Artrosi - Complesso Di Esercizi Di Fisioterapia E Ginnastica Per L'artrosi. Metodo Shiatsu

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Il complesso di esercizi di fisioterapia e ginnastica per l'artrosi

Il complesso degli esercizi di fisioterapia per l'artrosi è il cosiddetto metodo Shiatsu. Questo metodo rinnoverà i tuoi tessuti e consoliderà il successo, eliminerà l'auto-lesione. Vediamo cosa causa l'artrosi. Prima di tutto, la colpa è dell'organismo stesso. I tessuti del corpo, prima o poi, si consumano da soli e perdono la loro elasticità, passa pochissimo tempo e le articolazioni si feriscono da sole. E ora stai costantemente peggiorando.

Si ritiene che l'artrosi non venga trattata, almeno con metodi conservativi, cioè senza intervento chirurgico. Ma non è così: per il trattamento dell'artrosi, è necessario impegnarsi nell'educazione fisica ricreativa. Tutto dipende dal tipo di esercizio scelto da una persona e dalle sensazioni che prova dopo aver eseguito gli esercizi. Se dall'esercizio aumenta il dolore alle articolazioni, appare gonfiore, allora tali esercizi non possono essere eseguiti, poiché tale educazione fisica può danneggiare ancora di più!

Perché lo Shiatsu e l'educazione fisica possono aiutare con l'artrosi?

Probabilmente conosci una teoria del genere (sfortunatamente, non ricordo chi l'ha proposta). Consiste nel fatto che il corpo prima o poi si adatta a tutto, che si tratti di condizioni meteorologiche o malattie. Possiamo osservare questo adattamento in una forma rapida sullo sforzo fisico: oggi sollevi 5 chilogrammi e in un mese - già tutti i 15. L'essenza dell'artrosi sta nel fatto che il tuo corpo malato si adatta a se stesso. Cioè, inizi semplicemente a ferire ancora di più. Ma se si inizia in qualche modo a impegnarsi, dando stress alle articolazioni, allora in teoria sarà possibile fare in modo che il processo di usura dei tessuti o la loro adattabilità a se stessi risalga. Questo viene fatto con l'aiuto di alcune attività fisiche.

Molte persone hanno detto: se fai esercizi fisici correttamente, lentamente, allenandoti ciascuno, passerà pochissimo tempo e sentirai che diventa più facile per te. L'esercizio stesso è un'arma potente e, se fatto in modo errato, può essere dannoso per te. Quindi: se stai praticando e, al contrario, senti dolore e peggiora, significa che o hai sbagliato gli esercizi, o semplicemente ti sbrighi, facendoli, in generale, stai facendo qualcosa di sbagliato.

Ci sono diversi principi da cui dovresti essere guidato quando scegli un trattamento Shiatsu, e in effetti tutta l'attività fisica:

1. stress fisiologico generale sulle articolazioni;
2. movimento articolare senza determinate sollecitazioni;
3. corso congiunto con tensione;
4. la corsa totale dell'articolazione che si desidera ripristinare;
5. il tuo stato interiore.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con il calcolo del carico sulle articolazioni, non dovresti perdere di vista i carichi che la tua articolazione dovrà fare durante il giorno. L'esercizio può essere fatto con o senza stress, alcune persone pensano che allenarsi senza stress sia una perdita di tempo e che se ora carichi correttamente l'articolazione, sarà più facile in seguito. Questa è fondamentalmente la linea di pensiero sbagliata! L'esercizio senza carico ha un ottimo effetto sulle articolazioni anche con attacchi di forte dolore, se ti alleni senza carico per un lungo periodo, il dolore si attenua (anche se non tutti hanno abbastanza pazienza, poiché a volte è necessario fare esercizi per più di un'ora di fila senza aumentare il ritmo).

L'attività fisica dovrebbe essere controllata in un certo modo. Quindi, se ti senti meglio, dovresti aumentare gradualmente il carico, e se, al contrario, ti senti peggio e il dolore è iniziato improvvisamente, allora dovresti ridurre il carico fino a quando non smette di far male.

Come dovrebbero muoversi le articolazioni. In totale, ci possono essere due tipi di movimento articolare, ne abbiamo parlato sopra.

1. movimento del giunto scaricato. Ad esempio, sei seduto su una sedia o appeso a una barra orizzontale e, senza toccare il suolo o il pavimento, inizi a fare movimenti, inflessendo e piegando la gamba;
2. movimento del giunto caricato. Qui è tutto molto più semplice: succede nel momento in cui stai andando da qualche parte. Le tue gambe possono sostenere il peso del tuo corpo.

Potresti pensare che muovere l'articolazione senza stress non possa fare nulla di buono. Ma ti sbagli di grosso. Con gravi esacerbazioni dell'artrosi, quando non puoi più camminare correttamente, non si può parlare di stress sull'articolazione. Piccoli movimenti senza carico possono aiutarti molto, anche alleviare alcuni dolori articolari. L'unico problema è che questi piccoli movimenti devono essere eseguiti per un tempo molto, molto lungo e lentamente, senza sussulti improvvisi. Questo potrebbe semplicemente non essere abbastanza pazienza. E quelle persone che fanno questi movimenti all'improvviso e rapidamente si sbagliano, di regola, questo metodo di trattamento non porta a nulla.

Facendo oscillare la gamba, aiuti a migliorare la mobilità dell'articolazione, mentre l'articolazione non è caricata, oscillare gli arti riduce il dolore nell'articolazione. Gli esercizi di carico articolare sono più adatti per la fase finale del trattamento quando il dolore articolare è minore. Questa è una sorta di aggiunta alle oscillazioni: accovacciarsi su una gamba, portare l'altra gamba di lato o, se più conveniente, indietro. Un esercizio con lo stesso effetto è sdraiato su un fianco, sul pavimento, sollevando la gamba verso l'alto e di lato. Tali esercizi devono essere eseguiti con estrema cautela, poiché possono portare a complicazioni.

Anche lo stato emotivo di una persona con artrosi gioca un ruolo importante, poiché molto spesso il dolore articolare si intensifica dopo che la persona è nervosa. Ecco un piccolo elenco di esercizi per le persone con artrosi dell'articolazione dell'anca:

1. Seduto su una sedia - i piedi sono sul pavimento - è necessario fare lentamente piccole fluttuazioni con i fianchi da un lato all'altro, l'ampiezza dei movimenti eseguiti non deve superare 1 cm.
2. Sdraiato sul pavimento, a pancia in giù, fai piccoli movimenti con il bacino da un lato all'altro.
3. Oscilla con una gamba tesa avanti e indietro, eseguita in posizione eretta.
4. Senza piegare la gamba portante all'altezza del ginocchio, affonda con l'altra gamba in avanti.

Il seguente elenco è per le persone con artrosi dell'articolazione del ginocchio:

1. Sedersi su un seggiolone o un tavolo in modo che le gambe penzolino, eseguire una leggera oscillazione della gamba.
2. Con un ginocchio dolorante, proviamo a salire sul pavimento, all'inizio lo facciamo a malincuore, cioè non con tutto il peso del corpo, e poi sarà possibile alzarsi completamente sul ginocchio.
3. Striscia a quattro zampe sul tappeto. Puoi procedere a tale esercizio solo dopo aver appreso completamente l'esercizio numero 2.
4. Senza raggiungere il dolore, esegui un mezzo squat.

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.