Una Serie Di Esercizi Per L'ernia Lombare Della Colonna Vertebrale

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Una serie di esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale

Alcune delle malattie più comuni della civiltà sono associate al sistema muscolo-scheletrico del corpo. Alla maggior parte delle persone non interessa il proprio sistema di locomozione, che richiede un addestramento costante. Pochi sanno che è l'atteggiamento irresponsabile nei confronti del bisogno di movimento del corpo che porta alla maggior parte dei problemi di salute, poiché sono i muscoli che pompano il sangue attraverso i vasi, il che significa che saturano cellule e tessuti con sostanze nutritive e ossigeno.

La connessione tra alcuni sistemi del corpo e l'apparato muscolare

Non è un segreto che uno dei modi più efficaci per stimolare e mantenere l'immunità sia l'attività fisica. Spesso, per migliorarne l'effetto, viene abbinato all'indurimento termico, che comprende sicuramente l'allenamento muscolare. La connessione tra il sistema muscolo-scheletrico e il sistema immunitario è semplice per coloro che hanno una comprensione dell'anatomia e della fisiologia degli esseri umani. Il lavoro muscolare accelera il movimento del sangue, che consente alle cellule immunitarie e ai marker di eliminare rapidamente gli antigeni che entrano nel corpo.

Lo stesso si può dire della connessione del sistema muscolo-scheletrico con il sistema cardiovascolare. Sfortunatamente, poche persone ricordano dal corso di biologia scolastica che quasi tutti i vasi del nostro corpo sono all'interno dei muscoli. Ecco perché, con una mancanza di attività muscolare, si osservano distrofia (malnutrizione) e atrofia tissutale, che porta a varie patologie.

Soddisfare:

• Sul filo del rasoio: la tentazione della pigrizia e dello stress improvviso
• Due esercizi universali per un'ernia nella colonna lombare
• Una serie di esercizi per la colonna lombare
• Serie obbligatoria di esercizi, ma in assenza di dolore
• Conclusione

Sul filo del rasoio: la tentazione della pigrizia e dello stress improvviso

Immagina che quasi ogni persona che è assorbita dalla moderna cultura del consumo e che si è negata anche un esercizio quotidiano, per non parlare di un'attività fisica più intensa, si trovi in uno stato di delicato equilibrio. Con l'influenza esterna (virus e batteri, ipotermia, avvelenamento, ecc.), Il corpo perde terreno e va in uno stato di malattia. È come una guerra al proprio territorio: si attivano tutte le riserve interne, a causa delle quali soffrono i propri elementi agenti (lo stato ha una popolazione civile, il corpo ha cellule e tessuti).

E viceversa: con una forte attività eccessiva, il boschetto delle squame si inclina nell'altra direzione. I muscoli sono sovraccarichi di lavoro, il che causa dolore associato a spasmi, osteocondrosi e persino un'ernia spinale.

Per evitarli entrambi, è necessaria una profilassi costante, che negli anni '50 del XX secolo era chiamata kinesiterapia. Tutti hanno dimenticato da tempo la ginnastica industriale e gli esercizi pionieristici, ma questo termine sta gradualmente tornando a essere utilizzato. È noto che con l'aiuto della chinesiterapia vengono trattate la maggior parte delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, inclusa l'ernia della colonna lombare.

Due esercizi universali per un'ernia nella colonna lombare

Per ritardare lo sviluppo e guarire gradualmente un'ernia spinale nella colonna lombare, è necessario eseguire regolarmente solo due sequenze universali di movimenti.

Esercizio numero 1

In posizione supina, allunga le braccia lungo il corpo e metti le gambe dritte. Inizia lentamente e dolcemente a sollevare il corpo nella zona sacrale, rimanendo sdraiato sulle scapole e mantenendo le gambe dritte. All'estremo superiore dell'ascensore, indugiare un po 'e stringere i muscoli glutei. Rimani in questa posizione per circa 10-15 secondi, quindi abbassati molto delicatamente nella posizione di partenza e cerca di rilassarti il più possibile per 5-10 secondi. Per un effetto rapido, non sforzarti troppo, ma prova a fare almeno cinque-dieci ripetizioni di questo esercizio al giorno.

Esercizio numero 2

Sdraiati anche sulla schiena, ma piega le ginocchia. Allunga la mano sinistra e poggiala sul ginocchio della gamba destra. Questa gamba deve essere diretta verso se stessi, ma allo stesso tempo sforzare anche la mano appoggiata su di essa. La tensione risultante è lieve e quindi terapeutica per un'ernia lombare della colonna vertebrale. Aumenta gradualmente gli sforzi applicati per 10 o meglio 15 secondi, quindi rilassati completamente per 10 secondi. Questo esercizio è utile quando si eseguono 5 ripetizioni per braccio ogni 2 giorni.

Una serie di esercizi per la colonna lombare

Per mantenere tonica la colonna lombare, stabilisci come regola la seguente serie di esercizi fisici tre volte a settimana:

1. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa e piega i piedi verso di te per riscaldare i legamenti e allungare i muscoli della colonna vertebrale. Fai uno sforzo gradualmente crescente, allungandoti secondo questo schema e rilassati allo stesso modo. È possibile integrare l'esercizio alternando sollevamento e abbassamento delle spalle e dei fianchi, se questo non causa dolore.
2. Per lo stretching, utilizzare anche il sollevamento del ginocchio verso il petto da una posizione supina, uno alla volta o insieme. Il massimo allungamento si ottiene tirando la testa su entrambe le ginocchia, ma è necessario fare attenzione con questa aggiunta, poiché nella posizione dell'embrione il peso del corpo è completamente supportato dalla colonna lombare.
3. Allarga le braccia ai lati, tira le gambe verso di te, piegandole all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Mentre espiri, ruota dolcemente il corpo, cercando di mettere entrambe le gambe sul lato destro o sinistro. In una posizione in cui le gambe piegate alle ginocchia giacciono sul pavimento da un lato, la testa dovrebbe essere girata dall'altra e la schiena dovrebbe essere rilassata il più possibile. Fai questo esercizio con attenzione, poiché coinvolge l'intera colonna vertebrale e la regione lombare è la più stressata. Fai attenzione a evitare il dolore.
4. Mentre sei sdraiato sulla schiena, premi i piedi insieme. Solleva lentamente i fianchi, spostando gradualmente il supporto dalla schiena alle scapole, facendo attenzione a non caricare il collo. Devi scendere sulla schiena in più fasi: scapole-petto-parte bassa della schiena. Rilassati completamente per 5 secondi tra le ripetizioni. Per migliorare l'effetto dell'esercizio al culmine dell'ascensore, contrarre i muscoli glutei.
5. Continua a sdraiarti sulla schiena. Tirare le ginocchia verso di sé e sostenerle con le mani. In questa posizione, oscillare a destra ea sinistra per allungare la parte bassa della schiena.
6. In una posizione simile, allinea le gambe e, tenendole sotto le ginocchia, dondola avanti e indietro per disperdere il sangue lungo la schiena.
7. Siediti sulle ginocchia, abbassa il bacino sui talloni. Abbassa le mani con i palmi delle mani sul pavimento e mentre espiri, facendo scorrere lentamente i palmi, piegati in avanti, allungando la schiena. Da questa posizione, muoviti dolcemente a quattro zampe, quindi abbassa i fianchi sul pavimento finché non si fermano. Sollevando la corona, tornare alla posizione di partenza e ripetere più volte l'allungamento.
8. Inginocchiarsi sulle mani. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, inarca la schiena come un gattino che si allunga, abbassando la testa. Con il movimento successivo, piega la schiena nella direzione opposta e alza la testa finché non vedi il soffitto sopra di te. Fai attenzione con questo esercizio se hai gravi problemi alla parte bassa della schiena: è meglio iniziare a farlo quando la colonna vertebrale è in via di guarigione.
9. Questo esercizio è uno dei più difficili. In una posa a quattro zampe, allunga il braccio sinistro e la gamba destra in modo che rimangano in linea, quindi solleva gli arti e allunga (con la mano - avanti, gamba - indietro). Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, poi arriva il giro del braccio sinistro e della gamba destra. Fai questo esercizio finché non sei completamente stanco.
10. L'ultimo esercizio è camminare con le mani sulle ginocchia. In piedi a quattro zampe, cammina dolcemente con le mani di lato in modo che quando giri la testa puoi vedere le tue gambe. Dopo alcuni giri, la schiena viene gradualmente allungata su entrambi i lati. Dopo aver completato tutti gli esercizi, riposare su una superficie piana o un materasso rigido per alcuni minuti senza affaticare la schiena.

Serie obbligatoria di esercizi, ma in assenza di dolore

Se viene rilevata un'ernia lombare della colonna vertebrale, ma la sindrome del dolore non si è ancora manifestata, la prossima serie di esercizi diventerà l'arma principale contro la malattia. Per utilizzarlo, si consiglia di consultare un medico e condurre studi di scansione al fine di prevenire un forte deterioramento della patologia.

Dopo essersi svegliati

Non è un segreto che al mattino il corpo, avendo riposato a sufficienza, necessita di un riscaldamento per il più presto possibile ritiro dal regime di riposo. Per fare questo, si consiglia di fare esercizi, ma con un'ernia spinale, anche un tentativo di alzarsi dal letto può essere uno stimolo per lo sviluppo della malattia.

Pertanto, ogni mattina a letto, dovresti iniziare con i seguenti movimenti:

1. Tirare la gamba destra verso di sé per il ginocchio e inclinarla verso sinistra finché non si ferma, rimanendo sdraiata sulle scapole. Ricorda che questi movimenti dovrebbero essere eseguiti solo con gli sforzi della mano e lasciare la schiena rilassata. Lo stesso dovrebbe essere fatto con la gamba sinistra, quindi, se lo si desidera, ripetere più volte.
2. Ora puoi rotolare sullo stomaco. Le mani dovrebbero essere estese lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo e rotolare da un lato all'altro, facendo scorrere i palmi delle mani lungo le cosce e cercando alternativamente di raggiungere la fossa poplitea. Non cercare di raggiungere immediatamente l'ampiezza massima, fai l'esercizio dolcemente e gradualmente. Ripeti finché non senti il calore del flusso di sangue nella schiena.

Ricarica regolare

Quando hai del tempo libero durante la giornata, continua la chinesiterapia dell'ernia spinale con i seguenti esercizi:

1. Sdraiati a pancia in giù. Con le mani giunte dietro la testa, solleva la parte superiore del corpo. Ripeti più volte, ma non fino a quando non sei stanco, per lasciare la forza per i prossimi esercizi.
2. Sdraiato a pancia in giù, metti le mani sotto i fianchi e inarca la barca in modo da oscillare su di loro, sollevando alternativamente gambe e busto.
3. Uno degli esercizi più efficaci per il trattamento di un'ernia spinale lombare è il pull-up Plastun. Per eseguirlo, devi sdraiarti sullo stomaco. Appoggiandosi sugli avambracci e stringendo i palmi delle mani a pugno, tira il corpo in avanti finché non premi i gomiti contro i fianchi. Tieni presente che i muscoli della schiena devono essere rilassati in modo che la forza con cui viene allungata la parte superiore del corpo allunghi la colonna vertebrale nella colonna lombare, consentendo all'ernia di guarire da sola. Pertanto, è necessario strisciare per una certa distanza (3-4 pull-up) e tornare al punto di partenza a quattro zampe. Una modifica di questo esercizio è l'alternanza del sollevamento del tronco con le mani a turno, in cui si verificano flessioni involontarie della colonna vertebrale, contribuendo anche alla terapia delle ernie vertebrali.
4. Rotola sulla schiena e unisci le gambe. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto la colonna vertebrale sacrale o sotto. Alza le gambe di circa quindici gradi e ruotale in cerchio. Questo esercizio ti consente di allenare non solo la schiena, ma anche la stampa addominale con i muscoli obliqui e retti dell'addome.

Conclusione

L'ernia intervertebrale è una malattia abbastanza comune e in circa il 94% dei casi appare nella cresta lombare, poiché la causa del suo verificarsi è uno sforzo fisico eccessivo. Per la natura della colonna vertebrale, la maggior parte del carico che può sostenere è distribuita precisamente nella parte bassa della schiena, poiché in quest'area è più curva e le vertebre sono le più larghe e più forti.

Tuttavia, un'ernia intervertebrale lombare nella maggior parte dei casi (più precisamente, in circa il 70-75%) viene ripristinata dal corpo in circa sei settimane.

Si può operare un'ernia vertebrale, ma ultimamente c'è sempre più propensione a credere che l'intervento chirurgico aiuti solo per poco tempo e con il rischio di complicazioni varie.

La kinesiterapia (terapia del movimento) è qualcosa che aiuterà davvero qualsiasi corpo a ripristinare rapidamente l'anulus fibroso danneggiato, rotto sotto carico, e ripristinare la capacità della persona di muoversi normalmente e piegarsi in direzioni diverse. Sforzando i muscoli, stimoliamo il lavoro dei vasi, grazie al quale il sangue scorre intensamente in ogni cellula di tutti i tessuti e fornisce tutto il necessario per la vita normale. Non appena il corpo si sente sano, getterà immediatamente le risorse disponibili per rigenerare i danni. Ricorda: la salute è dentro ognuno di noi, devi solo voler provvedere a te stesso.

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.