2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
7 benefici per la salute scientificamente provati dell'acqua potabile
Il corpo umano è composto per il 60% da acqua. Per non avere problemi di salute, gli scienziati consigliano di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Questa è una raccomandazione ben fondata, poiché una persona ha bisogno di acqua per vivere.
7 benefici per la salute basati sull'evidenza:
- L'acqua aiuta a migliorare le prestazioni fisiche
- Il cervello ha bisogno di acqua
- L'acqua aiuta ad alleviare il mal di testa
- L'acqua aiuta a combattere la stitichezza
- L'acqua previene la formazione di calcoli renali
- L'acqua può aiutare ad alleviare i postumi di una sbornia
- L'acqua ti aiuta a perdere peso
L'acqua aiuta a migliorare le prestazioni fisiche
Se una persona soffre di disidratazione, le sue prestazioni diminuiscono. Pertanto, è così importante ottenere abbastanza liquidi durante uno sforzo fisico intenso e durante lo sport.
È sufficiente perdere solo il 2% di acqua per sperimentare appieno i sintomi della disidratazione. Alcuni atleti durante l'allenamento spendono fino al 10% delle proprie riserve nel corpo. Potrebbe essere pericoloso. Pertanto, nessun allenatore professionista consentirà a una persona che non ha con sé una bottiglia d'acqua.
Maggiore è la perdita di liquidi, più la persona si stanca. Sarà difficile per lui impegnarsi in un lavoro sia fisico che mentale [1]. Pertanto, è necessario reintegrare regolarmente le riserve d'acqua nel corpo. Questa regola è particolarmente vera con una maggiore attività fisica.
Il cervello ha bisogno di acqua
Gli studi dimostrano che è sufficiente perdere dall'1 al 3% di liquidi perché il cervello inizi a svolgere le sue funzioni peggio.
Ad esempio, nelle donne l'umore peggiora, la concentrazione dell'attenzione diminuisce, si verificano mal di testa. Tali sintomi compaiono quando il corpo è disidratato dell'1,4% [2].
Negli uomini che hanno perso circa l'1,6% dei liquidi, la stanchezza aumenta, compare una sensazione di ansia immotivata e la memoria si deteriora [3].
Va notato che è molto facile perdere 1-3% di acqua anche mentre si fanno cose familiari, ad esempio, quando si pulisce un appartamento. Naturalmente, l'esercizio o l'aumento della temperatura corporea portano a una percentuale ancora più alta di disidratazione [4] [5].
L'acqua aiuta ad alleviare il mal di testa
Esistono prove scientifiche che la disidratazione può causare mal di testa [6]. Un piccolo esperimento condotto negli Stati Uniti ha scoperto che l'acqua non aiuta a far fronte completamente alle emicranie. Tuttavia, l'uso di acqua pura può ridurne la durata e l'intensità [7].
L'acqua aiuta a combattere la stitichezza
Non è un segreto per nessuno che la mancanza di liquidi nel corpo possa causare problemi all'apparato digerente [8]. Pertanto, con la stitichezza, è necessario bere quanta più acqua possibile. Questa regola si applica a persone di età diverse, compresi i bambini.
Gli studi dimostrano che in termini di lotta alla stitichezza, bere soda è utile. Sebbene una spiegazione per questo fatto non sia stata ancora trovata [9] [10].
L'acqua previene la formazione di calcoli renali
L'urolitiasi è una patologia comune. Le pietre possono formarsi sia nei bambini che negli adulti. Gli errori nel regime di consumo di alcol sono una delle ragioni del loro aspetto. È stato dimostrato che più una persona beve acqua, meno è probabile che si formino calcoli nel suo sistema urinario [11].
Il fluido che passa attraverso i reni riduce la concentrazione di minerali che hanno la capacità di trasformarsi in cristalli e grandi calcoli. Pertanto, con una tendenza all'urolitiasi, è imperativo bere quanta più acqua possibile.
L'acqua può aiutare ad alleviare i postumi di una sbornia
Bere alcol a dosi elevate porta sempre a un fenomeno così spiacevole come i postumi di una sbornia. Le bevande alcoliche hanno un effetto diuretico. Pertanto, ogni pasto porta alla disidratazione.
La disidratazione non è la causa principale dei postumi di una sbornia, ma bere acqua pura aiuta il corpo a superare questa spiacevole condizione più velocemente. Più una persona beve acqua, meglio si sente. Aiuta ad alleviare la secchezza delle fauci, la sete, la stanchezza e il mal di testa [12].
Gli esperti raccomandano di bere almeno un bicchiere d'acqua durante una festa. Assicurati di prendere la stessa quantità di liquido prima di andare a letto.
L'acqua ti aiuta a perdere peso
Per perdere peso, devi bere quanta più acqua possibile. Attenua la sensazione di fame e accelera i processi metabolici del corpo. È stato provato sperimentalmente che bere 0,5 litri di acqua aiuta ad accelerare il metabolismo del 30%. L'effetto dura 1,5 ore. Gli scienziati hanno calcolato che 2 litri di acqua consumati al giorno aiutano a perdere fino a 100 kcal [13].
Per sedersi a tavola con una sensazione di pienezza, è necessario bere acqua mezz'ora prima dei pasti. Grazie all'acqua, una persona consuma meno cibo. Gli scienziati hanno deciso di testare questa teoria. È stato notato che le persone che hanno bevuto 0,5 litri di acqua prima dei pasti hanno perso peso più velocemente. I partecipanti al gruppo di controllo hanno perso peso più lentamente (la differenza era del 44%). Lo studio è durato 3 mesi [14].
Gli scienziati affermano che l'acqua fredda aiuta a perdere peso. In questo caso, il corpo spenderà più energia per riscaldarlo.
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[Video] Dr. Berg - QUANTI LITRI D'ACQUA BEVI VERAMENTE AL GIORNO?
Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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