2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
La dieta atomica: pro e contro
La dieta atomica ha preso il nome dal fatto che aiuta ad accelerare i processi metabolici a livello cellulare. La base della dieta è l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine, che consente a una persona di perdere peso.
In soli 7 giorni di dieta, sarai in grado di perdere 5 kg. Se ti attieni al menu proposto più a lungo (per 14 giorni o più), puoi perdere 10-15 kg.
L'essenza della dieta atomica è l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati. Il menu dei giorni proteici si basa su cibi ricchi di proteine, mentre il menu dei giorni carboidrati si basa principalmente sulle verdure.
Quando il corpo riceve cibi proteici, inizia a consumare glicogeno e grasso corporeo, utilizzando questi componenti come fonti di energia. La dieta in questi giorni è povera di calorie.
I giorni di carboidrati ti consentono di ricostituire le tue riserve di energia. Ciò è necessario affinché il corpo non entri in modalità "economia", rallentando i processi metabolici. Pertanto, il peso continua a diminuire rapidamente.
Regole della dieta atomica:
- Evitare lo zucchero e gli alimenti che lo contengono.
- Esclusione dalla dieta dei prodotti farinacei.
- Evitare le patate.
- Limitare la quantità di banane e uva consumata a 100 g.
- Rifiuto completo delle bevande alcoliche.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ciò contribuisce a un processo di perdita di peso accelerato.
- Devi mangiare cibo almeno tre volte al giorno.
- L'ultima volta che vieni a tavola dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima del riposo notturno.
Soddisfare:
- Menu settimanale per la dieta atomica
- Alimenti consentiti e vietati della dieta atomica
- Le migliori ricette per la dieta atomica
- Pro e contro della dieta atomica
- Controindicazioni
- Consigli utili
- Recensioni e risultati
- Opinione del dottore
- conclusioni
Menu settimanale per la dieta atomica
Mangiare | Menu di proteine | Menu di carboidrati |
Primo pasto |
|
|
Merenda |
|
|
Pasto principale |
|
|
Merenda |
Il contenuto di grassi delle bevande non deve superare l'1%. |
Qualsiasi frutto.Devi escludere banane e uva. |
Cena |
|
|
Per quanto riguarda il contenuto calorico, non dovrebbe superare le 1200 kcal al giorno. Questo ti permetterà di perdere peso velocemente ed efficacemente. A condizione che una persona faccia sport durante una dieta, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato a 1600 kcal.
I menù si alternano ogni giorno, oppure ogni 2 giorni. Una volta ogni 7 giorni, puoi praticare un menu misto di proteine e carboidrati. La durata massima della dieta atomica è di 2 settimane. Quando la dieta è finita, dovresti attenersi a una corretta alimentazione e continuare a fare esercizio. Ciò ti consentirà di mantenere il risultato e di non aumentare di peso.
Alimenti consentiti e vietati della dieta atomica
Alimenti che possono essere consumati durante i giorni proteici:
- Pollo e tacchino per eliminare il grasso e la pelle.
- Varietà dietetiche di pesce.
- Uova di gallina e uova di quaglia.
- Latte con 0% di grassi.
- Yogurt magro, senza additivi.
- Kefir e yogurt.
- Ricotta con 0% di grassi e formaggio magro.
Alimenti da mangiare durante i giorni di carboidrati:
- Insalate di frutta e verdura fresca. Il consumo di uva e banane è ridotto al minimo.
- Verdure stufate e al forno.
- Verdure grigliate.
- Zuppe e brodi vegetali.
Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la dieta atomica:
- Tutti gli alimenti che contengono una grande quantità di zucchero: dolci, biscotti, marmellate, conserve, ecc.
- Verdure che contengono molto amido. Prima di tutto, questa regola vale per le patate.
- Frutta ricca di zucchero.
- Sale e altri additivi alimentari.
- Bevande gassate, cacao non naturale, liquori, caffè 3 in 1.
- Salse, sughi, condimenti, marinate.
-
Prodotti che hanno superato il processo di conservazione.
- Prodotti semi-finiti.
- Fast food e altri snack.
- Tutti i prodotti con un'alta percentuale di grassi.
Le migliori ricette per la dieta atomica
Buste di pollo con formaggio
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- Petto di pollo.
- Formaggio.
- Uovo.
- Crusca.
- Olio vegetale.
Sbattono il petto di pollo, lo piegano a forma di busta, all'interno della quale dovrebbe esserci un pezzo di formaggio, fissano il filetto con uno stuzzicadenti. La busta viene immersa in un uovo crudo, arrotolata nella crusca e fritta in olio vegetale su entrambi i lati. Quindi aggiungere l'acqua nella padella e stufare sotto un coperchio chiuso. Quando l'acqua sarà evaporata, il piatto potrà essere servito.
Frittata di ricotta
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- 3 cucchiai di ricotta.
- 2 uova.
- 1/4 tazza di latte
- Pepe e sale.
Mescolare la ricotta con le uova, aggiungere il latte, sale e pepe. Distribuire questa massa in una padella, coprire con un coperchio e portare a piena prontezza.
Insalata di proteine
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- Formaggio.
- Petto di pollo.
- Uovo.
- Panna acida.
Lessare il filetto di pollo, tagliato a listarelle. Il formaggio e l'uovo vengono tagliati a cubetti. Mescolare tutti i componenti dell'insalata, condire con panna acida.
Insalata di verdure al forno
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- Melanzana.
- Due pomodori.
- Pepe bulgaro.
- Aglio.
- Sale e pepe.
- Olio di semi di girasole.
Le verdure vengono cotte al forno, raffreddate, staccate. Passare le verdure in un frullatore, raffreddare, salare e pepare, aggiungere l'aglio passato attraverso una pressa, condire con olio vegetale.
Involtini di melanzane
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- Melanzana.
- Olio vegetale.
- Carota.
- Cipolla.
- Verdi.
- Acqua.
- Sale.
Le melanzane vengono tagliate a fettine sottili, tenute in acqua salata, asciugate su un tovagliolo. Ogni fetta viene unta con olio vegetale e grigliata. Il ripieno viene preparato separatamente: le cipolle vengono tagliate, le carote vengono strofinate, fritte in padella fino a cottura. Aggiungere le verdure alla frittura e spalmare sui piatti di melanzane. Arrotolarli con un metro a nastro e fissarli con uno stuzzicadenti.
Zuppa di carboidrati
Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- 1/2 riso selvatico.
- 2 pomodori.
- Testa di cipolla.
- Brynza.
Il riso lavato viene fritto in una padella fino a quando non diventa trasparente, quindi leggermente salato, versato con acqua e messo a fuoco. Friggere i pomodori e le cipolle, aggiungerli al riso. Quando il cereale è cotto, il fuoco si spegne, la zuppa viene versata nelle ciotole e servita con formaggio feta. Puoi cospargere la zuppa con le erbe.
Pro e contro della dieta atomica
Pro di una dieta atomica:
- La dieta è efficace e sicura per la salute. È approvato da gastroenterologi e nutrizionisti.
- Durante la dieta, una persona non si sentirà affamata, poiché puoi sempre mangiare cibi dalla lista consentita.
- La dieta non richiede il conteggio delle calorie.
- Non è necessario mangiare all'orario specificato.
- Durante la dieta, puoi continuare a fare esercizio e condurre uno stile di vita attivo.
- Il corpo riceve una quantità sufficiente di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e microelementi per svolgere le sue funzioni vitali.
- La dieta può essere seguita a qualsiasi età.
- La dieta ha pochissime controindicazioni.
- Puoi attenersi al menu atomico per molto tempo, non danneggia la tua salute.
- Durante la dieta, è possibile rilassarsi, quindi non è necessario preparare pasti separati durante le vacanze o eventi speciali.
- Durante i giorni di carboidrati, l'intestino viene purificato, che è la prevenzione delle malattie dell'apparato digerente.
Contro della dieta atomica:
- Il peso andrà via, ma questo processo non può essere definito rapido.
- È possibile un guasto nel sistema digestivo.
- Durante i giorni di proteine, i reni e il fegato sono sottoposti a uno stress tremendo.
- Se ti attieni alla dieta per molto tempo, l'odore dell'acetone verrà dalla bocca.
- La dieta potrebbe non portare i risultati desiderati.
Controindicazioni
La dieta atomica è quasi ideale in quanto non include limiti di dimensione della porzione. Il menu non è rigoroso, quindi la persona non avrà fame.
Tuttavia, la dieta ha una serie di controindicazioni, tra cui:
- Malattie dell'apparato digerente.
- Oncologia.
- Qualsiasi processo infiammatorio nell'area degli organi situati nella cavità addominale.
- Insufficienza cardiaca.
- Diabete.
Consigli utili
Consigli utili per chi va a dimagrire utilizzando la dieta atomica:
- La carne non è vietata al consumo, ma è meglio usare varietà a basso contenuto di grassi per cucinare.
- Durante i giorni di carboidrati, le porzioni non dovrebbero essere piccole, poiché ottenere il contenuto calorico desiderato con le verdure è piuttosto problematico.
- La carne durante i giorni di proteine non dovrebbe essere mangiata prima di coricarsi. È meglio se la cena è composta da pesce o latticini. Altrimenti, la sensazione di pesantezza allo stomaco non può essere evitata.
Recensioni e risultati
Rita, 25 anni: “Questa dieta è diventata per me una priorità. Non implica restrizioni rigide, ma è molto efficace. In soli 7 giorni ho perso 7 kg di grasso. Nei giorni di proteine, mangiavo pesce e uova, rifiutavo la carne. Lo stato di salute era e rimane ottimo. Consiglio a tutti la dieta atomica."
Marina, 30 anni: “Questa dieta è una vera scoperta: efficace e non affamata. Può essere utilizzato a qualsiasi età, indipendentemente dall'attività fisica. Anche se è meglio consultare un professionista prima di avviarlo."
Elena: “Con l'aiuto di una dieta atomica, puoi perdere peso velocemente e senza danni alla tua salute. La cosa più importante è seguire il menu e non infrangere le regole. Certo, devi ricordarti dello sport.
Opinione del dottore
In effetti, perdere peso di 5-8 kg a settimana è impossibile. Nessuna dieta può raggiungere questo risultato. Inoltre, una tale rapida perdita di peso rappresenta una minaccia per la salute.
Tuttavia, questo non significa che la dieta atomica sia inefficace. Nei giorni di proteine, il grasso viene bruciato attivamente, poiché il corpo consuma riserve di glicogeno. Durante i giorni vegetali, le riserve di glicogeno vengono reintegrate, ma il grasso non viene depositato, poiché semplicemente non c'è nulla da salvare: le verdure vengono assorbite lentamente e non hanno un alto contenuto calorico.
La perdita media in 30 giorni con una dieta atomica è di 2 kg, il che è molto buono. Se una persona non perde peso, sta facendo qualcosa di sbagliato, violando le regole della dieta. Dopo 1-2 mesi, devi assolutamente fare una pausa dalla dieta, ma osserva le regole di una dieta sana.
conclusioni
Puoi attenersi a una dieta atomica per molto tempo, anche per tutta la vita. Ti permetterà di perdere peso senza dolorosi scioperi della fame. La dieta atomica non è un sistema di restrizioni, ma uno stile di vita che ti permette di mantenere il tuo corpo in ottima forma.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
Raccomandato:
Dieta Maggi - Menu Per Tutti I Giorni E Per 4 Settimane
Dieta Maggi: pro e contro, menuLa dieta Maggi è una delle varietà della dieta a base di uova. Appartiene alle diete proteiche a basso contenuto di carboidrati. La popolarità di questo sistema dimagrante è stata determinata dall'abbandono del costante conteggio delle calorie e del digiuno, che è presente in quasi tutte le altre diete. Oltr
Dieta 90 Giorni Di Pasti Separati - Menu Per Tutti I Giorni
Dieta 90 giorni di pasti separati: principi e menuLa dieta dei 90 giorni è stata sviluppata all'inizio del 2000. I suoi creatori sono due amici sloveni: Bradoj Chrobat e Mojca Polyanšek. Hanno esposto le loro idee in un libro intitolato The 90 Day Split Food Diet. Q
Dieta Inglese Per 21 Giorni, Menu Per Tutti I Giorni
Dieta inglese 21 giorni: pro e controLa dieta inglese si basa su un'alternanza di giorni di proteine e vegetali. Ciò consente di attivare i processi metabolici nel corpo e di eliminare il peso in eccesso. Il contenuto calorico degli alimenti che possono essere mangiati non è elevato, ma allo stesso tempo la persona non sperimenterà dolorosi attacchi di fame. I più
Tabella 5 Menù Dietetici Per Una Settimana E Per Tutti I Giorni
Menu dietetico n. 5 per tutti i giorniLa tabella 5 dieta è un regime nutrizionale progettato per le persone che soffrono di malattie del fegato, cistifellea, pancreas e altri organi digestivi. Grazie alla dieta n. 5, è possibile normalizzare il tratto digestivo, aumentare la secrezione biliare e la peristalsi intestinale. P
Dieta Per L'aterosclerosi Per Tutti I Giorni
Dieta per l'aterosclerosiL'aterosclerosi è una malattia formidabile e praticamente asintomatica nelle fasi iniziali, che ogni anno uccide milioni di persone in tutto il mondo. Oggi esistono metodi efficaci di terapia farmacologica per questa patologia, ma è stato dimostrato che il trattamento è sintomatico solo se il paziente non cambia il suo stile di vita. Il