
   • Merenda pomeridiana: torte al formaggio.
   • Cena: zuppa con polpette.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: uova sode, caffè, salmone salato.
   • Pranzo: cavolo con olio vegetale, tacchino.
   • Spuntino pomeridiano: casseruola di ricotta, kefir a basso contenuto di grassi.
   • Cena: formaggio fuso, pesce, verdure, tè.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: caffè, torte di formaggio.
   • Pranzo: orecchio, pagnotta di crusca.
   • Spuntino pomeridiano: insalata con gamberi e cozze.
   • Cena: pesce al forno.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: petto di pollo, insalata con pomodori e ravanelli.
   • Pranzo: zuppa con polpette di vitello tritate.
   • Merenda pomeridiana: caffè, torte al formaggio.
   • Cena: casseruola di zucchine, un bicchiere di kefir.

Menu in fase "Ancoraggio"

1. Il primo giorno:

   • Colazione: torte di formaggio, un bicchiere di tè.
   • Pranzo: zuppa di pesce, pane.
   • Spuntino pomeridiano: rabarbaro o sedano.
   • Cena: patate lesse con cotoletta di pollo.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: caffè, casseruola con frutti di bosco.
   • Pranzo: miscuglio di carne mista, pane.
   • Merenda pomeridiana: torte al formaggio.
   • Cena: petto di pollo, insalata di verdure.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: un bicchiere di yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi.
   • Pranzo: zuppa di pesce, filetto di pesce.
   • Merenda pomeridiana: spezzatino di verdure.
   • Cena: vitello, kefir.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: caffè, zucchine al vapore, frittata.
   • Pranzo: brodo con polpette di pollo tritate.
   • Merenda pomeridiana: crusca e yogurt.
   • Cena: gamberetti, tè verde.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: pane con prosciutto, caffè.
   • Pranzo: cotoletta di vitello tritata, insalata di verdure.
   • Spuntino pomeridiano: frutti di bosco.
   • Cena: pesce al cartoccio, funchose.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: ricotta, pane, kefir.
   • Pranzo: insalata, miscuglio di pesce.
   • Spuntino pomeridiano: cheesecake alla ricotta.
   • Cena: verdure in umido, riso bollito.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: una pagnotta di salmone leggermente salato, un bicchiere di tè verde.
   • Pranzo: verdure in umido, halibut bollito.
   • Spuntino pomeridiano: frutti di bosco.
   • Cena: insalata di cavolo, tacchino.

Menu nella fase "Stabilizzazione"

1. Il primo giorno:

   • Colazione: tè, una fetta di pane integrale con formaggio e ricotta.
   • Pranzo: zuppa con funghi, cotolette di pollo con crusca.
   • Spuntino pomeridiano: frittelle con ripieno di ricotta, un bicchiere di kefir.
   • Cena: nasello al forno con verdure.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: farina d'avena con miele, crusca e albicocche secche.
   • Pranzo: zuppa con polpette di pollo tritate con uova e aneto, pane.
   • Merenda pomeridiana: mele.
   • Cena: cozze e gamberi, insalata di verdure.

3. Il terzo giorno:

   • Colazione: tè, panino, yogurt con crusca.
   • Pranzo: cosce di pollo in umido, insalata greca, patate al forno, un bicchiere di vino.
   • Spuntino pomeridiano: gelato.
   • Cena: cotolette di vitello tritate con riso bollito.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: tè e ricotta.
   • Pranzo: vitello al vapore.
   • Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir.
   • Cena: casseruola con pollo tritato e crusca, tè verde.

5. Il quinto giorno:

   • Colazione: uova strapazzate con pomodoro e formaggio, tè.
   • Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio con cavolo cappuccio fresco, filetto di pollo.
   • Spuntino pomeridiano: frittelle di pasta choux con crusca, un bicchiere di kefir.
   • Cena: spezzatino di verdure, pesce al forno.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: un bicchiere di kefir, ricotta.
   • Pranzo: zuppa di pollo alle erbe, pane.
   • Merenda pomeridiana: pane con formaggio, tè.
   • Cena: insalata di verdure, costolette di agnello tritate con crusca, al vapore.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: muffin ai limoni, tè allo zenzero, formaggio.
   • Pranzo: zuppa di pomodoro, gallette di pesce, pane.
   • Spuntino pomeridiano: kefir e ricotta.
   • Cena: calamari in umido in salsa di soia, sedano e patate lesse.

Durante la fase di Attacco, sono vietati i seguenti alimenti:

• Dolci, cioccolato, gelato.
• Pane e tutti i prodotti a base di farina.
• Cereali e legumi.
• Frutta e verdura.
• Noci e olive.
• Pasta.
• Tutte le salse a base di maionese, maionese stessa, ketchup.
• Zucchero e sale.
• Maiale.
• Salsicce.
• Formaggi grassi.
• Tutti gli oli.
• Anatra e oca.

I seguenti alimenti sono vietati durante la fase di crociera:

• Avocado.
• Fagioli, legumi, lenticchie, piselli.
• Patate.
• Olive.

L'elenco dei prodotti vietati include anche i nomi dall'elenco di interruzione della fase "Attacco". Tuttavia, a giorni alterni è consentito includere verdure e piatti a base di verdure nel menu.

Controindicazioni nella dieta ducana

• Adolescenza fino alla pubertà.
• Il periodo di pianificazione della gravidanza, trasporto di un bambino e allattamento.
• Un duro lavoro mentale, come la preparazione per gli esami.
• Malattie dei reni, del fegato, del cuore, del tratto gastrointestinale.
• Malattia metabolica.
• Gotta.
• Tendenza alla depressione, nevrosi.

Per saperne di più: La dieta Ducan: una revisione dettagliata

3. Dieta Malysheva

La dieta di Malysheva si basa su un maggiore apporto di cibi proteici. Elena Malysheva - Dottore in Scienze Mediche, conduttrice del popolare programma televisivo "Salute", raccomanda ai suoi seguaci, che vogliono perdere peso in eccesso, di concentrarsi sui latticini, oltre che sul pesce e sulla carne. Una condizione importante è che i prodotti abbiano un basso contenuto di grassi. Un'altra regola di base è non combinare pasti a base di carboidrati e proteine durante un pasto. Cioè, è vietato mangiare il porridge e usare la carne come contorno. I piatti di carne dovrebbero essere combinati con erbe o verdure.

La dieta di Malysheva è progettata per 30 giorni. Se deve essere continuato, la persona decide da sola, a seconda dei risultati raggiunti. All'inizio della dieta, il valore energetico della dieta viene ridotto a 1200 kcal e quindi a 1000 kcal al giorno.

L'autore del programma di perdita di peso presta particolare attenzione all'umore in cui una persona si siede a tavola. Durante un pasto bisogna essere di buon umore, ogni pasto deve essere trattato come un'altra piccola vacanza. In effetti, per il corpo, questo è effettivamente il caso: mentre mangiamo, siamo pieni, il che ci dà l'opportunità di vivere normalmente e lavorare in modo produttivo.

Il cibo deve essere masticato accuratamente: prima che entri nell'esofago e nello stomaco, è necessario eseguire almeno 18 movimenti di masticazione delle mascelle. Questo allevierà il carico sul tratto digestivo e sarà anche un'ottima prevenzione delle malattie orali. Se segui rigorosamente le istruzioni di Elena Malysheva, in 2 mesi puoi perdere fino a 25 kg di peso in eccesso.

Menu per 10 giorni

1. Il primo giorno:

   • Colazione: una porzione di porridge di grano saraceno 200 g, carote bollite del peso di 80 g, un uovo sodo.
   • Spuntino: tre pezzi di albicocche secche e prugne secche, una porzione di casseruola di ricotta di 150 g, tisana, un cucchiaio di panna acida, il cui contenuto di grassi non deve superare il 10%.
   • Pranzo: 120 g di filetto di manzo bollito, 180 g di cavolfiore al vapore e un bicchiere di brodo di rosa canina.
   • Spuntino: un frutto, puoi prendere una pera.
   • Cena: 200 g di cavolo cappuccio in umido con zucchine, una mela al forno.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir magro.

2. Secondo giorno:

   • Colazione: un bicchiere di latte magro, una manciata di frutti di bosco, una porzione di farina d'avena in 200 g.
   • Spuntino: insalata di barbabietole grattugiate e prugne tritate del peso complessivo di 180 g, pane di crusca, non più di tre pezzi.
   • Pranzo: un piccolo petto di pollo bollito, una porzione di riso con verdure in 150 g, un pomodoro, un cucchiaino di olio d'oliva.
   • Spuntino: un bicchiere di yogurt con 0% di grassi, una mela.
   • Cena: una porzione di fagiolini bolliti nella quantità di 0,18 kg, filetto di merluzzo bollito (120 g).
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir, il cui contenuto di grassi non deve superare l'1%.

3. Giorno tre:

   • Colazione: una porzione di 150 g di insalata di carote grattugiate e mele a fette, una frittata al vapore con due bianchi e un tuorlo.
   • Spuntino: un pompelmo.
   • Pranzo: una porzione di carote in umido con cavolo cappuccio, 150 g, nasello bollito, una porzione di 100 g.
   • Spuntino: un bicchiere di yogurt, 100 g di ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 2%.
   • Cena: casseruola di ricotta con albicocche secche (150 g), un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

4. Quarto giorno:

   • Colazione: 100 g di manzo bollito, due pane di segale, 80 g di piselli.
   • Spuntino: mela.
   • Pranzo: 120 g di petto di pollo bollito, una porzione di zuppa di verdure e fagiolini.
   • Spuntino: insalata con pomodori e cavolo cappuccio con condimento di olio d'oliva.
   • Cena: 150 g di cavolo cappuccio in umido con pepe, due noci, pagnotta di crusca.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir senza grassi.

5. Quinto giorno:

   • Colazione: una manciata di prugne e uvetta, una porzione di farina d'avena di latte.
   • Spuntino: melanzane e zucchine bollite, passate al frullatore, nella quantità di 200 g.
   • Pranzo: spezzatino di verdure, 100 g di pollock al vapore.
   • Spuntino: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi in 150 g.
   • Cena: 5 gamberi bolliti, pomodoro al forno.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.

6. Sesto giorno:

   • Colazione: 3 fette di formaggio, 150 g di cavolo cappuccio in umido, uovo sodo.
   • Spuntino: 100 g di crauti, 150 g di purè di patate.
   • Pranzo: 200 g di riso con verdure, due pagnotte di farina di semola.
   • Spuntino: una porzione di zuppa di piselli.
   • Cena: 100 g di ricotta con un contenuto di grassi del 2%.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir con lo 0% di grassi.

7. Settimo giorno:

   • Colazione: una porzione di porridge d'orzo, una carota in umido.
   • Spuntino: 2 fette di formaggio magro, due pagnotte di farina di segale.
   • Pranzo: porridge di grano saraceno con un petto di pollo, 3 ravanelli.
   • Spuntino: mela.
   • Cena: cavolfiore al vapore in un volume di 200 g, 50 g di ricotta.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir senza grassi.

8. Giorno otto:

   • Colazione: due noci, un piatto di farina d'avena, una manciata di uvetta.
   • Spuntino: arancia.
   • Pranzo: manzo bollito (70 g), insalata di carote e mele in un volume di 150 g, due pagnotte di farina di segale.
   • Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt con lo 0% di grassi.
   • Cena: una porzione di fagiolini, 150 g di filetti di nasello al vapore.
   • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.

9. Giorno nove:

   • Colazione: cinque prugne, un piatto di porridge di zucca, un uovo sodo.
   • Spuntino: pera.
   • Pranzo: petto di tacchino, insalata di barbabietole con noci e olio d'oliva.
   • Spuntino: casseruola con ricotta.
   • Cena: pompelmo, insalata con pomodori, peperoni, mirtilli rossi e cipolle verdi, due pagnotte di crusca.
   • Prima di coricarsi: un bicchiere di kefir con lo 0% di grassi.

10. Giorno dieci:

    • Colazione: una mela cotta, porridge di mais, un cucchiaino di miele, una manciata di prugne o albicocche secche.
    • Spuntino: mezzo bicchiere di latte cotto fermentato, due pagnotte di farina di segale.
    • Pranzo: cotolette di manzo tritate al vapore, borscht di verdure, una pagnotta di segale.
    • Spuntino: mezzo bicchiere di succo di pomodoro, prugne e albicocche secche.
    • Cena: 120 g di salmone al forno, 80 g di fagiolini bolliti.
    • Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.

Prodotti che possono essere utilizzati per cucinare:

• Qualsiasi cavolo.
• Qualsiasi verdura.
• Cetrioli.
• Pepe bulgaro.
• Pomodori.
• Zucchine.
• Melanzana.
• Barbabietole e carote.
• Fagioli verdi.
• Ravanello.
• Piselli freschi.
• Funghi.

Tutte le verdure possono essere sottoposte a qualsiasi trattamento termico. Tuttavia, non è possibile utilizzare l'olio durante il processo di cottura.

Alimenti che possono essere consumati in quantità limitate:

• A pranzo si possono preparare piatti di carne a basso contenuto di grassi.
• Circa 3 volte a settimana è consentito cucinare piatti di pesce.
• Prodotti lattiero-caseari fermentati con 0% di grassi.
• Non più di un cucchiaino di olio d'oliva al giorno.
• Piselli, fagioli e lenticchie.
• Tutti i frutti tranne le banane.
• Non più di 200 g di cereali al giorno.
• Prodotti di farina di crusca.
• Non più di 3 uova a settimana.
• Noccioline.
• Non più di due cucchiaini di miele al giorno.

Devi bere circa 2 litri di acqua pulita ogni giorno.

Durante la dieta rientrano nel divieto assoluto i seguenti alimenti:

• Margarina e burro.
• Grasso.
• Tutte le salse, inclusi ketchup e maionese.
• Qualsiasi formaggio il cui contenuto di grassi supera il 30%.
• Panna acida con un contenuto di grassi superiore al 10%.
• Tutti i prodotti che hanno superato il processo di affumicatura, compresa la salsiccia.
• La pelle di qualsiasi uccello.
• Sottoprodotti.
• Carni grasse.
• Cibo in scatola e sottaceti.
• Marmellate e conserve.
• Arachidi.
• Sale e zucchero.
• Bevande alcoliche.
• Semi di girasole.
• Qualsiasi pasticceria e dolci, compresi cioccolatini, dolci e torte.
• Gelato.
• Acqua gassata contenente zucchero.
• Frutta e verdura che hanno un alto indice glicemico, come banane, uva, meloni, pesche.
• Succhi industriali.

Controindicazioni alla dieta Malysheva

La dieta di Elena Malysheva ha un menu molto equilibrato, tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni al suo utilizzo, tra cui:

• Malattie dell'apparato digerente: gastrite, ulcera allo stomaco, tendenza alla stitichezza.
• Infiammazione della cistifellea.
• Epatite.
• Presenza di calcoli renali e vescicali.
• Insufficienza cardiaca.
• Gli anni dell'adolescenza.
• Gravidanza e allattamento.
• Duro lavoro fisico.

Per saperne di più: dieta di Elena Malysheva per dimagrire di 10 kg

4. Dieta d'impulso

L'essenza di questo metodo per perdere peso risiede nell'alternanza di modalità di scarico e mantenimento fino al momento in cui una persona raggiunge il peso desiderato, da cui il nome della dieta - impulso. Un cambiamento costante nella dieta impedisce l'effetto di fermare il peso a causa della dipendenza del corpo da un certo contenuto calorico giornaliero e dalla composizione dei pasti. La dieta a impulsi si riferisce a basso contenuto di carboidrati, ma questa affermazione è vera solo in relazione al regime di scarico. Nella fase di mantenimento viene effettuato un passaggio a una dieta equilibrata, quindi la perdita di peso avviene in modo naturale e senza danni alla salute.

Il periodo di perdita di peso attiva dura una settimana, quindi segue una pausa di 7-14 giorni e il ciclo si ripete di nuovo. La dieta della settimana di digiuno è formata esclusivamente dall'elenco dei prodotti consentiti, che comprende componenti proteiche e vegetali. Tra questi due componenti si devono osservare le proporzioni di 3/2 e il peso totale del cibo consumato al giorno è di 1000 g per le persone di peso superiore a 70 kg e aumenta di 200 g per ogni 10 kg successivi.

Gli ingredienti del menu presentati possono essere combinati arbitrariamente e qualsiasi piatto può essere preparato da loro, la restrizione è imposta solo sul metodo di trattamento termico - è esclusa la frittura in olio. È necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita al giorno, salare con moderazione (non più di un cucchiaino per l'intera dieta quotidiana), mantenere un'attività fisica praticabile, colmare il deficit di grasso con un cucchiaio di olio d'oliva di alta qualità.

Durante la modalità di mantenimento, il menu della dieta a impulsi si espande in modo significativo, principalmente a causa dei carboidrati complessi benefici. Rimane comunque il limite sul peso giornaliero totale degli alimenti consumati, che consente di mantenere entro i limiti il contenuto calorico. Il numero di approcci al tavolo al giorno è 4-6.

In un mese di dieta impulsiva, puoi perdere 6-8 kg, il risultato dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo e dal peso iniziale: più è, più velocemente si verifica la perdita di peso.

Alimenti consentiti e vietati

Prodotti		Limite giornaliero in grammi
Proteina	Pesce bianco, tacchino, pollo (filetto)	600
	Frutti di mare: gamberi, calamari, cozze, capesante	600
	Latticini con 0% di grassi: ricotta, kefir, latte, yogurt	600
	Funghi: funghi ostrica, agarichi di miele, funghi prataioli	600
	Uovo di pollo
Carboidrati - 1	Qualsiasi cavolo: broccoli, cavolo bianco, cavolfiore, cavolo di Pechino	400
	Tutti i verdi	400
	Zucca, zucchine, zucca	400
	Cetrioli e pomodori	400
	Melanzana	400
	Ravanello	400
Carboidrati - 2	Peperone	200
	Carota	200
	Rape e barbabietole	200
	Fagiolini in baccello	200
	Cipolla	200
	Testa d'aglio

Nella fase di mantenimento possono essere aggiunti alla dieta i seguenti componenti:

• Cereali, pasta, legumi;
• Prodotti lattiero-caseari con una bassa percentuale di grassi;
• Pesce di mare, carni magre;
• Verdure amidacee, frutta fresca e bacche.

Nell'ambito della dieta a impulsi, in una qualsiasi delle sue fasi, sono vietati i seguenti alimenti:

• Zucchero e tutti i dolci;
• Pane bianco, focacce, pasticcini;
• Salsicce, hot dog, pancetta e altri generi alimentari;
• Prodotti semilavorati, fast food;
• Fast food e snack croccanti (patatine, crostini di pane);
• Marinate piccanti, sottaceti, cibo in scatola e salse grasse;
• Tutti i pasti fritti nell'olio;
• Alcol.

Pro e contro

Gli indubbi vantaggi della dieta a impulsi includono i seguenti punti:

• La tecnica è progettata per una perdita di peso graduale e di alta qualità e il consolidamento del risultato. È ideale per le persone con grave obesità, che hanno cercato a lungo e senza successo di mettere in ordine la loro salute e la loro figura;
• A causa dell'alternanza delle modalità, è possibile evitare l'effetto "plateau" quando il peso si ferma in un punto e smette di diminuire;
• La dieta promuove la formazione di adeguate capacità nutrizionali, incoraggia lo sviluppo di ricette per una sana preparazione dei cibi.

Contro del sistema di perdita di peso a impulsi:

• Squilibrio nella dieta della settimana di digiuno. Come tutte le altre diete a basso contenuto di carboidrati, questo metodo di perdita di peso non è adatto a persone con malattie dei reni, del fegato, del tratto gastrointestinale e del sistema endocrino, donne in gravidanza e in allattamento, bambini e adolescenti;
• La scarsità e la monotonia del menu. Per resistere a lungo in questa modalità, dovrai mostrare una buona dose di immaginazione culinaria.

Per saperne di più: Proteine pulsate e dieta vegetale

5. Maggi Diet

La dieta Maggi è progettata per 4 settimane. Durante questo periodo, una persona riesce a perdere 8-10 kg di peso in eccesso. La tecnica combina due efficaci sistemi di perdita di peso: uova e cagliata. Quale scegliere dipende dalle tue preferenze personali. Entrambe le diete sono molto efficaci. Il menu è progettato in modo tale che il corpo inizi il processo di combustione dei grassi e rimuova anche le tossine e il liquido in eccesso.

Menu per 4 settimane

La prima settimana:

	Prima colazione	Cena	Cena
	Ogni giorno puoi mangiare un'arancia o un uovo sodo a colazione. È consentito sostituire l'arancia con mela o pompelmo.	Frutta 0,3 kg	Petto di pollo 0,2 kg
		Petto di pollo brasato 0,2 kg	2 uova sode, insalata con cetrioli, peperoni e pomodori
		0,2 kg di ricotta, pomodoro, una fetta di pane secco	0,2 g di pesce bollito
		0,3 kg di frutta	Cetriolo, 150 g di carne a basso contenuto di grassi bollita
cinque		2 uova sode, 0,2 kg di verdure bollite	Arancia, 0,2 kg di pesce bollito
		0,3 kg di frutta,	Filetto di pollo da 0,2 kg, cetrioli e insalata di pomodori
		Per un giorno, devi stufare 0,5 kg di verdure con 0,2 kg di filetto di pollo e dividerlo in 2 pasti

Menu della seconda settimana:

	Come le colazioni della prima settimana	0,2 kg di petto di pollo	2 uova sode, insalata di cavolo
		0,2 kg di pesce, lattuga	1 uovo, cetriolo, arancia
		0,2 kg di vitello al forno, insalata di cetrioli freschi con salsa di succo di limone	Frittata di 2 uova, arancia
		Formaggio magro, 150 g di ricotta, 3 pomodori	2 uova, insalata di cavolo
cinque		150 g di filetto di pollo bollito, cetriolo	Ricotta con mela e kefir, frutti di bosco
		Pomodoro, 0,2 kg di pesce in umido	Macedonia di frutta a base di qualsiasi frutto consentito
		Filetto di pollo bollito, cetriolo	Verdure brasate, insalata di cavolo cappuccio con carote, cipolle e succo di limone

Menu della terza settimana:

	Cena	Cena
	Devi prendere 1 kg di frutta e dividerli in parti uguali. Mangia durante il giorno. Non utilizzare fichi, uva, banane
	Prendi un chilogrammo di verdure e dividile in parti uguali. Puoi mangiare sia verdure crude che cotte. Non puoi mangiare le patate
	0,3 kg di frutta	0,3 kg di verdure
	Stufare 0,5 kg di verdure e 0,2 kg di filetto di pollo, distribuire a pranzo ea cena
cinque	Carne bollita, verdure bollite
	1,2 kg di qualsiasi frutto dello stesso tipo
	1,2 kg di qualsiasi verdura

Menu della quarta settimana:

	Prodotti
	Durante la giornata, devi mangiare 1/4 del pollo, 3 pomodori e 3 cetrioli, 2 arance
	Durante il giorno devi mangiare 250 g di carne bollita, 3 pomodori e 3 cetrioli, 2 mele
	Durante il giorno, devi mangiare 0,4 kg di verdure con 0,4 kg di carne macinata, 2 arance
	Durante la giornata, devi mangiare 1/4 del pollo, 3 pomodori, 3 cetrioli, 2 pompelmi
cinque	Durante il giorno, devi mangiare 0,25 kg di pesce in umido, 2 pomodori, 3 cetrioli, 0,2 kg di ricotta con mela e kefir
	Durante il giorno, devi mangiare una lattina di pesce in scatola nel tuo stesso succo, 0,2 kg di verdure bollite e 0,25 kg di insalata di frutta
	Durante il giorno, devi mangiare 2 pomodori, 2 cetrioli, 2 petti di pollo al forno, 0,2 kg di ricotta con kefir e arancia

Alimenti consentiti e vietati

Alimenti che possono essere consumati:

Dolci	Pastiglie senza zucchero, sostituti dello zucchero: sciroppo d'agave e stevia
Verdure e verdure	Qualsiasi verdura e miscele congelate: broccoli, carote, fagiolini, zucchine, ecc.
Frutta	Pompelmo, mandarino, arancia, mele, cachi, kiwi, ecc.
Bevande e prodotti a base di latte fermentato	Ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio con un contenuto di grassi non superiore al 20%, dopo 4 settimane è consentito bere yogurt e kefir
Pesce e altri frutti di mare	Tutti i tipi di pesce magro: tilapia, cozze, ostriche, halibut, branzino, tonno, nasello, merluzzo bianco, lucioperca, carassio, luccio, merluzzo, passera di mare, eglefino, aragosta, capesante, gamberetti
Uovo, uccello	Tutto pollame magro, uova
Carne	Sottoprodotti, tutti i tipi di carne a basso contenuto di grassi, di tanto in tanto puoi mangiare barbecue
Pane	Pane integrale e farina di segale, crusca, fette biscottate
Spezia	Pepe, sale, aglio, cipolla, eventuali spezie che non contengono amido, salsa di soia senza zucchero, gelatina, zenzero, aceto balsamico, limone
Le bevande	Caffè e tè non zuccherati, un bicchiere di Diet Coke al giorno

Alimenti che è vietato mangiare durante la dieta Maggi:

• Verdure in scatola: piselli, mais, ecc.
• Cibi fritti.
• Miele, marmellata, sorbitolo, fruttosio.
• Patate, fagioli, lenticchie.
• Avocado, banane, uva, fichi, manghi, frutta secca.
• Funghi.
• Grassi e oli.
• Bevande alcoliche.

Controindicazioni alla dieta Maggi

• Portare un bambino, allattare.
• Allergia alle proteine del pollo.
• Malattie dell'apparato digerente.
• Alta pressione sanguigna, assunzione di farmaci per abbassarla.

Per saperne di più: Maggi Diet

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).