Come Perdere Peso Almeno 5 Kg In Una Settimana? Scegliere Una Dieta

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Come perdere peso almeno 5 kg in una settimana?

Una dieta settimanale è un'ottima soluzione per un leggero eccesso di peso. Gli scienziati hanno dimostrato che è questo periodo di cui il corpo ha bisogno per sentire più chiaramente l'effetto positivo degli esperimenti con la perdita di peso. A prima vista, questo è un breve periodo di tempo, tuttavia, da un punto di vista psicologico, ha un significato sufficiente e ti consente di contare con sicurezza su un risultato evidente.

Non c'è bisogno di pre-sintonizzarti per un'esistenza mezza affamata. Oltre alle diete monotone, un'ampia selezione include programmi alimentari che ti consentono di perdere chili in più in una settimana e allo stesso tempo mangiare pasti abbondanti e vari. Diete diverse, a seconda della loro complessità e concentrazione, consentono di perdere da 3 a 10 kg di peso in eccesso in sette giorni. Il successo dell'evento dipende in gran parte dalla scelta di una dieta dietetica specifica che sarà comoda per te e sarà fattibile. Per il bene di perdere peso, non devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita ed eseguire imprese volitive.

Soddisfare:

• Prezzo settimanale di perdita di peso
• Le cinque diete settimanali più popolari
• Dieta estone veloce
• Dieta sostanziosa a base di uova
• Cibo sano senza cena - 5 kg a settimana in meno!
• Altri modi per perdere peso senza soffrire

Prezzo settimanale di perdita di peso

Affinché i tuoi tentativi di perdere peso in una settimana abbiano successo, dovresti considerare attentamente la scelta della dieta, quindi darà il risultato desiderato per te. L'indicatore di efficacia risiede non solo nei chilogrammi che perdi, ma anche nella capacità di mantenere il risultato ottenuto e allo stesso tempo non nuocere alla qualità della vita e alla salute.

Quando il corpo deve affrontare condizioni limitate nel tempo, l'enfasi principale è sulla dieta quotidiana. Qualsiasi altra buona impresa, come cambiare la routine quotidiana, un atteggiamento positivo e aumentare l'attività fisica, con tutto il desiderio, non avrà il tempo di dare risultati visibili in così poco tempo.

Ci sono tre metodi che danno risultati chiari per chi desidera effettuare una dieta settimanale:

• Una forte restrizione dell'apporto calorico (una dieta "affamata" logora il corpo e presuppone l'assenza di attività fisica);
• Una dieta mono, che prevede l'uso di un prodotto con determinate proprietà nel menu (la monotonia influisce sulla psicologia del processo in modi diversi: qualcuno può assorbire il grano saraceno con kefir come medicina per chili in più senza disgusto e qualcuno è appesantito dalla monotonia);

• Una dieta basata sulla nutrizione proteica che influisce sui processi chimici e corregge il metabolismo (famosa per mantenere a lungo il risultato a causa dell'assenza del rischio di perdere massa muscolare, a differenza delle diete espresse).

Alcune persone credono che una dieta magra e monotona aiuti a ottenere i migliori risultati nella perdita di peso. Ma questo non è così vicino alla verità come vorremmo. Una settimana è troppo lunga per rigide restrizioni dietetiche, il rischio per la salute in questo caso supera il valore del risultato.

Per molte di queste diete, c'è una triste tendenza al “plateau”, quando i primi due giorni c'è un inizio vigoroso, ma poi improvvisamente la perdita di peso si interrompe, perché in condizioni di restrizioni, il corpo entra in modalità di emergenza e rallenta il dispendio energetico. Ciò porta al fatto che il peso non è davvero perso e le forze lasciano il corpo, che inizia a sentirsi come in un sogno letargico.

Volendo perdere il numero massimo di chilogrammi nel più breve tempo possibile, prova a scegliere il minore dei mali, valuta sobriamente tutti i rischi ei limiti delle capacità del corpo. Una dieta breve con buoni risultati può essere un'ottima motivazione per le attività di follow-up di perdita di peso. Ma dovresti sempre ricordare che dopo diete "affamate", il peso precedente ritorna abbastanza rapidamente. Per questo motivo, dopo una settimana di digiuno per il bene di una figura snella e di bellezza, è importante continuare ad astenersi dalla gola in futuro.

Anche una valutazione adeguata della tua salute non farà male. Non è consigliabile perdere peso da soli se il peso in eccesso supera i 30 kg, in questo caso è necessario un supporto multiforme dei medici. Assicurati di chiedere consiglio al tuo medico prima di ridurre drasticamente il valore energetico della dieta o passare a una dieta mono.

Le cinque diete settimanali più popolari

• Dieta giapponese. Ti permette di perdere da 4 a 7 kg. L'essenza della dieta risiede nella quasi totale assenza di carboidrati, ed i pasti sono programmati rigorosamente secondo orari e grammi.
• Dieta kefir. Ti permette di perdere da 3 a 5 kg in una settimana. Il menu include kefir e molti altri prodotti consentiti.
• Dieta di grano saraceno. Dà un risultato record - fino a 1 kg al giorno. I russi amano molto questo cereale molto utile, tuttavia, per il menu dietetico, il grano saraceno non viene bollito nel solito modo, ma cotto a vapore in acqua bollente senza sale. Il gusto di tale cereale non è diverso dal grano saraceno bollito ed è buono perché conserva quasi tutte le sue proprietà utili.
• Succo mono-dieta. Questa dieta (jusing) è adorata dalle modelle perché funziona perfettamente nel più breve tempo possibile. Tuttavia, mangiare esclusivamente con succhi provoca danni mostruosi al corpo e una settimana è troppo lunga ed estrema per una tale dieta. Dovrebbe essere messo in servizio solo in casi estremi. Al primo segno di disagio nel corpo, la dieta deve essere interrotta per mantenere la salute. Per gli amanti della frutta, una dieta di pompelmo molto più delicata ed equilibrata andrà bene.

• Scarico dieta da un nutrizionista dalla Russia Margarita Koroleva. Questa dieta include un piano alimentare giornaliero che include 2,5 litri di acqua naturale, 1 litro di kefir a basso contenuto di grassi, 100 g di ricotta, 400 grammi di pollo, 1 patata e un paio di cetrioli, consumati in modo uniforme a intervalli regolari. Una settimana con una dieta del genere ti consente di perdere 2-3 kg in modo delicato.

Dieta estone veloce

Perdere 5 kg in una sola settimana è possibile con la dieta estone, che prevede l'attuazione di un piano alimentare molto intricato, costituito appunto da più diete mono. Per tutti i sette giorni sono vietati sale e zucchero, nonché condimenti e salse. In questo momento, si consiglia di non bere caffè e tè, ma di fare con acqua normale senza gas, che richiede almeno 1,5 litri al giorno. La quantità di cibo indicata nel menu viene distribuita in modo uniforme dalla mattina alla sera.

• 1 ° giorno. 6 pz. uova sode.
• 2 ° giorno. 1 kg di ricotta senza grassi.
• 3 ° giorno. 300 g di filetto di pollo al vapore o bollito.
• 4 ° giorno. Zuppa di riso: 100 g di cereali, bolliti in 1 litro d'acqua.
• 5 ° giorno. 6 pz. patate lesse nelle loro uniformi.
• 6 ° giorno. 1 kg di mele.
• 7 ° giorno. 1,5 litri di kefir.

Dieta sostanziosa a base di uova

Non lasciatevi confondere dalla parola "soddisfacente", poiché la dieta a base di uova dà buoni risultati: in una settimana da 3 a 10 kg (il risultato dipende direttamente dalle caratteristiche individuali del metabolismo e del peso iniziale). L'effetto di una dieta settimanale a base di uova si basa sui benefici della biotina, che aiuta ad accelerare il metabolismo dei lipidi e dei carboidrati e uniforma i livelli di zucchero nel sangue. La biotina è di grande importanza nella dieta dei diabetici e delle persone in condizioni pre-diabetiche.

Se hai bisogno di perdere peso rapidamente, è preferibile una dieta a base di uova, poiché questo prodotto satura bene il corpo. Le uova vengono digerite lentamente, quindi non devi preoccuparti della fame. È molto utile aggiungere il pompelmo al menu delle uova, che contiene una speciale naringenina flavonoide, che regola la secrezione di insulina e consente di tenere sotto controllo l'appetito.

Durante l'intero periodo della dieta, non dovresti mangiare sale e zucchero, salse del negozio e altri condimenti già pronti, succhi, soda e pane. Devi bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno.

• 1 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: pomodoro, un paio di uova, tisana. Per cena: vinaigrette senza olio di barbabietole, patate e carote, un paio di uova, pompelmo e tè senza zucchero.
• 2 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: pompelmo e un paio di uova. Per cena: 150 g di bollito magro, un paio di uova e un'insalata verde.
• 3 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: spinaci, un paio di uova e tè senza zucchero. Per cena: vinaigrette senza olio, un paio di uova, tisana e 100 g di ricotta magro.
• 4 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: spinaci, un paio di uova e caffè nero. Per cena: vinaigrette senza olio, 150 g di pesce di mare, un paio di uova e tè.
• 5 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: spinaci, un paio di uova e caffè nero. A cena: insalata di cavolo cappuccio, 150 g di pesce di mare, tè o caffè nero.
• 6 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. A pranzo: macedonia di frutta (qualsiasi frutta a volontà). A cena: 150 g di carne magra bollita, un paio di uova, un'insalata di sedano, cetriolo e pomodoro, tisana.
• 7 ° giorno. A colazione: pompelmo, un paio di uova, caffè senza latte e zucchero. Per pranzo: pollo bollito freddo, un paio di uova, pompelmo e pomodoro. Per cena: 150 g di pollo bollito freddo, un paio di uova, un'insalata di cavolo cappuccio, carote e pomodori, caffè nero non zuccherato.

Durante la dieta a base di uova, si consiglia di bere acqua minerale alcalina in modo che l'acido contenuto nel pompelmo sia neutralizzato.

Questo tipo di menù è classificato come "chimico" a causa del minor contenuto di carboidrati e del maggior contenuto di proteine. La cosa buona della dieta a base di uova è che nel processo di perdita di peso, una persona non perde le proprie riserve proteiche. Riducendo il livello di "carburante" disponibile sotto forma di carboidrati, il corpo inizia a consumare le riserve di grasso.

Per saperne di più: Benefici e usi del pompelmo per dimagrire e per la pelle del viso

Cibo sano senza cena - 5 kg a settimana in meno

Come avrai intuito, la seguente dieta si basa sui principi di un'alimentazione sana e la sua arma principale è la mancanza di cena. L'ultimo pasto viene consumato entro e non oltre le 18:00. Un effetto collaterale positivo di questa dieta è andare a letto presto senza riagganciare vuoto e malsano davanti a un computer o alla TV.

In generale, non è consigliabile interrompere bruscamente la solita routine quotidiana. Inoltre, è necessario aderire rigorosamente all'elenco dei prodotti per il giorno e non modificarlo in base alla propria volontà e al proprio umore.

È molto importante non consumare sale e zucchero per tutta la settimana, l'alcol dovrebbe essere completamente escluso. I frutti del menù non devono essere consumati al pasto principale, si consiglia di consumarli mezz'ora prima di un pasto, o 30 minuti dopo. Inoltre, è necessario bere ogni giorno grandi quantità di acqua normale non gassata.

• 1 ° giorno. A colazione: 50 g di pesce al vapore, foglie di insalata con un filo di olio d'oliva, un bicchiere pieno di kefir 1%. A pranzo: un paio di fette di pane grosso, un uovo sodo, 90 g di pollo o tacchino.
• 2 ° giorno. A colazione: 80 g di vitello bollito, 1 patata lessa, sedano senza restrizioni, carote bollite e tè verde senza zucchero. Per pranzo: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di yogurt magro, 5 datteri e farina d'avena, bollita in acqua.
• 3 ° giorno. A colazione: 3 pagnotte di pane, 50 g di petto di pollo bollito e un bicchiere pieno di brodo di pollo senza sale. A pranzo: 50 g di vitello bollito, un paio di fette di pane di segale, arancia, spinaci illimitati e una mela.
• 4 ° giorno. Per colazione: un bicchiere di kefir all'1%, grano saraceno bollito, pomodori con olio d'oliva. A pranzo: un bicchiere di succo di agrumi fresco, riso bollito, 100 g di ricotta con prugne, kiwi e pompelmo.
• 5 ° giorno. Per colazione: uovo sodo, 60 g di manzo bollito, un paio di peperoni dolci e un cetriolo. A pranzo: una patata bollita, petto di pollo bollito, un paio di noci, 3 pz. albicocche secche, arancia e mela.
• 6 ° giorno. Per colazione: 100 g di pesce rosso al vapore, 100 ml di brodo di pollo non salato, 3 cucchiai. l. piselli, una fetta di pane di segale e tè verde con miele (1 cucchiaino). A pranzo: pomodori e lattuga, conditi con semi di sesamo e succo di limone, riso integrale bollito; un'ora dopo il dolce: banana, kiwi, un bicchiere di latte scremato.
• 7 ° giorno. Per colazione: un piatto di grano saraceno con 60 g di petto di pollo bollito, 2 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi con peperone, tè nero con 1 cucchiaino. miele e dolce da una manciata di uvetta. A pranzo: 100 grammi di manzo cotto con lenticchie, 125 grammi di yogurt magro senza additivi, 30 grammi di mandorle.

Altri modi per perdere peso senza soffrire

Nonostante il dimagrimento in una settimana sia considerato il "gold standard", esistono molte diete efficaci che danno buoni risultati in termini che si discostano dallo standard sia al ribasso che al rialzo. Ecco alcuni esempi:

• Una dieta di zucca facile e soddisfacente per 12 giorni. Rilevante per l'autunno con un raccolto fresco di meloni.
• Dieta in sei giorni a 6 petali. È una serie di mono-diete. Come motivazione aggiuntiva, viene utilizzato un fiore, dal quale alla fine di un'altra giornata di successo si stacca un petalo con un senso di realizzazione.
• Dieta cagliata effettuata in due giorni di digiuno. È un modo comprovato per perdere qualche chilo in più.
• Dieta di pollo in formato tre o sette giorni standard. Questa dieta mono è rinomata per la sua efficacia.

[Video] Dr. Berg - come perdere 5 kg?

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).