Esercizi Terapeutici Ed Esercizi Per L'artrite Delle Articolazioni

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Esercizi terapeutici ed esercizi per l'artrite delle articolazioni

L'artrite è un'infiammazione delle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, la malattia è cronica. Si raccomanda di impegnarsi in esercizi terapeutici durante i periodi di remissione. Di solito gli esercizi di terapia fisica vengono eseguiti in condizioni di luce: in posizione sdraiata sul pavimento, seduti, ecc. È molto utile per eventuali malattie delle articolazioni eseguire esercizi in acqua, mentre si visita la piscina.

I benefici della ginnastica correttiva per l'artrite:

• Sollievo dal dolore a lungo termine;
• Restauro di tessuto osseo e cartilagineo;
• Rafforzare i muscoli. Quando sono indeboliti, il processo di deformazione delle articolazioni viene notevolmente accelerato.

L'artrite può colpire varie articolazioni, quindi esiste una serie separata di esercizi per ciascuna di esse.

Soddisfare:

• Esercizio per l'artrite del ginocchio
• Esercizio per l'artrite dell'articolazione della spalla
• Esercizio per l'artrite delle dita

Esercizio per l'artrite del ginocchio

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena

1. Allunga le braccia e le gambe, allungando la colonna vertebrale; prendendo fiato, espirando, tira i calzini verso di te e i talloni in avanti, contraendo i piedi. Puoi eseguire l'esercizio alternativamente con ciascuna gamba, soffermandoti nel punto estremo per 10 secondi. In conclusione, eseguire rotazioni circolari con i piedi.
2. Piega alternativamente le ginocchia, raggiungendo con i talloni i glutei e facendo scorrere i piedi sul pavimento.
3. Prendi lentamente una gamba alternativamente di lato, poi l'altra.
4. Alza le gambe alternativamente a circa 20 cm dal pavimento.
5. Piega le gambe, metti i piedi sul pavimento. 1 - raddrizza la gamba destra e mettila sul pavimento; 2 - alzarlo lentamente fino a circa 45 ° C; 3 - abbassa la gamba sul pavimento; 4 - piega alla posizione di partenza. Ripeti con il piede sinistro.
6. Alza la gamba dritta destra e, mentre inspiri, tira la punta in avanti e, mentre espiri, tira il tallone. Ripeti con il piede sinistro.
7. Piega la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e tirala verso il petto, tienila in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
8. Sollevare le gambe piegate, avvicinando le ginocchia allo stomaco, quindi raddrizzarle tenendole con le mani, piegarle nuovamente e poi appoggiarle a terra.
9. Piega le gambe, i piedi sono sul pavimento. Allarga le ginocchia, cercando di avvicinarle il più possibile al pavimento, mentre i piedi sono premuti l'uno contro l'altro.
10. "Una bici". In alternativa piega e piega le gambe sollevate all'altezza delle ginocchia, simulando il ciclismo. Puoi eseguire questo esercizio separatamente con ciascuna gamba, l'altra gamba in questo momento giace liberamente sul pavimento.

Posizione di partenza - seduto su una sedia

1. Oscilla avanti e indietro prima con la gamba destra, poi con la sinistra.

2. Solleva una gamba parallelamente al pavimento e mantieni la posizione per 4-5 secondi. Ripeti con l'altra gamba.

Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia

1. Piega una gamba ad angolo retto e fai rotazioni circolari con la parte inferiore della gamba in una direzione e nell'altra. Ripeti con l'altra gamba.
2. Piega una gamba e tira lentamente il tallone sul gluteo, aiutandoti con le mani.

L'esercizio dovrebbe essere fatto delicatamente, a un ritmo lento, con particolare attenzione allo stretching e all'aumento della mobilità del ginocchio. Il numero ottimale di ripetizioni per ogni esercizio è 15-20. Aumentare gradualmente il carico.

Con l'artrite delle ginocchia, qualsiasi movimento brusco e veloce è controindicato: corsa, salto (anche su una corda), aerobica.

Solo 1 semplice esercizio cura le ginocchia - Dr. Evdokimenko:

4 esercizi per il dolore all'anca - Dr. Evdokimenko:

Esercizio per l'artrite dell'articolazione della spalla

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena

1. Mani lungo il busto. Alza le braccia tese su e giù.
2. Piega le braccia e metti le mani sulle spalle. Dopo aver espirato, allarga le braccia ai lati, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre inspiri, uniscili, connettendoti di fronte a te.
3. Mettendo le mani sulle spalle, fai rotazioni circolari con i gomiti, prima in una direzione, poi nell'altra, la respirazione è libera.
4. Quaderno". Allarga le braccia dritte ai lati. Dopo aver girato il corpo a sinistra, mentre espiri, metti la mano destra sulla sinistra. Dopo l'inalazione, restituirlo all'ip. Ripeti a destra con la mano sinistra.

Posizione di partenza - seduto su una sedia

1. Alza una mano e fai movimenti circolari con essa. Ripeti con l'altra mano.
2. Abbassa le braccia lungo il corpo. Alza e abbassa le spalle a un ritmo moderato.

3. Le mani sono abbassate lungo il corpo. 1 - alza le spalle; 2 - riprenderli; 3 - più in basso, 4 - torna alla posizione di partenza. Ripeti nell'altra direzione: su - avanti - giù - indietro.

4. Metti le mani sulle spalle, premi i gomiti sul corpo. In alternativa, spingi i gomiti in avanti davanti a te, sollevandoli alla massima altezza possibile.

   La posizione di partenza è in piedi.

5. Metti la mano sinistra sulla spalla destra e con la mano destra sulla sinistra (abbracciati per le spalle). Alza i gomiti più in alto possibile e mantieni questa posizione per 8 conteggi.
6. Metti la mano sinistra sulla spalla destra, afferra il gomito sinistro con la mano destra e, premendo delicatamente, tira la mano sinistra verso di te. Ripeti con la mano destra.
7. Metti le mani dietro la schiena, piegale all'altezza dei gomiti e cerca di afferrare il gomito sinistro con la mano destra e il gomito destro con la sinistra. Ripeti, cambiando la posizione delle mani (se quella di destra era in alto, ora sarà in basso).

8. Metti le mani dietro la schiena e unisci le mani in una serratura. Cerca di raddrizzare le braccia e unisci i gomiti.

   Ripeti ogni esercizio 5-8 volte.

I migliori 8 esercizi per il trattamento della spalla - Dr. Evdokimenko:

Esercizio per l'artrite delle dita

Ripeti ogni esercizio almeno 10 volte.

1. Ritmicamente stringere le mani a pugno e aprirle, aumentando gradualmente il ritmo.
2. Allarga le dita il più possibile, quindi avvicinale.
3. Usa la punta del pollice per toccare alternativamente le punte di tutte le altre dita.
4. Strofina i palmi delle mani insieme.
5. Posiziona i palmi delle mani sul tavolo e alza e abbassa lentamente ogni dito a turno.
6. Palmi sul tavolo, alza un dito ed esegui movimenti circolari in diverse direzioni. Ripeti per ogni dito.
7. Metti l'avambraccio in posizione verticale, il gomito sul tavolo, le dita raddrizzate. Piega e distendi le dita il più possibile, facendo un movimento con la spazzola da un lato all'altro.
8. La posizione di partenza è la stessa. In alternativa piega e distendi ogni dito, premendo leggermente il gomito sul tavolo.
9. Prendi una pallina da tennis in mano e stringila delicatamente e aprila.

Si raccomanda inoltre di ridurre lo stress sulla punta delle dita, se presente, e di monitorare la corretta posizione della mano durante il sonno.

Inoltre, puoi conoscere le possibilità degli esercizi terapeutici per l'artrite dal seguente video:

5 errori nel trattamento delle articolazioni - Dr. Evdokimenko:

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.