Dieta Per 10 Giorni - Meno 10 Kg: Le 5 Diete MIGLIORI

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta per 10 giorni - meno 10 kg

Per sbarazzarsi di 10 kg di peso in eccesso, esistono molte diete efficaci. Considereremo i più popolari, progettati per un breve periodo di tempo - per 10 giorni. Nonostante il fatto che non durino a lungo, i chili in più andranno via abbastanza facilmente.

Soddisfare:

• Dieta "10x10"
• Dieta "preferita" per 10 giorni
• Meno 10 kg di grano saraceno in 10 giorni
• Meno 10 kg con una dieta proteica
• Meno 10 kg su una dieta a base di cavolo

Dieta "10x10"

La dieta 10x10 è uno dei modelli alimentari più semplici che non danneggia il corpo. L'enfasi principale nella dieta è sugli alimenti proteici. Grazie a ciò, si perde grasso e non massa muscolare.

Principi dietetici. Nonostante il fatto che i piatti proteici prevalgano nella dieta, nel menu dovrebbero essere inclusi anche cibi a base di carboidrati. Ma il loro numero sarà strettamente limitato: massimi - 20 g / 24 ore.

Il principio di base della nutrizione nella dieta 10x10 è la frammentazione. Il cibo dovrebbe essere consumato frequentemente, ma il volume è limitato a una piccola porzione (200-300 g).

Alimenti consentiti e vietati

Prodotti dalla "stop list":

• Dolci: zucchero e sostituti dello zucchero.
• Prodotti di farina.
• Prodotti lattiero-caseari con un'alta percentuale di grassi.
• Verdure amidacee: patate, barbabietole, carote.
• Tutti i cereali.
• Bevande alcoliche.
• Marinate.
• Mais e altri legumi.
• Gamberetti e calamari.
• Fast food.
• Succhi di frutta, tutta la frutta. Sono ammessi solo limone e bacche acide, come i mirtilli rossi.
• Fegato e patè.
• Noccioline.

Alimenti che possono essere consumati:

• Alimenti contenenti proteine. Si tratta di carni magre, pesce di fiume e oceanico e pollame. Puoi mangiare formaggio, bere bevande a base di latte fermentato con un basso contenuto di grassi. Le uova devono essere incluse nella dieta.
• Verdure: cetrioli, cavoli, pomodori, zucchine e melanzane, spinaci, acetosa, lattuga, ravanelli, ravanelli, sedano, asparagi e funghi. È importante che 100 g della verdura selezionata non contengano più di 10 g di carboidrati.
• Olio d'oliva.
• Semi germogliati.
• L'acqua può essere bevuta in quantità illimitate. Sono ammessi anche tè e caffè.

Regole di dieta

Affinché la dieta dia risultati positivi, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Ogni mattina dovresti bere un bicchiere di acqua pulita senza gas. Se lo desideri, puoi aggiungere una fetta di limone.
• I prodotti a base di carne devono essere cotti al forno, al vapore o alla griglia.
• La frittura non è vietata, ma nemmeno incoraggiata. Per preparare i pasti in questo modo è necessario utilizzare esclusivamente olio d'oliva.
• La carne dovrebbe essere consumata il doppio delle verdure. Ad esempio, se hai intenzione di mangiare 100 g di maiale, devi prendere 50 g di broccoli.
• Usa l'olio d'oliva come condimento per l'insalata.
• Il volume di acqua che deve essere consumato al giorno è pari a 2 litri.
• Bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima del pasto successivo e 30 minuti dopo.
• Il numero di approcci al tavolo al giorno è almeno cinque. Questo ti aiuterà a regolare il tuo metabolismo.
• La dieta non dovrebbe durare più di 10 giorni. Durante questo periodo, sarà possibile perdere 4,5-10 kg. Se c'è il desiderio di perdere ancora più peso in eccesso, dopo 2 settimane puoi ripetere il corso di perdita di peso di dieci giorni.
• Non dovresti sederti a tavola più tardi delle otto di sera.

Menu di esempio

Giorno	Prima colazione	Seconda colazione	Cena	Merenda	Cena
	Uova alla coque. Insalata di verdure: cetriolo + pomodori + lattuga + verdure + semi germogliati + olio d'oliva (cucchiaino). Tè non zuccherato.	Foglie di lattuga e formaggio (45 g).	Petti di pollo alla griglia, insalata di verdure: pomodoro + cetriolo + lattuga + ravanello + semi germogliati. Caffè senza zucchero.	Kefir (vetro), bacche.	Salmone (filetto), verdure al forno con formaggio (pomodori, zucchine, cavolfiore, semi germogliati, melanzane).
	Frittata con pomodori ed erbe aromatiche. Yogurt ai frutti di bosco. Tè non zuccherato.	Kefir (vetro), bacche.	Filetto di tonno, verdure in umido (porri, pomodori, zucchine, cavolfiore).	Pomodoro alle erbe, formaggio (45 g).	Due pezzi di manzo fritti, insalata (pomodori, cetrioli, rucola, spinaci, avocado) + un cucchiaino di olio d'oliva, tè verde non zuccherato.
	Frittata con pomodori, 45 g di formaggio, sedano, caffè non zuccherato.	Un bicchiere di yogurt, frutti di bosco.	Sgombro, zuppa con purea di verdure (pomodori, erbe, broccoli, porri).	Un bicchiere di kefir e frutti di bosco.	Costolette di maiale alla griglia, cavolfiore, tè al vapore non zuccherato.
	Yogurt ai frutti di bosco, 2 uova alla coque, tè verde non zuccherato.	Sedano e formaggio (45 g).	Passera pianuzza, insalata di verdure (cavolo bianco, ravanello, verdure, cetriolo).	Un bicchiere di kefir e frutti di bosco.	Petto di pollo (2 pezzi), frittelle di zucchine, tè verde non zuccherato.
cinque	Ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di bosco, caffè non zuccherato.	Insalata Caesar e petto di pollo.	Ippoglosso, lattuga (cavolo, cetriolo, ravanello, erbe aromatiche) condito con olio d'oliva, tè non zuccherato.	Rotoli - 3 pezzi	Due fette di manzo alla griglia, asparagi al vapore, formaggio, tè verde non zuccherato.
	Ricotta e frutti di bosco a basso contenuto di grassi, caffè non zuccherato.	Petto di pollo, insalata di verdure Salsa.	Tonno, zuppa di noodle e funghi.	Formaggio e sedano.	Asparagi al vapore con formaggio, petto di pollo, tè non zuccherato.
	Frittata con pomodori ed erbe aromatiche, yogurt con frutti di bosco, tè verde non zuccherato.	Cesare con olio d'oliva e succo di limone.	Salmone, verdure al forno.	Formaggio e sedano.	Insalata di guacamole, petto di pollo, tè non zuccherato.

Se ti senti affamato prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir o latte magro, indipendentemente dal giorno della settimana.

Pro e contro

Aspetti positivi della dieta "10x10":

• I depositi di grasso scompaiono ei muscoli rimangono intatti.
• La sensibilità del corpo all'insulina aumenta, quindi il desiderio di mangiare dolci diminuisce.
• Il rischio di sviluppare il diabete è ridotto.
• Il livello di trigliceridi nel sangue diminuisce, il che è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiache e vascolari.

Lati negativi della dieta 10x10:

• Se la perdita di peso è significativa, porterà a un aumento dello stress sui reni e sul fegato. Per facilitare il loro lavoro, devi bere abbastanza acqua.
• La dieta ha controindicazioni: malattie renali, patologie epatiche.

Dieta "preferita" per 10 giorni

Questa dieta si basa su diversi sistemi nutrizionali contemporaneamente, tra cui verdura, frutta, proteine e acqua. La scelta dei prodotti è piuttosto ampia, il che ti permette di scegliere l'opzione di menu che più si adatta ai tuoi gusti, e quindi puoi tranquillamente chiamarla la tua “preferita”. Pertanto, il processo di perdita di peso avverrà rapidamente e facilmente.

Principi dietetici. La dieta si basa sul principio della nutrizione separata. Ciò significa che ogni giorno dovrai mangiare cibi di gruppi diversi. È vietato combinare pane e carne, cibi proteici con latticini.

Alimenti consentiti e vietati

La dieta "preferita" consente i seguenti alimenti:

• Nei giorni in cui si beve, il menu comprende kefir, latte, gelatina, cocktail, acqua e altre bevande. Per perdere peso il più rapidamente possibile, è necessario scegliere bevande che abbiano una percentuale minima di grassi.
• In un giorno di verdure, puoi includere qualsiasi verdura nel menu. L'enfasi dovrebbe essere posta sul cavolo, poiché ha un contenuto calorico negativo. Le insalate cotte dovrebbero essere condite con olio vegetale. Se lo si desidera, le verdure possono essere bollite, cotte al forno o mangiate con i formaggi. Assicurati di bere acqua. Altre bevande consentite sono gli infusi di erbe, ma non si dovrebbe aggiungere zucchero.
• I giorni della frutta comportano il consumo di una varietà di frutta. Eccezione: banane.
• Durante i giorni proteici, è consentito mangiare pollo bollito, ricotta, soia, uova e noci.

Elenco degli alimenti che non dovrebbero essere consumati durante una dieta:

• Acqua dolce gassata e succo.
• Maionese e panna acida.
• Zucchero e sale.
• Bevande alcoliche.

Menu per 10 giorni

• Dal primo al terzo giorno: tappa del "bere". Questo periodo può essere definito il più difficile, ma anche il più efficace. L'intero menu è composto esclusivamente da acqua e kefir. Inoltre, la bevanda a base di latte fermentato può essere consumata senza restrizioni. È vietato bere tè e caffè.
• Dal quarto al sesto giorno: tappa "mela". In questo momento, solo le mele possono essere mangiate e dovrebbero essere preferiti i frutti acidi. Possono essere cotti, stufati, spremuti, mangiati crudi.
• Dal settimo al nono giorno: tappa "pollo". In questi giorni puoi mangiare solo carne di pollo. È importante rimuovere il grasso e la pelle dal pollo. Il pollame può essere cotto, stufato e bollito. Il sale e le spezie non vengono aggiunti al piatto durante la cottura.
• Decimo giorno. La dieta si conclude con il consumo di formaggio, vino e acqua. Per 30 g di formaggio si possono bere 150 ml di vino, ovviamente osservando la misura.

Pro e contro

Tra i vantaggi di questo schema dimagrante:

• La dieta ti permette di "scuotere" il corpo. È efficace usarlo quando, nel processo di sbarazzarsi dei chili in più, il peso aumenta.
• La dieta ti consente di purificare qualitativamente il corpo, rimuovere le tossine e altre sostanze nocive da esso.
• La dieta ti insegna a mangiare bene, il menù non prevede l'utilizzo di cibi malsani: fast food, cibi salati, fritti e affumicati.
• I piatti non richiedono una lunga cottura, il che fa risparmiare tempo. Il menu è assolutamente semplice e accessibile a tutti.

La dieta presenta una serie di svantaggi, tra cui:

• La dieta ha un elenco piuttosto impressionante di controindicazioni, quindi non tutti saranno in grado di metterla in pratica.
• Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico.
• I giorni di bevute sono molto difficili, poiché durante questo periodo una persona è costantemente affamata.
• Non è consigliabile attenersi alla dieta per più di 14 giorni. Ci deve essere una pausa di almeno 3 mesi tra gli approcci. Se ti attieni alla dieta più spesso, ciò minaccia lo sviluppo di carenza vitaminica e grave esaurimento.

Controindicazioni

La dieta non deve essere seguita nei seguenti casi:

• Il periodo di gravidanza.
• Età inferiore a 18 anni.
• Immunità ridotta.
• Aumento della temperatura corporea.
• Diabete.
• Colite.
• Anemia.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• Patologie epatiche e renali.

Meno 10 kg di grano saraceno in 10 giorni

Non è un segreto che una dieta dietetica rigorosa può portare a mal di testa e aumento della stanchezza. Per evitare questi momenti spiacevoli, dovresti prestare attenzione a una delle diete più efficaci: il sistema di perdita di peso del grano saraceno. In soli 10 giorni ti permette di perdere 10 kg di peso in eccesso.

Principi dietetici

La dieta del grano saraceno si basa sui seguenti principi:

• Il grano saraceno può essere consumato senza restrizioni. Non puoi salare e condire i cereali.
• Oltre al grano saraceno, è consentito integrare il menu con kefir con una bassa percentuale di grassi. Puoi bere il kefir prima di andare a dormire.
• Dovresti avvicinarti al tavolo almeno 5 volte al giorno.
• Le porzioni dovrebbero essere piccole.
• L'ultimo pasto dovrebbe avvenire alle 18:00 alle 20:00 (4 ore prima del riposo notturno).
• Per perdere peso più velocemente, devi bere abbastanza acqua. Non deve essere gassato.
• Puoi bere 2 tazze di tè verde al limone al giorno, un decotto di erbe o caffè non zuccherato.

Menu per 10 giorni

Per cucinare il grano saraceno, che dovrà essere consumato durante il giorno, è necessario prima versare acqua bollente sui cereali. Quindi l'acqua viene drenata e il grano saraceno viene nuovamente versato con acqua bollente in un rapporto di 1: 1,5. Avvolgere la padella con un canovaccio e lasciare in infusione per una notte. Non hai bisogno di cucinare il grano saraceno.

Per 10 giorni, dovresti mangiare solo un porridge al vapore. Prima della prima colazione, dovresti bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone e un cucchiaino di miele. Dopo 30 minuti, puoi iniziare a mangiare. Dopo aver mangiato, è consentito bere tè non zuccherato o succo appena spremuto (pomodoro, barbabietola, zucca).

A pranzo mangiano la seconda porzione di porridge ea cena la terza. Se la fame tormenta tra i pasti principali, puoi soddisfarla con una piccola porzione di cereali al vapore.

Se è molto difficile mantenere una dieta a base di grano saraceno, è consentito diversificare il menu con kefir e frutta secca. Tuttavia, in questo caso, il risultato sarà meno efficace.

Pro e contro

I vantaggi della dieta del grano saraceno sono i seguenti:

• Puoi mangiare il porridge quanto vuoi. Non è necessario controllare la quantità di porzioni; ciò non influirà sul processo di perdita di peso.
• La dieta del grano saraceno non porta a un deterioramento della salute. Le persone che perdono peso non hanno mal di testa, la debolezza non appare, la stanchezza non aumenta.
• Il peso va via molto rapidamente. Ogni giorno sarà possibile festeggiare un nuovo risultato.
• Nel processo di perdita di peso, le articolazioni, la colonna vertebrale e il cuore vengono alleviati.
• Il corpo viene purificato, i processi metabolici tornano alla normalità.
• In 10 giorni, non solo puoi perdere peso, ma anche sbarazzarti delle manifestazioni visibili della cellulite.
• La condizione di capelli e unghie migliorerà in modo significativo.

Tuttavia, la dieta del grano saraceno presenta alcuni svantaggi, tra cui:

• La dieta è facile da aderire solo a quelle persone che amano il grano saraceno. Per valutare le tue capacità, puoi provare a eseguire una giornata di digiuno sul grano saraceno.
• Il menù è molto monotono, prevede l'utilizzo di soli cereali e kefir.
• In un breve periodo di 3-4 giorni, non sarà possibile rimettere in forma il tuo corpo, dovrai resistere a una dieta per tutti i 10 giorni.
• Durante e dopo la dieta, è possibile l'esacerbazione di malattie croniche.
• Non dovresti aderire alla dieta del grano saraceno per più di 14 giorni.
• Durante il processo di perdita di peso, dovresti assumere complessi vitaminici e minerali. Sebbene il cereale stesso abbia una ricca composizione chimica, non è ancora sufficiente per coprire il fabbisogno giornaliero del corpo.

Controindicazioni

Per non danneggiare la tua salute alla ricerca di una bella figura, devi familiarizzare con le controindicazioni che esistono per la dieta del grano saraceno:

• Gravidanza, allattamento.
• Diabete.
• Malattie dell'apparato digerente.
• Patologia del cuore e dei vasi sanguigni.

Non dovresti seguire una dieta a base di grano saraceno per le persone che praticano sport pesanti. Evita un'attività fisica intensa durante il processo di dimagrimento. Inoltre, la dieta dovrebbe essere abbandonata per le donne inclini alla depressione e per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico addominale.

Prima di decidere di perdere peso con l'aiuto di una dieta a base di grano saraceno, dovresti visitare un medico e ottenere consigli da lui.

Per saperne di più: dieta del grano saraceno

Meno 10 kg con una dieta proteica

Una dieta proteica comporta l'assunzione di quantità significative di proteine con zuccheri e carboidrati limitati. Ciò consente di avviare i processi di combustione dei grassi e sbarazzarsi del peso in eccesso. Uno dei vantaggi importanti di una dieta proteica è che dopo aver perso peso, la pelle non si affloscia ei muscoli non si indeboliscono.

Una dieta proteica ti consente di migliorare qualitativamente la tua figura. In soli 10 giorni, puoi sbarazzarti di 10 kg di peso in eccesso, soprattutto se il peso corporeo iniziale era impressionante. Sia gli uomini che le donne possono aderire a questo sistema di perdita di peso.

Principi dietetici. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Inoltre, è necessario bere acqua prima di ogni approccio al tavolo, ma dopo aver mangiato è meglio rifiutarsi di bere liquidi.

La proporzione tra proteine e verdure dovrebbe essere 2: 1. Ad esempio, mangiando 200 g di pesce, una persona dovrebbe consumare 100 g di verdure.

Devi mangiare almeno 5 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre le otto di sera.

Puoi preparare insalate di verdure, ma dovrebbero essere condite solo con olio d'oliva e succo di limone.

È consentito friggere i piatti, ma per questo è necessario utilizzare solo olio d'oliva.

Alimenti consentiti e vietati

I seguenti prodotti rientrano nel divieto:

• Tutti i dolci, compreso lo zucchero, i sostituti dello zucchero e il miele.
• Cereali, legumi.
• Tutti i prodotti sono fatti di farina.
• Latte e prodotti a base di esso.
• Prodotti conservati e marinati, patè.
• Tutte le salsicce, salsicce, salsicce, ecc.
• Fegato.
• Frutta.
• Bastoncini di granchio, calamari, gamberetti.
• Alcune verdure: patate, barbabietole, mais, carote, crauti, piselli.
• Semi di girasole, noci.
• Acqua gassata, succhi di frutta e verdura, tisane.
• Bevande alcoliche.

Durante una dieta proteica, il menu dovrebbe essere composto dai seguenti alimenti:

• Qualsiasi carne.
• Uccello.
• Qualsiasi pesce.
• Uova (1 volta in 3 giorni, ma non più di 2 pezzi alla volta).
• Tutte le verdure eccetto quelle nell'elenco dei prodotti vietati.
• Funghi congelati, secchi e freschi.
• Cetrioli e pomodori, cavoli cinesi, insalate, ravanelli, ravanelli, peperoni.
• Limoni.
• Olio d'oliva, spezie.
• Caffè e tè, ma senza dolcificanti.

Menu per 10 giorni

Non ha senso dipingere il menu per 10 giorni in modo troppo dettagliato, poiché in una dieta proteica viene elaborato secondo lo stesso tipo di schema:

• Primo pasto: carne, verdure, tè.
• Pasto 2: lattuga con olio d'oliva e condimento al limone.
• Il terzo pasto: qualsiasi carne, verdura, cotta.
• Il quarto approccio alla tavola: pesce o pollame, cavolo fresco con olio.
• Pasto 5: uovo, cavolo cappuccio, brodo.

Pro e contro

Una dieta proteica è molto facile da seguire, poiché una persona non sperimenterà una fame straziante. Inoltre, è possibile stabilire un metabolismo, che consentirà di non guadagnare chili in più in futuro.

Se consideriamo gli svantaggi di una dieta proteica, tra questi ci sono:

• Assunzione insufficiente di oligoelementi essenziali nel corpo, che può portare a un deterioramento delle condizioni di unghie, pelle e capelli, oltre a provocare una sensazione di affaticamento;
• Eccessivo stress sul sistema urinario, il che significa che una dieta è controindicata per le persone con malattie renali;
• Escrezione accelerata di calcio dal corpo, che può portare a una maggiore fragilità ossea.

Prima di iniziare a perdere peso con una dieta proteica, dovresti visitare il tuo medico.

Controindicazioni. Non puoi aderire a una dieta proteica per le persone con malattie del cuore, dei vasi sanguigni, degli organi digestivi. È controindicato per le persone con patologie renali, nonché per l'esacerbazione di eventuali malattie croniche.

Ulteriori informazioni: Diete proteiche

Meno 10 kg su una dieta a base di cavolo

La dieta del cavolo ti consente di perdere peso rapidamente, poiché il prodotto principale è a basso contenuto di calorie. Allo stesso tempo, il cavolo è ricco di vitamine e minerali, oltre che di fibre alimentari, necessarie per la normale funzione intestinale.

Principi dietetici

Perdere peso non è difficile se aderisci ai seguenti principi:

• I piatti non sono salati, lo zucchero non viene aggiunto a loro.
• Al momento di perdere peso, dovresti abbandonare i prodotti a base di farina e dolciumi.
• Le bevande alcoliche sono assolutamente vietate.
• Puoi mangiare il cavolo in quantità illimitate.
• Bere almeno 1200 ml di acqua pura al giorno. Questo volume non include tè verde e caffè.

Alimenti consentiti e vietati

• Durante la dieta del cavolo, puoi mangiare qualsiasi varietà di cavolo, ma la preferenza dovrebbe essere data al cavolo bianco. È questo cavolo che ha il contenuto calorico minimo, che è di 26 kcal per 100 g.
• I crauti sono ancora meno ricchi di calorie, solo 19 kcal per 100 g di prodotto. Pertanto, una volta ogni 3 giorni, il cavolo normale dovrebbe essere sostituito con i crauti.
• Puoi anche mangiare frutta, carne magra, pollame e pesce, latticini a basso contenuto di grassi, ma il cavolo dovrebbe costituire la base del menu.
• È anche consentito bere tè verde e acqua naturale. Inizia la giornata con un caffè.
• Non puoi salare i piatti e aggiungere zucchero a loro. Dovresti anche smettere di bere alcolici.

Menu per 10 giorni

Primo pasto: tè verde o caffè non zuccherato, acqua naturale.

Pasto principale: insalata di carote e cavoli con olio vegetale, pesce bollito, pollo o manzo (non più di 0,2 kg al giorno).

Cena: insalata di cavolo cappuccio, 0,5 uova di gallina (o 1 uovo di quaglia), mela o altra frutta (ad eccezione della banana).

Kefir con l'1% di grassi - 2 ore prima del riposo notturno.

L'insalata di cavolo può essere sostituita con la zuppa di verdure, che può essere consumata anche senza restrizioni.

Pro e contro

I vantaggi della dieta del cavolo sono i seguenti:

• Le verdure sono cibi sani che ti aiutano a purificare il tuo corpo e a eliminare il grasso in eccesso.
• Il cavolo contiene molte vitamine e minerali utili di cui una persona ha bisogno.
• La dieta aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, rafforzare unghie e capelli.
• I broccoli hanno la capacità di prevenire la comparsa di cellule tumorali, che è un'ottima prevenzione del cancro.
• La dieta del cavolo può ridurre la gravità delle allergie stagionali.
• Il prodotto viene digerito molto lentamente, il che consente a lungo di non avere fame.

Gli svantaggi della dieta del cavolo includono i seguenti punti:

• Dopo 3-4 giorni dall'inizio della dieta, una persona potrebbe provare disturbi digestivi. Pertanto, in caso di malattie dell'apparato digerente, la dieta dovrebbe essere abbandonata.
• Non puoi mangiare molto cavolo per le persone con malattie renali, così come per i pazienti con diabete.
• Dopo aver completato la dieta del cavolo, è molto difficile per una persona mantenere il proprio peso, poiché c'è un forte desiderio di mangiare più cibi ipercalorici.

Controindicazioni

Non dovresti aderire alla dieta del cavolo per le persone con malattie dell'apparato digerente, poiché la sua eccessiva assunzione nel corpo può influire negativamente sul funzionamento dell'intestino.

Anche il diabete mellito, le malattie renali e l'obesità sono controindicazioni all'uso della dieta del cavolo.

Per saperne di più: dieta del cavolo per dimagrire per 10 giorni

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).