2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
Come il triptofano migliora la qualità del sonno e l'umore
2019-12-18
Una buona notte di sonno è la chiave per una giornata fruttuosa. Un intero gruppo di composti chimici che aiutano a normalizzare il sonno e forniscono uno stato d'animo positivo. Una di queste sostanze è il triptofano, un amminoacido presente negli alimenti, additivi alimentari attivi.
Il triptofano elimina l'insonnia, previene l'arresto respiratorio durante il sonno. La soluzione naturale ai problemi fisiologici con l'aiuto del farmaco passa senza sintomi negativi. Partecipa alla sintesi delle proteine cellulari, alla formazione di composti chimici che assicurano un sonno normale, un vigoroso stato psico-emotivo.
Soddisfare:
- Triptofano: che cos'è?
- Ruolo nel pensiero, comportamento e formazione dell'umore
- La carenza provoca danni alla memoria e alla capacità di apprendimento
- Effetti della serotonina
- Effetti sulla sintesi della melatonina
- Quali alimenti contengono triptofano?
- Come prendo gli integratori di triptofano?
- Effetti collaterali
- Invece di una conclusione
Triptofano: che cos'è?
Il triptofano è un complesso aminoacido alfa presente negli alimenti proteici. Gli amminoacidi sono essenziali per la sintesi proteica nelle nuove cellule. Le loro funzioni includono la formazione di molecole che prendono parte alla trasmissione degli impulsi nervosi.
La capacità unica del triptofano di trasformarsi in 5-idrossitriptofano (5-HTP), l'elemento sulla base del quale il corpo produce melatonina e serotonina. [1]
La serotonina è una sostanza chimica attiva che facilita la trasmissione degli impulsi dai neuroni nel cervello ai muscoli lisci, alle cellule ghiandolari. Partecipa al cervello, contribuisce al normale funzionamento dell'intestino. La serotonina influenza il meccanismo del sonno, la cognizione e l'instaurarsi dell'umore emotivo. La melatonina è un ormone che influenza attivamente il ciclo sonno-veglia.
Tutte le funzioni del triptofano e degli ormoni, alla cui sintesi partecipa, sono finalizzate al pieno funzionamento del corpo umano.
Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali che possono essere convertiti in serotonina e melatonina. I composti del triptofano assicurano il normale funzionamento del corpo, influenzano il sonno, l'umore e le risposte comportamentali.
Ruolo nel pensiero, comportamento e formazione dell'umore
Ci sono molte funzioni conosciute del triptofano, tuttavia, la più famosa è l'effetto sul cervello. Bassi livelli di sostanza influenzano i disturbi dell'umore. Una parte significativa delle osservazioni indica che la carenza di triptofano influisce sullo sviluppo della depressione.
Uno degli studi medici ha esaminato le fluttuazioni della concentrazione di triptofano nel sangue. A tal fine, i soggetti hanno assunto per un certo tempo una grande quantità di aminoacidi, sia con triptofano che senza.
Una situazione stressante è stata creata due volte per 15 adulti sani. La prima volta - con un livello normale registrato di triptofano nel sangue, la seconda - quando il suo livello era basso. Pertanto, è stato possibile stabilire che la sensazione di tensione, ansia, nervosismo aumentava con un livello ridotto di triptofano. È stato anche osservato un aggravamento della sensazione di ansia con un contenuto insignificante del principio attivo. Negli individui aggressivi si osservano impulsività e ostilità eccessive. [2]
L'assunzione aggiuntiva di triptofano migliora la qualità della comunicazione e del comportamento sociale.
Gli studi hanno scoperto che bassi livelli di triptofano nel corpo possono portare a disturbi dell'umore, ansia e depressione.
La carenza provoca danni alla memoria e alla capacità di apprendimento
Le fluttuazioni nel contenuto di triptofano nel corpo influenzano alcuni processi cognitivi. Nel corso di uno degli studi, è stato possibile comprendere la relazione tra i livelli di aminoacidi e le prestazioni di memorizzazione delle informazioni. Più basso è il punteggio del triptofano, peggiore è il punteggio della memoria a lungo termine. A livelli normali, queste cifre sono molto più elevate. [3]
Questo modello si osserva anche nel caso di un fatto accertato di depressione familiare nei partecipanti allo studio. Uno studio su larga scala ha permesso di stabilire che la carenza di triptofano influisce negativamente sui processi di memoria e cognizione. I disturbi della memoria sono particolarmente evidenti, associati a eventi passati o esperienze precedenti. Si presume che tutti questi segni dipendono dalla sintesi della serotonina. La produzione di ormoni è collegata al contenuto di triptofano. [4]
Il triptofano è un elemento chiave necessario per la sintesi della serotonina, che influisce sulla funzione cognitiva. La sua carenza altera il pensiero, la memoria di eventi passati, le emozioni.
Effetti della serotonina
Il triptofano ha la capacità unica di trasformarsi in molecole 5-HTP, che successivamente formano l'ormone serotonina. Diversi studi su larga scala hanno determinato l'effetto dell'amminoacido 5-idrossitriptofano sulla formazione di serotonina. Maggiore è il livello di triptofano, maggiore è il contenuto dell'ormone del buon umore e delle molecole del metabolita 5-НТР. Queste trasformazioni sono alla base dell'influenza sui cambiamenti dell'umore e della cognizione, che sono ancora in fase di studio. [cinque]
I processi di maggiore attività nervosa dipendono in gran parte dal livello di serotonina e 5-HTP. L'aumento dell'ansia e dei disturbi depressivi sono il risultato di una mancanza di composti attivi nel cervello. La maggior parte dei farmaci che hanno un effetto antidepressivo sostituiscono la serotonina e aumentano l'attività cerebrale. La capacità di apprendimento dipende direttamente dalla quantità di ormone neurotrasmettitore sintetizzato.
La prescrizione di farmaci contenenti 5-HTP aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, eliminare i sintomi di panico e sbarazzarsi dell'insonnia. [6]
Il triptofano è senza dubbio l'elemento principale per la sintesi della serotonina. L '"ormone della felicità" è importante per il corretto funzionamento del cervello. La carenza di triptofano porta ad una diminuzione del contenuto di serotonina nel corpo.
Effetti sulla sintesi della melatonina
La serotonina formata dal triptofano può essere trasformata quasi immediatamente in un altro composto di non piccola importanza per il corpo: la melatonina o l'ormone del sonno. Nella sua forma naturale, il composto attivo può entrare nel corpo insieme ad alcuni prodotti alimentari: pomodori, uva, fragole, riso, farina d'avena. Gli integratori alimentari possono essere utilizzati come fonte aggiuntiva di melatonina.
La melatonina è chiamata l'ormone del sonno per la sua capacità di influenzare il ciclo sonno-veglia. La natura del corso di questo ciclo fisiologico influenza il metabolismo dei nutrienti nel corpo, il funzionamento del sistema immunitario.
Le osservazioni mediche hanno dimostrato che livelli più elevati di triptofano contribuiscono alla produzione di più melanina, che a sua volta migliora la qualità del sonno.
Nel corso di uno degli esperimenti, è stata ottenuta la prova che l'introduzione di cereali fortificati con triptofano nei menu della colazione e della cena dei soggetti adulti riduce significativamente il periodo di addormentamento e aumenta la durata del sonno. I cereali convenzionali non danno questo risultato. Tutti i partecipanti all'esperimento, consumando triptofano con il cibo, hanno notato una diminuzione dei segni di ansia e depressione. [7]
Studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori alimentari con melatonina prolunga notevolmente la fase del sonno e migliora tutti i criteri di qualità. [otto]
La melatonina influisce sul ciclo sonno-veglia. La supplementazione di triptofano aumenta significativamente i livelli di melatonina, che può aiutare a normalizzare il sonno.
Quali alimenti contengono triptofano?
Gli alimenti contenenti proteine sono una fonte di triptofano. Mangiare cibi proteici garantisce l'assunzione di un amminoacido essenziale nel corpo. La quantità di sostanza attiva ottenuta dipende dalla qualità e dalla quantità dei prodotti proteici.
Le maggiori quantità di triptofano si trovano in gamberetti, granchi, salmone, pollame e uova. La quantità media di aminoacidi consumata seguendo una dieta normale è di 1 grammo al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di triptofano assumendo farmaci che includono 5-HTP e melatonina.
Puoi fornire all'organismo la quantità necessaria di triptofano seguendo una dieta proteica o utilizzando speciali integratori alimentari. I livelli di triptofano sono correlati alla quantità e alla qualità delle proteine incluse nella dieta quotidiana. Di solito è 1 grammo al giorno.
Come prendo gli integratori di triptofano?
Se sei preoccupato per l'umore cronico, l'ansia, l'insonnia, cerca cibi ricchi di triptofano o integratori alimentari con melatonina, 5-HTP. L'uso di farmaci triptofano influisce sui processi fisiologici del corpo. Promuove la sintesi di serotonina, melanina, vitamine PP, B3 e proteine essenziali.
Aumentare l'apporto di serotonina e melatonina può migliorare significativamente le condizioni di alcune persone. Un aumento dell'umore psico-emotivo, il miglioramento dei processi di pensiero si verifica quando si assumono integratori di triptofano e 5-HTP. Entrambi i farmaci aumentano significativamente la sintesi della serotonina naturale.
A volte la somministrazione di 5-HTP può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo e quindi a ridurre il peso corporeo. Il dosaggio consentito di 5-HTP è di 100-900 mg al giorno. L'integrazione di melatonina sarà necessaria per coloro che soffrono di insonnia o scarsa qualità del sonno. È consentito assumere 0,5-5 mg al giorno. La dose più comunemente raccomandata è di 2 mg al giorno.
Per il triptofano, la dose abituale è fino a 5 mg al giorno.
Il triptofano e i farmaci contenenti melatonina e 5-HTP in forma dietetica aiutano a migliorare la qualità della vita quotidiana. La scelta del farmaco preferito dovrebbe essere basata sull'eliminazione dei sintomi negativi.
Effetti collaterali
Come qualsiasi sostanza biologicamente attiva, gli amminoacidi possono essere sicuri se vengono seguiti i dosaggi raccomandati. L'assunzione giornaliera di triptofano dal cibo è di circa 1 grammo. È consentito un aumento di questa quantità a 5 grammi al giorno.
Lo studio di tutte le proprietà del triptofano è studiato da oltre 50 anni. Per tutto il tempo, non c'erano praticamente sintomi negativi. La comparsa di effetti collaterali può essere notata solo quando il dosaggio raccomandato viene superato in modo significativo - oltre 50 mg per chilogrammo di peso corporeo (3,4 grammi al giorno per un adulto). I sintomi negativi includono nausea, vertigini.
La comparsa di segni negativi è possibile quando si assume triptofano o 5-HTP insieme ad antidepressivi o altri farmaci che influenzano il contenuto di serotonina. In caso di concentrazione eccessiva di serotonina, può svilupparsi la sindrome serotoninergica.
Questa è una condizione caratterizzata dai seguenti sintomi:
- Aumento della sudorazione.
- Tremore agli arti.
- Eccitazione psico-emotiva.
- Delirio.
Prima di assumere farmaci triptofano o 5-HTP, dovresti parlare con il tuo medico per evitare di causare un aumento eccessivo dei livelli di serotonina.
Lo studio dell'effetto del triptofano indica un rischio minimo di effetti collaterali minori. Aumenti eccessivi della dose raccomandata possono causare nausea e vertigini. I sintomi negativi possono essere più pronunciati con il trattamento congiunto con agenti che influenzano la concentrazione di serotonina nel sangue.
Invece di una conclusione
Nel corpo umano, il triptofano è coinvolto nella sintesi degli ormoni più importanti: la serotonina e la melatonina. La serotonina influenza i meccanismi cognitivi, le reazioni comportamentali e il grado di umore psicoemotivo. Il ciclo sonno-veglia dipende dai livelli di melatonina.
Livelli insufficienti di triptofano riducono significativamente i livelli di serotonina e melatonina. La carenza di composti biologicamente attivi porta a cambiamenti negativi nel funzionamento del sistema nervoso centrale.
Il triptofano entra nel corpo insieme ad alcuni alimenti. È consentito aumentare l'assunzione di amminoacidi sotto forma di additivi alimentari. È importante osservare la dose raccomandata. In caso contrario, potrebbero svilupparsi effetti collaterali. Un aggravamento dei sintomi negativi può essere osservato durante il trattamento con farmaci che influenzano i livelli di serotonina, ad esempio gli antidepressivi.
Il triptofano è un amminoacido che ha un effetto benefico sulla salute e sulla qualità della vita quotidiana. La melanina e altri composti del triptofano possono essere utilizzati come integratori alimentari attivi. Avranno un effetto positivo sulle persone che soffrono di disturbi del sonno, cattivo umore.
Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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