2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
Esercizi terapeutici per l'ernia del rachide cervicale
Una serie di esercizi per un'ernia del rachide cervicale
La ginnastica terapeutica è una componente importante dell'effetto terapeutico nel trattamento di un'ernia del rachide cervicale.
Ti consente di risolvere una serie di compiti significativi, tra cui:
- Stretching (o retrazione) delle vertebre cervicali, che successivamente consentirà di liberare completamente o parzialmente la radice spinale dalla compressione. Questo, a sua volta, porta alla rimozione del dolore.
- La cartilagine e il tessuto osseo della colonna vertebrale avranno un'ulteriore opportunità di ricaricarsi migliorando l'afflusso di sangue.
- Il tono del corsetto muscolare del rachide cervicale aumenterà, il che a sua volta consentirà di alleviare l'aumento del carico dalle vertebre.
- L'esecuzione di una serie di esercizi è una misura preventiva contro la formazione di un sacco erniario, che spesso si forma tra il tessuto connettivo e le radici spinali.
- Rimozione dello spasmo muscolare.
- Riduzione dell'infiammazione o sua completa eliminazione.
- Migliorare l'umore, il benessere e lo stato psicosomatico in generale.
Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, è necessario acquisire familiarità con le regole per la sua implementazione. Ciò ti consentirà di non danneggiare la tua salute e aumentare l'effetto terapeutico:
- Puoi iniziare a realizzare il complesso solo durante il periodo di remissione;
- L'auto-selezione del complesso è inaccettabile, è necessario prima consultare il medico curante;
- Le sensazioni dolorose durante l'esecuzione del complesso sono inaccettabili, il dolore indica che l'esercizio è eseguito in modo errato o è generalmente controindicato;
- Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, devi prima riscaldare i muscoli;
- Non è possibile saltare l'esecuzione del complesso, le classi devono essere registrate nel sistema;
- Dovresti essere preparato al fatto che l'effetto della ginnastica non si ottiene immediatamente, ciò richiederà tempo e perseveranza.
Per alleviare il dolore dal rachide cervicale, si consiglia più spesso di eseguire una serie di esercizi ginnici Mackenzie. Consente di riportare i dischi nella posizione corretta, almeno temporaneamente.
Questo ti permetterà di sbarazzarti del dolore, aumentare la mobilità e ridurre la pressione sulle radici nervose:
- Dovresti sdraiarti sulla pancia, allungare le braccia lungo il corpo. In questo caso, la parte bassa della schiena non dovrebbe provare tensione. Ci vuole un minuto per mentire in questo modo.
- Dalla stessa posizione, devi mettere le mani davanti a te con un'enfasi sui gomiti e sugli avambracci. I fianchi rimangono piatti sul pavimento e la regione lombare rimane rilassata. Devi resistere un minuto.
- Ora devi alzarti con le braccia tese e soffermarti in questa posizione per un minuto. I fianchi rimangono piatti sul pavimento e la parte bassa della schiena non dovrebbe essere sotto tensione.
- Un cuscino è posto sotto il torace, il paziente giace sopra. Se questa posizione non causa forti dolori, è necessario rimanere in essa per almeno 10 minuti. In questo caso, i fianchi non possono essere strappati dalla superficie e la parte bassa della schiena non deve essere tesa.
- È necessario alzarsi e, tenendo la zona lombare con le mani, appoggiarsi all'indietro con la parte superiore del corpo. Il tempo minimo di esercizio è di 20 secondi.
Se gli esercizi secondo il metodo Mackenzie possono essere eseguiti senza troppi sforzi, allora puoi procedere all'implementazione di tecniche più complesse. Sono progettati per aiutare i muscoli lunghi del collo e della testa, i muscoli scaleni e i muscoli sternocleidomastoideo ad acquisire elasticità:
- È necessario sedersi con le spalle dritte su una sedia, quindi eseguire giri di testa lisci in diverse direzioni. L'ampiezza delle curve dovrebbe aumentare lentamente, ma non dolorosa. Il numero di ripetizioni è 10.
- Rimanendo seduto su una sedia, dovrai inclinare delicatamente e lentamente la testa in avanti e riportarla indietro. Inoltre, più è vicino alla fossa succlavia con il mento, meglio è. È importante monitorare la respirazione, sollevare la testa deve essere fatto durante l'inalazione. Il numero di ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente.
- Senza alzarti da una sedia, devi inspirare e portare indietro la testa, mentre il mento dovrebbe allungarsi. Riporta la testa alla posizione di partenza mentre espiri. Ripeti fino a 15 volte.
- I pull-up sulla barra orizzontale sono un altro modo per rafforzare la struttura muscolare. Puoi iniziare con due alzate, in un periodo di tre giorni devi aggiungere una alzata.
- I push-up sono simili in effetti ai pull-up. In questo caso, è possibile che la parte pelvica del corpo venga premuta sul pavimento.
- Se il dolore è localizzato su un lato, è necessario posizionare un rullo sotto la testa e sdraiarsi sul lato da cui non c'è disagio. Il massimo scarico consente di alleviare la tensione muscolare ed eliminare temporaneamente la sensazione di disagio.
Esercizio video per un'ernia del rachide cervicale:
Oltre a eseguire una serie di esercizi a casa, si consiglia ai pazienti con ernia di visitare la piscina. Questo ti permette di scaricare la colonna vertebrale, alleviare la tensione da essa. Fare esercizio in acqua è un ottimo modo per affrontare il dolore, stringere i muscoli senza danneggiare i nervi.
Oltre al complesso di Robert Mackenzie, al paziente può essere offerta una terapia fisica secondo Sergei Bubnovsky, che sono progettati per migliorare l'afflusso di sangue ai dischi. Esistono esercizi secondo il metodo Dikul, che aiutano a rafforzare il corsetto muscolare. Tuttavia, indipendentemente dal complesso scelto, è assolutamente vietato saltare, saltare, usare pesi. Non eseguire piegature da una posizione eretta e trasferire il carico sul lato dolente.
L'autore dell'articolo: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. chirurgo, flebologo
Istruzione: Università statale di medicina e odontoiatria di Mosca (1996). Nel 2003 ha ricevuto un diploma dal Centro medico scientifico ed educativo dell'Amministrazione presidenziale della Federazione Russa.
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