Come Aumentare I Livelli Di Testosterone Negli Uomini? 10 Modi Più Efficaci

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini?

Il testosterone è un ormone sessuale maschile che influenza non solo l'attività sessuale e le emozioni umane, ma anche, in una certa misura, controlla i processi metabolici nel corpo. I livelli di testosterone non sono costanti. Durante il giorno, cade o si alza. Diversi fattori influenzano la quantità di testosterone nel sangue, compreso l'esercizio.

Durante lo sport, il livello di testosterone aumenta del 40% (i numeri specifici sono determinati dalle caratteristiche individuali del corpo umano). Livelli massimi dell'ormone nel sangue vengono osservati durante l'esercizio e immediatamente dopo l'esercizio. Tuttavia, dopo un'ora di riposo, il testosterone torna alla normalità. In questo momento, il corpo inizia a produrre cortisolo, che elimina il testosterone in eccesso.

È importante capire che si osserverà un aumento del livello dell'ormone sessuale maschile solo se l'allenamento viene eseguito a un ritmo moderato. Se l'esercizio è esaurito e dura più di un'ora, l'aumento del testosterone fallirà.

Tutti i successi che un uomo ottiene nella vita contribuiscono ad aumentare la concentrazione dell'ormone nel sangue. I vincitori hanno livelli di testosterone superiori di un ordine di grandezza rispetto ai perdenti.

Esistono anche sostanze naturali che possono aumentare il livello del principale ormone sessuale maschile, tra cui: succo di cipolla, pappa reale, curcumina, ecc. Di più su di loro verrà discusso di seguito.

[Video] 12 segni di bassi livelli di testosterone:

Soddisfare:

• L'allenamento aumenta il testosterone del 40% negli uomini
• Il succo di cipolla è un potente booster di testosterone per gli uomini
• La pappa reale raddoppia il testosterone libero
• La curcumina ripristina il testosterone a livelli naturali
• La vitamina D aumenta la densità muscolare
• Ashwagandha è un'erba estremamente efficace
• Altri anabolizzanti a base di erbe
• Il sonno influisce sul testosterone di 2 volte

L'allenamento aumenta il testosterone del 40% negli uomini

Un altro indubbio fattore che contribuisce ad aumentare il livello del principale ormone maschile nel corpo è l'allenamento della forza. È l'attività fisica che ha un effetto diretto sulla concentrazione di testosterone nel sangue. Un uomo fa qualche sforzo, il disagio si manifesta nei tessuti. Per far fronte allo stress, il corpo inizia a produrre testosterone.

In Spagna è stato condotto un esperimento in cui a 20 studenti è stato misurato il livello degli ormoni sessuali prima dell'allenamento della forza con l'uso di manubri e dopo l'esercizio. Immediatamente dopo la fine dell'esercizio, il livello di cortisolo ha superato il livello di testosterone, poiché quest'ultimo veniva utilizzato attivamente dai muscoli durante l'esercizio.

Sono proseguite le osservazioni degli studenti. Dopo un mese di esercizio regolare in palestra (3 allenamenti della forza a settimana), i livelli ormonali sono stati nuovamente misurati.

È stato possibile stabilire che prima dell'inizio dell'allenamento i livelli di testosterone nel sangue sono aumentati del 40%. Il corpo ha iniziato a produrre più ormoni da solo, poiché subisce uno stress energetico. Allo stesso tempo, il livello dei cataboliti è diminuito. Quindi, l'esercizio fisico regolare in palestra aumenta i livelli di testosterone negli uomini: questo è un fatto scientificamente provato. Dovresti sempre ricordartene, soprattutto prima di acquistare un altro booster di testosterone.

Il succo di cipolla è un potente booster di testosterone per gli uomini

Per la prima volta, gli scienziati iraniani hanno affermato che il succo di cipolla aiuta ad aumentare il livello di testosterone nel sangue. Successivamente, le loro tesi sono state confermate da colleghi giordani alla ricerca di un prodotto naturale che potesse aiutare gli uomini che soffrono di impotenza.

L'esperimento è stato condotto sui roditori per 20 giorni. Ogni giorno venivano offerti 0,5 ml, 1 ml e 2 ml di cipolla fresca. Un gruppo di roditori non ha ricevuto alcun succo di cipolla. Parallelamente, a tutti e quattro i gruppi di soggetti è stato somministrato l'inibitore della serotonina Paroxetina, che causa impotenza nei topi. Nel gruppo di controllo dei topi, dopo 20 giorni, si è verificato un forte calo del testosterone di 3 volte. Quei roditori che hanno ricevuto il succo di cipolla hanno mostrato livelli molto più bassi di calo di testosterone. Inoltre, la sua diminuzione non è stata praticamente osservata nei topi che hanno ricevuto 1 ml e 2 ml di sansa di cipolla.

Senza paroxetina, il livello di testosterone nei topi era di 8 ng / ml (quelli che hanno ricevuto sia 1 ml di succo che 2 ml di succo). Nel gruppo di controllo, questo indicatore è rimasto a circa 5 ng / ml. Dopo l'iniezione del veleno, i livelli di testosterone nei topi che hanno assunto 1 ml di succo di cipolla sono scesi a 4,5 / ng / ml ea 5 ng / ml per il gruppo che ha assunto 2 ml di succo al giorno. Per quanto riguarda il gruppo di controllo, il loro calo ormonale ha raggiunto i 2 ng / ml, il che ha naturalmente influenzato le prestazioni sessuali dei roditori.

Alla fine dell'esperimento, gli animali sono stati posti in una gabbia con femmine fertili. I topi che hanno ricevuto paroxetina non sono stati in grado di eiaculare. Mentre i soggetti che hanno preso il succo di cipolla fecondarono con successo le femmine.

Quindi, l'esperimento ha dimostrato che il succo di cipolla è un potente agente in grado di aumentare il testosterone. Può essere assunto sia separatamente che con l'uso di steroidi anabolizzanti o PTC. Non è un segreto che l'assunzione di steroidi anabolizzanti abbassa il livello di testosterone nel sangue. Ora è stato provato sperimentalmente che le cipolle, o meglio, il succo di cipolla, possono resistere a questo.

Per i topi era sufficiente assumere 1 ml di succo al giorno, in modo che l'effetto negativo della paroxetina fosse significativamente ridotto. Per quanto riguarda un uomo adulto, dovrà bere 0,65 ml di succo per ogni chilogrammo di peso. In media, il dosaggio dovrebbe essere pari a 50 ml al giorno.

La pappa reale raddoppia il testosterone libero

Il fatto che la pappa reale abbia un effetto positivo sul livello di testosterone nel sangue e protegga la popolazione maschile del pianeta dall'infertilità è noto da tempo.

In questa occasione sono stati effettuati numerosi studi:

• Sulla rivista "Science" nel 1939, gli scienziati di Harvard pubblicarono una dichiarazione secondo cui gli ormoni gonadotropici sono presenti nella pappa reale.
• Gli endocrinologi del College of Medicine di New York nel 1984 sono stati in grado di stabilire che c'è una piccola quantità di testosterone nella pappa reale.
• Nel 1962, i dati provenivano dal Giappone riguardo a un aumento della spermatogenesi nei roditori che avevano ricevuto iniezioni di pappa reale.
• Nel 1988 si è riscontrato che l'assunzione di pappa reale ha un effetto positivo sulla condizione della prostata, dei testicoli e delle vescicole seminali dei roditori.
• Nel 2004, scienziati giapponesi hanno offerto la pappa reale ai topi per la somministrazione orale. È stato possibile stabilire che il livello di testosterone libero è aumentato di 2 volte anche nei vecchi criceti. In questo caso, i roditori hanno preso la pappa reale per 3 mesi.

I giapponesi, noti per i loro fegati lunghi, consumano circa 600 tonnellate di pappa reale all'anno. In Russia il consumo medio annuo di questo prodotto è pari a 60 tonnellate.

Un altro studio sulle proprietà della pappa reale nella lotta contro l'infertilità è stato condotto da scienziati iracheni nel 2009. Hanno suggerito che i roditori maschi bevessero acqua naturale e acqua con perossido di idrogeno. Il perossido che è entrato nel corpo subisce alcune trasformazioni, venendo convertito in radicali liberi, che influiscono negativamente sulla condizione dei testicoli. Una parte dei roditori ha ricevuto prodotti con pappa reale (1 grammo per 1 kg di peso), mentre l'altra parte dei roditori ha mangiato come al solito. Dopo 30 giorni, i ratti che hanno assunto la pappa reale hanno mantenuto i loro livelli di testosterone nel sangue. Le loro vescicole seminali e testicoli non hanno perso la loro efficienza e sono persino aumentati di volume del 35%.

Risultati simili sono stati ottenuti da scienziati giapponesi nel 2004, come menzionato sopra. Un altro comprovato effetto positivo dell'assunzione della pappa reale è quello di ridurre il livello di idroperossidi lipidici che compaiono nel corpo a causa dell'ingresso dei radicali liberi. Questi lipidi riflettono la velocità dei processi di invecchiamento, cioè più ce ne sono, più velocemente le cellule invecchiano e muoiono. Gli scienziati hanno avanzato la teoria secondo la quale la pappa reale è in grado di proteggere il corpo dall'azione dei radicali liberi e svolge anche una funzione gonadotropica, aumentando il livello di testosterone nel sangue.

Nel 2010, gli scienziati egiziani dell'Università di Alessandria hanno iniziato a studiare le proprietà della pappa reale. È noto che il paese è attivamente coinvolto nell'allevamento di conigli, ma di anno in anno durante la calura estiva, i maschi iniziano a soffrire di infertilità, che influisce negativamente sullo sviluppo dell'agricoltura.

Per risolvere il problema, sono stati selezionati 24 conigli, che sono stati divisi in 4 gruppi. Sono stati esposti a temperature comprese tra +32 e -23. Un gruppo di animali ha mangiato come al solito e gli altri tre gruppi hanno ricevuto pappa reale a dosaggi diversi (200, 400 e 800 mg / kg di peso corporeo). L'esperimento è durato sei mesi. I suoi risultati sono presentati nella tabella:

	Gruppo che riceve 200 ml di pappa reale per kg di peso corporeo	Gruppo che riceve 400 ml di pappa reale per kg di peso corporeo	Gruppo che riceve 800 ml di pappa reale per kg di peso corporeo
Aumento dei livelli di testosterone rispetto ai livelli basali	133%	143%	124%
Aumento del plasma seminale di fruttosio	122%	124%	111%
Aumento della motilità degli spermatozoi	quindici%	18%	cinque%
Eiaculato aumentato	65%	63%	35%
Diminuzione del numero di spermatozoi anormali	24%	24%	quindici%
Diminuzione del numero di spermatozoi morti	27%	25%	17%

I risultati ottenuti durante l'esperimento portano alle seguenti conclusioni:

• L'uso della pappa reale aiuta ad aumentare la produzione di testosterone, migliorare la qualità dello sperma. Ciò significa che può essere utilizzato per ripristinare la funzione sessuale dopo un uso prolungato di steroidi anabolizzanti.
• Il ricevimento della pappa reale previene i processi di invecchiamento nei tessuti dei testicoli, protegge le loro cellule dalla distruzione. Questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione dagli atleti anziani.
• L'assunzione di pappa reale in dosi elevate non ne aumenta l'efficacia.

Quindi, per ottenere un effetto positivo, un adulto deve assumere 4000-6000 mg di pappa reale 3 volte al giorno.

La curcumina ripristina il testosterone a livelli naturali

La curcuma aiuta ad aumentare i livelli di testosterone nel sangue e ad aumentare la spermatogenesi a livelli normali. La curcuma è un condimento che viene aggiunto al cibo. È rappresentato da una polvere gialla. Può essere acquistato all'estero in capsule. La curcuma è un potente antiossidante.

Un interessante esperimento sui topi è stato condotto in Nigeria per un mese. Sono stati somministrati veleno (acido gallico) per 30 giorni. A proposito, questa sostanza si trova in abbondanza nel tè e nell'uva. Ha scoperto che l'acido gallico aiuta a ridurre il livello di testosterone nel sangue e ridurre la produzione di sperma. Agli stessi topi, che hanno ricevuto il veleno, è stata offerta contemporaneamente la curcumina.

In totale, sono stati identificati 4 gruppi di topi:

• Gruppo n. 1: non ha ricevuto né veleno né curcuma.
• Gruppo n. 2: ha ricevuto solo 100 mg / kg di veleno.
• Gruppo n. 3: ha ricevuto 100 mg / kg di curcuma.
• Gruppo n. 4: ha ricevuto 100 mg / kg di veleno e 100 mg / kg di curcuma.

Terminato l'esperimento, per quei roditori che ricevevano solo veleno, il livello di testosterone è sceso del 25%, lo stesso ha influito anche sul volume degli spermatozoi. Il gruppo n. 4 ha avuto un aumento del 200% dei livelli di testosterone rispetto al gruppo n. 1, che non ha ricevuto alcuna sostanza. Di conseguenza, è stato possibile concludere che la curcumina non solo proteggeva il sistema riproduttivo degli animali dagli effetti del veleno, ma ha anche contribuito alla crescita del principale ormone sessuale maschile. Nel gruppo n. 3, i livelli di testosterone sono triplicati.

L'effetto della curcumina è dovuto al fatto che, una volta ingerita, aumenta l'attività della 3-beta-HSD e della 17-beta-HSD. Questi due enzimi sono responsabili della produzione di testosterone. Maggiore è la loro attività, maggiore è il livello del principale ormone sessuale maschile.

Quindi, la curcumina è un booster efficace che ha un effetto positivo sulla spermatogenesi maschile. È sufficiente assumere 1-2 g della sostanza al giorno per ottenere un effetto positivo.

Va tenuto presente che la curcumina aiuterà solo quegli uomini i cui livelli di testosterone sono inizialmente bassi. La sostanza contribuisce al suo aumento ai normali valori fisiologici.

Tuttavia, non dovresti rifiutarti di prendere il condimento, poiché non solo influisce positivamente sulla quantità di testosterone, ma contribuisce anche a una migliore salute in generale.

Per saperne di più: i benefici e i rischi della curcuma per la perdita di peso

La vitamina D aumenta la densità muscolare

La vitamina D ha un effetto sulla densità muscolare, aumentandola. Lo hanno dimostrato i nutrizionisti tailandesi dell'Università Mahidol. Durante lo studio è stato determinato il livello di vitamina D nel sangue e nel corpo dei soggetti, per i quali è stato utilizzato il metodo dell'impedenza bioelettrica.

I risultati sono stati sorprendenti. Nonostante non manchi la luce solare tra gli abitanti della Thailandia, quasi tutti erano carenti di vitamina D. Anche se, secondo le assicurazioni degli scienziati, ciò non li ha sorpresi, perché per loro un risultato del genere era prevedibile.

Un altro esperimento condotto dagli stessi scienziati ha permesso di scoprire che maggiore è il grasso nel corpo umano, minore è la vitamina D. Ciò è dovuto al fatto che il peso corporeo aumenta e l'area della pelle aumenta leggermente. Di conseguenza, la quantità di luce solare che il corpo assorbe non è sufficiente per soddisfare il fabbisogno di vitamina D.

Lo studio ha scoperto che i soggetti magri avevano livelli più elevati di vitamina D nei loro corpi rispetto alle persone obese. Ciò ha portato gli scienziati a credere che la vitamina D possa aiutare a costruire la massa muscolare. Quando i muscoli sono saturi di vitamina, iniziano a produrre meno miostatina e quando c'è una carenza di vitamina D nei muscoli, si verifica una degradazione accelerata delle proteine.

Quindi, la conclusione può essere fatta come segue: la vitamina D ha un effetto positivo sulla massa muscolare, aumentando la sua densità cellulare. Più grasso nel corpo umano, meno vitamina D.

L'assunzione di vitamina D ha alcuni effetti positivi sul corpo umano, tra cui:

• Rafforzare il tessuto osseo. La vitamina D stimola l'accumulo di calcio nel sangue.
• L'assunzione di vitamina D durante l'esercizio può aiutare ad aumentare la forza muscolare e inibire l'atrofia muscolare di tipo II.
• La vitamina D protegge il corpo umano dalle malattie cardiovascolari.
• Il rischio di sviluppare il diabete mellito di tipo 2 diminuisce.
• La vitamina D viene utilizzata per prevenire tumori come il cancro al seno, alla prostata, all'intestino e ai testicoli.

Per una persona che fa sport, il dosaggio giornaliero di vitamina D è equivalente a 5000 UI. Sebbene con uno sforzo fisico intenso, può essere aumentato a 10.000 UI. Questa quantità di vitamina D può essere ottenuta solo da integratori alimentari, il più famoso dei quali è Aquadetrim.

Ashwagandha è un'erba estremamente efficace

Ashwagandha è un adattogeno ampiamente utilizzato nell'Ayurveda (una branca della medicina alternativa in India). Ashwagandha aiuta a normalizzare il background neuropsichico di una persona, riduce il livello di stress nel corpo.

Scienziati di Mumbai hanno scoperto che la pianta aiuta ad aumentare il livello di testosterone nel sangue. L'esperimento ha coinvolto 46 uomini, ognuno dei quali soffriva di oligospermia. Sono stati divisi in due gruppi. Gli uomini del gruppo principale hanno assunto 225 mg di ashwagandha 3 volte al giorno per 90 giorni. Il secondo gruppo di soggetti ha preso un placebo. Di conseguenza, in quegli uomini che hanno ricevuto capsule con la pianta, la qualità dello sperma è migliorata del 167%, i livelli di testosterone sono aumentati del 117% e i livelli di ormone luteinizzante del 134%.

Quindi, l'ashwagandha può essere assunto per aumentare i livelli di testosterone negli uomini che soffrono di spermatogenesi ridotta. L'assunzione giornaliera media della pianta è di 675 mg. Dividi questo volume in tre parti uguali.

L'esperimento sopra descritto non è l'unico studio sulle proprietà benefiche della pianta. Un altro studio ha coinvolto 6 donne e 12 uomini. Per 30 giorni, hanno ricevuto ashwagandha, mentre ogni 10 giorni la dose giornaliera della pianta è aumentata nella seguente proporzione: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Di conseguenza, la massa muscolare dei soggetti è aumentata di 2 kg e il grasso corporeo è diminuito dal 27,78% al 25,51%. Inoltre, la forza muscolare di tutti i partecipanti all'esperimento è aumentata.

Altri anabolizzanti a base di erbe

Tribulus Terrestris

Il Tribulus terrestris è una pianta originaria dell'Europa meridionale, dell'Asia meridionale, dell'Africa e dell'Australia.

L'assunzione della pianta aiuta ad aumentare il livello di testosterone nel sangue. Inoltre, il suo corpo inizia a produrre da solo. Parallelamente, c'è un aumento della massa muscolare e un aumento della forza fisica.

Cartamo Leuzea (radice marale)

Il Cartamo Leuzea differisce dagli altri adattogeni vegetali in quanto promuove una maggiore sintesi proteica. Ciò è possibile grazie al fatto che la radice contiene fitoecdisoni (composti steroidei, la cui azione è simile a quella degli steroidi sintetici). Pertanto, la leuzea è diventata molto diffusa tra gli atleti.

L'uso di Leuzea ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato, aiuta ad aumentare le difese del corpo e aumenta l'attività sessuale. Quest'ultimo effetto è dovuto ad un aumento del testosterone nel sangue dopo l'assunzione della pianta.

Le persone che assumono leuzea aumentano la resistenza fisica e le prestazioni mentali.

Il dosaggio deve essere determinato su base individuale. Dovresti iniziare con 5-10 gocce di un estratto alcolico di Leuzea, da assumere al mattino, a stomaco vuoto. In futuro, la quantità del farmaco può essere portata a 10-30 gocce.

Aralia Manchu

Aralia Manchu è una pianta usata per curare il diabete. Assumerlo consente di ridurre i livelli di glucosio nel sangue. L'ipoglicemia che si sviluppa in seguito provoca il rilascio dell'ormone della crescita. Questo spiega lo sviluppo di un effetto anabolico, con aumento dell'appetito e guadagno muscolare.

Il farmaco viene assunto in 6-20 gocce, una volta ogni 24 ore. Aralia è prodotta sotto forma di tintura alcolica.

Il sonno influisce sul testosterone di 2 volte

Nel 2007, la rivista Sleep ha riferito che se le persone anziane dormono di più, i loro livelli di testosterone aumenteranno. Tuttavia, questa affermazione è valida anche per i giovani.

La mancanza di sonno influisce direttamente sullo sfondo ormonale di una persona. Anche se l'uomo non ha dormito solo per una notte (non sono state assegnate più di 4 ore per il sonno), la sua sensibilità all'insulina diminuisce del 20%. Per le persone con diabete, la sensibilità all'insulina diminuirà di un quarto. Sapendo questo, i medici raccomandano vivamente che i loro pazienti dormano a sufficienza.

Durante il sonno, il corpo produce molto più testosterone che durante la veglia. Pertanto, più a lungo gli uomini dormono, più alti sono i livelli ematici di questo ormone sessuale.

Nel rappresentante medio della metà forte dell'umanità, i livelli di testosterone iniziano a diminuire dopo 40 anni dell'1-2% all'anno. Tuttavia, a volte medici e scienziati anche negli uomini di 80 anni trovano livelli di testosterone simili a quelli dei giovani. È probabile che questo indicatore sia influenzato da un sonno prolungato e di alta qualità.

Il ricercatore Plamen Penev ha condotto il suo esperimento. Ha misurato i livelli di testosterone in 12 uomini di età compresa tra 64 e 74 anni. Tutti loro non avevano una cattiva abitudine come fumare. Durante l'esperimento, gli uomini indossavano un piccolo braccialetto elettronico che permetteva loro di misurare i tempi di sonno e veglia. Per persone diverse, questo indicatore variava entro 4,5-7,5 ore.

È stato possibile stabilire che quegli uomini che dormivano meno degli altri avevano i livelli di testosterone più bassi nell'intervallo di 200-300 ng / ml. Questo indicatore è il limite inferiore della norma per questa fascia di età. Quegli uomini che hanno dormito più a lungo avevano livelli di testosterone compresi tra 500 e 700 ng / ml. Tali indicatori sono la norma per i rappresentanti giovani e sani di una forte metà dell'umanità.

Penev ha concluso che il sonno e il testosterone sono collegati. È probabile che i giovani uomini che lamentano problemi di sonno abbiano bassi livelli di ormoni sessuali maschili. Inoltre, come osserva l'organizzatore dello studio, molti uomini sovrastimano la durata del loro sonno. Quindi, la maggior parte dei soggetti era sicura di aver dormito per 7 ore e 15 minuti e il tempo di sonno effettivo era di sole 6 ore.

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[Video] Dr. Berg - come aumentare il testosterone?

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).