9 Consigli Per La Salute Delle Articolazioni E Delle Ossa

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

9 consigli per la salute delle articolazioni e delle ossa

Le articolazioni e le ossa doloranti e indebolite sono percepite da molte persone come un segno naturale dell'invecchiamento. Tuttavia, se fai uno sforzo, puoi prevenire l'usura prematura. La prevenzione delle malattie del tessuto osseo dovrebbe essere fatta fin dalla giovane età.

Soddisfare:

• Prevenzione precoce delle malattie articolari e ossee
• Cause di deperimento osseo e articolare
• 9 consigli per mantenere sane ossa e articolazioni

Prevenzione precoce delle malattie articolari e ossee

Per una persona moderna, il problema dell'invecchiamento precoce delle articolazioni e delle ossa è un problema urgente. La maggior parte delle persone si muove molto poco, mangia fast food e ha cattive abitudini. In generale, una varietà di fattori dannosi influenzano il corpo ogni giorno. Pertanto, le malattie delle articolazioni e delle ossa vengono diagnosticate anche nei giovani.

Lo scheletro è il fondamento dell'intero organismo. Grazie alle ossa e alle articolazioni, una persona si muove nello spazio, fa movimenti. Pertanto, è così importante monitorare la loro salute.

Il tessuto osseo e connettivo viene costantemente distrutto e rinnovato. Normalmente, una persona non se ne accorge nemmeno.

Il picco di massa ossea si osserva prima dei 30 anni. Il corpo riesce a crearlo più velocemente di quanto venga distrutto. Dopo 30 anni, i processi del suo rinnovamento rallentano e i processi della sua distruzione, al contrario, accelerano. Pertanto, si sviluppano varie malattie delle ossa e delle articolazioni.

La prevenzione dei danni alle ossa e alle articolazioni dovrebbe essere affrontata in un momento in cui una persona è all'apice della sua forma fisica. Poi, quando i suoi processi metabolici sono veloci. Questo è l'unico modo per rallentare l'invecchiamento del corpo.

Cause di deperimento osseo e articolare

Le persone della stessa età hanno una condizione diversa delle articolazioni e del tessuto osseo.

Le ragioni possono essere molto diverse:

• Le donne hanno ossa più fragili degli uomini. La loro massa ossea è inferiore del 30%.
• Alcune persone hanno ossa più forti, mentre altre sono porose e sottili, indipendentemente dal sesso. Ciò è dovuto alle caratteristiche genetiche.
• Alcune persone hanno un tessuto osseo denso a causa del fatto che hanno mangiato meglio durante l'infanzia e l'adolescenza.
• Le lesioni e le lesioni subite influenzano le condizioni delle ossa e delle articolazioni. Più la persona è anziana, più forti sono gli echi delle fratture, delle contusioni, ecc.

Questi motivi influenzano il tasso di deplezione dei tessuti ossei e articolari. Quando il processo degenerativo prevale sul processo di riparazione ossea, iniziano a deteriorarsi.

Le malattie dell'apparato osteoarticolare nelle donne si sviluppano più spesso durante il periodo postmenopausale (oltre i 65 anni) e negli uomini sopra i 70 anni.

Per quasi tutti i giovani, la menopausa, i 65 anni e le malattie articolari sembrano essere qualcosa di irraggiungibile e molto distante. Tuttavia, l'adolescenza passa rapidamente. Quando inizia il processo di distruzione ossea, sarà difficile fermarlo. Pertanto, è così importante essere impegnati nella prevenzione delle malattie delle ossa e delle articolazioni il prima possibile.

Ci sono fattori che una persona non può influenzare. Ad esempio, l'osteoporosi si sviluppa più velocemente se c'è una predisposizione genetica ad essa, se appartieni alla razza asiatica o bianca. È impossibile prevenire l'inizio della menopausa. Tuttavia, misure preventive tempestive volte a migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni eviteranno gravi problemi di salute.

9 consigli per mantenere sane ossa e articolazioni

1. Fai una storia familiare

Per capire quanto sia alto il rischio di danni precoci al sistema articolare e scheletrico, è necessario studiare attentamente la storia familiare. Se i parenti stretti (genitori, sorelle o fratelli) avevano problemi simili, aumenta la probabilità di sviluppare la stessa patologia in una persona.

Non è necessario scoprire se ci sono problemi di salute durante una festa di famiglia. Devi fare questa domanda a tua nonna o nonno al momento giusto per questo.

2. Assunzione di calcio

Molte persone collegano indissolubilmente i due concetti: "salute delle ossa" e "calcio". In effetti, questo minerale è necessario per il tessuto osseo, i muscoli e le fibre nervose, senza di esso è impossibile mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo. Il calcio fornisce stabilità alla pressione sanguigna.

In Nuova Zelanda, gli scienziati hanno condotto una serie di studi nel 1995. Erano frequentati da donne nel periodo della vita postmenopausale. È stato scoperto che mangiare cibi che contengono calcio può aumentare la densità ossea.

Tuttavia, ci sono anche molti studi che confutano queste informazioni. Ad esempio, uno studio del 2015 ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di calcio da fonti alimentari, così come gli integratori di calcio, ha aumentato la densità minerale non più dell'1-2%. Pertanto, per la maggior parte delle persone preoccupate per la densità ossea, è improbabile che l'aumento dell'assunzione di calcio abbia molto effetto. ^[1]

Le migliori fonti di questo minerale sono state riconosciute:

• Sesamo nero - 1474 mg
• Formaggio fuso - 760-1005 mg.
• Mandorle - 273 mg
• Cavolo - 200 mg.
• Cagliata - 154 mg.
• Spinaci - 140 mg

3. Assunzione di vitamina D

Il calcio non può essere assorbito dall'organismo senza vitamina D. Pertanto, quando si mangiano cibi ricchi di calcio, è necessario mangiare cibi contenenti vitamina D. Solo il loro lavoro congiunto consente di mantenere il tessuto osseo sano e rinnovare le sue cellule. ^[2]

Alimenti che sono una fonte di vitamina D:

• Funghi shiitake.
• Tonno, sarde, salmone, aringa, anguilla.
• Gamberetto.
• Tuorlo d'uovo di gallina.

Ci sono cibi fortificati artificialmente con questa vitamina. Il corpo umano è in grado di produrlo da solo. Ciò richiede i raggi del sole. Per supportare la sintesi della vitamina D, è necessario prendere il sole 3 giorni a settimana per 10-15 minuti.

Nella stagione fredda, i residenti di molti paesi sono privati di tale opportunità. Gli studi dimostrano che la mancanza di luce solare porta allo sviluppo precoce di malattie ossee e articolari. Questo problema è particolarmente rilevante per le donne che hanno iniziato la menopausa. Pertanto, è necessario assumere anche integratori di vitamina D.

4. Vitamina K per la salute delle ossa

Si ritiene che la vitamina K sia essenziale per la normale coagulazione del sangue. Questo è effettivamente il caso. Tuttavia, aiuta anche il corpo a produrre proteine, essenziali per mantenere ossa e articolazioni sane.

Uno studio del 2005 in Giappone su giovani ratti ha scoperto che la vitamina K può avere effetti diversi sul corpo. Funziona bene in combinazione con la vitamina D per consentire un migliore assorbimento del calcio nell'intestino. Affinché le ossa possano beneficiare della vitamina K, è necessario integrare la dieta con il calcio.

Studi sull'uomo hanno dimostrato che la vitamina K non solo può aumentare la densità minerale ossea nelle persone con osteoporosi, ma anche ridurre la frequenza delle fratture. Inoltre, ci sono prove da studi che le vitamine K e D migliorano sinergicamente la densità ossea. ^[3]

Le migliori fonti di vitamina K:

• Prezzemolo - 1640 mcg (solo 2 cucchiai di prezzemolo copriranno il fabbisogno giornaliero di questa vitamina)
• Bietola - 830 mcg.
• Spinaci - 483 mcg

5. Potassio per la salute delle ossa

Il potassio aiuta nella conduzione degli impulsi nervosi attraverso le fibre muscolari e avvia il processo di rimozione dei prodotti di scarto dalle cellule. Questi fatti sono ben noti e scientificamente fondati. Tuttavia, è stato scoperto che il potassio ha la capacità di neutralizzare gli acidi che espellono il calcio dal corpo.

Nel 2009, uno studio in Australia ha scoperto che una dieta ricca di potassio migliora la salute delle ossa. Questo vale non solo per i giovani, ma anche per le donne in postmenopausa. Le persone che consumano regolarmente potassio con il cibo hanno una densità ossea superiore dell'8% rispetto ai controlli. ^[4]

Puoi arricchire il tuo corpo con questo microelemento mangiando cibi come:

• Albicocche secche - 1717 mg.
• Fagioli - 1100 mg
• Uvetta e Prugne - 860 mg
• Mandorle, nocciole, arachidi, pinoli e noci: 474-748 mg.
• Banane - 358 mg

6. Attività sportive

La salute delle ossa e delle articolazioni è impossibile senza un regolare esercizio fisico. L'inattività fisica contribuisce allo sviluppo dell'osteoporosi e di altre gravi malattie ossee.

Nel 1998 è stato condotto uno studio in America. Vi hanno partecipato giovani donne che praticano regolarmente sport. Si è scoperto che la densità della loro massa ossea è molto più alta di quella di quelle donne che conducevano uno stile di vita sedentario.

Uno studio del 2015 ha rilevato che l'attività fisica è il fattore più importante nel determinare la densità ossea. Le persone con attività fisica da moderata a intensa hanno mostrato aumenti significativi della densità ossea rispetto alle persone con scarsa attività fisica. Allo stesso tempo, anche se una persona beveva molto caffè e bevande gassate, fumava, la densità delle sue ossa era superiore a quella di chi non fumava, non beveva caffè, ma non dava al proprio corpo sufficiente attività fisica. ^[cinque]

Per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni, è necessario nuotare, correre, sciare e fare marcia. Lo sport aiuta a prevenire lo sviluppo di molte malattie, inclusa l'osteoporosi.

Una buona forma atletica non solo migliora la densità ossea, ma promuove anche flessibilità, destrezza e previene cadute accidentali. Rappresentano un serio pericolo per gli anziani.

7. Consumo moderato di caffè

La caffeina ha una serie di benefici per la salute. Tuttavia, ha un effetto distruttivo su articolazioni e ossa. Bere grandi quantità di caffè influirà negativamente sulla capacità del corpo di assorbire il calcio.

Nel 1994, gli scienziati hanno scoperto che le persone che bevono più di 2 tazze di caffè al giorno soffrono di una bassa massa ossea. Hanno una carenza di calcio nel corpo.

Studi più recenti hanno confermato una riduzione del 2-4% della densità minerale ossea. Ciò conferma che il caffè ha un effetto negativo sul tessuto osseo, ma questa differenza non è abbastanza elevata da indicare un aumento del rischio di osteoporosi e fratture. ^[6]

Puoi e dovresti bere un caffè. Tuttavia, non più di 2 tazze al giorno.

8. Consumo moderato di bevande alcoliche

Se una persona abusa di alcol, allora ha una forte diminuzione della massa ossea. Sotto l'influenza dell'alcol, il corpo cessa di assorbire normalmente la vitamina D.

Tuttavia, un consumo moderato di alcol può anche essere utile. Gli scienziati americani hanno concluso che le persone che assumono occasionalmente piccole dosi di alcol hanno meno probabilità di soffrire di fratture rispetto agli astemi accaniti.

Il consumo moderato di alcol si riferisce a 1 bicchiere di vino al giorno per le donne e 2 bicchieri di vino per gli uomini. ^[7]

9. Rifiuto delle sigarette

Per prevenire danni al tessuto osseo e il suo invecchiamento precoce, è necessario rinunciare alle sigarette. Sono stati condotti molti studi sugli effetti negativi del fumo di tabacco su ossa e articolazioni. Hanno permesso di stabilire che nelle persone che fumano, il calcio viene assorbito peggio e la massa ossea diminuisce più velocemente rispetto a quelle persone che non fumano. ^[otto]

Scienziati americani hanno dimostrato che i fumatori hanno un rischio maggiore di ottenere una frattura dell'anca. ^[nove]

Collegamenti alle fonti

1. Assunzione di calcio e densità minerale ossea: revisione sistematica e meta-analisi
2. Vitamina D e salute delle ossa; Potenziali meccanismi
3. Vitamina K e salute delle ossa
4. L'assunzione alimentare di potassio è benefica per la salute delle ossa in una popolazione a basso apporto di calcio: The Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)
5. Effetti dell'attività fisica e dello stile di vita sulla densità minerale ossea tra i giovani adulti: analisi sociodemografica e biochimica
6. Consumo di caffè e genotipo CYP1A2 in relazione alla densità minerale ossea del femore prossimale in uomini e donne anziani: uno studio di coorte
7. Effetti dell'assunzione di birra, vino e liquori sulla densità minerale ossea in uomini e donne anziani1,2,3
8. L'effetto del fumo di tabacco sulla salute muscoloscheletrica: una revisione sistematica
9. Fumo di tabacco e rischio di frattura dell'anca negli uomini e nelle donne.

Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista

Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".