2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
Complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
Soddisfare:
- Esercizio di rilassamento
- Fisioterapia
- Un'altra opzione per la ginnastica correttiva
- Opzione video per ginnastica terapeutica
Questo esercizio terapeutico per l'osteocondrosi è considerato il più ottimale. È efficace sia per i bambini che per gli adulti e gli anziani. Tutti dovrebbero farlo, poiché le statistiche mostrano che il 50% della popolazione mondiale soffre di mal di schiena. Fai esercizi terapeutici ogni giorno senza saltare.
Esercizio di rilassamento
Sdraiati sulla schiena con le mani lungo il busto, i palmi rivolti verso l'alto. Fai un respiro profondo e silenzioso, piegando allo stesso tempo le ginocchia e sollevando gli avambracci in modo che le tue mani cadano facilmente, i gomiti poggiano sul pavimento in questo momento. Mentre espiri, raddrizza delicatamente gambe e braccia. Quindi gira lentamente la testa prima a destra, poi a sinistra.
Questo esercizio di rilassamento viene eseguito dopo ciascuno dei seguenti esercizi. Inoltre, può essere ripetuto più volte. Scegli tu stesso il ritmo.
Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
Ogni esercizio degli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi deve essere eseguito 7 volte. E gli esercizi numerati 2, 3, 5, 6 devono essere eseguiti 7 volte in entrambe le direzioni. Ricorda di fare l'esercizio di rilassamento descritto sopra dopo ogni esercizio. Quindi iniziamo.
1. Sdraiati con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendendo fiato, gira la testa a destra e allo stesso tempo a sinistra, mentre cerchi di metterli sul pavimento. Con un'espirazione alla posizione di partenza.
2. Posiziona il tallone del piede sinistro sulla punta del piede destro. Mentre inspiri, inclina la testa a destra e i piedi a sinistra allo stesso tempo. Mentre espiri, inclina la testa a sinistra e i piedi a destra. Fai lo stesso con il tallone del piede destro sulla punta del sinistro.
3. Posizionare la caviglia della gamba sinistra piegata sulla rotula della gamba destra raddrizzata. Mentre inspiri, inclina la testa a sinistra e la coscia destra con il ginocchio destro a destra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio sinistro. All'espirazione - nella direzione opposta, posizionando la caviglia della gamba destra piegata sulla rotula della gamba sinistra raddrizzata.
4. Allarga le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, gira a sinistra con i piedi appoggiati sul pavimento. Ruota la testa in modo sincrono verso destra. Mentre espiri, fai lo stesso nella direzione opposta.
5. La gamba destra è piegata, il piede è sul pavimento. Posiziona la caviglia della gamba sinistra piegata leggermente sopra la rotula destra. Mentre inspiri, gira il bacino a destra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio sinistro, mentre contemporaneamente gira la testa a sinistra. All'espirazione - nella direzione opposta, posizionando la caviglia della gamba destra piegata leggermente sopra la rotula sinistra.
6. Unisci le gambe e sollevale dal pavimento. Mentre inspiri, ruota il bacino a sinistra, cercando di toccare il pavimento con i fianchi e contemporaneamente gira la testa a destra. Mentre espiri, esegui gli stessi movimenti nella direzione opposta.
Un'altra opzione per la ginnastica correttiva: 11 esercizi
A proposito: come alleviare e sbarazzarsi rapidamente della lombalgia?
Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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