2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
13 modi per sbarazzarsi del mal di testa a casa
Il mal di testa è il problema più comune che alcune persone affrontano ogni giorno. Può causare disagi temporanei o rendere insopportabile la vita di tutti i giorni.
Tutti i tipi di mal di testa si dividono in:
- Dolore da tensione - si verifica dopo uno sforzo emotivo o fisico eccessivo.
- Cefalea a grappolo - passa sotto forma di attacchi (grappoli).
- L'emicrania è un dolore persistente che può variare da intensità moderata a grave.
Nelle farmacie ci sono molti preparati farmacologici che alleviano i sintomi. Le persone con mal di testa cronico dovrebbero guardare ai trattamenti naturali.
Ecco 13 semplici rimedi casalinghi che possono alleviare efficacemente e naturalmente il mal di testa a casa.
Soddisfare:
- Bevi abbastanza acqua
- Aggiungi magnesio alla tua dieta
- Elimina l'alcol
- Dormi a sufficienza
- Limita gli alimenti che contengono istamina
- Usa gli oli essenziali
- Prendi le vitamine del gruppo B.
- Prova un impacco freddo
- Prendi il coenzima Q10
- Bevi caffè o tè con caffeina
- Prova l'agopuntura
- Evita gli odori forti
- Bevi una tisana allo zenzero
Invece di una conclusione
1. Bere abbastanza acqua
La carenza di acqua può essere un fattore scatenante per il mal di testa. Diversi studi indipendenti hanno dimostrato che la disidratazione cronica porta allo sviluppo di mal di testa, emicranie da sforzo eccessivo. L'acqua potabile allevia i sintomi dolorosi nella maggior parte delle persone con un'idratazione insufficiente. Il miglioramento è osservato nel periodo da 30 minuti a 3 ore. [1]
La disidratazione del cervello influisce sulla concentrazione, sull'irritabilità e peggiora i sintomi del dolore. Per prevenire lo sviluppo di mal di testa su uno sfondo di disidratazione, è sufficiente bere più acqua durante il giorno, mangiare cibi con un alto contenuto di liquidi.
Ulteriori informazioni: 7 benefici per la salute derivanti dall'acqua potabile su base scientifica
2. Aggiungi magnesio alla tua dieta
Uno dei minerali più importanti per il corpo è il magnesio. Assicura il buon funzionamento degli organi interni, controlla il livello di glucosio nel sangue, la trasmissione degli impulsi nervosi. I preparati di magnesio sono un rimedio efficace e innocuo per alleviare il mal di testa.
Gli studi hanno dimostrato che la carenza di magnesio è più comune nelle persone con emicrania cronica rispetto a quelle che non lo fanno. Ai pazienti è stato chiesto di assumere 600 mg di citrato di magnesio al giorno. Queste misure hanno ridotto l'intensità e la frequenza degli attacchi di cefalea *. [2]
* Cefalalgia - frequenti attacchi di mal di testa.
Quando si assumono preparati di magnesio, è necessario tenere conto della probabilità di effetti collaterali sotto forma di diarrea, disfunzione dell'apparato digerente. È meglio iniziare il trattamento del mal di testa con una dose minima, aumentandola gradualmente.
A proposito: il magnesio è il minerale più importante per l'ipertensione!
3. Elimina l'alcol
La maggior parte delle persone che bevono alcolici non soffre di mal di testa. Alcune osservazioni indicano che un terzo dei pazienti che soffrono di cefalea sistematica, dopo aver assunto bevande alcoliche, nota un attacco di emicrania. [3]
Inoltre, l'alcol provoca tensione e cefalea a grappolo in un gran numero di persone.
L'alcol è un vasodilatatore. Causa la dilatazione dei vasi sanguigni, facilitando il flusso sanguigno. In una certa categoria di persone, tali meccanismi causano mal di testa. L'alcol agisce come i farmaci antipertensivi, che possono causare mal di testa come effetto collaterale.
Quando si consuma alcol, si manifesta il suo effetto diuretico. Porta all'eliminazione di grandi quantità di elettroliti ad ogni minzione. La perdita di liquidi porta inevitabilmente alla disidratazione, che aggrava il sintomo del dolore.
4. Garantire un sonno adeguato
Un sonno notturno insufficiente può nuocere alla salute di tutto il corpo. La privazione del sonno porta a mal di testa in alcune persone. Uno studio ha studiato la relazione tra la frequenza e l'intensità degli attacchi sulla durata del sonno. Si è scoperto che i soggetti che dormivano meno di sei ore al giorno avevano maggiori probabilità di soffrire di cefalea rispetto a quelli che dormivano più a lungo. [4]
Anche dormire troppo può causare mal di testa. Trovare la giusta quantità di riposo notturno è essenziale per prevenire le convulsioni. Il sonno da sette a nove ore al giorno è considerato ottimale.
In tema: 9 cibi migliori prima di coricarsi
5. Limitare gli alimenti contenenti istamina
L'istamina chimica è presente nell'organismo in forma fisiologica. È necessario per il normale funzionamento dei sistemi nervoso, digestivo e protettivo. L'istamina si trova nei prodotti a base di latte fermentato, formaggi stagionati, vino, birra, carni affumicate.
Quantità eccessive di istamina nella dieta quotidiana possono contribuire agli attacchi di emicrania in individui altamente suscettibili. Ciò è dovuto alla mancanza di enzimi che contribuiscono alla sua degradazione. Evitare cibi ricchi di istamina dalla dieta può essere una misura preventiva significativa per chi soffre di mal di testa. [cinque]
6. Usa oli essenziali
Gli oli essenziali sono ottenuti da una varietà di piante. Sono un liquido con un'alta concentrazione di composti aromatici attivi. A causa delle varie proprietà medicinali degli oli vengono utilizzati localmente, alcuni di essi sono adatti per l'ingestione.
Nella lotta contro il mal di testa, gli oli essenziali di menta e lavanda danno buoni risultati. Sono particolarmente importanti per i pazienti per i quali le medicine tradizionali sono controindicate, come le donne in gravidanza. I sintomi del mal di testa da tensione vengono alleviati strofinando l'olio di menta piperita nel whisky. La lavanda è un rimedio efficace per gli attacchi di emicrania. Viene applicato sul labbro superiore o inalato. [6]
Se crei una miscela di oli essenziali, si completeranno a vicenda nelle proprietà. Ecco alcuni esempi specifici. Usa impacchi freddi. Sono applicati a più punti:
- Fronte.
- Whisky.
- Collo.
- La parte posteriore della testa.
4-6 gocce di olio essenziale speciale vengono sciolte in 100 ml di acqua. Si compone di 4-6 gocce di olio di lavanda, oppure qualche goccia di lavanda e la stessa quantità di menta piperita, oppure 3 gocce di lavanda, 2 di camomilla, 1 di limone.
Inoltre, alcune gocce di lavanda immergono una sciarpa e inalano la fragranza per diversi minuti. E 2 gocce di olio di limone possono essere strofinate sulle tempie e in altre aree designate se inizia l'emicrania.
L'olio di menta piperita per il mal di testa è stato usato per molto tempo. Nell'antica Grecia questo metodo era già noto. Acquista una lampada aromatica e aggiungi la seguente miscela. 2 gocce di limone, 2 - camomilla, 1 - menta piperita, 1 goccia di olio di maggiorana, 2 gocce - lavanda.
Se c'è una bottiglia di tabacco da fiuto, prepara un'altra miscela. A 1 goccia di menta piperita aggiungere 5 - lavanda, 1 goccia - limone, 1 - olio essenziale di noce moscata, 4 ml di olio di girasole. Se il mal di testa ti infastidisce spesso, una miscela di 3 tipi viene massaggiata nell'area delle tempie, della fronte e della parte posteriore della testa. La composizione è creata da 0,5 litri di acqua normale, 3 gocce di olio essenziale di menta, 3 gocce di lavanda e 3 gocce di assenzio essenziale.
Gli amanti del bagno possono anche coccolarsi combattendo il mal di testa. La composizione di arancia, geranio e menta in un rapporto di 2: 4: 4 aiuta.
7. Prendi le vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. Aiutano a trasformare il cibo in energia, sintetizzano i neurotrasmettitori. B-Complex è un gruppo di oligoelementi idrosolubili che aiutano ad alleviare il mal di testa.
I risultati della ricerca suggeriscono che la riboflavina (B2), il folato (B9), la cianocobalamina (B12) e la piridossina (B6) possono aiutare a ridurre l'intensità del mal di testa. Il complesso di 8 vitamine del gruppo B è riconosciuto come un modo efficace e naturale per trattare in modo naturale gli attacchi di cefalea. [7]
Il vantaggio delle vitamine del gruppo B è che gli elementi idrosolubili vengono facilmente escreti nelle urine. È quasi impossibile ottenere un'overdose.
8. Prova un impacco freddo
Un impacco freddo può alleviare forti mal di testa. L'applicazione di impacchi congelati sulla zona del collo o della testa allevia l'infiammazione, restringe i vasi sanguigni, inibisce la conduzione degli impulsi nervosi: tutto ciò riduce il dolore durante le convulsioni. Le osservazioni di 28 donne hanno dimostrato che l'uso di un impacco di gel freddo allevia l'emicrania. [otto]
A casa, puoi riempire una borsa impermeabile con ghiaccio e avvolgerla in un asciugamano: l'impacco è pronto. Mettilo sulle tempie, sulla testa o sulla nuca per ridurre il dolore.
9. Prendi il coenzima Q10
Il corpo sintetizza in modo indipendente il coenzima Q10 (CoQ10) per convertire il cibo in energia, per proteggere le cellule dall'ossidazione. L'uso supplementare degli integratori Q10 è un modo naturale ed efficace per trattare il mal di testa.
Uno studio su 80 persone ha scoperto che l'assunzione di 100 mg di integratori di CoQ10 al giorno riduceva significativamente la frequenza degli attacchi di emicrania. Il coenzima aiuta ad alleviare e ridurre la durata degli attacchi. [nove]
Le osservazioni di 42 soggetti affetti da cefalalgie frequenti hanno dimostrato che l'assunzione di CoQ10 100 mg tre volte al giorno elimina la sensazione di nausea durante il mal di testa e riduce l'intensità del dolore.
Sul tema: erbe medicinali per la testa
10. Bere caffè o tè con caffeina
Sorseggiare caffè o tè aiuta lentamente con il mal di testa. La caffeina ha un effetto positivo sul background emotivo, dà una sensazione di vigore, restringe i vasi sanguigni. Tutte queste qualità hanno un effetto positivo sulle condizioni di una persona durante un attacco di mal di testa. [dieci]
Qual è l'efficacia di questo strumento generalmente disponibile? Il tè contiene sostanze che stimolano il sistema nervoso centrale. L'impatto è lieve rispetto al caffè. Più ossigeno fluisce al cervello. Di conseguenza, il paziente si sente calmo, agisce come rilassante. Le navi cessano di soffrire di spasmi. Il processo di circolazione sanguigna è migliorato e normalizzato, portando sollievo. Il mal di testa si verifica spesso quando c'è una mancanza di ossigeno nelle cellule del sangue e quando questa carenza viene ripristinata, tutto torna alla normalità.
Chi ha l'abitudine di bere una tazza di vero caffè al mattino sa quale effetto si può ottenere. Questa sostanza è contenuta in capsule speciali, vengono assunte in medicina nella lotta contro l'emicrania, nonché - se si desidera aumentare il tono fisiologico o mentale.
La caffeina si trova in molti farmaci per il mal di testa. Tra questi ci sono Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Più di 50 articoli in totale. Quando si sviluppa un attacco, è meglio non bere tazze di caffè, ma scegliere il tè, che, a proposito, contiene anche caffeina, e prendere medicine.
La caffeina può potenziare l'effetto di alcuni farmaci usati per alleviare il mal di testa, come l'ibuprofene, il paracetamolo. Va detto che rifiutare il caffè dopo un uso regolare a lungo termine può anche causare mal di testa.
Il tè verde per il mal di testa dovrebbe essere assunto ai primi sintomi di un attacco. È preparato in modo leggermente diverso dal nero. Per sentire il risultato, un pizzico di menta viene aggiunto alla tazza.
Questo è un ottimo rimedio per molti mal di testa che causano superlavoro, affaticamento, sindrome premestruale, vasospasmo nel sistema cerebrale. Come misura preventiva, lo bevono con una piccola quantità di miele almeno una volta al giorno a stomaco vuoto. L'effetto è simile a quello del tè nero.
La ricetta è molto conveniente. Il tè verde viene preparato in una teiera di porcellana pulita, quindi viene versato in una tazza e viene aggiunto un po 'di miele. Non esagerare con gli additivi. Nota che il tè verde riduce la pressione sanguigna, è pericoloso berlo tutto d'un fiato.
Per saperne di più: Tabella del contenuto di caffeina - Diversi gradi di tè verde e nero
11. Prova l'agopuntura
Il trattamento di agopuntura prevede la stimolazione dei punti di agopuntura sul corpo attraverso l'iniezione intradermica di aghi. Le tecniche tradizionali cinesi si sono dimostrate efficaci in molti esperimenti.
Almeno 22 studi che hanno coinvolto più di 4.000 persone hanno dimostrato l'efficacia dell'agopuntura durante gli attacchi di emicrania. [undici]
In un altro studio, l'agopuntura è risultata efficace e sicura come il topiramato, prescritto per l'emicrania. [12]
Per un gran numero di persone che soffrono di attacchi di mal di testa, l'agopuntura è diventata un trattamento efficace e sicuro.
12. Evita gli odori forti
Un pronunciato aroma di profumo, un forte odore di prodotti chimici domestici può provocare mal di testa in alcune persone. L'osservazione di 400 soggetti ha mostrato che le persone inclini ad attacchi di emicrania, cefalea tensiva, sono suscettibili a forti odori, soprattutto profumi. [13]
Evitando i profumi concentrati, evitando prodotti dall'odore forte, il fumo di tabacco riduce la probabilità di un attacco di emicrania.
13. Bere tè allo zenzero
La radice di zenzero è ricca di elementi benefici che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori. Lo zenzero ha un marcato effetto antiemetico, aiuta a sbarazzarsi della nausea, alleviare i sintomi del mal di testa.
Uno studio sulle proprietà dello zenzero in 100 soggetti ha dimostrato che 250 mg di zenzero in polvere erano efficaci quanto Sumatriptan, un farmaco per il trattamento dell'emicrania. [quattordici]
Puoi prendere lo zenzero in capsule o preparare un tè ricco con la radice fresca della pianta.
Per saperne di più: i benefici e i rischi della radice di zenzero
Invece di una conclusione
Un gran numero di persone ogni giorno soffre di attacchi di mal di testa e cerca un modo efficace per sbarazzarsi della sofferenza. I modi naturali per alleviare le sensazioni dolorose includono integratori vitaminici, oli essenziali, correzione della dieta ed evitare odori forti. Metodi semplici ma efficaci che possono migliorare la qualità della vita quotidiana, alleviare il dolore ed eliminare i sintomi che accompagnano il mal di testa intenso. Tutti questi metodi possono essere seguiti tutti i giorni, tra un attacco e l'altro, nonché combinati con agenti farmacologici tradizionali per un effetto più duraturo.
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