Dieta Frutta: Meno 10 Kg In 7 Giorni - Menù, Variazioni Dietetiche

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta frutta: meno 10 kg in 7 giorni

La dieta a base di frutta per 7 giorni ti consente di sbarazzarti di 10 kg di peso in eccesso. Dovrebbe diventare la scelta di quelle persone che si sono poste l'obiettivo di perdere peso velocemente. Se la velocità non è una priorità, è meglio dare la preferenza a una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Praticare una dieta a base di frutta è la scelta migliore in primavera e in estate. In questo momento, sugli scaffali compaiono frutta fresca, ricca di vitamine e microelementi. I frutti ti permettono di perdere peso grazie al fatto che sono ricchi di fibre, ma a basso contenuto di calorie.

Durante la dieta, la frutta viene utilizzata come principale fonte di nutrimento. In questo caso, una persona deve bere una quantità sufficiente di acqua al giorno, ovvero almeno 2 litri. Puoi anche usare brodo di rosa canina, tè verde e succhi di acqua minerale come bevande. Ci sono molte opzioni per una dieta a base di frutta: diete mono, quando la base della dieta è un frutto selezionato (mela, anguria, melone, ecc.), Una dieta a base di frutta, quando puoi mangiare vari frutti.

Inoltre, è consentito alternare giorni di frutta, mentre la mono-dieta sostituirà la multi-dieta.

Soddisfare:

• Opzioni dietetiche a base di frutta
• Menu di esempio per una dieta multifrutta
• Alimenti consentiti e vietati per una dieta a base di frutta
• Deliziose ricette per una dieta a base di frutta
• Pro e contro di una dieta a base di frutta
• Durata della dieta per dimagrire
• Uscire dalla dieta a base di frutta
• Controindicazioni
• Recensioni di coloro che hanno perso peso
• Commenti nutrizionisti

Opzioni dietetiche a base di frutta

Tutte le diete a base di frutta disponibili nel mondo possono essere combinate in 2 grandi gruppi:

• Mono-diete, quando una persona mangia un solo tipo di frutta.
• Diete miste, mentre è consentito mangiare non solo una varietà di frutta, ma anche altri prodotti alimentari.

Frutta Mono Diet

La dieta Fruit Mono si basa sul consumo di un tipo di frutta o succo. Gli esperti sconsigliano di mantenere la dieta mono sulla frutta per più di un giorno. Altrimenti, puoi danneggiare la tua salute.

Il fatto è che la mono-dieta della frutta è molto rigida, non è in grado di fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. In tutta onestà, va notato che in un solo giorno di tale dieta, puoi perdere fino a 4 kg di peso in eccesso. Il giorno di digiuno può verificarsi una volta alla settimana.

Durante il giorno, una persona dovrebbe mangiare 2 kg di frutta, su cui ha scelto. Tutto questo volume è diviso in 4-5 porzioni. Un'aggiunta al menu è 1 litro di succo fresco.

Le diete mono più comunemente utilizzate sono:

• Banana mono dieta.
• Dieta mono pompelmo.
• Arancia mono dieta.
• Mono-dieta di mele.
• Mono dieta all'ananas.

Dieta multifrutta

Una dieta multifrutta non significa che una persona possa mangiare tutti i frutti indiscriminatamente. Devono essere combinati correttamente. Il volume giornaliero di frutta è suddiviso in 4-6 pasti. Assicurati di bere abbastanza acqua. Inoltre, durante la dieta, è consentito bere tè verde, succhi, decotti alle erbe. La quantità totale di liquido è pari a 2,5 litri al giorno.

I frutti possono essere alternati ogni giorno, o uniti in un tagliere lo stesso giorno, per tagliere di frutta, stufati, purè di patate e insalate. Una tale dieta non dovrebbe durare più di 7 giorni.

Dieta di frutta e verdura

Se una dieta a base di frutta è integrata con una componente vegetale, questo ti permetterà di non provare la straziante sensazione di fame. La fibra alimentare grossolana, di cui sono ricche le verdure, è una fonte di energia. Una persona riceverà vitamine dalla frutta che preserveranno la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie. Tuttavia, questa opzione ha uno svantaggio significativo: la persona sarà privata di una fonte di proteine. A condizione che visiti la palestra, questo può diventare un serio ostacolo all'implementazione di questa dieta nella pratica.

Un menù indicativo per un giorno potrebbe assomigliare a questo:

• Colazione: insalata con fragole, pompelmo, semi di zucca e mandorle + un bicchiere di latte con 0% di grassi.
• Pranzo: insalata di verdure con olio d'oliva.
• Cena: zuppa Gazpacho + lamponi e fragole fresche.
• Spuntini: succhi di frutta o verdura fresca.

Dieta di frutta e proteine

Una variante della dieta a base di proteine della frutta comporta il consumo non solo di frutta, ma anche di alimenti che sono fonti di proteine. Può essere carne, pesce, cereali. Se il menu è redatto secondo tutte le regole, una persona durante una tale dieta perderà peso intensamente, ma si sentirà benissimo allo stesso tempo.

Un menù indicativo si presenta così:

• Colazione: un paio di uova di gallina + due foglie di lattuga + tè verde o caffè senza zuccheri aggiunti.
• Pranzo: zuppa di verdure + carne di pollo bollita + pomodori e cetrioli in insalata + succo o composta.
• Cena: pesce bollito + casseruola di cavolfiore + tè verde.

La frutta è usata come spuntino.

Dieta di frutta e kefir

Per eliminare il peso in eccesso e purificare il corpo, puoi usare una dieta a base di kefir di frutta. Oltre alla frutta, ogni giorno devi bere fino a 0,5 litri di kefir con una bassa percentuale di grassi.

Un menu di esempio è simile a questo:

• Colazione: banana con 0,25 l di kefir, passata attraverso un frullatore.
• Spuntino: acqua minerale e una mela verde.
• Pranzo: macedonia di frutta e un bicchiere di kefir.
• Cena: yogurt naturale con frutta.

Una tale dieta può durare da 5 giorni a una settimana. Il kefir può essere sostituito con latte acido, ricotta o yogurt.

Dieta cagliata e frutta

La dieta a base di ricotta è considerata una delle più soddisfacenti e salutari. La ricotta è un prodotto con un alto contenuto di macro e microelementi e la frutta satura il corpo di vitamine. Pertanto, puoi resistere a questa versione della dieta a base di frutta da 1 a 7 giorni. La persona imposta personalmente la durata. Prima di tutto, dipende da quanto hai bisogno per perdere peso.

Un menù indicativo per il giorno è rappresentato da 1 kg di frutta e 0,4 kg di ricotta. Assicurati di bere acqua senza gas, tè verde senza zucchero. Dividete la cagliata in 4-5 porzioni e unite ogni pasto alla frutta.

Menu di esempio per una dieta multifrutta

	Prima colazione	Colazione # 2	Cena	Merenda	Cena	Prima di andare a letto
	Smoothies (mela e albicocca), tè verde con sorbitolo	0,3 kg di frutta, decotto di rosa canina	Insalata (banana, kiwi, arancia, mela), composta con frutta secca	Mela cotta	0,5 kg di miscela di frutta, tè verde e miele	Succo di pera
	Mela al forno con albicocche secche e miele, succo d'arancia	Mela verde	Purea (pera e mela), succo di prugna	Allegagione	Frutta assortita e succo di prugna	arancia
	Frullato di frutta, tè verde e miele	0,3 kg di frutta, decotto di rosa canina	Macedonia di frutta, gelatina di frutta secca	Succo di pompelmo	Mela e noci al forno, succo di albicocca	Composta di frutta secca

Alimenti consentiti e vietati per una dieta a base di frutta

L'elenco dei frutti consentiti è piuttosto ampio, comprende: pere e mele, prugne e ciliegie, angurie, mandarini e arance, pesche, albicocche e nettarine, kiwi e ananas, cachi, pompelmi e avocado. Questi frutti possono essere consumati singolarmente o combinati tra loro.

I frutti possono essere cotti al forno, puoi anche mangiarli freschi, non è vietato preparare succhi con i frutti elencati. Se lo desideri, puoi includere frutta esotica nel menu, come: frutto della passione, feijoa, guava, litchi, ecc.

Per quanto riguarda i divieti, sono imposti a tutti gli altri prodotti alimentari, ad eccezione della frutta. Inoltre, non tutti i frutti possono essere consumati senza restrizioni. L'uva, la papaia, il melone, le banane e i manghi dovrebbero essere rimossi dal menu. Le bevande gassate e alcoliche sono escluse durante la dieta.

Deliziose ricette per una dieta a base di frutta

Insalata "Delizia alla rosa"

Per preparare un piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 3 arance e pompelmi.
• 3 limoni.
• Un cucchiaino di scorza di limone e la stessa quantità di scorza d'arancia.
• Un pizzico di chiodi di garofano.
• 1/2 cucchiaino di cannella
• 0,1 l di acqua.
• 2 cucchiai. l. miele.

Mescolare la scorza di arancia e limone con i chiodi di garofano e la cannella, aggiungere l'acqua. Fai bollire questa miscela per un quarto d'ora. Quando inizia a raffreddarsi, aggiungi il miele, mescolando continuamente. Tagliate i frutti e riempiteli con la salsa preparata (dovrebbe essere raffreddata in anticipo).

Macedonia

Per preparare un piatto, è necessario acquistare i seguenti prodotti:

• Arancia.
• Limone.
• Pompelmo.
• Cannella e chiodi di garofano.
• Miele - 2 cucchiai. l.

Mescolare la scorza di limone e arancia, aggiungere i chiodi di garofano, la cannella e il miele, far bollire per 15 minuti. Al termine della cottura sciroppata, la frutta (tagliata a pezzi) va fatta bollire per 3 minuti, quindi lo sciroppo viene scolato. Insalata pronta.

Frullato di bacche

Per prepararlo avrai bisogno di:

• Fragole - 0,2 kg.
• Lamponi - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 pezzi
• Miele liquido - 3 cucchiai. l.

Sbatti ogni frutto separatamente in un frullatore e disponi a strati. In precedenza, un cucchiaio di miele viene introdotto in ogni tipo di massa di frutta. Puoi aggiungere ghiaccio al frullato.

Pro e contro di una dieta a base di frutta

I vantaggi di una dieta a base di frutta includono:

• Migliorare il funzionamento del sistema digestivo.
• Migliorare la condizione della pelle.
• La dieta è conveniente per le persone impegnate, poiché i pasti non hanno un chiaro attaccamento ai valori del tempo.

Durata della dieta per dimagrire

Non è consigliabile attenersi a una dieta a base di frutta per troppo tempo. Se una persona trascorre più di 12 giorni con questo regime, il corpo inizierà a sperimentare la fame di proteine. Anche i frutti più costosi e fortificati non possono coprire il fabbisogno di proteine animali del corpo. La carenza acuta di vitamina B2 è garantita a tutte le persone che hanno rinunciato a latte e carne.

Se la carenza di vitamine dura a lungo, porterà ad un indebolimento della massa muscolare e alla sua perdita. Di conseguenza, una persona non brucerà i grassi, ma i muscoli. Pertanto, gli esperti consigliano vivamente di introdurre nel menu sia pesce che carne, a partire dal 5 ° giorno della dieta a base di frutta.

Uscire dalla dieta a base di frutta

Affinché il risultato ottenuto non vada perso in un breve periodo di tempo, è necessario uscire correttamente dalla dieta. In questo caso, dovrebbe essere basato su quale opzione ha aderito il dimagrimento.

Se ha seguito la dieta mono, allora devi essere guidato dalle seguenti regole di uscita:

• I nuovi prodotti dovrebbero essere introdotti gradualmente. Nei primi 3 giorni, aggiungi 1 uovo di gallina. Allo stesso tempo, puoi iniziare a mangiare verdure e funghi.
• Dal giorno 4, puoi mangiare il porridge, ma in piccole porzioni. Inoltre, la dieta include carne a basso contenuto di grassi.
• Per non interrompere i processi metabolici nel corpo, dovresti bere molta acqua.
• Una settimana dopo aver completato la dieta, è consentito mangiare pesce, dolci, carne e pane (essiccato, di farina integrale).
• Dopo due settimane, puoi passare al solito menu. Per prevenire l'aumento di peso, dovresti bere in piccole porzioni, ma spesso. È importante monitorare l'apporto calorico giornaliero, aumentandolo gradualmente.

Se una persona ha aderito a una qualsiasi delle opzioni dietetiche miste, deve seguire le seguenti regole di uscita:

• Se segui una dieta a base di frutta e proteine, i cereali liquidi, le verdure, il pesce, i funghi e le carni sono i primi ad entrare nel menu.
• Puoi iniziare a mangiare dolci non prima di 5 giorni dopo aver completato la dieta. Allo stesso tempo vengono introdotti cereali e pane a base di farina integrale.
• Sale, pasticcini, fritture, liquori e bevande zuccherate sono sul menu al più tardi.
• Dovresti andare a tavola 5 volte al giorno, bere abbastanza acqua, continuare a mangiare frutta, bere succhi naturali e succhi freschi.

Controindicazioni

Controindicazioni a una dieta a base di frutta:

• Gastrite con maggiore acidità del succo gastrico.
• Gravidanza e allattamento.
• Ulcere dello stomaco e del duodeno. Tuttavia, i pazienti con questa diagnosi possono praticare la dieta della banana.
• Allergia alla frutta o predisposizione a reazioni allergiche. Se una persona del genere mangia una grande quantità di frutta, allora con un alto grado di probabilità svilupperà la diatesi. I rischi aumentano se la dieta si basa su agrumi, fragole o uva.
• Se a una persona semplicemente non piacciono i frutti, allora dovrebbe rifiutare una tale dieta.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Olesya, 21 anni: “Mi è piaciuta la dieta della frutta. Con il suo aiuto, ho purificato il corpo, la mia pelle ha iniziato a sembrare più sana. In effetti, ho perso 3 kg in 3 giorni. Non ho avuto difficoltà, perché amo molto i frutti.

Natalia: “Avevo urgente bisogno di perdere peso prima di un evento importante della mia vita. A tal fine, ho scelto una dieta a base di frutta. Devo dire subito che ho raggiunto il risultato desiderato. Sono rimasto a dieta per 3 giorni. Mangiato in questo momento banane, mele, mandarini, angurie. Alla fine del primo giorno, non c'era più forza per nulla e l'umore divenne disgustoso. Volevo carne o almeno patate.

Mangiavo 5-6 volte al giorno. Il peso medio di una porzione è di 300 g Ho notato che se si mangia di meno, la fame inizia a farsi sentire dopo mezz'ora. Assicurati di bere molta acqua per purificare il tuo corpo. Il secondo giorno di dieta, ho sentito una piacevole leggerezza nel mio corpo. In tutti e tre i giorni ho perso 2,5 kg.

Sono stato in grado di abbottonare un vestito che prima non mi stava. Ma una settimana dopo essere passati al solito menu, i chilogrammi persi sono tornati! Se soffri di malattie dell'apparato digerente, dovresti astenersi da una dieta a base di frutta. La cosa principale non è la magrezza, ma la salute.

Masha: “È meglio attenersi a questa dieta in estate, quando c'è molto di tutto e tutta la frutta è fresca. Ci sono rimasto per una settimana. Durante questo periodo sono riuscito a perdere 5 kg, ma ho causato danni colossali alla mia salute. Ora mi dispiace di non essere passato alla dieta abituale dopo tre giorni.

La dieta è gustosa ma affamata. Costantemente brontolio nello stomaco. Il 5 ° giorno ho avuto forti dolori allo stomaco. Sono andato dal dottore, dove hanno scoperto che ho uno stadio acuto di gastrite. Ho dovuto dimenticare la dieta e iniziare il trattamento. Dopo aver completato la dieta, non sono tornati 5 kg, ma 7 kg. I frutti hanno ritirato solo l'acqua, che viene rapidamente reintegrata. Ora mi oppongo alla dieta della frutta, dopo di che ho recuperato e acquisito la gastrite. Sono fermamente convinto che la dieta migliore sia una corretta alimentazione.

Commenti nutrizionisti

I nutrizionisti prescrivono una dieta a base di frutta solo a quelle persone che sono sane al 100%. Non è bilanciato in nutrienti essenziali. Di conseguenza, la persona stessa introduce il corpo in uno stato di stress. Se la scelta ricade ancora su una dieta a base di frutta, allora dovresti dare la preferenza a un'opzione parsimoniosa che consenta l'uso di cibi proteici. Può essere una dieta frutta-kefir frutta-verdura o frutta-proteina.

Assicurati di assumere vitamine e minerali insieme o separatamente durante la dieta. Non dobbiamo dimenticare di bere abbastanza acqua. In caso contrario, potrebbe iniziare una grave stitichezza.

La dieta non è equilibrata, ha molte controindicazioni, quindi dovresti pensarci attentamente prima di procedere con la sua attuazione.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).