2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
20 minuti contro l'osteocondrosi della regione cervico-toracica
La ginnastica terapeutica è il metodo principale di trattamento conservativo dell'osteocondrosi. Rafforza il corsetto muscolare della colonna vertebrale, sviluppa la flessibilità necessaria e aiuta ad allungare quei muscoli e legamenti che sono difficili da rilassare nella vita di tutti i giorni.
Le serie di esercizi proposte sono abbastanza semplici, la durata di ciascuna è di 20 minuti. È necessario eseguire uno di questi complessi almeno 3 volte a settimana e, soprattutto, ogni giorno. La maggior parte degli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, sullo stomaco, sui fianchi o in piedi a quattro zampe, il che allevia la pressione nei dischi intervertebrali. Tutti gli esercizi inclusi nei complessi sono fisiologici nei loro parametri, quindi, quando si fa ginnastica, i muscoli non sono sovraccarichi di lavoro.
La produttività e l'efficacia delle lezioni dipendono dalla loro regolarità e aderenza alla corretta tecnica di esecuzione degli esercizi: l'allenamento non deve essere accompagnato da un aumento del dolore. Se un esercizio sembra troppo difficile o ti senti a disagio mentre lo fai, puoi saltarlo.
Il video descrive in dettaglio due serie di esercizi per l'osteocondrosi: per la colonna cervicotoracica e lombosacrale. Ogni complesso è costituito da due parti: educativa e di sviluppo. La postura corretta dipende direttamente dallo stato della colonna cervico-toracica.
Soddisfare:
- Regione cervico-toracica, parte 1 (formazione)
- Regione cervico-toracica, parte 2 (allenamento, più intenso in termini di carico)
- Parte lombosacrale, parte 1 (formazione)
- Parte lombosacrale, parte 2 (formazione)
Regione cervico-toracica, parte 1 (formazione)
Più della metà del complesso viene eseguita in posizione eretta e utilizzando un bastone da ginnastica:
A proposito: cosa si può e cosa non si può fare con l'osteocondrosi?
Regione cervicotoracica, parte 2 (allenamento, più intenso in termini di carico):
A proposito: come alleviare e sbarazzarsi rapidamente della lombalgia?
Parte lombosacrale, parte 1 (formazione)
La colonna lombare dovrebbe essere sostenuta dagli addominali e dai glutei. Se ciò non accade, l'osteocondrosi si sviluppa molto rapidamente.
A proposito: cosa si può e cosa non si può mangiare con l'osteocondrosi? Menu per la settimana
Regione lombosacrale, parte 2 (formazione):
Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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