Esercizio Per La Scoliosi - Come Curare La Scoliosi Con L'esercizio?

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Esercizi per la scoliosi: un elenco dei migliori

Come curare la scoliosi con l'esercizio in palestra?

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale. Una spalla con scoliosi si trova più in alto e l'altra più in basso. Le scapole e le natiche assumono la stessa posizione.

Esistono 4 gradi di scoliosi:

• Il primo grado è considerato il più semplice. È praticamente invisibile, la curvatura della colonna vertebrale è minima.
• Il secondo grado di scoliosi sarà evidente agli altri, poiché aumenta l'asimmetria delle scapole e delle spalle.
• Un terzo grado di scoliosi può essere notato da una persona che non è uno specialista in ortopedia. La deformità del tronco sarà significativa.
• Con il quarto grado di scoliosi, la curvatura della colonna vertebrale è molto forte. Il suo angolo di inclinazione supera i 60 ° C.

Molto spesso, alle persone viene diagnosticato il primo e il secondo grado di scoliosi. Il terzo e il quarto grado sono molto meno comuni.

Esistono quattro tipi di scoliosi: cervicotoracica, toracica, sterno-lombare e lombare. Sebbene la scoliosi toracica pura sia rara. Se c'è una curvatura nella colonna vertebrale toracica, il corpo cerca di compensare questa violazione inclinando il bacino. Di conseguenza, si forma un arco compensatorio nella colonna lombare, ma andrà nella direzione opposta.

La causa principale della scoliosi sono i muscoli della schiena deboli, che fungono da corsetto per la colonna vertebrale. Durante l'infanzia, la colonna vertebrale cresce ei muscoli profondi sottosviluppati non sono in grado di trattenerla. I fattori negativi che contribuiscono alla progressione della malattia sono: un materasso troppo morbido, indossare uno zaino o una borsa su una spalla, adottare una posizione del corpo scorretta da seduti, ecc. Tuttavia, se una persona ha sviluppato e forti muscoli della schiena, allora questi fattori, anche con la loro combinazione, non sarà in grado di portare allo sviluppo della scoliosi. Pertanto, è necessario agire sulla causa principale della malattia.

La scoliosi può essere corretta solo durante l'infanzia e l'adolescenza. L'età massima fino alla quale può essere trattata la scoliosi è di 20 anni. Puoi confrontare la colonna vertebrale con un albero, il cui tronco cresce nella direzione della luce, se la fonte di luce cambia, l'albero gira nell'altra direzione. Di conseguenza, il suo tronco sarà storto. È impossibile allinearlo. Allo stesso modo, la colonna vertebrale formata di un adulto non può essere allineata. È possibile correggere la sua forma solo quando è in fase di crescita. All'età di 13 anni, puoi liberarti completamente della scoliosi. All'età di 14-19 anni, la curvatura può essere ridotta di 1-2 gradi. In futuro è quasi impossibile cambiare qualcosa.

Gli esercizi per la scoliosi possono e devono essere eseguiti non solo durante l'infanzia, ma anche per gli adulti. Tuttavia, se questo complesso ginnico aiuta i bambini a sbarazzarsi della scoliosi, un adulto con il loro aiuto sarà in grado di rafforzare i muscoli della schiena e la loro postura bella.

Tutti gli esercizi sono divisi in 4 blocchi:

1. Blocco 1. Ha lo scopo di allenare i muscoli della colonna lombare.

   Esercizi per la parte bassa della schiena:

   • Iperestensione e iperestensione inversa. Questi esercizi non danno carico assiale, ma allenano perfettamente i muscoli della schiena.
   • Un altro esercizio consiste nel piegare il busto in avanti con un bilanciere in posizione eretta. In questo caso, il peso dell'attrezzo ginnico dovrebbe essere piccolo. Se il peso è leggero, il carico assiale sarà basso. È possibile eseguire anche squat e stacchi da terra, ma il peso del peso dovrebbe essere leggero.

2. Blocco 2. Esercizi sulla colonna vertebrale toracica. Questi includono:

   • Qualsiasi pull-up, in particolare pull-up a presa ampia. In questo caso, la cassa deve essere portata al tornello.
   • Tira dal blocco superiore. L'ampia fila di presa della testa e l'ampia fila di presa del petto sono particolarmente efficaci.

3. Blocco 3. Gli esercizi di questo blocco sono progettati anche per allenare i muscoli della colonna vertebrale toracica e cervicale, ma allo stesso tempo il carico deve essere tirato verso di te.

   Gli esercizi per la parte superiore della schiena includono:

   • Spinta orizzontale del blocco.
   • Tirare il blocco di collegamento.
   • Fila a T ribaltata.
   • Piegato sulla fila del bilanciere.
   • Righe di manubri.

4. Blocco 4. Esercizi con le mani alzate.

   Questi includono:

   • Mani d'allevamento nel simulatore.
   • Oscillare i manubri in pendenza.
   • Agita le mani in un crossover.

Gli esercizi sono divisi in blocchi per comodità. È necessario utilizzare diversi esercizi da ogni blocco. Gli allenamenti dovrebbero svolgersi 2 volte a settimana. Se provi a completare l'intero complesso, questo metterà un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. È sufficiente praticare 4 diversi esercizi in una lezione, cioè uno di qualsiasi esercizio di ciascun blocco. Puoi comporli a tua discrezione. Questo darà uno stress adeguato alla parte bassa della schiena e alla parte superiore della schiena.

Non dovresti aspettarti un risultato rapido. Cioè, dopo 1-2 mesi di esercizio fisico regolare, non ci si dovrebbe aspettare un miracolo. La scoliosi impiega anni per svilupparsi, quindi ci vorrà del tempo per chiarire. Il periodo minimo di formazione richiesto per la visualizzazione dei primi risultati è di 6-8 mesi. Ancora una volta, dovrebbe essere chiarito che gli esercizi elencati consentono di sbarazzarsi della scoliosi solo durante l'infanzia.

Se un adulto ha una curvatura della colonna vertebrale, ciò non significa che debba rinunciare all'allenamento. Con la scoliosi di primo grado, puoi eseguire qualsiasi esercizio del complesso sopra, cioè non ci sono restrizioni. Qualsiasi tipo di esercizio può essere praticato anche con la scoliosi di grado 2.

Alcune limitazioni sono mostrate per le persone con il terzo grado di scoliosi. Tuttavia, è semplicemente impossibile dire quali esercizi il paziente non può eseguire senza vedere la sua colonna vertebrale. Non sarà possibile redigere un programma di allenamento in contumacia. Con la scoliosi di quarto grado, la situazione è simile.

Non puoi pompare solo una parte del corpo nell'aspettativa che questo elimini la scoliosi. Oltre al fatto che una persona può ferirsi, tale allenamento non può finire con nient'altro. Pertanto, gli esercizi asimmetrici sono controindicati per le persone con scoliosi.

Soddisfare:

• 5 esercizi per rafforzare la schiena
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5 esercizi per rafforzare la schiena

• Esercizio 1. Si gira di lato con un bastone sulle spalle. La schiena dovrebbe essere dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Il bastone viene portato dietro la schiena, appena sotto il livello delle spalle, in modo che le scapole siano unite. Devi completare 30 turni. L'ampiezza viene aumentata gradualmente.
• Esercizio 2. Questo esercizio allungherà i muscoli pettorali e formerà la postura corretta. Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Il bastone viene preso con le mani tese con una presa ampia: lo lanciano indietro, poi in avanti. Tieni sempre le braccia dritte. Il numero di ripetizioni è 15 volte.
• Esercizio 3. Questo esercizio ha lo scopo di allenare i muscoli della schiena responsabili di una buona postura. Posizione di partenza: sdraiati sulla pancia, tenendo un bastone tra le mani, le braccia stesse sono estese in avanti. La testa è leggermente sollevata, quindi sulle braccia dritte iniziano a sollevare il bastone. Durante il sollevamento del proiettile, espira, quando le mani sono abbassate, inspira. Le mani sono alzate il più in alto possibile. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Esercizio 4. Ha lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena che formano la postura. Posizione di partenza - sdraiato sulla pancia, braccia distese davanti a te. La testa e le spalle sono leggermente sollevate, dopodiché le braccia si aprono in direzioni diverse, eseguendo la loro piena ampiezza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Esercizio 5. Ha lo scopo di rafforzare i muscoli responsabili dell'estensione della colonna vertebrale. Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, il bastone è avvolto dietro la schiena, si trova a livello delle scapole. È necessario inarcare la schiena nella parte bassa della schiena. La testa è sollevata, devi guardare avanti. Il numero di ripetizioni è 20 volte.

Gli esercizi vengono eseguiti con una pausa di 10 secondi. Il complesso viene ripetuto 3 volte, con intervalli di 1 minuto tra le serie. Per ottenere il massimo effetto, dovresti farlo 5 volte a settimana.

Esercizi di scoliosi per bambini

Complesso:

1. Mettiti a quattro zampe, braccia divaricate, appoggiati a una piccola eminenza. Possono essere piattaforme speciali per step aerobica o una pila di libri personalizzata. Da questa posizione, esegui una panca. Quando si solleva il corpo, espira, quando il corpo è abbassato, inspira. Devi guardare avanti. Esegui 10 flessioni. L'esercizio dovrebbe essere completato allungando i muscoli. Per fare questo, metti le mani dietro la schiena e fai una "serratura" dai palmi delle mani. Quindi, altri 2 approcci vengono eseguiti 10 volte con una pausa di 20-30 secondi.
2. Esercizio per allungare i muscoli della schiena "Cobra". È necessario piegare il corpo nella parte bassa della schiena in modo che le mani poggino sul pavimento e le gambe siano leggermente sollevate sulle dita dei piedi. Da questa posizione durante l'espirazione, il bacino si abbassa, piegandosi nella parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, il petto è sporgente in avanti, le scapole sono unite. Ispirati, tornano alla loro posizione originale. Fai esercizio 10 volte. Lo finiscono allungando i muscoli, mettendo le mani dietro la schiena in una "serratura". Il numero totale di approcci è 2, 10 volte ciascuno.
3. Il seguente esercizio viene eseguito su un simulatore. Le gambe sono posizionate in avanti alla larghezza delle spalle, appoggiandole su una base rigida, le mani si tengono su due corrimano paralleli tra loro. Durante l'espirazione, il bacino viene tirato indietro, tenendo i corrimano con le mani, allungando il più possibile la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, le gambe rimangono dritte. Ispirati, tornano alla loro posizione originale. Il corpo viene sollevato dalla forza delle mani.
4. È necessario appendere alla barra orizzontale, aggrappandosi alla barra con una presa stretta. Piegando leggermente le braccia all'altezza dei gomiti, solleva il corpo in modo che le scapole siano unite. Ripeti l'esercizio 5 volte, poi fai una pausa.
5. Esercizio sulla macchina. Le mani si aggrappano ai corrimano, appoggiando i gomiti sui supporti. In questa posizione, durante l'espirazione, le gambe vengono sollevate e durante l'inspirazione si abbassano. Ripeti l'esercizio 10 volte. Per la decima volta, le gambe vengono tenute in alto per 2-3 secondi, dopodiché fanno una pausa. Il numero di approcci è 2 o 3, a seconda del grado di formazione della persona.

Secondo complesso:

1. Con la schiena dritta, eseguono uno squat, da uno squat fanno un salto verso l'alto con le braccia tese verso l'alto, poi di nuovo uno squat e press dal pavimento. Alzati di nuovo allo squat, dallo squat salta verso l'alto con le braccia distese sopra la testa e poi secondo lo schema descritto. Questo esercizio ti consente di allenare non solo i muscoli della schiena, ma anche l'intero tronco nel suo insieme. Ripeti 10 volte, quindi fai una pausa. Il numero di approcci è 2-3.
2. Pull-up sulla barra orizzontale. Si eseguono pull-up con presa ampia, portando il mento sopra la sbarra. Il numero di ripetizioni dipende dal grado di formazione della persona. Nell'ultimo pull-up, devi bloccare la traversa e abbassarti lentamente. Il numero di ripetizioni è almeno 3.
3. Esercizio su un simulatore di sollevamento pesi. È necessario inginocchiarsi, tenendo le maniglie a cui è attaccato il peso. Durante l'espirazione, il carico viene sollevato, unendo le scapole. Il numero di ripetizioni è 3-5 volte, il numero di approcci è 2-3 volte.
4. L'esercizio successivo viene eseguito sullo stesso simulatore, ma ora il peso è dimezzato, poiché funzionerà solo una mano. La posizione di partenza è simile, ma il peso viene sollevato dalla maniglia durante l'espirazione, prima con la mano sinistra (5 volte), poi con la mano destra (5 volte). È importante non gettare il carico bruscamente verso il basso, viene abbassato senza problemi. Il numero di approcci - 3. Mentre ti alleni, il numero di ripetizioni e il numero di avvicinamenti aumentano.
5. Esercizio sulla barra orizzontale. Le mani fanno una stretta stretta. Appesi alla barra orizzontale, entrambe le gambe sono sollevate, toccando la traversa. La deflessione dovrebbe essere nella regione lombare. Il numero di ripetizioni è 4-5. Allora prenditi una pausa. Il numero di approcci è 3-4.

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.