Dieta "meno 2 Kg A Settimana"

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Dieta "meno 2 Kg A Settimana"
Dieta "meno 2 Kg A Settimana"
Anonim

Dieta "meno 2 kg a settimana"

Una rapida perdita di peso non è salutare. Più lentamente una persona perde peso, meno danni arreca al proprio corpo. Una dieta "meno 2 kg a settimana" ti consentirà di ottenere un risultato duraturo e i chili persi non torneranno dopo poco tempo. Esistono diverse opzioni dietetiche, che ti consentono di scegliere quella più ottimale per te stesso.

Soddisfare:

  • Meno 2 kg con una dieta ipocalorica
  • Meno 2 kg con una dieta vegetale
  • Meno 2 kg con una dieta vegetariana

Meno 2 kg con una dieta ipocalorica

Meno 2 kg
Meno 2 kg

Poiché la dieta è chiamata ipocalorica, diventa chiaro che la perdita di peso si ottiene riducendo l'assunzione giornaliera di chilocalorie. Per ottenere risultati tangibili, è necessario calcolare il numero di calorie contenute in tutti gli alimenti consumati. Pertanto, una tale dieta non è per i pigri. Se il menu non è redatto correttamente, non sarai in grado di perdere peso. È molto importante considerare il contenuto calorico di ogni pasto.

Principi dietetici

Affinché i chili in più inizino ad andare via, il contenuto calorico del menu giornaliero di una donna non deve superare i 1500 kcal. In alcuni casi, si consiglia di ridurlo a 1000 kcal. La dieta più rigorosa è considerata quella con un apporto calorico di 800 kcal al giorno, ma i medici sconsigliano di aderire a tale dieta, in quanto può essere dannosa per la salute.

Affinché una dieta ipocalorica dia il risultato desiderato, è necessario costruirla sulla base dei seguenti principi:

  • Il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrebbe essere ridotto del 20-30%. Inoltre, dal menu, prima di tutto, è necessario rimuovere gli alimenti contenenti grassi e carboidrati semplici.
  • L'accento va posto sui pasti proteici, in questo caso la massa muscolare non "brucerà", andranno via solo le riserve di grasso.
  • È necessario escludere dal menu i cosiddetti carboidrati "veloci": si tratta di zucchero, dolciumi, bevande dolci, pane di farina bianca di prima qualità.
  • Si consiglia di limitare l'assunzione giornaliera di sale.
  • L'alcol viene rimosso completamente dal menu.
  • Devi mangiare almeno 5 volte al giorno, in piccole porzioni.

Alimenti consentiti e vietati

Alimenti consentiti e vietati
Alimenti consentiti e vietati

I prodotti che vengono utilizzati per cucinare devono avere un basso contenuto calorico, ma contenere il massimo insieme di vitamine e minerali.

L'elenco dei prodotti vietati e consentiti è il seguente:

  • Il pane di grano viene sostituito con il pane di segale, che viene cotto con farina integrale. Tutti i prodotti a base di farina premium sono vietati, lo stesso vale per muffin e paste sfoglia.
  • Una porzione della zuppa dovrebbe essere di 250-300 ml. Le zuppe dovrebbero essere preparate con le verdure; puoi aggiungere un po 'di cereali a loro. È bene includere zuppa di cavolo, borscht, sottaceti, okroshka e barbabietola nel menu. È anche consentito cucinare zuppe con carne magra, pollame senza pelle e pesce. Il divieto include zuppe di patate, legumi, zuppe di latte con pasta, zuppe di cereali dense.
  • Sono ammessi prodotti a base di carne come manzo magro, vitello e maiale. Puoi usare carne di coniglio o pollame (tacchino, pollo), pesce magro (merluzzo, lucioperca, luccio) per cucinare ed è consentita la gelatina di manzo. Il divieto include tipi di carne come anatra, oca, agnello. Non mangiare salsicce, salsicce, salsicce, prosciutto, carne in scatola.
  • Frutti di mare ammessi: capesante, ostriche, cozze, gamberi, calamari. Pesce proibito: pesce in scatola all'olio, uova di pesce, pesce affumicato e salato.
  • Prodotti lattiero-caseari consentiti: latte e bevande a base di latte acido (fino all'1,5% di grassi), ricotta (fino al 5% di grassi), tipi di formaggio magro. Prodotti lattiero-caseari vietati: tutti i formaggi grassi e salati, ricotta grassa, cagliata glassata, yogurt dolce, latte cotto fermentato, panna, latte con un contenuto di grassi superiore all'1,5%.

  • Puoi mangiare 3-4 uova a settimana. È consentito cucinarli in qualsiasi modo, tranne che per la frittura.
  • I cereali possono essere consumati in quantità limitate, sono ottimi da aggiungere alle zuppe. Puoi cucinare grano saraceno, orzo perlato e porridge d'orzo, ma in piccole porzioni. Tali cereali come riso e semolino rientrano nel divieto. Non mangiare la pasta.
  • Verdure che puoi mangiare senza restrizioni: pomodori, cetrioli, cavoli freschi, sedano, lattuga, ravanelli, ravanelli, melanzane, zucchine, zucca, alghe. Sono ammessi anche i funghi. Verdure da limitare: patate, carote, barbabietole, tutte le verdure sott'olio e sotto sale.
  • È consentito mangiare frutta e bacche, il cui contenuto calorico non supera le 45 kcal per 100 g. Tra questi: anguria, mirtilli rossi, mandarini, prugne, limoni, more, more, arance, pompelmi, kiwi, pesche, mele, mele cotogne, fragole, mirtilli e così via Il divieto include: banane, datteri, uvetta, uva.
  • Dolci che possono essere inseriti nel menu: mousse e gelatine cotte con sorbitolo, xilitolo, metilcellulosa. Vietato: miele, gelatina, gelato, bevande zuccherate, marmellata.
  • In quantità limitate, puoi usare burro e oli vegetali. I grassi di cottura e il grasso di carne rientrano nel divieto totale.
  • Bevande consentite: succhi di frutti di bosco, the, caffè, succhi di frutta con polpa. Bevande vietate: succo d'uva, cacao.

Menu 7 giorni

Prima colazione

Seconda colazione Pasto principale Merenda Cena
Porridge di farina d'avena in acqua, un cucchiaio di uvetta, caffè. Un bicchiere di kefir, una pagnotta. 100 g di petto di pollo, 100 g di riso integrale, pomodoro, acqua. Yogurt 1,5% di grassi, kiwi. Insalata di verdure, pane.
Porridge di grano saraceno con olio vegetale, caffè. 150 g di ricotta, mela, acqua naturale. Verdure con carne di manzo, tè. Succo, pane. Pesce alla griglia, lattuga con succo di limone e tè verde.
Uovo sodo, caffè, 2 pagnotte. 10 noci, pera, acqua. 50 g di formaggio, frutti di mare con succo di limone sotto forma di insalata, tè. Kefir alle erbe. Frittata di albume d'uovo di pollo al vapore, insalata con pomodori ed erbe aromatiche, acqua naturale.
Farina d'avena in acqua, pompelmo, caffè. 200 ricotta con 0% di grassi, ravanello alle erbe, tè verde. Spezzatino di vitello (150 g), piselli, acqua. Spezzatino con pomodori, funghi e cipolle, tè nero. Patate lesse, lattuga, acqua.
cinque Pane, albicocche secche, formaggio, caffè. Uova, succo di verdura. Solyanka con funghi, tè verde. Ricotta con 0% di grassi, mela, tè nero. Merluzzo alla griglia, lattuga condita con limone, tè verde.
Porridge di grano saraceno con olio d'oliva (cucchiaio), caffè. Formaggio, pomodori alle erbe. Pesce magro alla griglia, 1 tubero di patata lessa, insalata di verdure, tè verde. Arancia, un bicchiere di yogurt con un contenuto di grassi dell'1,5%. 200 g di gamberi bolliti, lattuga, acqua naturale.
Ricotta, frutti di bosco, tè nero. Un bicchiere di pane allo yogurt. Pesce al forno, insalata di verdure, acqua naturale. Uovo sodo, mela, tè verde. Insalata di cavolo cappuccio, carne magra bollita (150 g), acqua naturale.

Pro e contro

Pro e contro
Pro e contro

I vantaggi di una dieta ipocalorica sono i seguenti:

  • I prodotti da cucina sono economici e possono essere acquistati in qualsiasi negozio.
  • La dieta è sicura per la salute.
  • Il risultato durerà a lungo.
  • La dieta è facilmente tollerabile in quanto non richiede un cambiamento radicale delle abitudini alimentari.
  • Non è necessario consultare un medico, poiché la dieta non sottolinea il corpo e non lo danneggia.

Gli svantaggi di una dieta ipocalorica sono i seguenti:

  • Le porzioni dovranno essere tagliate in modo significativo. La sensazione di fame può provocare l'insorgenza di nevrosi, lo sviluppo della depressione.
  • Se scegli cibi a basso contenuto di vitamine e minerali, questo può provocare una carenza di vitamine.
  • Dovrai calcolare non solo il numero di chilocalorie, ma anche studiare la composizione dei prodotti utilizzati per cucinare.

Meno 2 kg con una dieta vegetale

Meno 2 kg con una dieta vegetale
Meno 2 kg con una dieta vegetale

Una dieta vegetale è una delle più sane. Inoltre, può essere delizioso. Aderendo a questo schema nutrizionale, puoi perdere da 2 a 7 kg. I dati specifici dipendono dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

È bene aderire a una dieta vegetale per persone con pressione alta, pazienti obesi. È meglio iniziare a perdere peso secondo il metodo proposto in estate o nei primi mesi autunnali. In questo momento, le verdure sono abbondanti sugli scaffali dei negozi ei prezzi sono molto convenienti. Si sconsiglia di praticare questa dieta più di una volta all'anno.

Principi dietetici. Devi mangiare 1,5 kg di verdure al giorno. Possono essere cotti o consumati crudi. Puoi mangiare un piatto di carne due volte a settimana, ma dovresti scegliere carni magre. Sono ammessi anche latticini (panna acida, ricotta, yogurt, latte), fiocchi di mais.

È meglio scegliere verdure gialle o verdi.

È importante bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.

Alimenti consentiti e vietati

Alimenti consentiti in una dieta vegetale:

  • Pomodori e cetrioli;
  • Zucchine e melanzane;
  • Cavolo e carote;
  • Cipolla;
  • Insalata, peperoni, ravanelli;
  • Fagioli;
  • Funghi;
  • Mele verdi, anguria, melone, pesche, albicocche;
  • Kefir, latte, ricotta, yogurt con 0% di grassi;
  • Semola;
  • Pane di segale;
  • Uova.

Il cibo dovrebbe essere consumato crudo, può essere cotto a vapore, bollito, grigliato. Le insalate vanno condite con olio d'oliva e succo di limone. Puoi aggiungere un po 'di sale ai piatti, aggiungere alcune spezie. Va bene se c'è l'opportunità di sostituire il sale con la salsa di soia.

Non mangiare i seguenti cibi:

  • Strutto, carni grasse, salsiccia;
  • Prodotti da forno, dolciumi;
  • Brodi grassi;
  • Maionese.

Menu 7 giorni

1 colazione 2 colazioni cena merenda cena
Kefir, frutta, pane tostato con olio d'oliva, pomodoro ed erbe aromatiche. Frutta. Acetosa e spinaci conditi con olio all'aglio, verdure con riso. Frutta. Risotto.
Frutta, lavash con basilico e hummus, tè con foglie di menta. Pomodoro con feta e rucola. Ratatouille, sedano con formaggio. Frutta. Zucchine con formaggio al forno.
Frutta, pane tostato con avocado, semi di sesamo e olio d'oliva, cioccolata calda al latte. Frutta. Verdura fresca, fetta di pane integrale, tabulé. Frutta. Lobio con pomodori e noci.
Frutta, pane tostato con guacamole, tè. Frutta. Sedano con salsa, pomodori al forno. Frutta. Pilaf con zucchine.
cinque Insalata di peperoni e melanzane, tè. Frutta. Pane con pkhali, chanfotta. Frullato di mele. Verdure grigliate.
Toast con caviale vegetale, prugne al miele, brodo di erbe. Barbabietole al finocchio al forno. Ajapsandali, ricotta con miele e noci. Frutta. Melanzane con pomodoro e formaggio al forno.
Frittata con uovo, aglio, zucchine e peperone, tè. Frutta. Lobio verde con pomodorini, cozze in umido. Verdura fresca. Fettuccine alle zucchine.

Pro e contro

Pro e contro
Pro e contro

I vantaggi di una dieta vegetale sono i seguenti:

  • La carnagione diventa sana e uniforme.
  • La condizione di capelli e unghie migliora.
  • C'è un'ondata di vitalità, la leggerezza appare nel corpo.
  • Le ricadute di malattie croniche hanno meno probabilità di disturbare.
  • Il peso sta gradualmente andando via.
  • Le difese del corpo sono aumentate.
  • L'umore migliora, la depressione se ne va.

Non dovresti lasciarti trasportare da una dieta vegetale, poiché una persona ha bisogno di proteine animali. Non viene estratto a sufficienza dai cibi vegetali. Il normale funzionamento delle cellule del corpo è impossibile senza proteine animali, poiché è il materiale da costruzione principale per loro. Pertanto, non dovresti praticare una dieta vegetale per più di una settimana (massimo 9 giorni).

Gli esperti raccomandano di organizzare giorni di digiuno per le verdure.

Durante la dieta, dovresti smettere di fare sport. Puoi solo fare jogging breve, fare esercizi mattutini.

Un altro svantaggio di una dieta vegetale è la probabilità di disturbi intestinali, poiché l'enfasi principale durante la dieta è sugli alimenti ad alto contenuto di fibre.

Meno 2 kg con una dieta vegetariana

Meno 2 kg con una dieta vegetariana
Meno 2 kg con una dieta vegetariana

La dieta vegetariana è uno dei metodi di perdita di peso più popolari tra le donne di tutto il mondo. Occupa quasi una posizione di leadership nel sistema generale delle diete. Anche se la dieta vegetariana sembra a prima vista sbilanciata, è molto equilibrata.

Una dieta vegetariana ti consente non solo di perdere peso, ma anche di migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Principi dietetici

Qualsiasi variazione su una dieta vegetariana si basa sui seguenti principi:

  • Tutti i prodotti del menu devono essere di origine vegetale.
  • I grassi e le proteine animali vengono sostituiti da analoghi vegetali.
  • Insalate e piatti pronti vanno conditi con olio d'oliva. La maionese e altre salse grasse non dovrebbero essere usate per questo scopo.
  • I piatti possono essere bolliti, al vapore e resistenti al forno.
  • I prodotti nocivi dovrebbero essere sostituiti con quelli utili: dolci - frutta secca, acqua gassata - tè, zucchero - miele.
  • È importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
  • Prima di iniziare a perdere peso con una dieta vegetariana, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni.
  • Il menu dovrebbe essere il più vario possibile, il che saturerà il corpo con le vitamine e i minerali necessari.

Alimenti consentiti e vietati

Alimenti consentiti e vietati
Alimenti consentiti e vietati

I seguenti alimenti possono essere consumati durante una dieta vegetariana:

  • Cereali, noci, pane, muesli, farina d'avena, riso, grano saraceno, piselli, lenticchie, fagioli, pasta, cuscus, semi di zucca, semi di sesamo, uvetta.
  • Verdure: patate, cipolle, spinaci, melanzane, zucchine, carote, erbe aromatiche, zucca, pomodori, cetrioli, sedano, radice di zenzero, limoni, aglio, broccoli, avocado, peperoni, barbabietole, mais, piselli.
  • Erbe aromatiche: rosmarino, origano, basilico, ecc.
  • Condimenti: coriandolo, cannella, cumino, pepe nero.
  • Olio di oliva e sesamo.
  • Acqua minerale naturale.
  • Panna acida, yogurt, maionese fatta in casa, burro.
  • Formaggi: suluguni, mozzarella, parmigiano, feta, feta.
  • Sale.
  • Cioccolata fondente.
  • Farina, soda, amido.

Il menu deve includere i prodotti della tabella presentata:

Frutta Verdure Olio d'oliva Caffè senza caffeina
Patate Orzo Tè verde Riso non sbucciato
Legumi Cereali Pasta vegetale Pasta di grano
Noccioline tofu Olio di canola Olio di cocco
Soia acqua Patatine di mais Tortillas di farina di mais

Menu 7 giorni

Primo pasto Pasto principale Cena
Grano saraceno Zuppa di verdure macedonia di frutta, pane di crusca fritto Rapa bollita, melanzane al vapore e barbabietole
Ricotta, frutti di bosco, yogurt magro Zuppa di funghi, borscht, patate, insalata di verdure, due mele Broccoli bolliti, un bicchiere di yogurt, pane di crusca
2 uova di gallina bollite, toast con pomodori, formaggio Insalata di mele e sedano, spezie Barbabietola in umido con zucchine, pane di segale
Beefelife, uovo sodo, carote, verdure Mais marinato, riso, peperone con funghi, due arance Verdure stufate, funghi
cinque Riso, pera, mela, yogurt fatto in casa Verdure gialle e rosse, pompelmo, pane ai cereali Patate al forno, pomodoro, sedano con olio vegetale
Banana, verdure in umido, uova, yogurt Zuppa di verdure, 2 kiwi, alghe Verdure al forno
Qualsiasi colazione offerta durante la settimana Qualsiasi pranzo a tua scelta Qualsiasi cena a tua scelta

Pro e contro

I vantaggi di una dieta vegetariana sono i seguenti:

  • Puoi perdere 4 kg di peso in eccesso in una settimana. Due chilogrammi andranno via garantiti, ma solo se vengono seguite tutte le regole dietetiche.
  • Il corpo sarà purificato e più sano.
  • Sarà possibile normalizzare il metabolismo.
  • Lo stato di salute migliorerà.
  • La dieta non è affamata, la scelta del cibo è abbastanza varia.
  • Non ci vuole molto per preparare i pasti.
  • La dieta ti consente di attivare le capacità mentali, aumentare l'aspettativa di vita.

Gli svantaggi di una dieta vegetariana includono:

  • Il corpo soffrirà di una mancanza di grassi e proteine animali.
  • Gli amanti della carne e del pesce avranno difficoltà a sostenere questa dieta.
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L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).

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