Ginnastica Per L'artrosi Dell'articolazione Del Ginocchio

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio

Nel trattamento dell'artrosi, un ruolo importante è dato alla conservazione dell'attività fisica, ovvero all'implementazione di esercizi ginnici specializzati. Esistono alcuni complessi volti a rafforzare i muscoli che trattengono l'articolazione del ginocchio.

Eseguendo regolarmente i seguenti esercizi, puoi prevenire lo sviluppo di una malattia che minaccia di immobilizzare l'arto:

• Esercizio 1. Eseguito stando seduti su un tavolo o su un'altra superficie adatta. La schiena deve essere raddrizzata e da questa posizione, fai oscillare le gambe. Non limitare i movimenti, cerca di eseguirli il più spesso possibile. Fallo 10 volte con entrambe le gambe.
• Esercizio 2. Continuando a sederti nello stesso posto, devi prima sollevare una gamba fino a portarla in posizione parallela al pavimento. In questo caso, la calza deve essere tirata verso il soffitto e non in avanti. Aspetta in questa posizione per 3 secondi, dopo un po 'cambia gamba. In questo caso, non la schiena dovrebbe essere tesa, ma il muscolo della parte inferiore della gamba e della coscia. Ripeti 3 volte per ogni arto.

• Esercizio 3. Appoggia i glutei sul bordo del tavolo, stando con entrambi i piedi sul pavimento. Lasciando la schiena dritta, è necessario allargare i calzini e le ginocchia ai lati. Quest'ultimo dovrebbe essere leggermente piegato. Da questa posizione, devi inclinarti in avanti e indietro, allungando le braccia davanti a te. Non piegarti con forza, il corpo non dovrebbe raggiungere una posizione parallela al pavimento. Ripeti 7 volte.
• Esercizio 4. È necessario spostarsi in una posizione prona. È meglio eseguire l'esercizio sul pavimento, con gli arti estesi in avanti. Quindi uno di loro si piega al ginocchio, durante il movimento, il piede deve essere sollevato e la gamba tenuta. Fai lo stesso con la seconda gamba, le ripetizioni sono 3 volte per ogni arto. Non dobbiamo dimenticare di tirare in avanti il calzino, non sollevarlo.
• Esercizio 5. Le ginocchia di entrambe le gambe sono piegate, i piedi vengono premuti in superficie. Il paziente è in posizione supina. Tirare uno degli arti verso lo stomaco, quindi raddrizzarlo lentamente e riportarlo indietro. Fai lo stesso con la seconda tappa. Fai un esercizio chiamato "piccola bici" 10 volte per ogni arto.

• Esercizio 6. Dopo una bici piccola, vale la pena passare a una bici grande. I movimenti delle gambe di una persona sdraiata sulla schiena sono simili al movimento di un ciclista durante una corsa veloce. Il ritmo dovrebbe aumentare gradualmente, mantenendo in tensione non solo la schiena, ma anche i muscoli della coscia. Le persone inesperte non dovrebbero fare l'esercizio per più di 3 minuti, ma man mano che i muscoli si rafforzano, il tempo dovrebbe aumentare.
• Esercizio 7. La gamba è piegata all'altezza del ginocchio, mentre con l'aiuto della mano va tirata verso l'addome, la punta è in tensione, si allunga verso il soffitto. La testa dovrebbe essere sollevata, le scapole rimangono premute sul pavimento. Dobbiamo restare ancora un po '. Quindi il piede cade a terra e poi l'intera gamba.
• Esercizio 8. Girandoti sul lato destro, devi mettere la mano destra sotto la guancia e con il riposo sinistro davanti a te. La gamba destra non è dritta, ma non molto piegata, con l'arto destro è necessario eseguire movimenti in avanti - toccando il ginocchio dell'addome, all'indietro - il più lontano possibile. Non correre o scuotere bruscamente la gamba; i movimenti dovrebbero essere lenti. Ripeti su un lato almeno 3 volte, poi rotola.

• Esercizio 9. Girando sul lato destro e mettendo un piccolo cuscino sotto la testa, devi piegare l'arto sinistro e appoggiarlo a terra, non con i piedi, ma con il ginocchio. L'arto destro dovrebbe essere dietro, tirare la punta in avanti, sollevarla di 30 cm da terra e riportarla indietro. Ripeti 6 volte, sdraiato su lati diversi.
• Esercizio 10. Girando lo stomaco, gli arti dovrebbero essere piegati a turno sulle ginocchia, eseguiti 15 volte per ciascuno di essi.
• Esercizio 11. Piega la gamba all'altezza del ginocchio, rimanendo sdraiato sul pavimento, sollevala leggermente e fissala in aria. Ripeti per ogni arto 3 volte. Le mani dovrebbero essere sempre dritte lungo il corpo, i palmi sollevati.
• Esercizio 12. In piedi su una gamba sola, devi attaccarti al muro, provare a far oscillare l'arto libero da un lato all'altro. I movimenti devono essere aumentati man mano che l'esercizio procede. Devi fare 10-15 swing. Dopo aver completato questo compito, un esercizio simile dovrebbe essere eseguito per due gambe, ma gli arti oscillano avanti e indietro.

• Esercizio 13. Devi sederti sul pavimento e appoggiarti sui palmi delle mani. La schiena dovrebbe essere dritta ei piedi dovrebbero formare un angolo di 90 ° C. Una gamba deve essere sollevata parallelamente al pavimento e fissata per 3 secondi. Fai lo stesso con l'altro arto.
• Esercizio 14. Seduto sul pavimento, oscillare alternativamente le gambe, non dovrebbero essere sollevate in alto, le braccia dovrebbero sostenere il busto, la schiena dovrebbe essere dritta. Tira la punta in avanti.
• Esercizio 15. Continuando a sederti sul pavimento, devi raddrizzare entrambe le gambe, quindi avvolgere strettamente i piedi con le mani e piegarti in avanti. Idealmente, la tua fronte dovrebbe essere a contatto con le ginocchia. Allo stesso tempo, piegarli è severamente vietato. Naturalmente, all'inizio non sarà possibile raggiungere una posizione del genere, ma mentre ti alleni, il risultato apparirà sicuramente. Quindi è necessario tornare alla posizione originale, scuotere leggermente le gambe e ripetere di nuovo l'esercizio. Il numero di approcci non è superiore a 5.
• Esercizio 16. Seduto sul pavimento con la schiena dritta, devi piegare una gamba all'altezza del ginocchio e lasciare l'altra distesa. Afferra il piede della gamba piegata con le mani. Dopodiché, dovresti provare a raddrizzare l'arto, superando la resistenza delle mani. Resisti il più a lungo possibile, quindi la gamba deve essere cambiata.

Raccomandazioni generali per la realizzazione del complesso

Affinché gli esercizi siano benefici per le persone con artrosi, è necessario eseguirli, aderendo alle seguenti regole:

• In nessun caso dovresti togliere entrambe le gambe dal supporto contemporaneamente.
• Non puoi sovraccaricare l'articolazione dolorante e ripetere il complesso ogni giorno, è sufficiente completare l'intera riga 3 volte a settimana. Pertanto, i muscoli avranno il tempo di riposarsi e rafforzarsi meglio.
• Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per entrambe le gambe, sia per i malati che per i sani.
• Nessun esercizio dovrebbe causare disagio, tanto meno dolore.
• Non dovresti, appena iniziando i tuoi studi, cercare di completare il programma nel modo più completo possibile. Man mano che i muscoli si rafforzano, puoi aumentare il numero di ripetizioni.

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.