Dieta Inglese Per 21 Giorni, Menu Per Tutti I Giorni

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta inglese 21 giorni: pro e contro

La dieta inglese si basa su un'alternanza di giorni di proteine e vegetali. Ciò consente di attivare i processi metabolici nel corpo e di eliminare il peso in eccesso. Il contenuto calorico degli alimenti che possono essere mangiati non è elevato, ma allo stesso tempo la persona non sperimenterà dolorosi attacchi di fame. I più difficili a questo proposito sono i primi giorni di digiuno della dieta.

La dieta dura 20 giorni. Inoltre, il 21 ° giorno è il momento di uscirne. Durante questo periodo, sarà possibile perdere da 7 a 10 kg e la perdita di peso avverrà senza danni alla salute. Il contenuto calorico giornaliero medio è di 1000 kcal.

Soddisfare:

• Principi della dieta inglese
• Esempio di menu dietetico inglese
• Alimenti consentiti e proibiti della dieta inglese
• Ricette per la dieta inglese
• Consigli
• Uscire dalla dieta inglese
• Pro e contro della dieta inglese
• Controindicazioni
• Recensioni e commenti nutrizionisti
• Conclusione

Principi della dieta inglese

Il principio principale della dieta è un costante cambiamento di giorni di proteine e vegetali. Dovrai alternarli ogni 2 giorni.

La prima fase della dieta prevede due giorni di digiuno. Il menu si basa su latte magro o kefir 1% di grassi (2 litri al giorno). Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di succo di pomodoro.

Quando lo scarico è completo, è necessario aderire al menu proteine per due giorni, poi seguono due giorni vegetali. È importante che la dieta inizi con cibi proteici. Devi mangiare 4 volte al giorno, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire alle 19-00, ma non più tardi.

I giorni di digiuno sono progettati per dare al corpo una pausa dalla digestione del cibo.

È molto importante bere abbastanza liquidi durante la dieta. Bevande consentite: the verde, acqua, tisane, bevande al latte, succhi di verdura. Dovrai rinunciare a caffè, bevande gassate, tè nero, alcol e tabacco. La tariffa giornaliera dell'acqua è di 2 litri. Questa raccomandazione deve essere seguita in modo impeccabile per poter rimuovere le tossine dal corpo.

La maggior parte delle calorie che una persona dovrebbe ricevere durante la pausa pranzo e non a colazione. Questa è la principale differenza tra la dieta inglese e altri metodi per perdere peso. Il primo pasto è sempre un cibo leggero e il pranzo è pesante. È destinato a sostituire la cena.

Esempio di menu dietetico inglese

La dieta è progettata per un periodo di tempo abbastanza lungo - 21 giorni. Ciò migliora la sua efficienza. Grazie alla dieta, sarai in grado di perdere peso e correggere il risultato. Diciannove giorni sono dedicati a una dieta e due giorni per scaricare. Ciò consentirà al corpo di adattarsi senza problemi all'imminente processo di perdita di peso.

La dieta proteica viene successivamente sostituita da quella vegetale. È meglio pianificare il menu in anticipo per evitare di mangiare cibi proibiti. I primi due giorni della dieta sono giustamente considerati i più difficili, ma sono molto importanti, in quanto preparano il corpo al prossimo cambiamento di dieta.

In futuro, sarà necessario ripetere costantemente il terzo, quarto, quinto e sesto giorno della dieta. Gli ultimi 21 giorni della dieta sono come il menu del primo giorno.

Giornata della dieta	Cosa mangiare
Primo giorno: scarico del corpo	Kefir a basso contenuto di grassi (1,5 l)
	Apple (1 pezzo)
Secondo giorno - scarico	Kefir a basso contenuto di grassi (1,5 l)
	Apple (1 pezzo)
Terzo giorno: proteine	Prima colazione: Tè verde (vetro) Miele (cucchiaino) Pane ai cereali (una fetta)
	Spuntino pomeridiano: Latte (0,2 l) Noci (0,1 kg) Miele (cucchiaino)
	Cena: Piselli (2 cucchiai) Ukha senza patate (0,15 l) Filetto di pesce bollito (100 g) Pane ai cereali (una fetta) (una fetta)
	Cena: Formaggio a pasta dura (50 g) Uova di gallina bollite (2 pezzi) Kefir (0,2 l)
Giorno quattro - proteine	Prima colazione: Tè verde (vetro) Miele (cucchiaino) Pane con farina di cereali (una fetta)
	Spuntino pomeridiano: Kefir (0,2 l) Noci (0,1 kg) Miele (cucchiaino)
	Cena: Piselli (2 cucchiai) Zuppa di carne senza patate (0,15 l) Vitello bollito (0,1 kg) Pane con farina di cereali (una fetta)
	Cena: Formaggio a pasta dura (50 g) Noci (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Pesce bollito (0,1 kg)
Quinto giorno - verdura	Prima colazione: Tè verde (vetro) Apple (2 pezzi)
	Cena: Vinaigrette (0,15 kg) Zuppa di verdure, escluse le patate (0,15 l) Poca verdura (2 cucchiai) Pane con farina di cereali (una fetta)
	Cena: Insalata (pomodori + cetrioli) (0,3 kg) Miele (½ cucchiaino) Tè verde (vetro)
Sesto giorno: verdura	Prima colazione: Tè verde (vetro) Arancia (2 pezzi)
	Spuntino pomeridiano: Tisana (0,2 l) Frutta (0,2 kg) Cena: Mela e carota grattugiata (0,15 kg) Zuppa di verdure senza patate (0,15 l) Olio d'oliva (2 cucchiai) Pane con farina di cereali (una fetta)
	Cena: Pomodori con cetrioli in insalata (0,3 kg) Miele (½ cucchiaino) Tè ai frutti di bosco (0,2 l)

Opzioni di menu per i giorni proteici:

Prima colazione	Kefir (0,2 l), miele (cucchiaino), un pezzo di pane a base di farina di grano. 0,2 litri di latte, un cucchiaino di miele, una fetta di pane di farina di grano. Uova di quaglia nella quantità di 6 pezzi, 0,1 l di kefir e una fetta di pane ai cereali.
Spuntino pomeridiano	100 g di noci. 100 g di mandorle. Un uovo di gallina.
Cena	0,15 l di zuppa di pesce senza patate, 100 g di pesce bollito e una fetta di pane. 0,15 ml di zuppa di vitello, 0,1 kg di vitello, una fetta di pane. Frittata di tre uova, 0,15 kg di maiale bollito, 0,2 l di tisana.
Cena	0,2 kg di pollo villa e 0,2 l di kefir. 0,2 kg di pesce bollito, 0,2 l di tisana. 0,2 kg di vitello bollito, 0,2 l di latte.

Opzioni di menu per i giorni di verdure:

Prima colazione	100 g di farina d'avena, una mela e un bicchiere di tisana. 100 g di porridge di grano saraceno, arancia e tè verde. 100 g di riso integrale, pompelmo e tè ai frutti di bosco.
Spuntino pomeridiano	Due arance. Due mele. Due carote e due barbabietole.
Cena	100 g di insalata di verdure, una fetta di pane ai cereali, 100 g di riso integrale. 100 g di macedonia, una fetta di farina di grano, 100 g di grano saraceno. 100 ml di zuppa di verdure, una fetta di pane ai cereali e 100 g di farina d'avena.
Cena	0,2 kg di vinaigrette, due cucchiai di olio vegetale e un cucchiaino di miele. 0,2 kg di insalata con pomodori e cetrioli, due cucchiai di olio vegetale, un cucchiaino di miele. 0,2 kg di barbabietole, due cucchiai di olio vegetale.

Alimenti consentiti e proibiti della dieta inglese

Gruppo di prodotti	Prodotti consentiti	Cosa puoi mangiare in piccole quantità	Alimenti vietati
Frutta	Arance, pompelmi e altri agrumi; Mele; Kiwi; Bacche, ecc.	Pera; Un ananas; Banana; Pesca; L'uva è verde.	Frutta secca; Melone; Vitigni scuri.
Verdure	Cetriolo; Pomodoro; Sedano; Aglio; Zucca; Carote e barbabietole; Legumi; Pepe; Melanzana; Cavolo; Zucchine; Tutti i verdi; Arco, ecc.	Patate sbucciate	Patate in altre forme
Spezie e condimenti	Pepe macinato; Zenzero; Cannella; Timo; Coriandolo; Basilico; Cardamomo; Menta, ecc.		Zucchero e sale
Cereali	Il riso è marrone; Semola; Semolino; Grano saraceno, ecc.	Altri cereali
Latticini	Tutti i latticini con lo 0% di grassi	Tutti i latticini a basso contenuto di grassi	Burro
Semi e noci	Nocciola; Mandorla; Pinoli; Noci.	Altre noci	Qualsiasi seme
Alimenti ricchi di proteine	Uovo; Carne di pesce dietetico.	Formaggi	Piatti fritti di carne e pesce; Salsicce e prodotti simili.
Prodotti di farina		Pane nero essiccato e pane integrale.	Tutti i prodotti da forno; Prodotti a base di farina di frumento; Pasta.
Dolci		Miele	Caramella; Marmellata; Dolce; Mousse; Pasticcini e torte; Gelato, ecc.
Altri prodotti			Fast food; Frutta in scatola; Maionese e altre salse; Sali e marinate.
Le bevande	Acqua naturale; Tè verde e alle erbe. Succo di verdura fatto in casa.	Latte scremato e kefir	Bevande frizzanti; Succhi dolci; Tè nero e caffè; Kvass; Composta; Bevande alcoliche.

Ricette per la dieta inglese

Pesce in un cappotto verde con senape

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,5 kg di pesce;
• Spezie per pesce;
• Aneto, rucola, senape di dejon.

Il pesce viene salato e pepato, unto con senape e messo in una pirofila. Cospargere con le erbe tritate sopra. Sfornare la forma in forno preriscaldato a 200 ° C e infornare per 12 minuti.

Cotolette di pollo tritate

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,5 kg di filetto di pollo;
• Uovo;
• Uno spicchio d'aglio;
• Sale e spezie qb.

Tritate finemente il petto, aggiungete un uovo e l'aglio passati alla pressa, salate e condite con le spezie alla carne macinata. Tutti i componenti sono mescolati, le cotolette sono formate da carne macinata e cotte per 20 minuti. La temperatura nel forno è di 200 ° C.

Frittata di ricotta alle erbe

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,25 kg di ricotta;
• 2 uova;
• Acqua;
• Verdi;
• Pepe nero e basilico.

Macinare le uova con la ricotta e l'acqua, aggiungere le verdure tritate. Montare bene questa massa, metterla in una pirofila e infornare a 180 ° C. Il tempo di cottura è di 20 minuti.

Vellutata di arance con carote e zucca

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,4 kg di zucca;
• 2 carote;
• Sale e spezie.

Tagliare la zucca e le carote a cubetti, far bollire per 7 minuti. Macina le verdure con un frullatore, aggiungi acqua se necessario, fai bollire di nuovo. Guarnire con semi di zucca prima di servire.

Zucchine al forno

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Zucchine - 2 pezzi
• Formaggio a pasta dura - 60 g.
• Erbe secche.
• Sale e pepe.
• Olio d'oliva.

Le zucchine vengono tagliate longitudinalmente in 2 parti, unte con olio, salate, pepate e cosparse di formaggio grattugiato. Distribuire le zucchine in uno stampo e infornare a 200 ° per un quarto d'ora.

Zuppa dietetica fredda

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,4 kg di cime di barbabietola;
• Un peperone;
• Una cipolla;
• 0,1 kg di sedano verde;
• Due uova sode.

Tritare le verdure, far bollire i peperoni e le cipolle fino a cottura ultimata. Quando le verdure sono ammorbidite, le erbe vengono aggiunte al brodo, vengono aggiunti i tuoi condimenti preferiti. La zuppa si serve fredda con uova sode.

Stufato di verdure

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,5 kg di cavolo;
• 1 carota e 1 zucchina;
• Una cipolla;
• 3 pomodori e la stessa quantità di spicchi d'aglio;
• 2 bicchieri d'acqua;
• Pepe nero.

La verza viene tritata finemente, le carote vengono tagliate a fettine, le zucchine vengono tagliate a cubetti, i pomodori vengono tagliati in 2 parti, la trave e l'aglio vengono tritati. Le verdure sono disposte in un calderone, l'acqua viene aggiunta e stufata per non più di mezz'ora sotto un coperchio chiuso.

Consigli

Affinché la dieta dia i massimi risultati, è necessario esercitare. Solo nei giorni di digiuno dovresti rinunciare all'allenamento intensivo.

Se durante lo sforzo fisico lo stato di salute peggiora, l'intensità dell'allenamento si riduce. È bene fare esercizi al mattino, fare passeggiate.

Ogni giorno prima di andare a letto, devi bere un cucchiaino di olio d'oliva, che saturerà il corpo di grasso.

Durante la dieta, puoi bere complessi vitaminici e minerali. Per mantenere il tono della pelle, viene assunto anche il cromo.

Uscire dalla dieta inglese

Regole di uscita dalla dieta:

• L'ultimo giorno della dieta dovrebbe essere il latte.
• Dopo aver completato la dieta, devi continuare a mangiare piccole porzioni, ma spesso.
• L'adattamento del corpo al solito menu dovrebbe essere fluido. Non si dovrebbero introdurre più di 2 alimenti “nuovi” a settimana. Questo risolverà il risultato ottenuto.
• Devi prendere il cibo lentamente, masticare accuratamente tutti i prodotti. Il fatto è che la sensazione di sazietà arriva solo 15 minuti dopo l'inizio del pasto.

Pro e contro della dieta inglese

Pro di dieta:

• I prodotti dietetici non sono costosi, quindi sono disponibili per tutti.
• La dieta satura il corpo di proteine e fibre.
• La dieta è facile da tollerare.
• La dieta può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.
• La dieta ti permette di purificare il corpo.

Contro della dieta:

• La dieta è molto povera di grassi e quindi non può essere definita equilibrata. Non puoi usarlo più di una volta all'anno.
• Durante la dieta, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali.
• Possibile aumento della flatulenza nell'intestino.
• Bere molta acqua per evitare la stitichezza.
• La dieta deve essere seguita rigorosamente. Dopo il suo completamento, è richiesto un adattamento a lungo termine del corpo al solito menu.
• Può svilupparsi diarrea, che è spesso vista alla fine della dieta.

Controindicazioni

Non puoi praticare una dieta durante l'allattamento e durante il trasporto di un bambino. Le controindicazioni relative includono malattie dell'apparato digerente, poiché durante la dieta è possibile il loro aggravamento.

Recensioni e commenti nutrizionisti

Veronica, 27 anni: “Ho seguito una dieta per dimagrire dopo il parto. Mi ha lasciato dire addio a 14 kg. Durante la gravidanza, ho guadagnato 20 chili in più e prima di lei pesavo 58 kg. Ho trovato difficile abbandonare completamente il sale. Il resto della dieta non ha causato difficoltà. Quando sono passati 21 giorni, ho continuato a mangiare secondo il menu dietetico inglese. Voglio perdere altri 5 kg."

Il nutrizionista commenta: “Non puoi continuare la dieta, dovresti andare al solito menu. Se ciò non viene fatto, si svilupperà l'esaurimento. Il menu manca di acidi grassi, di cui il corpo ha bisogno per il suo normale funzionamento. Consiglio a Veronica di passare alla sua dieta abituale, ma di iniziare a fare sport. La dieta può essere ripetuta in 6 mesi. È imperativo bere vitamine."

Oksana, 41 anni: “La dieta inglese mi sembrava soddisfacente, così ho deciso di optare per essa. Torno a casa tardi, il mio pasto principale era a cena. Non potevo sopportare la dieta per più di 12 giorni, durante i quali ho perso 4 kg. Poi sono passato gradualmente alla mia dieta abituale. I chili persi durante la dieta sono tornati. Ora temo che il peso non aumenti con l'interesse.

Il nutrizionista commenta: “Oksana ha chiaramente mescolato qualcosa nella sua dieta. È abbastanza logico che abbia ottenuto risultati minimi. La dieta è progettata per 21 giorni e Oksana ha interrotto il processo di perdita di peso nel mezzo, infrangendo tutte le regole. È necessario abbandonare la dieta senza intoppi, introducendo gradualmente nella dieta prodotti alimentari familiari. Se questa condizione non viene soddisfatta, il peso perso tornerà e in eccesso.

Consiglio vivamente a tutte le donne che decidono di mettersi a dieta di valutare realisticamente i propri punti di forza e capacità. La dieta è sempre un grave stress per il corpo, che può influire negativamente sulla salute. Soprattutto se le regole dietetiche non vengono seguite.

Karina, 36 anni: “Ogni anno seguo una dieta particolare. Il sistema dimagrante inglese è uno dei miei preferiti. Per tutto il tempo della dieta, ho perso 8 kg. Lo stesso processo dello sciopero della fame è stato facile per me. Mangiavo in piccole porzioni, mangiando la maggior parte del cibo all'ora di pranzo. Ora, con un'altezza di 167 cm, peso 57 kg: il risultato è eccellente. L'unica cosa che ho trovato difficile in tutta la dieta è bere il latte. Semplicemente non mi piace."

Il nutrizionista commenta: “Infatti, crescendo, non c'è più bisogno di perdere peso. Una ricca colazione e una cena leggera sono ottime abitudini alimentari. Pertanto, potresti scegliere una dieta diversa per te stesso.

Ad esempio, è bene se riesci a organizzare di tanto in tanto giorni di digiuno, praticare sport, ridurre la quantità di porzioni consumate e iniziare la mattina con prodotti proteici. Seguendo queste raccomandazioni, ci si potrebbe sbarazzare del peso in eccesso anche senza l'aiuto di una dieta.

Regina, 41 anni: “Non mi sono mai fidata delle diete e questa volta il mio intuito non mi ha deluso. In 21 giorni ho perso solo 3 kg. Ho seguito rigorosamente tutte le regole, ma alla fine della dieta, quando è diventato chiaro che non avrei perso peso, ho iniziato ad aggiungere zucchero e sale ai piatti. Non ha senso in tutte queste restrizioni e tormenti.

Il nutrizionista commenta: “In qualsiasi dieta, il giusto atteggiamento mentale e la motivazione sono importanti. Se una persona è pre-programmata per il fallimento, la supererà sicuramente. Un altro errore è la brusca interruzione del programma dimagrante, cosa che comunque non si potrebbe fare. Per mantenere la salute, tutto dovrebbe essere regolare e graduale.

Ninel, 25 anni: “Grazie alla dieta inglese ho perso 12 kg, che sognavo fin dall'infanzia. All'inizio pensavo di rimanere a dieta per 7 giorni, poi l'ho aumentato a 2 settimane e poi a 21 giorni. La cosa più difficile per me era bere latte e anche bere 2 litri di acqua al giorno. Inoltre non ho bevuto olio prima di andare a letto. Da quando ho seguito la dieta sono passati 2 mesi e il risultato continua a piacere con relativa stabilità. Sono tornati indietro solo 2 chili.

Il dietista commenta: “Il risultato è abbastanza impressionante, anche se l'acqua dovrebbe essere bevuta durante la dieta. La stessa raccomandazione vale per prendere l'olio prima di andare a letto. Puoi usare sia olio d'oliva che olio di girasole. È consentito sostituire il latte con kefir. Il succo di pomodoro può essere utilizzato anche nei giorni in cui si beve.

Conclusione

Quindi, i primi due giorni della dieta devono essere affamati. Ogni 3 ore devi bere un bicchiere di latte e ogni 6 ore puoi mangiare una fetta di pane di farina di segale. La sera, puoi bere un bicchiere di succo di pomodoro.

Quando i giorni di fame sono finiti, puoi iniziare i giorni di proteine. I grassi dal menu vengono quasi completamente rimossi. Questo costringe il corpo a prelevare il grasso dai propri depositi. Prodotti che possono essere consumati in questi giorni: formaggio, carne dietetica, brodi, uova, pesce, kefir, tè e latte.

Quindi, per 2 giorni, devi mangiare frutta e verdura. Ciò saturerà il corpo con utili oligoelementi e vitamine e consentirà anche di purificare l'intestino con l'aiuto di un'abbondanza di fibre alimentari grossolane.

Ulteriore sequenza di giorni: un giorno di proteine, un giorno di verdure, due giorni di proteine, due giorni di verdure e così via fino alla fine della dieta.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).