I Benefici E I Rischi Delle Banane Per Il Corpo Di Uomini E Donne

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

I benefici e i rischi delle banane per uomini e donne

Le banane non sono solo cibo gustoso, ma anche estremamente salutari, sebbene siano piuttosto ricche di calorie. 100 g di banane fresche contengono circa 200 kcal e nella frutta secca questa cifra raggiunge quasi le 300. Tuttavia, l'alto contenuto calorico delle banane non è un motivo per escluderle dal menu. In effetti, questi doni gialli della palma contengono tutta una serie di varie vitamine: acido ascorbico, vitamine del gruppo B, vitamina PP e anche carotene, enzimi e vari oligoelementi. La banana è una preziosa fonte di potassio e fibre.

Le banane sono originarie del sud-est asiatico. È interessante notare che, da un punto di vista botanico, una banana è una bacca. Le banane sono un'antica cultura alimentare e vengono consumate in tutto il mondo. I frutti si consumano freschi e vengono utilizzati anche per preparare vari piatti. Le banane vengono fritte, bollite, al forno, in scatola, trasformate in farina, sciroppi, vino, marmellata, consumate con o senza buccia. È interessante notare che in Ecuador questi frutti sono la principale fonte di cibo per la popolazione. In un solo anno, ogni ecuadoriano consuma circa 73 kg di banane e in Burundi questa cifra raggiunge i 189,4 kg. Si scopre che le banane crescono anche in Russia. Puoi incontrarli nella zona di Sochi. Tuttavia, non maturano abbastanza per essere mangiati.

Gli scienziati hanno calcolato che una persona che mangia 4 banane al giorno copre il 100% del fabbisogno del corpo di potassio e magnesio. Ma non è un segreto per nessuno che questi due oligoelementi siano necessari per il normale funzionamento del muscolo cardiaco.

Le ultime prove scientifiche dimostrano che le banane sono frutti che dovrebbero essere consumati per prevenire l'aterosclerosi e normalizzare la vista. È molto utile per le persone mangiare banane durante il periodo di recupero dopo le malattie. A differenza di molti prodotti alimentari, le banane sono consentite per i pazienti con varie patologie del tratto gastrointestinale.

La polpa delle banane ha una struttura delicata, quindi sono consentite per l'alimentazione dei bambini. I frutti possono essere inseriti nel menù del bambino già nel primo anno di vita. Si consiglia di iniziare a introdurre tali alimenti complementari nella dieta dei bambini a partire dai 10-12 mesi. Le banane hanno una consistenza morbida e un sapore dolce, quindi tutti i bambini le mangiano con piacere.

Soddisfare:

• Composizione e contenuto calorico
• Quali sono i benefici generali per la salute delle banane?
• I benefici delle banane per gli uomini
• I benefici delle banane per le donne
• Perché le banane essiccate fanno bene?
• Le banane bollite mantengono i loro benefici per la salute?
• Le banane verdi ti fanno bene?
• Cosa possono fare le bucce di banana per te?
• Perché è utile mangiare banana con latte e kefir?
• Cosa sarà utile per la ricotta con banana?
• Danno alla banana
• Come scegliere le banane e quanto puoi mangiare?

Composizione e contenuto calorico

• Grassi: 0,3 g
• Proteine: 1,1 g
• Carboidrati: 22,8 g
• Acqua: 75 g
• Cenere: 0,8 g
• Cellulosa: 2,6 g

Vitamine (per 100 g):	quantità	% RDA
Vitamina B6 (piridossina)	0,37 mg	diciannove%
Vitamina B7 (biotina)	4-8 μg	12%
Vitamina C (acido ascorbico)	8,7 mg	dieci%

Minerali (in 100 g):	quantità	% RDA
Boro	372 μg	531%
Silicio	77 mg	257%
Rubidio	63 μg	63%
Potassio	358 mg	quattordici%
Manganese	270 mcg	quattordici%

Altri collegamenti importanti:

• Fitosteroli - 16 mg (29% della RDI)
• Purine - 11 mg (8,3% della RDI)
• Acido ossalico - 0,7 mg (0,2% della RDI)

Composizione chimica completa ➤

Quali sono i benefici generali per la salute delle banane?

I benefici delle banane per il corpo sono molto grandi.

Ci sono molte ragioni per cui le banane dovrebbero essere consumate regolarmente, tra cui:

• Questi frutti sono antidepressivi naturali. Dopo averli mangiati, il corpo inizia a produrre serotonina. Non è un segreto che questo ormone sia altrimenti chiamato l'ormone della felicità. Pertanto, le banane sono utili per le persone che sono inclini alla depressione e allo stress ogni giorno.
• Banana ti fa risparmiare velocemente, così puoi tranquillamente usarla come spuntino gustoso e salutare tra i pasti.
• Le banane favoriscono la rapida eliminazione dei prodotti di degradazione dell'alcol dal corpo. Pertanto, possono essere consumati dopo una festa e durante le vacanze.
• Le banane saturano il corpo con potassio, vitamine B e C. Tutte queste sostanze hanno un effetto positivo sul funzionamento del sistema cardiovascolare.
• La polpa di banana contiene sostanze che possono migliorare la memoria e migliorare le prestazioni.
• Le banane sono ricche di fibre, ma sono morbide e non irritano il rivestimento dello stomaco e dell'intestino. Pertanto, le banane possono essere utilizzate anche per malattie dell'apparato digerente, ad esempio con la gastrite.
• Le banane contengono un amminoacido sano chiamato triptofano. Funziona come un sonnifero naturale. Pertanto, le banane dovrebbero essere mangiate da persone inclini all'insonnia.
• Le banane fanno bene alla diarrea. Questi frutti sono ricchi di potassio, che aiuta a ricostituire le riserve di elettroliti. Allo stesso tempo, la polpa del frutto non irriterà gli intestini già infiammati e le fibre di pectina assorbono rapidamente l'umidità, il che aiuta a ridurre i processi di gorgogliamento nell'intestino. Inoltre, la banana è l'unico frutto che i medici possono mangiare per la diarrea.

• Le banane fanno bene alle persone con ulcere gastriche. I frutti contengono sostanze che contribuiscono alla distruzione dei batteri che provocano ulcerazioni della mucosa dell'apparato digerente. Inoltre, il frutto stimola la produzione di muco, necessario per rivestire l'ulcera.
• La banana è un prodotto che ripristina rapidamente le perdite di energia. Pertanto, i frutti devono essere consumati da persone impegnate in un duro lavoro fisico.
• Le banane sono un ottimo rimedio per la stitichezza. Promuovono una delicata pulizia dell'intestino grazie al loro alto contenuto di pectina, fibre e fibre alimentari. Insieme, queste sostanze migliorano la peristalsi intestinale, ma lo fanno delicatamente e impercettibilmente.
• Le banane dovrebbero essere incluse nella loro dieta per le persone con flatulenza e gonfiore.
• Le banane agiscono come probiotici naturali poiché forniscono un terreno fertile per i batteri benefici nell'intestino.
• Le banane aiutano a livellare i livelli ormonali, che è particolarmente importante per le donne durante la sindrome premestruale.
• Con l'aiuto delle banane, puoi aumentare il livello di emoglobina nel sangue, poiché questo frutto contiene una quantità impressionante di ferro.
• Le banane, grazie alla loro composizione unica, aiutano a rafforzare l'immunità generale del corpo.
• È utile mangiarli per le persone con ipertensione, poiché questi frutti normalizzano l'equilibrio del sale marino nel corpo, saturandolo contemporaneamente con potassio e magnesio. Pertanto, l'inclusione delle banane nel menu è un'eccellente prevenzione delle crisi ipertensive e di altre malattie che si verificano al picco dell'ipertensione.
• Le banane sono ottimi aiutanti antifumo. Ricerche recenti suggeriscono che includere le banane nella dieta quotidiana può aiutarti a superare la barriera della dipendenza più velocemente.

I benefici delle banane per gli uomini

I benefici delle banane per gli uomini risiedono principalmente nell'aumentare la potenza, perché non è per niente che questo frutto assomiglia all'organo genitale maschile in forma. Mangiare banane regolarmente può prolungare la durata dell'erezione. Ciò è particolarmente vero per gli uomini più anziani che vogliono mantenere un'eccellente forma sessuale.

Le banane hanno anche un effetto sulla qualità dello sperma. Grazie al loro utilizzo, il numero di spermatozoi aumenta, diventano più attivi e mobili, il che significa che aumentano le possibilità di fecondazione di successo. Pertanto, gli uomini che intendono avere un bambino dovrebbero includere regolarmente le banane nella loro dieta. Inoltre, le banane hanno un effetto positivo sulla libido maschile, poiché agiscono come afrodisiaco naturale.

Affinché l'uso delle banane abbia un buon effetto sulla potenza maschile, i frutti devono essere scelti correttamente. È necessario dare la preferenza a quei frutti che hanno un colore giallo intenso e una buccia intatta. Le macchie nere sulla banana sono un segno di maturità, ma queste macchie non dovrebbero essere grandi e coprire l'intera superficie del frutto. La muffa è un segno di deterioramento della frutta e mangiare tali banane è pericoloso per la salute. Più piccolo è il frutto, più è dolce.

La banana per un uomo è un prezioso prodotto alimentare che deve essere presente nella sua dieta. Inoltre, la frutta è utile sia fresca che in vari piatti.

Video: cosa succede se mangi banane ogni giorno?

I benefici delle banane per le donne

Le banane sono molto utili per le donne incinte. Mangiare questi frutti stimola la produzione di ossitocina. Questo ormone contribuisce al normale corso della gravidanza e migliora anche la produzione di latte materno.

Inoltre, le banane sono un vero magazzino di vitamine e microelementi, quindi, con il loro aiuto, puoi saturare il corpo di una donna incinta e un bambino in via di sviluppo con sostanze utili. Puoi usare le banane per ridurre la gravità della tossicosi, poiché normalizzano la digestione e attutiscono la sensazione di nausea. Le banane raramente provocano reazioni allergiche, il che è molto importante per le donne in posizione.

Tutte le donne, senza eccezioni, dovrebbero mangiare banane durante le mestruazioni, poiché possono alleviare gli spasmi muscolari. Questo frutto sarà utile per le donne impegnate in un duro lavoro mentale e fisico. Puoi includere frutta nella tua dieta per migliorare il tuo umore e alleviare la depressione.

Poiché le banane contribuiscono a una rapida sazietà, possono essere mangiate anche da persone del gentil sesso che seguono una dieta e cercano di perdere peso. Ma è necessario osservare la misura.

Perché le banane essiccate fanno bene?

Le banane essiccate fanno bene alla salute umana quanto le banane fresche, tuttavia il contenuto calorico di tali prodotti è più alto. 100 g di banane essiccate contengono circa 346 kcal. Pertanto, le persone in sovrappeso dovrebbero rifiutarsi di utilizzare il prodotto. Non è consigliabile includere banane essiccate nel menu dei pazienti con diabete mellito.

Offri banane essiccate ai bambini come alternativa a cioccolato e caramelle. Il bambino apprezzerà sicuramente questo dolce e ne trarrà beneficio anche il corpo. Dopotutto, le vitamine ei minerali contenuti nelle banane fresche non vanno da nessuna parte dalla frutta secca.

Le banane essiccate sono un'ottima fonte di potassio. Il loro uso nel cibo aiuta a normalizzare le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni. I frutti sono utili per unghie, capelli, pelle. Le banane essiccate sono una fonte di energia e forza. Con il loro aiuto, puoi sbarazzarti della depressione e migliorare il tuo umore. Le banane essiccate raramente causano reazioni allergiche.

È utile mangiare banana frutta secca per le persone inclini a costipazione e anemia. Questo prodotto può essere incluso nel menu per le malattie dell'apparato digerente. I frutti contengono molto acido ascorbico, che aiuta il corpo a combattere le malattie infettive.

Per le persone che praticano sport attivi o un duro lavoro fisico, le banane essiccate riempiranno rapidamente le riserve energetiche. Mangiarli aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.

Gli esperti di cucina utilizzano attivamente le banane essiccate in vari piatti. I frutti vengono aggiunti ai cereali, sono usati per decorare torte, pasticcini e altri dolci.

Le banane sono facili da essiccare a casa. A tale scopo, sarà necessario acquistare dei frutti maturi, lavarli, sbucciarli e tagliarli a fettine sottili. Quindi le banane vengono stese su una teglia, precedentemente ricoperta di pergamena, e inviate al forno. La temperatura di essiccazione dovrebbe essere di circa 50 ° C, ma non di più. Il tempo di cottura della banana è di 3 ore. La porta del forno deve essere lasciata socchiusa per consentire il flusso d'aria e consentire la regolazione della temperatura.

Trascorso il tempo richiesto, le banane vengono raffreddate e poste in barattoli di vetro per la conservazione. Tali frutti possono essere consumati puri o possono essere aggiunti a vari piatti.

Le banane bollite mantengono i loro benefici per la salute?

Le banane vengono consumate non solo fresche, ma anche sottoposte a trattamento termico, ad esempio l'ebollizione. Dopo l'esposizione a temperature elevate, i frutti diventano più dolci, ma alcune vitamine vengono perse. Le banane bollite conservano fibra alimentare, fibra, pectina, che consente di normalizzare il tratto digestivo. Inoltre, le banane bollite sono una fonte di energia.

In una quantità molto limitata, le banane bollite possono essere consumate da persone con diabete, in modo da non provocare un salto di insulina nel corpo.

Le banane verdi ti fanno bene?

Le banane verdi non sono frutti acerbi, ma varietà speciali chiamate "platani" o "platani". Prima di mangiare, queste banane devono essere esposte a temperature elevate: fritte o bollite. Possono essere cotti in sciroppo di zucchero, stufati e sbollentati. Le banane verdi vengono assorbite meglio dopo il trattamento termico.

Le piccole banane verdi sono considerate le più benefiche per il corpo. Questa varietà è chiamata "vegetale". Tali frutti consentono di regolare il livello di pressione sanguigna, sono un mezzo per la prevenzione dell'ipertensione e dell'aterosclerosi.

Le banane verdi sono ricche di potassio, che protegge i sistemi nervoso e cardiovascolare dai danni esterni. Mangiare banane verdi è benefico per il sistema muscolo-scheletrico, poiché non interferisce con l'eliminazione del calcio dal corpo. I frutti verdi possono essere mangiati sullo sfondo di ulcera gastrica, stitichezza e diarrea.

Cosa possono fare le bucce di banana per te?

Le bucce di banana possono essere benefiche per la salute umana. Contiene le stesse vitamine e minerali del frutto stesso, ma allo stesso tempo la buccia è un prodotto assolutamente non nutritivo. Contiene carotenoidi e polifenoli, che possono accelerare i processi metabolici nel corpo. Contiene anche serotonina per migliorare l'umore e luteina per prevenire la cataratta.

Tuttavia, al fine di prevenire il deterioramento delle banane, molti fornitori trattano la buccia con varie sostanze chimiche che possono danneggiare il corpo umano. Pertanto, prima di utilizzare la buccia di banana, deve essere adeguatamente lavorata.

Puoi usare la buccia come segue:

• Preparare un decotto di buccia di banana. Va messo in acqua bollente per 10 minuti, quindi togli il brodo dal fuoco e lascia raffreddare. La buccia deve essere gettata via e il brodo risultante può essere aggiunto a qualsiasi succhi, composte o frullati. Questo renderà le tue bevande preferite più vitaminizzate.
• La buccia può essere utilizzata per sbiancare lo smalto dei denti. A tal fine, dopo ogni spazzolatura dei denti, è necessario pulirne la superficie con il lato morbido di una buccia di banana. Ciò eliminerà le macchie sullo smalto dei denti e consentirà anche di ridurre i danni derivanti dall'uso del dentifricio, che contiene vari composti chimici. Inoltre, la buccia contiene minerali benefici per i denti.
• Le bucce di banana matura possono essere utilizzate per migliorare le condizioni della pelle del viso. A tale scopo, è necessario massaggiare delicatamente il viso con la buccia, strofinando il contenuto morbido sulla pelle. È utile eseguire un tale massaggio una volta ogni 3-4 giorni. La buccia di banana agirà come un delicato peeling, sbiancando gradualmente la pelle del viso, uniformandone il tono, levigando le rughe sottili.
• Le bucce di banana possono aiutare a sbarazzarsi delle verruche. Per fare questo, devi solo pulire la crescita con il lato morbido della buccia ogni giorno prima di andare a letto.
• Gli acidi della frutta, i minerali e le vitamine contenuti nella buccia di banana aiutano ad eliminare le infiammazioni minori della pelle. Per fare questo, devi solo pulire l'area problematica con il lato morbido della buccia. Questo metodo può essere utilizzato per ridurre il prurito e l'infiammazione da punture di insetti come zanzare, vespe o api. Allo stesso modo, puoi alleviare l'irritazione della pelle dopo la rasatura.
• Mettere una buccia di banana sul fondo della padella e poi friggere la carne la renderà morbida e succosa. Inoltre, il prodotto non si brucerà né si rovinerà. Naturalmente, risciacquare bene prima di utilizzare la buccia.

Perché è utile mangiare banana con latte e kefir?

Spesso puoi sentire le informazioni che le banane non dovrebbero essere combinate con i latticini, in particolare con latte e kefir. In effetti, una tale combinazione è davvero in grado di provocare gonfiore, indigestione e fermentazione a livello intestinale, soprattutto se una persona ha già malattie del tratto gastrointestinale.

Tuttavia, esiste una dieta basata su una combinazione di latte e banane. Si consiglia alle persone che lo osservano di mangiare 1 banana 3 volte al giorno con un bicchiere di latte. Questo purificherà il corpo e lo saturerà con gli oligoelementi benefici contenuti nella banana.

Non attenersi a una tale dieta per molto tempo. Allo stesso tempo, il latte non dovrebbe essere troppo grasso, si consiglia di utilizzare un prodotto con un contenuto di grassi dell'1,5%. Parallelamente, è necessario bere una grande quantità di acqua, che impedirà la disidratazione del corpo. Il volume di acqua pulita bevuta al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri. Dovrebbe essere chiaro che una tale dieta è estremamente estrema e in breve tempo ti consente di sbarazzarti di diversi chilogrammi di peso.

Video: puoi spremere il succo di banana?

Cosa sarà utile per la ricotta con banana?

La combinazione di ricotta e banane è molto spesso raccomandata per essere inclusa nella dieta quando si seguono varie diete. Grazie a questi prodotti, puoi ricostituire le riserve di carboidrati, vitamine e minerali nel corpo. Inoltre, dopo aver mangiato la ricotta con le banane, la sensazione di fame non arriva per molto tempo. Ad esempio, esiste una dieta, in seguito alla quale è necessario mangiare solo 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi e 2 banane durante il giorno.

Per preparare un piatto sano, devi schiacciare una banana con una forchetta e strofinare la ricotta attraverso un setaccio. Gli ingredienti risultanti dovrebbero essere mescolati, porzionati e mangiati durante il giorno. Una tale dieta ti consentirà di sbarazzarti rapidamente di diversi chilogrammi e di saturare il corpo con sostanze utili. Mangiando la ricotta con una banana durante il giorno, una persona non sentirà la fame, se l'intervallo tra le pause per il cibo è di 2-3 ore.

Danno alla banana

Le banane non solo possono beneficiare, ma anche danneggiare.

Ci sono alcune malattie in cui le banane non dovrebbero essere consumate, tra cui:

• Cardiopatia ischemica.
• Diabete.
• Tromboflebite.
• Aumento della viscosità del sangue.

Le persone obese non dovrebbero lasciarsi trasportare dalle banane, poiché questi frutti sono piuttosto ricchi di zucchero.

Sebbene le banane causino raramente reazioni allergiche, chi soffre di allergie dovrebbe anche evitare di consumarne grandi quantità. Inoltre, il contenuto calorico delle banane, nonostante tutti i loro vantaggi, rimane piuttosto elevato. Pertanto, le persone in sovrappeso devono osservare la misura nel consumo di questi frutti.

Non dovresti mangiare frutti acerbi, poiché hanno un alto contenuto di amido, che è difficile da elaborare per il sistema digestivo. Di conseguenza, una persona sperimenterà sintomi di gonfiore, fermentazione e formazione di gas nell'intestino si intensificheranno. Pertanto, se sono stati acquistati frutti acerbi, è necessario attendere che maturino. Nel tempo, l'amido si trasformerà in zucchero.

Di norma, i frutti sugli scaffali dei negozi vengono trattati con prodotti chimici. A tale scopo si possono utilizzare fenoli E230, E231 ed E232. Sono usati per mantenere il cibo fresco il più a lungo possibile. Se ingerite a dosi elevate, queste sostanze chimiche possono provocare varie malattie, inclusa l'oncologia. Pertanto, tutti i frutti devono essere accuratamente lavati prima di essere mangiati.

Non offrire questo prodotto a bambini molto piccoli. Alcuni medici consigliano di astenersi dall'introdurre una banana nella dieta di un bambino fino a un anno. Questa raccomandazione si basa sul fatto che mangiare una banana può causare gonfiore, feci sconvolte e diarrea. La banana è un frutto d'oltremare, il che significa che se il sistema digestivo del bambino è imperfetto, può provocare reazioni allergiche. Inoltre, la banana ha un alto contenuto di vitamina K. Il suo eccesso nel corpo del bambino può portare allo sviluppo di anemia emolitica e ittero.

Gran parte del danno che le banane possono causare dipende da come la frutta viene immagazzinata e trasportata. Tutte le banane vengono portate in Russia acerbe e maturano già nei magazzini. Per fare questo, vengono fumigati con etilene. Questo gas permette al frutto di maturare più velocemente, diventare più morbido e dolce. Le banane vengono quindi trattate con sostanze chimiche che contengono fenolo. Ciò consente di aumentare la durata di conservazione dei frutti già ingialliti. Per il corpo umano, il fenolo è estremamente tossico, anche la sua ingestione insignificante può provocare lo sviluppo di malattie oncologiche. Pertanto, prima di iniziare a sbucciare una banana, è necessario lavarla accuratamente.

Le banane non dovrebbero essere consumate da persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile. Questi frutti possono aggravare ulteriormente i sintomi spiacevoli. I medici non consentono banane a pazienti che hanno avuto attacchi di cuore, ictus, pazienti con tromboflebite. Questo perché le banane aumentano la viscosità del sangue.

Le banane acerbe fanno male anche alle persone sane. Contengono molto amido, hanno un sapore e un odore sgradevoli. Queste banane irriteranno l'intestino e danneggeranno la digestione.

Come scegliere le banane e quanto puoi mangiare?

Per scegliere le banane che porteranno il massimo beneficio all'organismo, è necessario prestare attenzione ai seguenti segni e caratteristiche del frutto:

• La forma a banana dovrebbe essere snella.
• La crosta dovrebbe essere liscia e opaca.
• La banana dovrebbe essere gialla. Le banane verdi sono immature, il che significa che sono pericolose da mangiare. Tali frutti dovrebbero maturare, per i quali puoi lasciarli in un luogo caldo per diversi giorni.
• Le bucce di banana possono essere ricoperte da punti neri, che indicano la maturità del frutto. Tuttavia, devi mangiare queste banane il prima possibile.
• Grandi macchie nere sulle banane sono un segno di marciume. Non dovresti comprare questi frutti.
• Se la buccia della banana diventa grigia, significa che il frutto è stato congelato. Le banane grigie non sono commestibili.

Non dovresti lasciarti trasportare dalle banane. Una persona sana e non obesa non dovrebbe consumare più di 2 frutti al giorno. Per quanto riguarda i diabetici, la possibilità di assumere banane come cibo dovrebbe essere discussa con il medico.

Video: qual è la differenza tra le banane per 35 rubli e per 2000 rubli?

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).