Come Sbarazzarsi Del Russare Durante Il Sonno A Casa? 7 Metodi

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Come sbarazzarsi del russare durante il sonno a casa?

Il trattamento del russare non richiede sempre un intervento chirurgico, in alcuni casi è possibile sbarazzarsi della patologia a casa. Ciò non significa che devi auto-medicare: solo alcuni dei fattori che influenzano il russare possono essere eliminati utilizzando metodi semplici e sicuri.

Situazioni in cui è consentito l'uso di questi metodi:

• Bere alcol, nicotina;
• Sovrappeso;
• L'uso di droghe;
• Malattie respiratorie croniche;
• Cambiamenti associati all'invecchiamento del corpo;
• Superlavoro fisico;
• Posizione del corpo fisiologicamente irrazionale.

In molti casi, il russare causa diverse cause contemporaneamente, quindi è necessario scegliere un effetto complesso.

Soddisfare:

• Fattori di russamento del sonno
• Rimedi casalinghi per russare
• Trattamento posizionale
• Russare esercizi

Fattori di russamento del sonno

Peso in eccesso

L'eccessivo grasso corporeo è una delle principali cause del russare, quindi perdere peso aiuterà a sbarazzarsi del sintomo negativo. La barra ottimale per cui lottare per ottenere risultati visibili è una perdita mensile del 3,5% del peso corporeo totale.

Cosa devi fare per perdere peso:

• Segui una dieta;
• Applicare un'attività fisica dosata;
• Osserva la dieta.

Per ridurre il peso della custodia, si consiglia di includere nel menu:

• Alimenti ricchi di proteine - filetto di pollo, vitello, latticini a basso contenuto di grassi, albume d'uovo;
• Frutta e verdura ricche di fibre: mele, cavoli, banane, avocado;
• Pane integrale, pasta di semola di grano duro, riso integrale, farina d'avena;
• Alimenti contenenti carboidrati complessi: miglio, grano saraceno, fagioli, lenticchie.

Non è consigliabile utilizzare cibi contenenti zucchero, fritti e affumicati, carni grasse, cibo in scatola, maionese, prodotti a base di farina di frumento, bevande gassate. L'elenco dei prodotti vietati comprende salsicce, patatine fritte, maiale, agnello, cibo in scatola, kvas, birra, soda, latticini ad alto contenuto di grassi.

Buone regole nutrizionali:

• La proporzione di grassi nella dieta non deve superare il 30% del cibo totale;
• Pasti frazionari - 5-6 volte al giorno;
• È auspicabile che l'orario dei pasti rimanga invariato;
• La cena è prevista entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

È severamente vietato fare uno spuntino con panini ipercalorici, cioccolatini, è meglio mangiare una mela o uno yogurt magro se hai fame.

Un prerequisito per una perdita di peso razionale è l'attività fisica:

• Correre a un ritmo lento e medio;
• Giochi di squadra attivi (pallavolo, basket);
• Camminare a passo svelto a una velocità di almeno 120 passi al minuto;
• Attività fisica aerobica (ciclismo, utilizzo di cyclette);
• Balli sportivi o latinoamericani.

Qualsiasi tipo di attività fisica viene padroneggiata gradualmente, dosando il carico in più fasi.

Controllo sull'uso di droghe

I medicinali di alcuni gruppi farmaceutici hanno un effetto rilassante sui muscoli delle prime vie respiratorie. Questi sono antistaminici, sedativi (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Per non provocare il russamento, è consigliabile usarli in un dosaggio minimo o rifiutarli del tutto, per raccogliere analoghi senza un effetto collaterale come il rilassamento dei muscoli faringei.

Fatica cronica

Il sovraccarico psico-emotivo, l'affaticamento fisico, un programma di lavoro intenso, un'immunità ridotta indeboliscono il corpo e portano a russare di notte.

Misure di prevenzione del superlavoro:

• Tipi alternativi di attività, modifica dello stress mentale in fisico;
• Vai a letto entro e non oltre le 23 ore;
• Riposare e lavorare in un'area ventilata;
• Padroneggia la tecnica del rilassamento e applicala regolarmente;
• Non guardare contenuti e programmi TV con contenuti negativi prima di andare a letto;
• Distribuire il carico in modo uniforme durante la giornata;
• Durante il lavoro, fai delle pause di cinque minuti ogni ora.

Fumo e alcol

I componenti tossici della nicotina quando esposti alla mucosa delle vie respiratorie interrompono il loro normale funzionamento, causando edema. Se combinato con muscoli faringei rilassati, l'edema può ridurre significativamente il lume delle vie aeree, provocando il russamento notturno. Per ridurre l'effetto negativo della nicotina, dovresti ridurre il numero di sigarette fumate e smettere di fumare 2-3 ore prima di coricarti.

Anche la più piccola dose di alcol rilassa i muscoli delle prime vie respiratorie. I tessuti della faringe, della lingua, del palato iniziano a vibrare, creando uno sfondo sonoro emesso da una persona che russa. Per non provocare russare, è necessario smettere di bere alcolici almeno 2 ore prima di coricarsi.

Malattie croniche delle vie respiratorie superiori

Il muco, che viene secreto attivamente nelle malattie del naso e della faringe, restringe il lume delle vie aeree, provocando il russare.

Attività per ridurre o ridurre l'intensità del russare:

• Instillando in ciascuna narice 2 gocce di oliva, olio di olivello spinoso;
• Effettuando l'inalazione dall'erba di menta, timo, eucalipto, riempita con un bicchiere di acqua bollente e infusa per 20-30 minuti, viene eseguita inclinando la testa su un contenitore di acqua calda. Un'alternativa all'inalazione è una lampada aromatica riempita con olio essenziale di eucalipto. Può anche essere aggiunto ad un umidificatore situato nella stanza in cui dorme una persona che soffre di russamento;
• Risciacquo con soluzioni medicinali della bocca e del naso: una soluzione salina viene preparata da 1 cucchiaio. l. sale sciolto in un litro di acqua tiepida. Sono gargarizzati per 5 minuti. Per risciacquare la cavità nasale, una soluzione salina viene aspirata in ciascuna narice e rilasciata attraverso la bocca.

Cambiamenti legati all'età nel tono dei muscoli del rinofaringe

I tessuti del corpo umano perdono tono ed elasticità con l'età. Non fanno eccezione i muscoli del rinofaringe, che si afflosciano negli anni, bloccando parzialmente il lume delle prime vie respiratorie. I tessuti cadenti della faringe si sfregano l'uno contro l'altro in un sogno, provocando il russare.

Rimedi casalinghi per russare

Per alleviare i sintomi negativi associati al russare, esistono molti dispositivi e farmaci speciali:

• Cinghia di fissaggio - una morbida "briglia" a forma di cinghia viene posta sulla mascella inferiore, fissata nella parte posteriore della testa e mantiene la bocca chiusa;
• Un paradenti su misura - si attacca ai denti, fissa le mascelle in una posizione, consentendo all'aria di passare liberamente attraverso le vie respiratorie;
• Capezzolo russante - impedisce alla lingua di affondare e vibrare, spostando la mascella inferiore in avanti e creando così un aumento del tono dei tessuti faringei;
• Dilatatore nasale - attaccato alle narici, aprendole leggermente e mantenendole in questo stato di notte, il dispositivo migliora la respirazione e previene il russare;
• Farmaci: gli aerosol medici russano, il silenzio forte, lo slipx e le pastiglie speciali prevengono il russare, migliorando la respirazione nasale.

[Video] Dr. Berg - Russare nel sonno? Come smettere di russare:

Trattamento posizionale

Nonostante la terminologia ufficiale, il trattamento posizionale è semplicemente un cambiamento nella solita postura russante. Si consiglia di dormire su un fianco per liberare il respiro. È possibile che all'inizio il corpo tenda a prendere la sua posizione abituale durante il sonno.

Per uscire rapidamente da questo, c'è un semplice trucco: una tasca è cucita sul retro del tuo pigiama da notte, in cui devi mettere una piccola palla dura di notte. Basta girarsi sulla schiena: la pressione della palla ti costringerà a cambiare la tua posizione in una più accettabile.

Invece di una palla messa in una tasca, puoi usare uno "zaino assonnato" - una borsa fissata sul retro con un'imbottitura densa. In Giappone, a questo scopo viene utilizzata una sveglia con sensore di movimento. Quando cambia la postura, dà un segnale che fa svegliare la persona e tornare alla sua posizione abituale.

Se il russare viene innescato dormendo su un cuscino basso che fa rotolare la testa all'indietro, cambia l'accessorio per dormire con uno più grande o un cuscino ortopedico. La geometria della superficie appositamente progettata del cuscino ortopedico consentirà alla testa e al collo di trovarsi nella posizione più fisiologica durante il sonno, riducendo al minimo il rischio di russare. Esistono modelli di cuscini ortopedici con una rientranza per la testa, fissandola nella posizione corretta.

C'è un altro semplice trucco per evitare che la lingua affondi e le vie aeree russino. Per fare ciò, è sufficiente alzare la testiera di 10-15 cm sopra la posizione abituale facendo scorrere un supporto stabile sotto le gambe del letto.

Russare esercizi

La diminuzione del tono dei muscoli faringei è una delle principali cause del russare notturno. A causa del rilassamento dei muscoli di tutto il corpo, anche i muscoli del tratto respiratorio superiore si rilassano, vibrando sotto l'influenza del getto d'aria dai polmoni. Esiste un complesso di diversi esercizi, che possono essere eseguiti in 2-4 settimane per sbarazzarsi del russare o ridurne l'intensità. È sufficiente fare gli esercizi due volte al giorno per 10-15 minuti e la seconda volta prima di andare a dormire.

Esercizi per rafforzare i muscoli della faringe e prevenire il russare:

• Spostare la mascella inferiore in avanti, superando la resistenza con il palmo, poi indietro;
• Esegui movimenti simili con la mascella a destra ea sinistra;
• Aprire e chiudere la bocca, muovendosi verso il basso, superando la resistenza creata dal palmo posto sotto il mento;
• "Scrivi" numeri o lettere immaginari nell'aria con la mascella inferiore;
• Tira fuori la lingua, cercando di raggiungerli più volte al mento;
• Simula di spingere fuori i denti con la lingua con la bocca chiusa;
• Premi la tua lingua contro il cielo;
• Pronuncia i suoni vocalici, articolando intensamente con le labbra e la lingua, tendendo i muscoli del collo;
• Chiudi la bocca, esegui il movimento del pendolo con la lingua distesa il più indietro possibile;
• Afferra saldamente un bastoncino o un cucchiaio di legno, una forchetta con i denti, tenendoli premuti per 40-60 minuti;
• Immagina un quadrante virtuale disegnato nel cielo, premi la lingua sui numeri immaginari 1, 11, 5, 7 e poi su 12, 3, 9, 6.

La sequenza degli esercizi e le loro combinazioni non sono affatto importanti. L'importante è eseguirli con attenzione fino a sentire una leggera stanchezza.

Anche a casa, puoi fare molto per smettere di russare senza investire risorse materiali. Uno sforzo deciso per prevenire regolarmente il russare è destinato a portare al successo.

L'autore dell'articolo: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Istruzione: nel 2009 ha conseguito il diploma nella specialità "Medicina generale" presso l'Università statale di Petrozavodsk. Dopo aver completato uno stage presso l'ospedale clinico regionale di Murmansk, ha conseguito un diploma in Otorinolaringoiatria (2010)