2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50
Esercizi per cifosi
Gli esercizi per la cifosi sono un complesso di ginnastica correttiva, costituito da una serie di esercizi che mirano a correggere la curvatura esistente della colonna vertebrale, eliminare il dolore, normalizzare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli della schiena.
Particolarmente efficaci sono la terapia fisica selezionata individualmente durante l'infanzia con cifosi di primo grado. A volte è solo attraverso l'esercizio che si ottiene un recupero completo. Negli adulti, questo effetto è molto più difficile da ottenere, poiché il processo di ossificazione della colonna vertebrale è già stato completato.
Tuttavia, ciò non significa che non abbia senso eseguire esercizi di salute per adulti con cifosi. Grazie a un regime di esercizi ben scelto, sarà possibile ottenere un raddrizzamento visivo della schiena, per fermare la progressione della cifosi. Con la terapia fisica regolare, puoi aumentare la forza dei muscoli della schiena, formare un potente telaio che sosterrà la colonna vertebrale.
Quando si compila un complesso di esercizi di fisioterapia, è importante considerare i seguenti punti:
- L'età del paziente;
- Il livello di forma fisica di una persona;
- Il grado di curvatura della colonna vertebrale;
- Localizzazione della cifosi;
- Le ragioni che hanno causato la curvatura patologica;
- Lo stato di salute umana in generale e la presenza di malattie concomitanti.
Il paziente deve capire che il risultato sarà ritardato nel tempo e non si deve aspettare l'effetto dal corso settimanale.
Soddisfare:
- Principi generali della terapia fisica per la cifosi
- Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi toracica
- Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi della colonna lombare
- Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi cervicale
Principi generali della terapia fisica per la cifosi
- Le lezioni sono brevi nel tempo, ma non devono durare meno di 30 minuti e più di 40 minuti. Ciò ti consentirà di eseguire la quantità ottimale di esercizio e di non allungare eccessivamente i muscoli della schiena.
- Prima di iniziare i compiti principali, è importante riscaldare i muscoli della schiena. Per fare questo, devi fare un riscaldamento preparatorio.
- Dovrebbe essere scelto un abbigliamento comodo in modo che non ostacoli il movimento, non pizzichi i muscoli.
- Per eseguire gli esercizi, potrebbe essere necessaria un'attrezzatura aggiuntiva: questo è un fitball, un tappeto, un bastone da ginnastica.
- L'esercizio dovrebbe essere regolare, ma è meglio farli a giorni alterni, il che darà ai muscoli la possibilità di riposarsi dal carico.
-
L'esercizio non dovrebbe essere doloroso. La comparsa di sensazioni dolorose durante l'allenamento significa che la persona sta facendo qualcosa di sbagliato. Non dovresti provare a completare il numero massimo di approcci la prima volta. È necessario aumentare gradualmente il carico.
- Gli esercizi di torsione devono essere eseguiti dal paziente con molta attenzione, poiché esiste il rischio di danni alle terminazioni nervose della colonna vertebrale.
- È importante monitorare la respirazione, poiché i polmoni sono quasi sempre colpiti dalla cifosi. Una corretta respirazione uniforme consente di saturare il sangue con l'ossigeno, migliorare la ventilazione dei bronchi.
Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi toracica
Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi toracica dovrebbe essere sviluppata tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona.
Gli esercizi seguenti sono la base per creare il tuo programma di lezioni:
-
Le gambe sono dritte, alla larghezza delle spalle. Il bastone da ginnastica viene avvolto dietro la schiena e premuto contro le scapole. Da questa posizione, devi iniziare ad accovacciarti. Durante l'espirazione, viene eseguito lo squat, l'inalazione - sollevando il corpo.
- Le gambe sono dritte, alla larghezza delle spalle. Le braccia dritte devono essere sollevate attraverso i lati. Allo stesso tempo, viene fatta un'inalazione, quando le mani sono abbassate - espirazione.
- Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, dritte, bastone da ginnastica dietro la schiena, premuto contro le scapole. Quindi le mani insieme al bastone si alzano e la testa viene tirata indietro (lentamente e con attenzione). Devi eseguire l'esercizio mentre inspiri e tornare alla posizione di partenza mentre espiri.
- Ora devi inginocchiarti con un'enfasi sui palmi delle mani. Da questa posizione, devi alzare la testa, tirare la parte posteriore della testa verso le scapole. Le scapole stesse sono unite, i gomiti sono messi da parte, la schiena è piegata nella regione lombare. In questa posizione, è necessario fare diversi passi in avanti e lo stesso importo indietro. Per cominciare, saranno sufficienti 10-15 passaggi.
- Ora devi sdraiarti sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. L'esercizio si riduce a sollevare il corpo con un'enfasi sui palmi. Devi sollevare non solo il bacino, ma anche il torace. Questo viene fatto durante l'inspirazione e il ritorno alla posizione di partenza viene effettuato durante l'espirazione.
- Da dietro, devi rotolare sullo stomaco e mettere il bastone da ginnastica dietro la schiena, posizionandolo sulle scapole. La testa è rialzata, la schiena si incurva. Devi mantenere questa posizione per 5 secondi, quindi rilassare i muscoli.
- Devi inginocchiarti con un'enfasi sui palmi delle mani. La gabbia toracica cade più in basso sul pavimento, a causa della flessione delle braccia alle articolazioni del gomito, e il corpo viene spinto in avanti. Quindi ritorna alla posizione di partenza.
-
Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e rilassare i muscoli. Le mani sono avvolte dietro la parte posteriore della testa e si allungano il più in alto possibile per 3 secondi. Quindi ritorna alla posizione di partenza.
- L'ultimo esercizio è allungare i muscoli. Per fare questo, devi alzarti dal pavimento. Durante l'inspirazione, viene eseguito il sollevamento delle dita dei piedi e l'allungamento delle braccia, è necessario allungare il più possibile per sentire i muscoli della schiena, dopodiché, durante l'espirazione, viene eseguito un ritorno alla posizione di partenza.
Il seguente video ti aiuterà a padroneggiare meglio la tecnica di eseguire esercizi usando un fitball:
Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi della colonna lombare
- Devi sdraiarti sulla schiena e allungare le braccia. In questo caso, le calze dovrebbero allungarsi. Vale la pena rimanere in questa posizione per 20 secondi. Dopodiché, devi sollevare la gamba, la punta dovrebbe allungarsi fino al soffitto e il tallone sul pavimento. Pertanto, è necessario creare l'illusione di camminare per altri 20 secondi, ma senza piegare le articolazioni del ginocchio.
- Sdraiato sulla schiena, le braccia dovrebbero essere divaricate e le gambe alle ginocchia dovrebbero essere piegate. I fianchi e la testa si muovono a destra e le gambe, piegate alle ginocchia, dovrebbero essere posizionate sul pavimento a sinistra. In questa posizione, devi soffermarti per 20 secondi, quindi eseguire lo stesso esercizio, ma con una svolta nella direzione opposta.
- Senza alzarti da terra, devi allungare le braccia lungo il corpo e allargare le gambe piegate alle ginocchia ai lati. In questo caso, i piedi dovrebbero essere premuti l'uno contro l'altro dalla superficie plantare. I muscoli delle natiche si irrigidiscono. Dovrebbe essere tenuto in questa posizione per 5 secondi, quindi espirare e tornare alla sua posizione originale.
- L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e portale al petto. Devi aiutare te stesso con l'aiuto delle tue mani. Durante l'inspirazione, la testa viene sollevata fino alle ginocchia, durante l'espirazione, ritorna nella sua posizione originale.
Puoi padroneggiare la tecnica degli esercizi eseguiti con la cifosi della colonna lombare dopo aver visto il seguente video:
Una serie di esercizi per il trattamento della cifosi cervicale
- Devi sederti sul pavimento e allargare le scapole ai lati, mentre sollevi la parte posteriore della testa. Da questa posizione, la testa deve essere girata dolcemente a destra ea sinistra. Ma allo stesso tempo, non puoi respingerlo con forza.
- Devi rimanere nella stessa posizione, ma ora devi inclinare la testa avanti e indietro.
- Devi stare seduto dritto, mettere i palmi delle mani sulla fronte. Ora dovresti fare un respiro profondo e, mentre espiri, premere la fronte con le mani e appoggiare la fronte contro i palmi delle mani. Il collo dovrebbe rimanere dritto.
- Ora i palmi devono essere trasferiti alle tempie. Con movimenti elastici, devi premere i palmi delle mani sulla testa, espirando mentre premi.
Gli esercizi del video qui sotto ti permetteranno di rafforzare i muscoli del collo:
Autore dell'articolo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologo
Istruzione: Nel 2005 ha completato uno stage presso l'IM Sechenov First Moscow State Medical University e ha conseguito un diploma in Neurologia. Nel 2009 ha completato gli studi post-laurea nella specialità "Malattie nervose".
Raccomandato:
Una Serie Di Esercizi Per L'ernia Lombare Della Colonna Vertebrale
Una serie di esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebraleAlcune delle malattie più comuni della civiltà sono associate al sistema muscolo-scheletrico del corpo. Alla maggior parte delle persone non interessa il proprio sistema di locomozione, che richiede un addestramento costante. P
Esercizi Terapeutici Ed Esercizi Per L'artrite Delle Articolazioni
Esercizi terapeutici ed esercizi per l'artrite delle articolazioniL'artrite è un'infiammazione delle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, la malattia è cronica. Si raccomanda di impegnarsi in esercizi terapeutici durante i periodi di remissione. D
Miopia: Una Serie Di Esercizi Terapeutici Per Gli Occhi Con Miopia
Una serie di esercizi terapeutici per gli occhi con miopiaEsercizi per la miopiaI primi esercizi per gli occhi miopici sono stati sviluppati qui, in Russia. Consistevano nel fatto che una persona che soffre di miopia doveva guardare una lente concava per quindici minuti
Riabilitazione E Recupero Dopo Un Ictus A Casa: Una Serie Di Esercizi
Riabilitazione e recupero dopo un ictus a casaIl trattamento dei pazienti colpiti da ictus è un processo molto lungo e graduale che deve attraversare una serie di fasi successive. In primo luogo, tali pazienti vengono trattati nell'unità di terapia intensiva, dove c'è una lotta per la loro vita, quindi nell'ospedale neurologico, dove sono impegnati nel ripristino delle cellule colpite
Mammella Di Una Cagna - Cause E Sintomi Della Mammella Di Una Cagna, Diagnosi, Trattamento Della Mammella Di Una Cagna
Mammella da puttanaCause e sintomi della mammella della cagnaUn processo infiammatorio acuto che si verifica nelle ghiandole sudoripare dell'ascella è chiamato idradenite o mammella del ramo. La malattia è caratterizzata dalla raccolta di pus nei dotti responsabili della rimozione del sudore
