2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Dieta del melone: opzioni, menu, vantaggi
Il sovrappeso per la maggior parte delle donne è un problema serio, quindi sono pronte a fare molto per combatterlo. Esistono molte diete diverse, alcune delle quali sono molto rigide. Tuttavia, puoi trovare un sistema nutrizionale che non porterà il corpo in uno stato di stress e persino darà piacere. La dieta del melone è una tecnica dimagrante che può essere tranquillamente definita una delle più "deliziose".
Affinché la dieta del melone dimagrisca, è necessario attenersi ai seguenti principi:
- Per l'alimentazione, devi usare esclusivamente frutti maturi, non marci.
- Le persone con diabete non possono praticare la dieta del melone, poiché questo frutto contiene una grande quantità di zuccheri (fino al 7,5%).
- Il melone non può essere combinato con altri prodotti alimentari. Dovrebbe agire come un piatto indipendente. Si consiglia inoltre di consumare la polpa di melone 30 minuti dopo aver mangiato, non prima.
- La durata massima della dieta del melone è di 7 giorni.
- Non dovresti mangiare un melone più tardi delle otto di sera, soprattutto prima di andare a dormire.
Quanti kg puoi perdere peso con una dieta a base di melone? La dieta del melone appartiene alla categoria delle mono-diete, quindi non può essere seguita a lungo. Una settimana è il momento ottimale per mettere in ordine la tua figura e liberarti di 3-6 kg di peso in eccesso.
Soddisfare:
- Tipi di dieta a base di melone
- Alimenti consentiti e vietati
- Opzioni dietetiche a base di melone
- Pro e contro della dieta del melone
- Quale melone scegliere?
- Controindicazioni
- Ricette interessanti
- Recensioni
Tipi di dieta a base di melone
Esistono diversi tipi di dieta a base di melone:
- Mono dieta per 1 giorno;
- Mono-dieta per 3 giorni, studiata per purificare il corpo;
- Dieta equilibrata del melone per 7 giorni.
Dieta del melone per 1 giorno
Se hai bisogno di un leggero aggiustamento del peso (fino a 0,7-1 kg), puoi utilizzare la dieta del melone per 1 giorno. A tale scopo, dovresti acquistare un frutto del peso di 1-1,5 kg. Si divide in cinque parti uguali e si consuma nell'arco della giornata. Non dovrebbero esserci altri prodotti nel menu. In questo caso, devi assolutamente bere acqua. Deve essere non gassato. Puoi anche consumare il tè verde.
Dieta del melone per 3 giorni
La dieta del melone di 3 giorni prevede di mangiare solo melone e acqua. Tuttavia, un tale sistema nutrizionale è sempre stressante per il corpo. Pertanto, gli esperti raccomandano di praticare una dieta disintossicante di tre giorni, che consente di includere nel menu non solo il melone, ma anche altri alimenti. Durante questo periodo, sarà possibile perdere 2-3 kg di peso in eccesso. Affinché il corpo non soffra di mancanza di sostanze nutritive, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali.
Il menu per 3 giorni sarà simile a questo:
-
Il primo giorno:
- 0,45 kg di melone per colazione.
- Insalata di melone e mele come spuntino tra colazione e pranzo. Una porzione è pari a 300 g.
- 0,45 kg di melone a pranzo + 30 g di formaggio a pasta dura.
- Tè verde e un kiwi tra pranzo e cena.
- 0,45 kg di melone a cena + ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
- Dopo 1-1,5 ore, puoi mangiare di nuovo un pezzo di melone.
-
Secondo giorno:
- 0,45 kg di melone per colazione.
- Insalata di melone e kiwi come spuntino + una fetta di pane di segale. La dimensione della porzione dovrebbe essere di 0,25 kg.
- 0,45 kg di melone + un paio di fette di formaggio a pranzo.
- 0,45 kg di melone come spuntino.
- 0,45 kg di melone a cena + insalata di verdure fresche (porzione da 200 g).
-
Giorno tre:
- La colazione di questo giorno è simile al primo giorno.
- Tra colazione e pranzo, devi mangiare porridge di grano saraceno (200 g) + tè verde.
- Filetto di pollo (100 g) + 2 pezzi di pane di segale per pranzo.
- La merenda è composta da soli 0,45 kg di melone.
- Una porzione di insalata di verdure (250 g) + melone per cena.
Dieta del melone per una settimana
Per mettere in ordine il tuo corpo, ma allo stesso tempo non guidarlo in uno stato di stress, puoi usare una dieta a base di melone per una settimana. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti di 4-5 kg e correggere la tua figura. Ogni giorno, oltre ai cibi consentiti, dovrai mangiare fino a 1 kg di polpa di melone.
Il menu settimanale potrebbe essere simile a questo:
Colazione # 1 | Colazione numero 2 | Cena | Merenda | Cena | |
Porzione di riso integrale con salsa di soia + succo di frutti di bosco | Kiwi | Insalata di verdure (cetriolo, pomodoro, peperone, cipolle, olio d'oliva, succo di limone) + tè | 0,4 kg di melone | 0,4 kg di melone | |
Grano saraceno bollito (2 cucchiai. L.), Uovo alla coque bollito, composta con albicocche secche | 0,3 kg di melone | 100 g di pesce bollito, brodo a base di carne di pollo ed erbe aromatiche, succo di frutti di bosco | 0,3 kg di melone | Un pezzo di melone, un cucchiaio di purè di patate, acqua minerale | |
Porridge di riso, bevanda alla frutta con mirtilli rossi, uovo sodo | 0,3 kg di melone | Insalata di barbabietole con aglio e olio vegetale, melone (0,2 kg), composta | 0,3 kg di melone | Manzo bollito (0,2 kg), melone (0,2 kg) | |
Farina d'avena con uvetta e tè | 0,3 kg di melone | Filetto di pollo, vinaigrette, frullato di melone | 0,3 kg di melone | Verdure stufate, kefir | |
cinque | Porridge d'orzo, uovo alla coque, tisana | 0,3 kg di melone | Zuppa di verdure, una fetta di pane di segale, filetto di pollo bollito (0,2 kg), composta di frutta | 0,3 kg di melone | Purea di mele e melone, ricotta a basso contenuto di grassi, composta |
Purea di verdure, latte cotto fermentato | 0,3 kg di melone |
Spezzatino di verdure, pesce con succo di limone |
0,3 kg di melone | Insalata di cavolo cappuccio, due patate, melone | |
Riso (2 cucchiai. L.), Uovo sodo, Tisana | 0,3 kg di melone | Insalata di verdure, mele al forno con miele, infuso di frutta | 0,3 kg di melone | Zucca al forno, frullato di melone |
Alimenti consentiti e vietati
Alimenti che possono essere inseriti nel menu durante la dieta del melone:
- Cereali integrali (grano saraceno, riso, avena, orzo).
- Uovo.
- Uccelli e pesci.
- Carne a basso contenuto di grassi.
- Latticini.
- Pane integrale e integrale.
- Verdure senza amido come cetrioli, pomodori, lattuga, ecc.
- Olio vegetale, ma in piccole quantità.
- Tè alle erbe e verde.
Tutti quei prodotti che non sono inclusi nell'elenco approvato sono vietati. È importante ridurre al minimo l'assunzione di sale.
Opzioni dietetiche a base di melone
Dieta del melone
La dieta del melone è una delle opzioni per la dieta classica del melone. Grazie a questo metodo per perdere peso in 7 giorni, sarà possibile eliminare 5-6 kg di peso in eccesso.
Ci sono tre opzioni di menu per la dieta del melone. Dovrebbero essere alternati ogni giorno.
-
Menu n. 1:
- 0,2 kg di melone + 50 g di ricotta + 2 pagnotte di farina di segale - razione mattutina.
- 0,15 kg di pesce + insalata di melone e formaggio con yogurt e succo di limone (40 g di formaggio, 100 g di melone) + tè verde - razione pranzo
- 0,4 kg di anguria - tè pomeridiano.
- 150 g di riso bollito + 0,2 kg di melone + insalata di cetrioli e pomodori - razione serale.
-
Menù # 2:
- 100 ml di latte + frittata da 1 uovo + 0,2 kg di anguria + tè - razione mattutina.
- 200 g di lattuga (2 barbabietole, cetrioli, carote, erbe aromatiche) + 0,5 kg di melone + acqua al limone - dieta quotidiana.
- 0,2 kg di ricotta a basso contenuto di grassi - tè pomeridiano.
- 0,35 kg di anguria + 2 fette di pane di segale + petto di pollo.
-
Menù # 3:
- 0,4 kg di anguria + 150 g di yogurt - dieta mattutina.
- 0,5 kg di melone + 0,25 kg di riso con filetto di pollo + tè nero - razione giornaliera.
- formaggio + tè + pane - tè pomeridiano.
- 0,2 kg di patate + insalata di cetrioli ed erbe aromatiche + 0,2 kg di melone + 0,2 kg di anguria - razione serale.
Dieta kefir-melone
Questa opzione dietetica ti consente di perdere peso rapidamente grazie al fatto che i componenti principali della dieta si rafforzano a vicenda. Parallelamente vengono attivati i processi di ringiovanimento e purificazione del corpo. Questo metodo per perdere peso è particolarmente rilevante per le persone che soffrono di stitichezza. La dieta può essere definita equilibrata, non troppo affamata e persino sana.
Menu dietetico melone-kefir:
- 0,4 kg di melone con il tuo pasto mattutino.
- Un bicchiere di kefir tra colazione e pranzo.
- Una porzione di riso integrale, 400 grammi di melone e tè verde a pranzo.
- Toast imburrato e tè nero durante il tè pomeridiano.
- Qualsiasi cereale (riso, farina d'avena, grano saraceno) con insalata di verdure e carne magro (0,2 kg).
Se aderisci al menu presentato per tutta la settimana, durante questo periodo sarà possibile eliminare 5 kg di peso in eccesso.
Dieta detergente al melone
La dieta detergente al melone è disponibile in due gusti:
- La razione mattutina è composta solo da meloni, una porzione pesa 0,45 kg. A pranzo e cena si mangia come sempre, ma solo a condizione che il menu sia composto da cibi sani. Un modello alimentare simile può essere rispettato a lungo, poiché non nuoce alla salute e consente di purificare il corpo.
- Durante la colazione e il pranzo vengono utilizzati prodotti familiari e il melone viene consumato solo a cena. Una porzione di melone pesa 0,4 kg.
Per migliorare l'effetto pulente, è necessario sostituire il tè con succo di melone appena spremuto. Non irrita la mucosa intestinale e gastrica, in quanto non contiene una grande quantità di acido e fibra alimentare indigeribile.
Melone e dieta a base di cereali
La dieta a base di melone e cereali dovrebbe essere continuata per cinque giorni. Il processo di perdita di peso è innescato dal fatto che una persona consuma molte fibre e carboidrati complessi nel cibo.
Un menù indicativo si presenta così:
- 0,4 kg di melone al mattino a colazione.
- Un bicchiere di kefir come spuntino.
- 0,4 kg di melone, un po 'di riso integrale e tè non zuccherato a pranzo.
- Pane tostato nero con olio vegetale come spuntino.
- 0,15 kg di carne, insalata di verdure e 0,2 kg di cereali tra cui scegliere (orzo, farina d'avena, riso, grano saraceno).
Pro e contro della dieta del melone
I principali vantaggi della dieta del melone sono i seguenti:
- Durante il processo di perdita di peso, una persona non si sentirà affamata, poiché il melone è un prodotto molto soddisfacente.
- Il melone contiene abbastanza fibre per purificare l'intestino dalle tossine. Pertanto, oltre al fatto che una persona perde peso, si riprende anche.
- I vantaggi della dieta includono il fatto che durante l'intero processo di perdita di peso, una persona rimarrà vigorosa, energica e piena di forza.
- Il melone aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
Gli svantaggi della dieta del melone includono alcuni fattori:
- Il melone non è un prodotto economico. In un certo numero di entità costituenti della Federazione Russa, è piuttosto costoso anche durante la stagione.
- Un consumo eccessivo di melone può provocare dispepsia.
Quale melone scegliere?
I nutrizionisti affermano inequivocabilmente che la scelta del melone giusto è la chiave non solo per una perdita di peso di alta qualità, ma anche per la sicurezza della salute.
Pertanto, è necessario prestare attenzione ai seguenti consigli, che ti permetteranno di acquisire un frutto gustoso e sano:
- Il melone dovrebbe avere un profumo fragrante e dolce. Se il melone non ha alcun odore o odora di erba verde, allora questo è un segno sicuro che non è maturo. Quando un odore marcio proviene dal frutto, molto probabilmente il melone è rovinato.
- Il suono durante gli schiaffi sulla buccia dovrebbe essere attutito. Se è sonoro, il melone è stato raccolto acerbo.
- Il frutto deve avere una coda secca.
- La rete sulle bucce di melone dovrebbe essere sabbiosa.
- Non dovresti acquistare frutta con ammaccature, crepe o altri danni. I microrganismi patogeni entrano facilmente nella polpa attraverso di loro.
Controindicazioni
Effetti collaterali che la dieta del melone può provocare:
- Vertigini.
- Abbassamento della pressione sanguigna.
- Diarrea.
- Problemi di sonno.
- Svenimento.
A questo proposito, ci sono le seguenti controindicazioni all'uso della dieta del melone:
- Il periodo della gravidanza e dell'allattamento al seno;
- Malattie del sistema urinario;
- Qualsiasi malattia con un decorso acuto o cronico;
- Disturbi nel lavoro del tratto digestivo;
- Malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
- Periodo delle mestruazioni;
- Infiammazione del pancreas;
- Ulcera allo stomaco;
- Cirrosi epatica;
- Bambini, adolescenti e vecchiaia.
Ricette interessanti
Sorbetto allo yogurt al melone
Per preparare questo delizioso dessert, avrai bisogno del seguente set di generi alimentari:
- 0,4 kg di melone;
- 0,25 l di yogurt;
- 2 cucchiai. l. Sahara;
- Salsa al caramello qb;
- Zucchero vanigliato - 1 pizzico
Il melone viene schiacciato in un frullatore, aggiunto alla massa risultante di zucchero normale, zucchero vanigliato e yogurt, mescolare accuratamente e mettere nel congelatore del frigorifero. Un'ora dopo, la massa viene estratta e mescolata di nuovo, dopodiché viene posta in un contenitore e messa nel congelatore per altre 4 ore. Quando il piatto si è solidificato, viene servito sotto forma di palline, guarnito con fette di melone e salsa al caramello.
Gazpacho con melone e peperone
Questo piatto è una zuppa servita fredda.
Per la sua preparazione vengono utilizzati i seguenti prodotti:
- Un melone verde;
- Un peperone verde;
- Uno spicchio d'aglio;
- 2 cucchiai. cucchiai di succo di limone e olio d'oliva;
- 2 cucchiaini di aceto di mele
- Verdure al basilico;
- Pepe e sale.
La polpa di melone e il peperone vengono tritati con un frullatore insieme all'aglio. Alla massa risultante vengono aggiunti aceto, succo di limone e olio d'oliva. Se lo desideri, puoi aggiungere pepe e sale. La zuppa viene messa in frigorifero, dopo un'ora può essere servita. Prima di servire guarnire con qualche goccia d'olio e foglie di basilico.
Frullato di melone con mango, acetosa e arancia
Per preparare questa ricetta originale, avrai bisogno del seguente set di generi alimentari:
- Mezzo mango;
- Un pezzo di melone;
- Un mazzetto di acetosella e un po 'di basilico;
- Quattro arance;
- 2 cucchiai. cucchiai di sciroppo d'agave.
Il succo viene spremuto dalle arance, il mango e il melone vengono tritati usando un frullatore. Acetosa, basilico, succo di agave e succo d'arancia vengono aggiunti alla massa risultante, ancora una volta passati attraverso un frullatore. Il piatto è pronto.
Zuppa di melone con menta e cetriolo
Per preparare il piatto, avrai bisogno del seguente set di prodotti:
- 1/4 del melone Kolkhoznitsa;
- Un cetriolo;
- Un pomodoro;
- 2 rametti di menta;
- Un cucchiaio di succo di limone e olio d'oliva;
- A piacere: pepe, sale, semi di sesamo, tabasco.
Pomodori, cetrioli, melone, foglie di menta vengono passati attraverso un frullatore, succo di limone, olio d'oliva, tabasco vengono introdotti nella massa risultante, sale e pepe. Prima di servire, la zuppa viene guarnita con semi di sesamo.
Recensioni
Scrive Irina: pratico la dieta del melone per il secondo anno. Per un giorno ho bisogno di un melone, non uso altri prodotti. Bevo acqua: normale o minerale. Per bussare è possibile sbarazzarsi di parecchi chilogrammi. Se perdo peso con l'aiuto di un melone prima delle vacanze, rimango al mio peso precedente. Sono molto soddisfatto dell'effetto, quindi non ho intenzione di utilizzare altre diete.
Scrive Rosalia: Ho una doppia impressione sulla dieta del melone: aiuta a dimagrire, e abbastanza velocemente, ma è difficile aderirvi. Il melone non mi satura bene e voglio costantemente mangiare. Quando ho provato per la prima volta la dieta del melone, sono riuscito a perdere 5 kg. Durante il mio secondo tentativo ci sono voluti altri 6 kg, ma ho integrato il menu con le verdure. In generale, il risultato non è male.
Alena scrive: Non sono pronta a rischiare la mia salute, quindi per molto tempo ero alla ricerca di una dieta del genere che mi permettesse di dimagrire senza nuocere al corpo. In 12 giorni sono riuscito a perdere 6 kg di peso in eccesso. Allo stesso tempo, la condizione della mia pelle del viso è migliorata, l'acne era scomparsa. Voglio dire che per me personalmente, la dieta del melone è una delle migliori.
Scrive Antonina: ho seguito una dieta a base di melone con cereali. In 5 giorni sono riuscito a sbarazzarmi di 4 kg di peso in eccesso. Onestamente ammetto che non mi aspettavo nemmeno un risultato così eccellente. Adesso consiglio questa dieta a tutti i miei amici.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
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