2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
12 cose che ti fanno ingrassare la pancia
I depositi di grasso nell'addome sono molto pericolosi per la salute. L'eccesso di peso può provocare lo sviluppo di malattie gravi: sindrome metabolica, diabete mellito di tipo II, malattie cardiache, tumori maligni.
Il termine "grasso viscerale" viene utilizzato per definire il grasso addominale situato nella cavità addominale intorno agli organi interni. Può formarsi nell'area del fegato, dei reni, degli organi digestivi, spostare il diaframma, spremere i vasi sanguigni.
A volte capita che una persona abbia depositi in eccesso intorno all'addome, ma il peso totale rimane entro i limiti normali. Questo stato di cose non può essere considerato sicuro. Tutti i fattori di rischio negativi per il grasso in eccesso persistono.
Ci sono 12 cose che ti fanno ingrassare.
Soddisfare:
- Cibi e bevande dolci
- Alcol
- Grassi trans
- Passività
- Diete povere di proteine
- Menopausa
- Disbiosi intestinale
- Succo di frutta
- Stress e cortisolo
- Carenza di fibre
- Eredità
- Mancanza di sonno
Invece di una conclusione
1. Cibi e bevande dolci
La maggior parte delle persone consuma ogni giorno molto più zucchero di quanto pensi. Gli alimenti ricchi di zucchero includono dolci, torte, bibite, caffè aromatizzato e tè dolce. Anche i cibi più “sani” come i muffin, lo yogurt gelato sono potenzialmente pericolosi.
Le osservazioni cliniche hanno mostrato una relazione tra l'assunzione eccessiva di zucchero e la formazione di grasso corporeo. Ciò è dovuto all'alto contenuto di fruttosio degli zuccheri nella dieta. Zucchero familiare a tutti, lo sciroppo di mais è caratterizzato da un alto contenuto di fruttosio. Lo zucchero è un disaccaride composto da 50% di glucosio e 50% di fruttosio. Lo sciroppo di mais contiene il 55% di fruttosio.
In uno studio, i soggetti in sovrappeso hanno consumato il 25% delle calorie giornaliere in bevande a base di fruttosio per 10 settimane con una dieta dimagrante. I risultati hanno mostrato una diminuzione della sensibilità all'insulina e un aumento del grasso addominale. [1]
I risultati del secondo esperimento con condizioni dietetiche simili, ad alto contenuto di fruttosio, hanno mostrato l'inibizione dei processi metabolici nel corpo dei soggetti e una diminuzione della combustione dei grassi. [2]
Lo zucchero in qualsiasi forma è un pericolo per la formazione di chili in più. Il problema più grande è la soda e altre bevande addolcite con lo zucchero. Ciò è dovuto al fatto che il corpo riceve grandi quantità di zucchero in breve tempo.
I nutrizionisti affermano che le calorie liquide non sopprimono l'appetito allo stesso modo delle calorie dei cibi solidi. Le bevande ipercaloriche non ti fanno sentire pieno. Quando si consumano questi tipi di bevande, il corpo richiede più cibo per soddisfare la sensazione di fame.
Il consumo frequente di bevande, cibo, sciroppo di mais con un alto contenuto di glucosio e fruttosio porta alla formazione di depositi di grasso nell'addome.
2. Alcol
L'alcol ha effetti sia positivi che negativi sugli organi e sui sistemi del corpo umano. Ad esempio, un consumo giudizioso di vino rosso riduce la probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus. Una grande quantità di alcol porta a malattie infiammatorie del fegato e altre patologie degli organi interni.
La ricerca suggerisce che le bevande alcoliche fanno di più che inibire i meccanismi di combustione dei grassi. Le calorie dell'alcool vengono convertite in grasso e immagazzinate in vita - da qui il termine "pancia da birra". [3]
In un esperimento, è stato scoperto che gli uomini che bevono grandi quantità di alcol hanno l'80% in più di problemi di sovrappeso rispetto agli uomini che non bevono. [4]
Il volume di alcol consumato durante la giornata è di grande importanza. I soggetti che hanno consumato un bicchiere di bevanda alcolica (circa 250 ml) avevano la minor quantità di grasso addominale. Quando si beve alcol 4 volte o più, aumenta il rischio di aumento di peso.
Una grande quantità di alcol consumata aumenta la probabilità di sviluppare malattie associate all'eccesso di grasso nella cavità addominale.
3. Grassi trans
I grassi trans sono un tipo di grasso saturo che è uno dei componenti alimentari più malsani. Per una maggiore stabilizzazione, le molecole di idrogeno vengono aggiunte alle molecole di grasso insaturo. Questa modifica viene utilizzata per aumentare la durata di conservazione dei prodotti nella loro confezione originale: muffin, cracker, miscela per dolci.
Contenuto di grassi trans per 100 g di prodotto:
| Prodotto | Contenuto di grassi trans |
| Grasso per pasticceria | 10-33 g |
| Margarina | 0,2-26 g |
| Burro | 2-7 g |
| Latte intero | 0,07-0,1 g |
| Pane / torte | 0,1-10 g |
| Biscotti e cracker | 1-8 g |
| Spuntini salati | 0-4 g |
| Glassa e caramelle | 0,1-7 g |
| Grasso animale | 0-5 g |
| carne di manzo macinata | 1 g |
Studiando l'effetto dei grassi trans sul corpo umano, si è scoperto che provocano processi infiammatori. Un consumo eccessivo di alimenti che contengono grassi trans porta all'insulino-resistenza, alla progressione dei disturbi cardiovascolari e ad alcune malattie somatiche.
Esperimenti su animali hanno dimostrato che seguire una dieta ricca di grassi trans porta ad un accumulo di grasso in eccesso. Per sei anni, alle scimmie sono stati offerti cibi contenenti grassi saturi. Di conseguenza, hanno guadagnato il 33% in più di grasso viscerale rispetto alle persone alimentate con una dieta a base di grassi monoinsaturi. [cinque]
Il consumo di grassi trans stimola l'infiammazione, che può causare resistenza all'insulina e accumulo di grasso nell'addome.
4. Passività
Uno stile di vita sedentario è uno dei fattori sfavorevoli per la salute. Per diversi decenni, c'è stata una tendenza a diminuire l'attività di adulti e bambini. Questo fatto spiega l'aumento del numero di pazienti obesi di varie forme.
Nel periodo dal 1988 al 2010, negli Stati Uniti è stata effettuata una sorveglianza su larga scala di uomini e donne. Ha dato risultati deludenti: ogni anno la percentuale di attività della popolazione è in costante diminuzione, e con ciò cresce il numero delle persone in sovrappeso.
In un altro studio indipendente, sono stati osservati due gruppi di donne:
- Partecipanti che hanno guardato la televisione per più di tre ore al giorno.
- Partecipanti che hanno guardato la TV per meno di un'ora al giorno.
I risultati hanno mostrato che le donne del primo gruppo avevano il doppio delle probabilità di sviluppare una grave obesità viscerale rispetto a quelle del secondo gruppo. [6]
È stato sperimentalmente dimostrato che uno stile di vita sedentario contribuisce al ripristino degli accumuli di grasso nella zona addominale dopo la perdita di peso. I partecipanti che hanno fatto aerobica o allenamento della forza per un anno dopo aver perso peso hanno mantenuto i loro risultati di perdita di peso e hanno impedito il ripristino del grasso addominale. Coloro che non si sono allenati dopo aver perso peso hanno sperimentato un aumento di peso del 25-38%. [7]
La passività provoca un aumento della vita, la deposizione di tessuto adiposo. Allenamento sportivo di forza, esercizi aerobici aiutano a prevenire il ritorno del peso in eccesso, ripristino del grasso viscerale dopo la perdita di peso.
5. Diete a basso contenuto di proteine
Per prevenire l'aumento di peso, è necessario seguire le regole di una dieta sana, per fornire al corpo proteine di alta qualità. Una dieta basata sull'utilizzo di prodotti proteici dona una sensazione di pienezza a lungo, stimola il processo metabolico e consente di consumare meno calorie.
Non avere abbastanza proteine nella dieta quotidiana può causare un aumento del grasso della pancia. Le osservazioni dei nutrizionisti mostrano che le persone che aderiscono a una dieta proteica non hanno praticamente problemi di sovrappeso. [otto]
Esperimenti con animali hanno dimostrato che un alto livello dell'ormone neuropeptide Y (NPY) provoca un aumento dell'appetito, provoca la deposizione di grasso nel deposito. La quantità di NPY dipende dal livello di proteine: meno proteine nella dieta, più neuropeptide Y è prodotto dal nostro sistema endocrino.
La carenza di proteine nella dieta quotidiana provoca fame, contribuisce all'aumento di peso in eccesso. La carenza di proteine contribuisce ad aumentare la sintesi dell'ormone della fame - il neuropeptide Y.
6. Menopausa
Durante la menopausa, il problema dell'eccesso di peso preoccupa molte donne. Durante la pubertà inizia la sintesi dell'ormone estrogeno. È necessario preparare il corpo femminile per una potenziale gravidanza. Gli estrogeni favoriscono la formazione di tessuto adiposo nelle zone pelviche e delle cosce. Questo tipo di grasso sottocutaneo non è dannoso o difficile da eliminare in alcuni casi.
L'assenza di mestruazioni per 12 mesi suggerisce l'inizio della menopausa. Durante questo periodo, la produzione di estrogeni diminuisce. I cambiamenti ormonali provocano l'accumulo di grasso corporeo nell'addome, non nel bacino e nelle cosce. [nove]
Alcune donne hanno più grasso della pancia di altre. La comparsa dell'eccesso di peso è influenzata dall'età in cui è iniziata la menopausa, una predisposizione ereditaria. Uno degli studi medici ha stabilito che durante l'inizio precoce della menopausa, di regola, il grasso addominale si forma in piccole quantità.
La trasformazione dei livelli ormonali durante la menopausa provoca la trasformazione del grasso dalle regioni pelvica e femorale in depositi di grasso viscerale.
7. Disbiosi intestinale
La microflora intestinale o microbioma è rappresentata da centinaia di specie di batteri. L'area principale della loro attività è l'intestino crasso. Alcuni batteri intestinali fanno bene alla salute, mentre altri possono causare alcune malattie. Mantenere un intestino sano è importante per mantenere l'immunità e prevenire le malattie.
Uno squilibrio nella composizione dei batteri intestinali aumenta la probabilità di sviluppare diabete di tipo II, malattie cardiache e cancro. La ricerca medica suggerisce che uno squilibrio nella flora intestinale può causare un aumento del peso e del volume del grasso viscerale.
L'esame dei pazienti in sovrappeso ha mostrato che la loro flora intestinale contiene molti più batteri-firmicuti (latino - Firmicutes) rispetto alle persone di peso normale. L'attività vitale dei firmicuts provoca un significativo apporto di calorie dal cibo. [dieci]
Esperimenti con animali hanno dimostrato che i topi che hanno ricevuto trapianti fecali di batteri che influenzano l'insorgenza dell'obesità avevano più tessuto adiposo rispetto ai topi che hanno ricevuto un biomateriale che causa magrezza.
Uno studio su coppie di gemelli obesi e sulle loro madri ha confermato l'ipotesi che la composizione della flora nei membri della famiglia sia quasi identica. Ciò influisce sulla comparsa di chili in più, la deposizione di grasso in luoghi tipici.
Uno squilibrio della microflora intestinale può provocare un aumento del corpo, la formazione di depositi di grasso nell'addome.
8. Succo di frutta
I nutrizionisti descrivono i succhi di frutta come bevande con zucchero sotto mentite spoglie. Anche il succo di frutta naturale al 100% contiene molto zucchero. Per fare un confronto: 250 ml di mela contengono 24 grammi di zucchero, come 250 ml di cola. Il succo d'uva nello stesso volume contiene 32 grammi di zucchero. Per gli zuccheri, queste cifre sono catastroficamente elevate.
La ricca composizione vitaminica e minerale non compensa gli effetti negativi del fruttosio. Può causare resistenza all'insulina nel corpo e favorire l'accumulo di chili in più sullo stomaco. [undici]
È importante ricordare che i succhi sono una fonte di calorie liquide. L'assorbimento di calorie in forma liquida non può sopprimere la fame per molto tempo. Questo ti fa desiderare di consumare cibi calorici più solidi.
I succhi di frutta sono ricchi di zucchero. Un consumo eccessivo di tali bevande provoca resistenza all'insulina, formazione di accumulo di grasso in eccesso nell'addome.
9. Stress e cortisolo
L'ormone cortisolo viene prodotto per proteggere dalla diminuzione dell'immunità e dallo stress emotivo cronico. Non c'è da stupirsi che sia chiamato l'ormone dello stress. In uno stato emotivamente instabile, il cortisolo viene rilasciato nel sangue in grandi quantità.
Regolari picchi di cortisolo possono innescare l'eccesso di cibo. Poiché i recettori ormonali si trovano nell'addome, il grasso si deposita in quest'area. [12]
È stata notata una regolarità fisiologica, maggiore è il rapporto tra vita e fianchi, più cortisolo viene rilasciato nel sangue durante le situazioni di stress.
Il rilascio dell'ormone cortisolo, in risposta a situazioni di stress, può causare l'accumulo di grasso addominale. Questo è pericoloso per quelle donne che hanno un rapporto vita-fianchi alto.
10. Carenza di fibre
La fibra è uno degli ingredienti principali per mantenere il tuo benessere e il tuo peso ottimale. La fibra solubile aiuta a farti sentire pieno per lungo tempo, bilancia gli ormoni della fame e riduce l'assorbimento delle calorie dal cibo.
Uno studio su 1.114 uomini e donne ha trovato prove degli effetti delle fibre solubili sulla digestione e sulla riduzione del grasso addominale. Con un aumento graduale dell'assunzione di fibre solubili di 10 grammi, si è verificata una riduzione costante del 3,7% del grasso addominale. [13]
Una dieta ricca di carboidrati raffinati e povera di fibre può stimolare l'appetito e aumentare il peso. Prima di tutto, i chili in più si depositano sullo stomaco.
L'aggiunta di cereali integrali ricchi di fibre alla tua dieta quotidiana può aiutare a ridurre il grasso della pancia. I grani raffinati provocano sempre la formazione di nuovi depositi di grasso nella cavità addominale.
Una dieta ricca di cibi raffinati e fibre inadeguate porta ad aumento di peso e deposito di grasso addominale.
11. Eredità
I geni sono di particolare importanza nella valutazione del rischio di sviluppare l'obesità. La tendenza del corpo ad accumulare tessuto adiposo nella zona addominale è determinata anche da fattori genetici. Ciò dipende dalla presenza di un gene recettore che ha un effetto regolatore sul cortisolo e da un gene che codifica per i recettori della leptina. La leptina è un ormone che regola il metabolismo energetico, l'apporto calorico e il peso.
I genetisti nel 2014 hanno scoperto tre nuovi geni nella catena del DNA che sono responsabili del rapporto tra vita, fianchi, provocando l'obesità addominale. Due di questi geni sono specifici solo per le donne. La scoperta ha portato a nuove ricerche in questo settore. [quattordici]
La predisposizione genetica è importante in relazione alle proporzioni della vita e dei fianchi, causando la deposizione di grasso nell'addome.
12. Mancanza di sonno
Un sonno adeguato gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute. Un sonno notturno povero è associato all'aumento di peso, di cui il grasso addominale diventa una parte.
Per studiare l'effetto del sonno sul peso, è stato condotto uno studio su larga scala per 16 anni. Più di 68.000 donne hanno preso parte alle osservazioni. I risultati sono stati molto impressionanti. La probabilità di guadagnare altri 15 chilogrammi è aumentata del 32% nelle donne che hanno dormito meno di 5 ore a notte, rispetto a quelle partecipanti che hanno dormito 7 o più ore. [quindici]
I disturbi del sonno possono causare aumento di peso. Il disturbo del sonno più comune e pericoloso è l'apnea notturna. Con l'apnea, la respirazione si ferma per 20-30 secondi. Ciò è dovuto al restringimento delle vie aeree. Numerose osservazioni mediche hanno dimostrato che gli uomini in sovrappeso soffrono di apnea notturna più spesso degli uomini di peso normale.
Un sonno notturno inadeguato e di scarsa qualità può causare aumento di peso, deposito di grasso nella cavità addominale.
Invece di una conclusione
Diversi fattori possono contribuire alla deposizione di grasso addominale. Possono essere suddivisi in quelli che possono essere controllati e quelli che non possono essere influenzati. La predisposizione genetica, i cambiamenti ormonali durante la menopausa sono fattori che non possono essere modificati o prevenuti. Tutti gli altri motivi possono essere corretti.
Atteggiamento attento alla normalizzazione dei modelli di sonno, prevenzione di situazioni stressanti, esercizio fisico, dieta aiuteranno sicuramente a perdere peso e sbarazzarsi del grasso della pancia.
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[Video] Dr. Berg - Come perdere il grasso della pancia? Perché si deposita il grasso?
[Video] Boris Tsatsulin - un approccio scientifico, come perdere peso con gli ALIMENTI PERICOLOSI?
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