Tabella Degli Alimenti Vegetali Contenenti Vitamina B9

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Anonim

Tabella degli alimenti vegetali contenenti vitamina B9

No. quantità Quota del valore giornaliero per 100 g
1 Ceci secchi 557,0 μg 139,3%
2 Polvere di proteine di soia (concentrato) 340,0 μg 85,0%
3 Edamame cotto 311,0 μg 77,8%
4 Farina di soia 303,0 μg 75,8%
cinque Polvere di proteine di soia 289,0 μg 72,3%
6 Salvia macinata 274,0 μg 68,5%
7 Dragoncello essiccato 274,0 μg 68,5%
otto Cerfoglio traforato essiccato 274,0 μg 68,5%
nove Maggiorana speziata in polvere 274,0 μg 68,5%
dieci Arachidi crude 240,0 μg 60,0%
undici Origano origano essiccato 237,0 μg 59,3%
12 Semi di girasole tostati (pelati) 237,0 μg 59,3%
13 Semi di girasole, pelati 227,0 μg 56,8%
quattordici Farina di girasole 222,0 μg 55,5%
quindici Fagioli bolliti dagli occhi neri 208,0 μg 52,0%
sedici Alga Wakame cruda 196,0 μg 49,0%
17 spinaci freschi 194,0 μg 48,5%
18 Cime di rapa fresche 194,0 μg 48,5%
diciannove Lenticchie bollite in acqua 181,0 μg 45,3%
20 Alghe crude 180,0 μg 45,0%
21 foglia d'alloro 180,0 μg 45,0%
22 Polvere di proteine (isolate) di soia 176,0 μg 44,0%
23 Fagioli bolliti (Pinto) 172,0 μg 43,0%
24 Ceci bolliti 172,0 μg 43,0%
25 Soia germogliata fresca 172,0 μg 43,0%
26 Fagioli rosa bolliti 168,0 μg 42,0%
27 Senape macinata ai semi di senape 162,0 μg 40,5%
28 Purè bollito 159,0 μg 39,8%
29 Prezzemolo fresco 152,0 μg 38,0%
trenta Aneto fresco 150,0 μg 37,5%
31 Fagioli neri bolliti 149,0 μg 37,3%
32 Asparagi bolliti 149,0 μg 37,3%
33 Alghe nori crude 146,0 μg 36,5%
34 Spinaci bolliti 146,0 μg 36,5%
35 Piselli germogliati freschi 144,0 μg 36,0%
36 Indivia fresca 142,0 μg 35,5%
37 Cavolo riccio crudo 141,0 μg 35,3%
38 Fagioli bianchi bolliti 140,0 μg 35,0%
39 Insalata romana fresca 136,0 μg 34,0%
40 Fagioli rossi bolliti (Rene) 130,0 μg 32,5%
41 Cavolo riccio fresco 129,0 μg 32,3%
42 Fagioli Azuki bolliti 121,0 μg 30,3%
43 Fagioli macchiati (Pinto) germogliati freschi 118,0 μg 29,5%
44 Sesamo non fritto 115,0 μg 28,8%
45 Menta piperita fresca 114,0 μg 28,5%
46 Nocciole fresche 113,0 μg 28,3%
47 Beechnut 113,0 μg 28,3%
48 Fireweed (foglie di fireweed) fresco 112,0 μg 28,0%
49 Piselli bolliti 111,0 μg 27,8%
50 Foglie fresche di cicoria 110,0 μg 27,5%
51 pane di segale 110,0 μg 27,5%
52 Semi di canapa 110,0 μg 27,5%
53 Rosmarino fresco 109,0 μg 27,3%
54 Barbabietole crude 109,0 μg 27,3%
55 Broccoli bolliti 108,0 μg 27,0%
56 Menta fresca 105,0 μg 26,3%
57 Pane di crusca di frumento 105,0 μg 26,3%
58 Erba cipollina fresca 105,0 μg 26,3%
59 Fagioli bolliti (maturi) 104,0 μg 26,0%
60 Broccoli cinesi freschi 104,0 μg 26,0%
61 Lenticchie fresche germogliate 100,0 μg 25,0%
62 Broccoli cinesi cucinati 99,0 μg 24,8%
63 Noce 98,0 μg 24,5%
64 Rucola fresca 97,0 μg 24,3%
65 Arachidi tostate 97,0 μg 24,3%
66 Sesamo fritto 96,0 μg 24,0%
67 Fagiolini freschi 96,0 μg 24,0%
68 Semi di Walker 95,0 μg 23,8%
69 Chayote crudo 93,0 μg 23,3%
70 Spezie allo zafferano 93,0 μg 23,3%
71 Carciofi lessi 89,0 μg 22,3%
72 Nocciole tostate 88,0 μg 22,0%
73 Semi di lino 87,0 μg 21,8%
74 Pane di crusca di riso 86,0 μg 21,5%
75 Pane di grano bianco 85,0 μg 21,3%
76 L'amaranto lascia fresco 85,0 μg 21,3%
77 Broccoli raab freschi 83,0 μg 20,8%
78 Foglie di vite fresche 83,0 μg 20,8%
79 Semi di papavero 82,0 μg 20,5%
80 Avocado fresco 81,0 μg 20,3%
81 Cavolo verza fresco 80,0 μg 20,0%
82 Barbabietole bollite 80,0 μg 20,0%
83 Crescione fresco 80,0 μg 20,0%
84 Crusca di frumento non trattata termicamente 79,0 μg 19,8%
85 Escariole cotte 78,0 μg 19,5%
86 Noce moscata speziata, macinata 76,0 μg 19,0%
87 Farina Triticale 74,0 μg 18,5%
88 Insalata fresca di testa 73,0 μg 18,3%
89 Broccoli raab cotto 71,0 μg 17,8%
90 Anacardi tostati 69,0 μg 17,3%
91 Basilico fresco 68,0 μg 17,0%
92 Radice di pastinaca cruda 67,0 μg 16,8%
93 Butternut 66,0 μg 16,5%
94 Cavolo alla pechinese fresco 66,0 μg 16,5%
95 Piselli bolliti (maturi) 65,0 μg 16,3%
96 Piselli freschi 65,0 μg 16,3%
97 Halva 65,0 μg 16,3%
98 Porri freschi 64,0 μg 16,0%
99 Crusca di riso non trattata termicamente 63,0 μg 15,8%
100 Broccoli, freschi 63,0 μg 15,8%
101 Coriandolo (foglie di coriandolo) fresco 62,0 μg 15,5%
102 Cavolini di Bruxelles freschi 61,0 μg 15,3%
103 Purè germogliato fresco 61,0 μg 15,3%
104 Bevuto noce 60,0 μg 15,0%
105 Cavolini di Bruxelles bolliti 60,0 μg 15,0%
106 Radicchio fresco 60,0 μg 15,0%
107 Okra crudo 60,0 μg 15,0%
108 I fagioli rossi (rene) sono germogliati freschi 59,0 μg 14,8%
109 Lupini cotti 59,0 μg 14,8%
110 Castagna, pelata, fresca 58,0 μg 14,5%
111 Fagiolini bolliti 58,0 μg 14,5%
112 Semi di zucca pelati 58,0 μg 14,5%
113 Tavola di rafano pronta da mangiare 57,0 μg 14,3%
114 Semi di fieno greco 57,0 μg 14,3%
115 Cavolfiore fresco 57,0 μg 14,3%
116 Mandorle tostate 55,0 μg 13,8%
117 Farina di grano saraceno 54,0 μg 13,5%
118 Soia cotta (matura) 54,0 μg 13,5%
119 Crusca d'avena, non trasformata termicamente 52,0 μg 13,0%
120 Crauti (kimchi) 52,0 μg 13,0%
121 Asparagi crudi 52,0 μg 13,0%
122 Pistacchi freschi 51,0 μg 12,8%
123 Pistacchi tostati (senza sale) 51,0 μg 12,8%
124 Peperoncino piccante essiccato al sole 51,0 μg 12,8%
125 Guava fresca 49,0 μg 12,3%
126 Semi di chia 49,0 μg 12,3%
127 Funghi enoki crudi 48,0 μg 12,0%
128 Farina di mais 48,0 μg 12,0%
129 pane di segale 47,0 μg 11,8%
130 Pepe rosso bulgaro fresco 46,0 μg 11,5%
131 Timo fresco 45,0 μg 11,3%
132 Vigna cotta (bollita) 45,0 μg 11,3%
133 Mandorle fresche 44,0 μg 11,0%
134 Piselli in scatola 44,0 μg 11,0%
135 Farina integrale (grano) 44,0 μg 11,0%
136 Cavolfiore bollito 44,0 μg 11,0%
137 Cavolo cappuccio fresco, cavolo bianco 43,0 μg 10,8%
138 Mango fresco 43,0 μg 10,8%
139 Anelli di cipolla 42,0 μg 10,5%
140 Pane integrale 42,0 μg 10,5%
141 Farina di miglio 42,0 μg 10,5%
142 Quinoa bollita in acqua 42,0 μg 10,5%
143 Mais crudo 42,0 μg 10,5%
144 Cuore di palma in scatola 39,0 μg 9,8%
145 Melograno fresco 38,0 μg 9,5%
146 Funghi ostrica crudi 38,0 μg 9,5%
147 Farina di malto d'orzo 38,0 μg 9,5%
148 Frumento germogliato fresco 38,0 μg 9,5%
149 Lattuga fresca 38,0 μg 9,5%
150 Papaya fresca 37,0 μg 9,3%
151 Pancakes 37,0 μg 9,3%
152 Durian fresco 36,0 μg 9,0%
153 Pimento macinato 36,0 μg 9,0%
154 Insalata di lattuga fresca rossa 36,0 μg 9,0%
155 Sedano fresco 36,0 μg 9,0%
156 Mais in scatola 36,0 μg 9,0%
157 Foglie di zucca fresche 36,0 μg 9,0%
158 Semi di erba medica germogliati freschi 36,0 μg 9,0%
159 Pinoli senza guscio 34,0 μg 8,5%
160 Scalogno fresco 34,0 μg 8,5%
161 Fagiolini cotti (asparagi) 33,0 μg 8,3%
162 Farina d'avena 32,0 μg 8,0%
163 Noce nera 31,0 μg 7,8%
164 Farina di sesamo 31,0 μg 7,8%
165 Grano saraceno secco verde 30,0 μg 7.5%
166 Cavolo cappuccio bollito (cavolo bianco) 30,0 μg 7.5%
167 Sostituto dello zucchero dello sciroppo d'agave, dolcificante 30,0 μg 7.5%
168 Arance fresche 30,0 μg 7.5%
169 Quinoa fresca 30,0 μg 7.5%
170 Cipolle verdi fresche 30,0 μg 7.5%
171 Insalata di iceberg fresca 29,0 μg 7,3%
172 Farina di mais bianco (masa) 29,0 μg 7,3%
173 Formaggio di tofu fermentato (fuyu) 29,0 μg 7,3%
174 Daikon fresco 28,0 μg 7,0%
175 Peperoncino secco in polvere 28,0 μg 7,0%
176 Zucchine fritte o al forno (senza olio) 28,0 μg 7,0%
177 Semi di loto 28,0 μg 7,0%
178 Finocchio crudo (frutto o radice) 27,0 μg 6,8%
179 Tarassaco foglie fresche 27,0 μg 6,8%
180 Farina di grano tenero universale 26,0 μg 6,5%
181 Riso selvatico bollito 26,0 μg 6,5%
182 Goatbeard (radice di goatbeard) crudo 26,0 μg 6,5%
183 Polpa di cocco fresca 26,0 μg 6,5%
184 Bacche di Logan congelate 26,0 μg 6,5%
185 More fresche 25,0 μg 6,3%
186 Funghi marroni crudi 25,0 μg 6,3%
187 Ravanello fresco 25,0 μg 6,3%
188 Fecola di patate 25,0 μg 6,3%
189 Anacardi crudi 25,0 μg 6,3%
190 Kiwi fresco 25,0 μg 6,3%
191 Farina integrale di mais giallo 25,0 μg 6,3%
192 Farina di sorgo integrale 25,0 μg 6,3%
193 Polvere di condimento ai chiodi di garofano (spezie) 25,0 μg 6,3%
194 Succo di melograno in scatola 24,0 μg 6,0%
195 Jackfruit fresco 24,0 μg 6,0%
196 Fragole fresche 24,0 μg 6,0%
197 Succo d'arancia in scatola 24,0 μg 6,0%
198 Tempe 24,0 μg 6,0%
199 Porro cotto 24,0 μg 6,0%
200 Clementine fresche 24,0 μg 6,0%
201 Feijoa fresca 23,0 μg 5,8%
202 Radice di cicoria cruda 23,0 μg 5,8%
203 Cherimoya fresco 23,0 μg 5,8%
204 Peperoncino rosso caldo fresco 23,0 μg 5,8%
205 Capperi sott'aceto 23,0 μg 5,8%
206 patatine fritte 23,0 μg 5,8%
207 Farina di segale 23,0 μg 5,8%
208 Mais bollito 23,0 μg 5,8%
209 Pecan 22,0 μg 5,5%
210 Granella di amaranto cotta 22,0 μg 5,5%
211 Carciofi spagnoli bolliti 22,0 μg 5,5%
212 Piantaggine fresche 22,0 μg 5,5%
213 Noce brasiliana 22,0 μg 5,5%
214 Funghi shiitake cotti 21,0 μg 5,3%
215 Funghi maitake crudi 21,0 μg 5,3%
216 Melone Cantalupo fresco 21,0 μg 5,3%
217 Zucca cotta 21,0 μg 5,3%
218 Rutabaga crudo 21,0 μg 5,3%
219 Lamponi freschi 21,0 μg 5,3%
220 Champignon fritti 20,0 μg 5,0%
221 Curcuma condimento in polvere 20,0 μg 5,0%
222 Banane fresche 20,0 μg 5,0%
223 Succo di limone fresco 20,0 μg 5,0%
224 Radice di bardana bollita 20,0 μg 5,0%
225 Carote crude (fresche) 19,0 μg 4.8%
226 Date Deglet Nur 19,0 μg 4.8%
227 Fungo legnoso crudo 19,0 μg 4.8%
228 Funghi portobello fritti 19,0 μg 4.8%
229 Melone fresco 19,0 μg 4.8%
230 Miglio bollito in acqua 19,0 μg 4.8%
231 Chicchi di mais secchi 19,0 μg 4.8%
232 Tofu a pasta dura (lino) 19,0 μg 4.8%
233 Tuberi cotti al taro 19,0 μg 4.8%
234 Cipolle fresche 19,0 μg 4.8%
235 Bulgur bollito in acqua (porridge) 18,0 μg 4,5%
236 Cavolo rosso fresco 18,0 μg 4,5%
237 Ananas fresco 18,0 μg 4,5%
238 Salsa di soia (tamari, tamari) 18,0 μg 4,5%
239 Tef cotto 18,0 μg 4,5%
240 Radice di wasabi cruda 18,0 μg 4,5%
241 Funghi crudi 17,0 mcg 4,3%
242 Pepe nero macinato 17,0 mcg 4,3%
243 Cupcake al cioccolato con glassa al cioccolato 17,0 mcg 4,3%
244 Kumquat fresco 17,0 mcg 4,3%
245 Yam cotto 16,0 μg 4,0%
246 Orzo bollito in acqua (porridge di orzo perlato) 16,0 μg 4,0%
247 Cavolo cappuccio, cotto (bollito) 16,0 μg 4,0%
248 Farina di riso integrale 16,0 μg 4,0%
249 Latte di cocco fresco 16,0 μg 4,0%
250 Cavolo rapa fresco 16,0 μg 4,0%
251 Lakonos spara cruda 16,0 μg 4,0%
252 Cipolla fresca 16,0 μg 4,0%
253 Zucca cruda 16,0 μg 4,0%
254 Mandarini freschi 16,0 μg 4,0%
255 Date Majul 15,0 μg 3,8%
256 Pomodori freschi 15,0 μg 3,8%
257 Rapa cruda 15,0 μg 3,8%
258 Patate crude 15,0 μg 3,8%
259 Verdure fresche di barbabietola 15,0 μg 3,8%
260 Cous cous bollito 15,0 μg 3,8%
261 Cipolla cotta 15,0 μg 3,8%
262 Carote bollite 14,0 μg 3,5%
263 Nespola fresca 14,0 μg 3,5%
264 Grano saraceno bollito in acqua (porridge di grano saraceno) 14,0 μg 3,5%
265 L'albero del pane fresco 14,0 μg 3,5%
266 Sapodilla frutta fresca 14,0 μg 3,5%
267 Albicocca delle Antille fresche 14,0 μg 3,5%
268 Panna acida fresca 14,0 μg 3,5%
269 Melanzane cotte 14,0 μg 3,5%
270 Banane essiccate 14,0 μg 3,5%
271 Litchi fresco 14,0 μg 3,5%
272 Tamarindo fresco 14,0 μg 3,5%
273 Bietola fresca 14,0 μg 3,5%
274 Ciliegia delle Barbados fresca 14,0 μg 3,5%
275 Frutto della passione fresco 14,0 μg 3,5%
276 Pompelmo fresco 13,0 μg 3,3%
277 Estratto di zenzero in polvere 13,0 μg 3,3%
278 Acetosa fresca 13,0 μg 3,3%
279 Pomodori cotti 13,0 μg 3,3%
280 Salsa di soia (idrolizzata) 13,0 μg 3,3%
281 Carciofo di Gerusalemme crudo 13,0 μg 3,3%
282 Portulaca fresca 12,0 μg 3,0%
283 Cavolo rapa (cavolo) bollito 12,0 μg 3,0%
284 Starfruit (carambola) fresca 12,0 μg 3,0%
285 Radice di zenzero crudo 11,0 μg 2.8%
286 Patate dolci crude 11,0 μg 2.8%
287 Limone fresco senza buccia 11,0 μg 2.8%
288 Noce di macadamia 11,0 μg 2.8%
289 Succo di pompelmo fresco 10,0 μg 2,5%
290 Succo di mora in scatola 10,0 μg 2,5%
291 Semi di cumino Zira 10,0 μg 2,5%
292 Peperone verde, fresco 10,0 μg 2,5%
293 Seme di sedano 10,0 μg 2,5%
294 Albicocche secche 10,0 μg 2,5%
295 Semi d'anice 10,0 μg 2,5%
296 Succo di lime fresco 10,0 μg 2,5%
297 Semi di cumino 10,0 μg 2,5%
298 semi di aneto 10,0 μg 2,5%
299 Noci di macadamia tostate 10,0 μg 2,5%
300 Funghi spugnole, crudi 9,0 μg 2,3%
301 Acqua grezza 9,0 μg 2,3%
302 Patate bollite 9,0 μg 2,3%
303 Rapa cotta 9,0 μg 2,3%
304 Patate al forno 9,0 μg 2,3%
305 Riso integrale bollito a grani lunghi 9,0 μg 2,3%
306 Cocco non zuccherato 9,0 μg 2,3%
307 Albicocca fresca 9,0 μg 2,3%
308 Spirulina cruda 9,0 μg 2,3%
309 Tofu di soia secco 9,0 μg 2,3%
310 Zucca bollita o al forno 9,0 μg 2,3%
311 Farina d'orzo 8,0 μg 2,0%
312 Rambutan in scatola 8,0 μg 2,0%
313 Purè di patate con latte e burro, cotto 8,0 μg 2,0%
314 Ribes rosso o bianco fresco 8,0 μg 2,0%
315 Calce fresca 8,0 μg 2,0%
316 Ciliegia fresca 8,0 μg 2,0%
317 Senape da tavola, pastosa 7,0 μg 1,8%
318 Physalis vegetale fresco 7,0 μg 1,8%
319 Cetrioli freschi 7,0 μg 1,8%
320 Persimmon black (sapota) fresco 7,0 μg 1,8%
321 Pera fresca 7,0 μg 1,8%
322 Gambo di rabarbaro crudo 7,0 μg 1,8%
323 Farina di radice di freccia 7,0 μg 1,8%
324 Succo di mango in scatola (nettare) 7,0 μg 1,8%
325 Mirtilli freschi 6,0 μg 1.5%
326 Opuntia (frutta) fresca 6,0 μg 1.5%
327 Gelso fresco 6,0 μg 1.5%
328 Fichi freschi 6,0 μg 1.5%
329 Polvere di cannella 6,0 μg 1.5%
330 Uva spina fresca 6,0 μg 1.5%
331 Succo di panna acida (nettare), in scatola 6,0 μg 1.5%
332 Sambuco fresco 6,0 μg 1.5%
333 Yogurt 5,0 μg 1.3%
334 Prugna fresca 5,0 μg 1.3%
335 Pesca fresca, snocciolata 4,0 μg 1.0%
336 Caramello 4,0 μg 1.0%
337 Farina di riso 4,0 μg 1.0%
338 Riso integrale bollito al vapore 4,0 μg 1.0%
339 Riso integrale bollito 4,0 μg 1.0%
340 Butterbur bollito 4,0 μg 1.0%
341 Naranjilla congelato 3,0 μg 0,8%
342 Olive verdi in scatola 3,0 μg 0,8%
343 Aglio crudo 3,0 μg 0,8%
344 Uvetta senza semi 3,0 μg 0,8%
345 Mele fresche 3,0 μg 0,8%
346 Riso bollito a grani lunghi 3,0 μg 0,8%
347 Riso bollito al vapore 3,0 μg 0,8%
348 Kiwano fresco 3,0 μg 0,8%
349 Acqua di cocco fresca 3,0 μg 0,8%
350 Mele cotogne fresche 3,0 μg 0,8%

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