Esercizio Per L'osteocondrosi Della Colonna Vertebrale

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Esercizio per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Soddisfare:

• Principi di base della ginnastica correttiva
• Ricarica per l'osteocondrosi del rachide cervicale
• Esercizio per l'osteocondrosi della regione toracica
• Ricarica per l'osteocondrosi
• Una serie di esercizi

La terapia fisica è una parte importante e obbligatoria della complessa terapia dell'osteocondrosi. Poiché i dischi intervertebrali non hanno i propri vasi sanguigni, ricevono nutrimento attraverso i tessuti vicini, principalmente i muscoli della schiena. Un'attività fisica regolare aiuta a rafforzare e rinnovare il tessuto cartilagineo della colonna vertebrale.

Principi di base della ginnastica correttiva

• È possibile iniziare a eseguire il complesso solo durante il periodo di remissione, dopo una diminuzione della sindrome del dolore grave.
• Solo esercizi regolari porteranno risultati evidenti. È meglio fare esercizio ogni giorno.
• Nei primi giorni, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con un raggio di movimento minimo e un carico ridotto. La gamma di movimento e l'intensità del carico aumentano man mano che il complesso viene padroneggiato.
• L'esercizio fisico non dovrebbe aumentare il dolore.



• Prima di caricare, si consiglia di riscaldarsi bene, fare una doccia calda e anche fare un riscaldamento: camminare per la stanza, alzare e abbassare le braccia, ruotarle nelle articolazioni delle spalle.
• È necessario eseguire gli esercizi in modo fluido, a un ritmo moderato, senza movimenti bruschi, tenendo d'occhio la postura corretta e una posizione della schiena uniforme.

• Non trattenere il respiro durante l'esercizio.
• Il sovraffaticamento dei muscoli dovrebbe essere evitato alternando esercizi accompagnati da una forte tensione con esercizi di rilassamento.
• Se il rachide cervicale è interessato, la rotazione della testa in un cerchio completo (360 ° C) e l'inclinazione della testa all'indietro sono controindicate.
• Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico e farlo durante gli allenamenti.

Esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Esercizi in posizione supina

• Metti le mani lungo il corpo, rilassa il più possibile i muscoli del collo, delle braccia e del cingolo scapolare.
• Mentre espiri, allunga la mano destra lungo il pavimento lungo il corpo fino al ginocchio destro, allo stesso tempo piega la mano sinistra e tira la mano verso l'ascella sinistra. All'inalazione, tornare alla posizione di partenza. Ripeti nell'altro modo.
• Ruota la testa a destra ea sinistra, toccando il pavimento con le orecchie, soffermandoti per 1 secondo in un punto intermedio (lo sguardo è rivolto verso l'alto).
• Alza la testa e allunga il mento verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza e rilassa completamente il collo.

Seduto su una sedia

• Siediti su una sedia, la tua schiena è dritta, le tue spalle sono raddrizzate, le tue braccia sono abbassate. Gira la testa a destra ea sinistra, dolcemente e senza intoppi, soffermandoti nei punti estremi e facendo piccoli movimenti elastici nella stessa direzione.
• Inclina lentamente la testa verso il basso, cercando di premere il mento contro il petto e sollevalo lentamente.

• Porta indietro la testa, tira in dentro il mento e tienilo in questa posizione per 1 secondo. Allo stesso tempo, il collo non si piega, la testa non si inclina in avanti, indietro e di lato.
• Abbassa la testa e appoggia il mento sul petto. Gira lentamente la testa a destra ea sinistra.
• Inclina lentamente la testa verso la spalla destra e tienila nel punto estremo per 10 secondi, quindi inclina la testa verso la spalla sinistra.
• Gira la testa a destra e abbassa il mento sulla spalla, soffermati per 10 secondi. Ripeti a sinistra.
• Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa e premi su di essa, cercando di inclinare la testa in avanti e allo stesso tempo resistendo alla testa.
• Siediti davanti al tavolo, metti i gomiti sul tavolo, metti un palmo sulla fronte. Premi con la fronte sul palmo, resistendo con la mano, per 10 secondi. Quindi 10 secondi di riposo e ripetere l'esercizio.
• Seduto al tavolo, i gomiti sul tavolo, metti un palmo sulla tempia. Premi con il palmo della mano sulla tempia, resistendo con la testa, per 10 secondi. Rilassati per 10 secondi e ripeti l'esercizio con l'altra mano.

Esercizio per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Seduto su una sedia

• Siediti su una sedia con la schiena dritta. All'uscita, piegati indietro nel petto, mentre inspiri, piegati in avanti ("petto con una ruota").
• Piega le mani "nella serratura" tra le ginocchia. Mentre inspiri, inclina il corpo di lato, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti nell'altro modo.

Esercizi in posizione supina

• Sdraiati sulla schiena, allunga tutto il corpo. Mentre inspiri, allunga le braccia dietro la testa, mentre espiri allungale lungo il corpo.

• Allarga le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l'alto. Alza la mano sinistra, tienila su un piano verticale lungo un semicerchio e metti il palmo sinistro a destra. Allo stesso tempo, il corpo gira, la spalla sinistra e la scapola si sollevano, il bacino è immobile.
• Piega le mani in una "serratura" dietro la testa. Alza la testa e le spalle contraendo i muscoli addominali.

Esercizi in posizione prona

• Sdraiati a pancia in giù, metti i palmi delle mani sul pavimento, sotto le spalle. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo, piegando la colonna vertebrale toracica, soffermarsi nel punto superiore per 10-15 secondi e abbassarsi delicatamente sul pavimento.
• Allunga le braccia dritte di fronte a te, lo sguardo è diretto verso il pavimento. In alternativa, alza le braccia, sollevando le spalle dal pavimento.

In piedi a quattro zampe

• Mettiti a quattro zampe, alza la mano sinistra dal lato in alto, espandendo la parte superiore del corpo, la testa e guardando in alto. Ripeti con la mano destra.
• Inarca la schiena, allarga le ginocchia. Tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro, quindi portare indietro la gamba. Ripeti con il ginocchio sinistro.

Esercizio per l'osteocondrosi della regione lombosacrale

Esercizi in posizione supina

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Sollevare una gamba e premere il ginocchio contro lo stomaco con le mani, riportare la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba. Quindi raddrizza le gambe, mettile sul pavimento ed esegui un esercizio simile: alternativamente alzando e piegando le gambe, premendo le ginocchia sullo stomaco con le mani.

• Piega le gambe alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento, le braccia sono estese lungo il corpo. Sollevare il bacino, appoggiandosi sulla parte inferiore della regione toracica e raddrizzando la parte bassa della schiena, quindi appoggiare la parte bassa della schiena sul pavimento, arrotondandola.
• Piega le gambe e premi i fianchi con le mani sullo stomaco, intorno alla schiena. Rotola avanti e indietro sulla schiena, in modo regolare e uniforme, senza strappi.
• Piega le gambe con un angolo di 90 ° C alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Inclina le ginocchia a destra ea sinistra, cercando di appoggiarle sul pavimento.
• Piega le gambe alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento. Allarga e porta le ginocchia, resistendo con le mani.
• Le gambe e le braccia sono dritte, i palmi sul pavimento. Siediti, appoggiandoti alle mani e incrocia le gambe (in turco). Ritorna alla posizione di partenza.

In piedi a quattro zampe

• Stare in piedi su palme e ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle. Facendo un passo sul lato sinistro, piega il corpo a sinistra, mentre allunghi la metà destra del corpo. Ripeti a destra.
• La testa è abbassata, lo sguardo è diretto verso il basso. Raddrizza una gamba parallelamente al pavimento, torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
• Dalla posizione di partenza, sedersi sui talloni, arrotondando la schiena e non sollevando i palmi delle mani dal pavimento, ma facendoli scorrere lungo di essa.
• Dalla posizione di partenza, inginocchiati, raddrizza la schiena, le braccia lungo il corpo. Siediti a sinistra sulla coscia sinistra, prendi le mani a destra. Alzati e ripeti a destra.

Serie video di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Autore dell'articolo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologo

Istruzione: Nel 2005 ha completato uno stage presso l'IM Sechenov First Moscow State Medical University e ha conseguito un diploma in Neurologia. Nel 2009 ha completato gli studi post-laurea nella specialità "Malattie nervose".