Dieta Atomica - Recensioni E Risultati, Menu Per Tutti I Giorni

Sommario:

Video: Dieta Atomica - Recensioni E Risultati, Menu Per Tutti I Giorni

Video: Dieta Atomica - Recensioni E Risultati, Menu Per Tutti I Giorni
Video: Dieta chetogenica: cos’è? Esempi e cosa mangiare 2024, Marzo
Dieta Atomica - Recensioni E Risultati, Menu Per Tutti I Giorni
Dieta Atomica - Recensioni E Risultati, Menu Per Tutti I Giorni
Anonim

La dieta atomica: pro e contro

Dieta atomica
Dieta atomica

La dieta atomica ha preso il nome dal fatto che aiuta ad accelerare i processi metabolici a livello cellulare. La base della dieta è l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine, che consente a una persona di perdere peso.

In soli 7 giorni di dieta, sarai in grado di perdere 5 kg. Se ti attieni al menu proposto più a lungo (per 14 giorni o più), puoi perdere 10-15 kg.

L'essenza della dieta atomica è l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati. Il menu dei giorni proteici si basa su cibi ricchi di proteine, mentre il menu dei giorni carboidrati si basa principalmente sulle verdure.

Quando il corpo riceve cibi proteici, inizia a consumare glicogeno e grasso corporeo, utilizzando questi componenti come fonti di energia. La dieta in questi giorni è povera di calorie.

I giorni di carboidrati ti consentono di ricostituire le tue riserve di energia. Ciò è necessario affinché il corpo non entri in modalità "economia", rallentando i processi metabolici. Pertanto, il peso continua a diminuire rapidamente.

Regole della dieta atomica:

  • Evitare lo zucchero e gli alimenti che lo contengono.
  • Esclusione dalla dieta dei prodotti farinacei.
  • Evitare le patate.
  • Limitare la quantità di banane e uva consumata a 100 g.
  • Rifiuto completo delle bevande alcoliche.
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ciò contribuisce a un processo di perdita di peso accelerato.
  • Devi mangiare cibo almeno tre volte al giorno.
  • L'ultima volta che vieni a tavola dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima del riposo notturno.

Soddisfare:

  • Menu settimanale per la dieta atomica
  • Alimenti consentiti e vietati della dieta atomica
  • Le migliori ricette per la dieta atomica
  • Pro e contro della dieta atomica
  • Controindicazioni
  • Consigli utili
  • Recensioni e risultati
  • Opinione del dottore
  • conclusioni

Menu settimanale per la dieta atomica

Mangiare Menu di proteine Menu di carboidrati
Primo pasto
  • Uova sode.
  • Ricotta a basso contenuto di grassi.
  • Kefir.
  • Formaggio stagionato.
  • Prosciutto (non più di 2 volte a settimana).
  • Caffè senza zucchero.
  • Macedonia di frutta.
  • Insalate Di Verdure.
  • Frullato di frutta fresca.
  • Succhi di frutta e verdura fresca.
  • Tè.
Merenda
  • Un bicchiere di latte con lo 0% di grassi.
  • Un bicchiere di yogurt magro senza additivi.
  • Fiocchi di latte.
  • Tè.
  • Una manciata di frutti di bosco.
  • Mele o pere.
  • Tè o caffè senza latte aggiunto.
Pasto principale
  • Manzo o vitello.
  • Riso o grano saraceno per guarnire.
  • Casseruole di ricotta.
  • Brodo di pollo.
  • Zuppa di pesce.
  • Zuppa di verdure.
  • Barbabietola.
  • Zuppa di crema.
  • Insalate Di Verdure.
  • Stufato di verdure.
  • Caviale con zucchine o melanzane.
  • Frutta.
Merenda
  • Un bicchiere di latte cotto fermentato.
  • Un bicchiere di kefir.

Il contenuto di grassi delle bevande non deve superare l'1%.

Qualsiasi frutto.

Devi escludere banane e uva.

Cena
  • Pesce (in umido o al forno).
  • Verdure al vapore.
  • Ricotta con panna acida.
  • Carni magre bollite.
  • Cavolo stufato.
  • Verdure al forno.
  • Verdure grigliate.
  • Insalate di verdure fresche condite con olio vegetale.

Per quanto riguarda il contenuto calorico, non dovrebbe superare le 1200 kcal al giorno. Questo ti permetterà di perdere peso velocemente ed efficacemente. A condizione che una persona faccia sport durante una dieta, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato a 1600 kcal.

I menù si alternano ogni giorno, oppure ogni 2 giorni. Una volta ogni 7 giorni, puoi praticare un menu misto di proteine e carboidrati. La durata massima della dieta atomica è di 2 settimane. Quando la dieta è finita, dovresti attenersi a una corretta alimentazione e continuare a fare esercizio. Ciò ti consentirà di mantenere il risultato e di non aumentare di peso.

Alimenti consentiti e vietati della dieta atomica

Permesso
Permesso

Alimenti che possono essere consumati durante i giorni proteici:

  • Pollo e tacchino per eliminare il grasso e la pelle.
  • Varietà dietetiche di pesce.
  • Uova di gallina e uova di quaglia.
  • Latte con 0% di grassi.
  • Yogurt magro, senza additivi.
  • Kefir e yogurt.
  • Ricotta con 0% di grassi e formaggio magro.

Alimenti da mangiare durante i giorni di carboidrati:

  • Insalate di frutta e verdura fresca. Il consumo di uva e banane è ridotto al minimo.
  • Verdure stufate e al forno.
  • Verdure grigliate.
  • Zuppe e brodi vegetali.

Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la dieta atomica:

  • Tutti gli alimenti che contengono una grande quantità di zucchero: dolci, biscotti, marmellate, conserve, ecc.
  • Verdure che contengono molto amido. Prima di tutto, questa regola vale per le patate.
  • Frutta ricca di zucchero.
  • Sale e altri additivi alimentari.
  • Bevande gassate, cacao non naturale, liquori, caffè 3 in 1.
  • Salse, sughi, condimenti, marinate.
  • Prodotti che hanno superato il processo di conservazione.

  • Prodotti semi-finiti.
  • Fast food e altri snack.
  • Tutti i prodotti con un'alta percentuale di grassi.

Le migliori ricette per la dieta atomica

Buste di pollo con formaggio

Buste di pollo con formaggio
Buste di pollo con formaggio

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • Petto di pollo.
  • Formaggio.
  • Uovo.
  • Crusca.
  • Olio vegetale.

Sbattono il petto di pollo, lo piegano a forma di busta, all'interno della quale dovrebbe esserci un pezzo di formaggio, fissano il filetto con uno stuzzicadenti. La busta viene immersa in un uovo crudo, arrotolata nella crusca e fritta in olio vegetale su entrambi i lati. Quindi aggiungere l'acqua nella padella e stufare sotto un coperchio chiuso. Quando l'acqua sarà evaporata, il piatto potrà essere servito.

Frittata di ricotta

Frittata di ricotta
Frittata di ricotta

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • 3 cucchiai di ricotta.
  • 2 uova.
  • 1/4 tazza di latte
  • Pepe e sale.

Mescolare la ricotta con le uova, aggiungere il latte, sale e pepe. Distribuire questa massa in una padella, coprire con un coperchio e portare a piena prontezza.

Insalata di proteine

Insalata di proteine
Insalata di proteine

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • Formaggio.
  • Petto di pollo.
  • Uovo.
  • Panna acida.

Lessare il filetto di pollo, tagliato a listarelle. Il formaggio e l'uovo vengono tagliati a cubetti. Mescolare tutti i componenti dell'insalata, condire con panna acida.

Insalata di verdure al forno

Insalata di verdure al forno
Insalata di verdure al forno

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • Melanzana.
  • Due pomodori.
  • Pepe bulgaro.
  • Aglio.
  • Sale e pepe.
  • Olio di semi di girasole.

Le verdure vengono cotte al forno, raffreddate, staccate. Passare le verdure in un frullatore, raffreddare, salare e pepare, aggiungere l'aglio passato attraverso una pressa, condire con olio vegetale.

Involtini di melanzane

Involtini di melanzane
Involtini di melanzane

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • Melanzana.
  • Olio vegetale.
  • Carota.
  • Cipolla.
  • Verdi.
  • Acqua.
  • Sale.

Le melanzane vengono tagliate a fettine sottili, tenute in acqua salata, asciugate su un tovagliolo. Ogni fetta viene unta con olio vegetale e grigliata. Il ripieno viene preparato separatamente: le cipolle vengono tagliate, le carote vengono strofinate, fritte in padella fino a cottura. Aggiungere le verdure alla frittura e spalmare sui piatti di melanzane. Arrotolarli con un metro a nastro e fissarli con uno stuzzicadenti.

Zuppa di carboidrati

Zuppa di carboidrati
Zuppa di carboidrati

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

  • 1/2 riso selvatico.
  • 2 pomodori.
  • Testa di cipolla.
  • Brynza.

Il riso lavato viene fritto in una padella fino a quando non diventa trasparente, quindi leggermente salato, versato con acqua e messo a fuoco. Friggere i pomodori e le cipolle, aggiungerli al riso. Quando il cereale è cotto, il fuoco si spegne, la zuppa viene versata nelle ciotole e servita con formaggio feta. Puoi cospargere la zuppa con le erbe.

Pro e contro della dieta atomica

Pro e contro della dieta atomica
Pro e contro della dieta atomica

Pro di una dieta atomica:

  • La dieta è efficace e sicura per la salute. È approvato da gastroenterologi e nutrizionisti.
  • Durante la dieta, una persona non si sentirà affamata, poiché puoi sempre mangiare cibi dalla lista consentita.
  • La dieta non richiede il conteggio delle calorie.
  • Non è necessario mangiare all'orario specificato.
  • Durante la dieta, puoi continuare a fare esercizio e condurre uno stile di vita attivo.
  • Il corpo riceve una quantità sufficiente di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e microelementi per svolgere le sue funzioni vitali.
  • La dieta può essere seguita a qualsiasi età.
  • La dieta ha pochissime controindicazioni.
  • Puoi attenersi al menu atomico per molto tempo, non danneggia la tua salute.
  • Durante la dieta, è possibile rilassarsi, quindi non è necessario preparare pasti separati durante le vacanze o eventi speciali.
  • Durante i giorni di carboidrati, l'intestino viene purificato, che è la prevenzione delle malattie dell'apparato digerente.

Contro della dieta atomica:

  • Il peso andrà via, ma questo processo non può essere definito rapido.
  • È possibile un guasto nel sistema digestivo.
  • Durante i giorni di proteine, i reni e il fegato sono sottoposti a uno stress tremendo.
  • Se ti attieni alla dieta per molto tempo, l'odore dell'acetone verrà dalla bocca.
  • La dieta potrebbe non portare i risultati desiderati.

Controindicazioni

Controindicazioni
Controindicazioni

La dieta atomica è quasi ideale in quanto non include limiti di dimensione della porzione. Il menu non è rigoroso, quindi la persona non avrà fame.

Tuttavia, la dieta ha una serie di controindicazioni, tra cui:

  • Malattie dell'apparato digerente.
  • Oncologia.
  • Qualsiasi processo infiammatorio nell'area degli organi situati nella cavità addominale.
  • Insufficienza cardiaca.
  • Diabete.

Consigli utili

Consigli utili per chi va a dimagrire utilizzando la dieta atomica:

  • La carne non è vietata al consumo, ma è meglio usare varietà a basso contenuto di grassi per cucinare.
  • Durante i giorni di carboidrati, le porzioni non dovrebbero essere piccole, poiché ottenere il contenuto calorico desiderato con le verdure è piuttosto problematico.
  • La carne durante i giorni di proteine non dovrebbe essere mangiata prima di coricarsi. È meglio se la cena è composta da pesce o latticini. Altrimenti, la sensazione di pesantezza allo stomaco non può essere evitata.

Recensioni e risultati

Rita, 25 anni: “Questa dieta è diventata per me una priorità. Non implica restrizioni rigide, ma è molto efficace. In soli 7 giorni ho perso 7 kg di grasso. Nei giorni di proteine, mangiavo pesce e uova, rifiutavo la carne. Lo stato di salute era e rimane ottimo. Consiglio a tutti la dieta atomica."

Marina, 30 anni: “Questa dieta è una vera scoperta: efficace e non affamata. Può essere utilizzato a qualsiasi età, indipendentemente dall'attività fisica. Anche se è meglio consultare un professionista prima di avviarlo."

Elena: “Con l'aiuto di una dieta atomica, puoi perdere peso velocemente e senza danni alla tua salute. La cosa più importante è seguire il menu e non infrangere le regole. Certo, devi ricordarti dello sport.

Opinione del dottore

Opinione del dottore
Opinione del dottore

In effetti, perdere peso di 5-8 kg a settimana è impossibile. Nessuna dieta può raggiungere questo risultato. Inoltre, una tale rapida perdita di peso rappresenta una minaccia per la salute.

Tuttavia, questo non significa che la dieta atomica sia inefficace. Nei giorni di proteine, il grasso viene bruciato attivamente, poiché il corpo consuma riserve di glicogeno. Durante i giorni vegetali, le riserve di glicogeno vengono reintegrate, ma il grasso non viene depositato, poiché semplicemente non c'è nulla da salvare: le verdure vengono assorbite lentamente e non hanno un alto contenuto calorico.

La perdita media in 30 giorni con una dieta atomica è di 2 kg, il che è molto buono. Se una persona non perde peso, sta facendo qualcosa di sbagliato, violando le regole della dieta. Dopo 1-2 mesi, devi assolutamente fare una pausa dalla dieta, ma osserva le regole di una dieta sana.

conclusioni

Puoi attenersi a una dieta atomica per molto tempo, anche per tutta la vita. Ti permetterà di perdere peso senza dolorosi scioperi della fame. La dieta atomica non è un sistema di restrizioni, ma uno stile di vita che ti permette di mantenere il tuo corpo in ottima forma.

Image
Image

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).

Raccomandato:

Articoli interessanti
Trattamento Dell'alveolite Con Rimedi Popolari
Per Saperne Di Più

Trattamento Dell'alveolite Con Rimedi Popolari

Trattamento dell'alveolite con rimedi popolariIl processo infiammatorio nei polmoni derivante dal danno alle vescicole polmonari (alveoli) è chiamato alveolite. Questa malattia è piuttosto grave e si manifesta in diverse forme: tossica (a causa dell'ingresso di sostanze tossiche), allergica (a seguito dell'azione degli allergeni) e fibrosante indopatico, trasmessa geneticamente

Alveolite Fibrosante Idiopatica - Linee Guida Cliniche, Informazioni Generali
Per Saperne Di Più

Alveolite Fibrosante Idiopatica - Linee Guida Cliniche, Informazioni Generali

Alveolite fibrosante idiopatica: eziologia, patogenesi, trattamentoL'alveolite fibrosante idiopatica (ELISA) è una malattia che rimane una delle meno studiate, tra le altre patologie dell'interstizio dei polmoni. Con questo tipo di alveolite, si verifica un'infiammazione dell'interstizio polmonare con la sua fibrosi

Trattamento Dell'amenorrea Con Rimedi E Metodi Popolari
Per Saperne Di Più

Trattamento Dell'amenorrea Con Rimedi E Metodi Popolari

Trattamento dell'amenorrea con rimedi popolariTrattamento alternativo dell'amenorreaDiversi anni fa, uno dei lettori ha raccontato la sua storia. Il suo ciclo si è fermato, ha fatto un test di gravidanza ed è stato positivo. Non voleva interrompere la gravidanza. D