2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi
Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, senza perdere un giorno. Questa serie di esercizi per l'osteocondrosi consiste in cinque esercizi consecutivi che possono essere eseguiti da adulti e bambini per la prevenzione. Quindi passiamo agli esercizi.
Esercizio 1. Inclina la testa in avanti mentre premi la fronte con le dita intrecciate. Successivamente premere le dita prima sulla parte posteriore della testa, poi sulle tempie sinistra e destra. In questo caso, la testa dovrebbe resistere alla pressione delle mani e le mani - la pressione della testa. Per ciascuno di questi movimenti, trascorri 10-12 secondi.
Esercizio 2. Posiziona i bordi di quattro dita sulla fronte l'uno contro l'altro, premi delicatamente sulla pelle con l'intera superficie del palmo e allungalo con movimenti di trazione regolari per 25–45 secondi. Lo stesso allungamento dovrebbe essere fatto sulla tempia in direzione longitudinale e trasversale, e infine sull'orecchio. Allunga in tutte le direzioni, specialmente il lobo. Con questi esercizi ripristini la circolazione sanguigna in aree con molti punti biologicamente attivi.
Esercizio 3. Questo esercizio normalizza il flusso sanguigno nelle vene giugulari, migliora la nutrizione del cervello. Siediti dritto con la schiena dritta. Inclina lentamente la testa indietro. Premi il mento indietro e su con la mano. Si consiglia inoltre di ruotare lentamente la testa un po 'a sinistra ea destra. Mantieni questa posizione per circa un minuto. I bambini hanno bisogno di 12 secondi.
Esercizio 4. Questo esercizio ripristina il lavoro del plesso cervicale. Siediti dritto con la schiena dritta. Inclina lentamente la testa in avanti, cercando di toccare il petto con il mento. Posiziona le dita intrecciate sulla parte posteriore della testa, spingi in avanti e verso l'alto, sollevando la parte posteriore della testa. Siedi in questa posizione per circa un minuto. Dopo 15 minuti puoi ripetere.
Esercizio 5. Alza le spalle cercando di raggiungere le orecchie, poi abbassale. Quindi, a un ritmo veloce, fai l'esercizio per 15 secondi. Poi a turno: prima una spalla in alto, l'altra in basso, poi viceversa. Anche questo è di 15 secondi. Strofina la colonna cervicale con i palmi delle mani.
Sul tema: 20 minuti "contro" l'osteocondrosi - Ginnastica terapeutica di Sheino
Suggerimenti per l'osteocondrosi
Muoviti il più possibile. Non dimenticare di fare esercizi terapeutici ogni giorno. Rafforza e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Controlla sempre la tua postura, anche quando sei seduto sul divano. Cambia il materasso morbido con uno duro. Evita una posizione uniforme della colonna vertebrale.
Se vuoi smettere di soffrire fisicamente, usa un normale mattarello da cucina che viene utilizzato per stendere la pasta. Appoggialo sul pavimento e sdraiati sopra con la schiena. Guidalo per 10-20 minuti. Fallo ogni notte.
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Autore dell'articolo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologo
Istruzione: Nel 2005 ha completato uno stage presso l'IM Sechenov First Moscow State Medical University e ha conseguito un diploma in Neurologia. Nel 2009 ha completato gli studi post-laurea nella specialità "Malattie nervose".
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