Dieta Per Perdere Peso 20 Kg Al Mese - Come? Principi Dietetici, Menu, Recensioni

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Come perdere 20 kg in un mese?

Per perdere 20 kg in un mese, devi cambiare radicalmente la tua dieta, oltre a praticare sport, il che renderà possibile non aumentare di peso di nuovo. Venti chilogrammi sono una cifra impressionante, soprattutto se prevedi di perdere tale peso in un solo mese. Per non danneggiare la tua salute, devi avere forza di volontà, disciplina e affrontare la dieta nel modo più responsabile possibile.

Per perdere peso correttamente, è necessario eliminare l'acqua in eccesso, il glicogeno e il grasso dal corpo. Se le regole di una sana perdita di peso non vengono seguite, il peso andrà via a causa della combustione della massa muscolare. Inoltre, i muscoli sono molto più facili da bruciare rispetto ai depositi di grasso e pesano più delle cellule adipose. Il processo di combustione dei grassi è chiamato lipolisi.

Per eseguirlo a pieno regime, è necessario seguire le seguenti regole:

• Il deficit calorico non dovrebbe essere eccessivo, ma non sarà possibile fare a meno di tagliare il contenuto calorico del cibo.
• Sono necessari sport e cardio. I muscoli devono essere caricati, questo ti permetterà di iniziare a usare l'energia.
• Durante la dieta, devi mangiare bene e riposarti a sufficienza.

I principali errori che fanno le persone che vogliono perdere peso:

• Se riduci in modo significativo l'apporto calorico giornaliero, il metabolismo rallenterà, il che significa che il processo di perdita di peso non avverrà così intensamente come vorremmo.
• Un'eccessiva attività fisica porta a un'eccessiva produzione di cortisolo e accumulo di acqua, di conseguenza, il peso aumenterà o si alzerà.
• Se dormi poco, il corpo produrrà l'ormone dello stress che inibisce la lipolisi. Una persona si rompe da una dieta, il risultato finale non può essere raggiunto.

Soddisfare:

• Raccomandazioni per perdere peso di 20 kg al mese
• Il principio di una dieta di 20 kg al mese
• Menu dietetico dimagrante per 20 kg al mese
• Alimenti consentiti e vietati
• Correggere il risultato
• Altre opzioni dietetiche, meno 20 kg al mese
• Pro e contro di una rapida perdita di peso
• Controindicazioni
• Recensioni

Raccomandazioni per perdere peso di 20 kg al mese

Prima di intraprendere una perdita di peso intensiva, è necessario leggere i seguenti consigli:

• È necessario bere molta acqua - 2 bicchieri 15-30 minuti prima di ogni pasto. E la stessa quantità 2 ore dopo aver mangiato.
• Salse e oli non devono essere aggiunti ai piatti.
• Le verdure non sono cotte nel brodo, ma in acqua naturale.
• Lo zucchero e il latte non possono essere aggiunti al tè.
• Se vuoi mangiare, puoi soddisfare la tua fame con cetrioli, insalata, carote.
• Durante la dieta, dovrebbe essere fatto esercizio. Devi fare esercizio e mangiare secondo il regime stabilito.
• Dovresti alzarti sulla bilancia la mattina dopo aver visitato il bagno.

Il principio di una dieta di 20 kg al mese

Tutte le 4 settimane sono suddivise in cicli a breve termine di 4 giorni ciascuno. In questo caso, il menu per ogni giorno del ciclo si basa su un certo tipo di cibo. Ad esempio, il primo giorno, una persona riduce l'apporto calorico giornaliero a valori minimi, il secondo giorno ci sono solo verdure, il terzo giorno solo pasti proteici e il quarto giorno sarà mescolato.

Menu dietetico dimagrante per 20 kg al mese

Il primo giorno ha fame:

• Durante il giorno bevono solo latte con una percentuale minima di grassi - 1 litro per l'intera giornata.
• A cena puoi mangiare 100 g di pane nero e bere un bicchiere di succo di pomodoro.

Secondo giorno - proteine:

• Mattina: 100 g di pane nero, 20 g di burro, un cucchiaio di miele e caffè con latte, ma senza zucchero.
• Giorno: prosciutto - 100 g, brodo, pane nero - 100 g, formaggio olandese - 100 g.
• Sera: 2 uova sode.

Il terzo giorno è vegetale:

• Mattina: due mele o due arance.
• Giorno: zuppa di verdure con olio vegetale.
• Sera: insalata con 2 cetrioli e 3 pomodori, un bicchiere di tè, un cucchiaio di miele.

Il quarto giorno è misto:

• Mattina: formaggio olandese - 100 g, caffè con latte.
• Giorno: prosciutto e pane nero - 100 g ciascuno, 2 uova sode.
• Sera: kefir.

Nei giorni 5, 6 e 7, il menu dovrebbe essere ripetuto: giorno delle proteine, giorno delle verdure e giorno misto.

Alimenti consentiti e vietati

Gli alimenti possono essere a basso contenuto di calorie, ma dovrebbero contenere abbastanza proteine. Lo stesso vale per vitamine, minerali e carboidrati complessi.

Pertanto, l'elenco dei prodotti consentiti include:

• Broccoli.
• Mele acide.
• Cavolo bianco.
• Cetrioli e pomodori.
• Verdure a foglia: insalate, prezzemolo, spinaci, rucola, aneto, basilico.
• Fagioli.
• Grano saraceno e riso.
• Carne di pollo e uova di gallina.
• Pesce di mare.
• Ricotta e latte con una bassa percentuale di grassi.
• Tè verde.

Il menu non dovrebbe contenere cibi ricchi di grassi, così come cibi che sono fonti di carboidrati veloci.

Pertanto, quanto segue dovrebbe essere escluso dalla dieta:

• Sale e zucchero.
• Carni grasse: maiale, manzo, anatra e oca.
• Pesce di fiume.
• Prodotti lattiero-caseari grassi.
• Grassi puri: strutto, burro, strutto.
• Pisello verde.
• Patate.
• I frutti e le bacche sono ricchi di zuccheri.
• Prodotti da forno, prodotti da forno.
• Tutti i dolci: halva, marmellata, biscotti, ecc.
• Bibita.
• Tè forte, cacao e caffè.

Correggere il risultato

Per evitare il ritorno di peso, è necessario attenersi ai seguenti risultati:

• Dopo la dieta, non dovresti mangiare troppo. Devi mangiare in piccole porzioni, aderendo a un menu equilibrato. Ciò impedirà allo stomaco di allungarsi di nuovo.
• Rispetto del principio della nutrizione frazionata. Devi mangiare spesso, ma in piccole quantità. I cibi più ipercalorici dovrebbero essere consumati al mattino. Devi cenare con frutta, verdura, filetto di pollo, kefir. Prima di andare a letto, devi rifiutare il cibo.
• Non dovrebbero esserci aromi nel menu. Se non puoi abbandonare completamente sale e zucchero, la loro quantità dovrebbe essere ridotta al minimo. Devi abituarti a mangiare cibi nella loro forma pura. È bene sostituire lo zucchero con il miele, ma non più di un cucchiaino per tazza di tè.
• Le patate dovrebbero essere eliminate dalla dieta. Può essere incluso solo nei pasti con altri prodotti. Le patate pure contribuiscono all'aumento di peso e aumentano anche il rischio di diabete.
• Seguendo il principio dell'alimentazione separata. Ciò significa che gli alimenti a base di carboidrati non sono consigliati per essere combinati con proteine animali, ma la carne si sposa bene con le verdure. Ciò consente al corpo di digerire il cibo più velocemente senza metterlo in riserva.
• I cibi grassi e fritti dovrebbero essere rimossi dal menu. Non solo contribuiscono ad aumentare la massa grassa, ma sono anche malsane in generale. I prodotti possono essere stufati, al vapore, bolliti.
• È imperativo organizzare giorni di digiuno. Una volta alla settimana è sufficiente per impedirti di ingrassare. È bene praticare il kefir e il digiuno con le mele.
• I prodotti a base di farina devono essere rimossi dal menu. Il pane viene sostituito con pagnotte o prodotti a base di farina integrale. Il menu dovrebbe contenere crusca e farina d'avena.
• Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Aiuta a ridurre la sensazione di fame, consente di rimuovere le tossine dal corpo e previene la stitichezza. Non dovresti mai bere cibo.

Studi hanno dimostrato che se bevi 0,5 litri di acqua prima dei pasti, perderai il 44% di peso in più in 12 settimane, rispetto a chi non si concentra sull'acqua.

Altre opzioni dietetiche, meno 20 kg al mese

Dieta 5 cucchiai

In una dieta, si dovrebbe dare grande importanza non a ciò che una persona mangia, ma in che quantità consuma il cibo. Pertanto, per iniziare a perdere peso, è necessario ridurre la dieta quotidiana del 20-50%. Se lo stomaco è dilatato, la persona continuerà a migliorare, perché sperimenta costantemente una dolorosa sensazione di fame.

Una dieta di 5 cucchiai aiuta a normalizzare il metabolismo, ridurre le calorie giornaliere. Tuttavia, prima di iniziare ad aderire a questa dieta, devi preparare il tuo corpo per questo. Per questo, le porzioni iniziano a essere ridotte 14 giorni prima dell'inizio del menu principale. Per prima cosa devi imparare a saturare con 7-8 cucchiai, portando gradualmente il volume delle porzioni a 5 cucchiai. Se aderisci alla tecnica scelta per 30 giorni, sarai in grado di perdere peso di 10-15 kg.

Per saperne di più: Dieta 5 cucchiai: pro e contro

Dieta "Fiaba"

Un'altra dieta per 30 giorni si chiama "Fairy Tale". La dieta non può essere definita affamata, ma la dieta deve essere rispettata rigorosamente, altrimenti il risultato non sarà raggiunto.

La colazione comprende 2 uova di gallina e una fetta d'arancia ogni giorno.

Il pranzo dovrebbe essere rappresentato dai seguenti piatti (nei giorni della settimana):

• Frutta fino a sazietà. Le banane sono un'eccezione.
• Petto di pollo bollito - 0,2 kg.
• Formaggio a pasta dura e pomodoro.
• Qualsiasi frutto fino a sazietà. Devi escludere uva, banane e manghi.
• Due uova e verdure.
• Formaggio e pomodoro.
• 0,2 kg di filetto di pollo, mezzo pompelmo, pomodoro.

Cene secondo i giorni della settimana:

• 0,2 kg di carne magra e una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Verdure, 2 pomodori, 2 spicchi di pompelmo.
• 0,2 kg di carne magra.
• 0,2 kg di carni magre, ricotta e lattuga.
• Pesce bollito, foglia di lattuga e arancia.
• 0,2 kg di carne a basso contenuto di grassi.
• Verdure al vapore.

Se ti attieni a questo menu per 30 giorni, sarai in grado di sbarazzarti del peso in eccesso molto rapidamente.

Dieta ipocalorica

Se limiti seriamente la tua dieta in termini di contenuto calorico, è del tutto possibile perdere 20 kg in un mese. Per questo, non dovrebbero essere consumate più di 1000 kcal al giorno. Per fare ciò, dovresti scegliere cibi il cui contenuto calorico per 100 g non superi i 100 kcal. In questo caso, puoi mangiare patate, uva, ma in piccole porzioni. Il numero di approcci al tavolo può essere illimitato.

Per saperne di più: Dieta ipocalorica 1200 calorie: pro e contro

Bere dieta

A volte i medici raccomandano ai pazienti di seguire una dieta alcolica quando nel menu sono presenti solo piatti liquidi. Tuttavia, questo viene fatto secondo indicazioni rigorose e per diversi giorni, quindi una tale dieta non danneggia la salute. Se ci si attiene troppo a lungo, gli organi digestivi potrebbero successivamente rifiutarsi di accettare cibi solidi. Pertanto, è necessario prestare attenzione quando si sceglie una dieta alcolica per eliminare 20 kg al mese.

È consentito includere i seguenti piatti nella dieta:

• Brodi con un po 'di grasso.
• Tè verde.
• Composta non zuccherata.
• Il succo.
• Ryazhenka e kefir.
• Gelatina fatta in casa.

La dieta di Ducan

La dieta di Dukan, suddivisa in più fasi, aiuta a perdere peso velocemente:

• Attacco. Durante questo periodo, il menu si concentra sugli alimenti proteici: latticini, uova, pesce, carne, frutti di mare. Lo stage dura 10 giorni. Durante questo periodo, è possibile sbarazzarsi di 3-8 kg.
• Crociera. In questo momento, i giorni delle proteine si alternano a quelli delle proteine vegetali. La durata del periodo è di 30 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere fino a 15 kg di peso.
• Ancoraggio. Il menu comprende patate, pasta, pane integrale, frutti di bosco, miele, frutta acida. Ogni giovedì devi organizzare una giornata di digiuno, durante la quale mangiano solo cibi proteici. Questo periodo dovrebbe essere di 7 giorni.

Ogni giorno è necessario mangiare 1,5 cucchiai di crusca e nella fase di "Fissaggio" vengono aumentati a 2,5 cucchiai. I prodotti non possono essere fritti, il sale viene aggiunto in una piccola quantità, l'acqua viene bevuta almeno 2,5 litri al giorno. Quando la fase di "Fissaggio" è completata, è necessario procedere alla fase di "Stabilizzazione". È simile alla fase di “Consolidamento”, ma devi mangiare 3 cucchiai di crusca al giorno e ogni giovedì dovresti avere un giorno proteico. La fase di "stabilizzazione" può continuare per tutta la vita. È imperativo praticare sport per mantenere il risultato raggiunto.

Per saperne di più: dieta Dukan

La dieta di Elena Malysheva

La dieta di Elena Malysheva prevede il consumo di cibi già pronti che una persona acquista in contenitori. La dieta è equilibrata con colazione, pranzo e cena. Dovrai pagare 12-16 mila rubli al mese per i pasti pronti di Malysheva.

Allo stesso tempo, una persona riceverà cibo sano, che è praticamente non salato. Le porzioni del menu sono piccole. Se una persona ha un alto grado di obesità, grazie a una tale dieta, sarà in grado di perdere 20 kg in un mese.

Pro e contro di una rapida perdita di peso

Pro della rapida perdita di peso:

• Il peso scompare rapidamente.
• Il menu può essere costruito in base alle tue preferenze.
• La dieta non richiede investimenti finanziari significativi.
• Il volume dello stomaco diminuisce rapidamente.

Contro di una rapida perdita di peso:

• Il corpo soffrirà di una carenza di grassi, carboidrati e proteine e mancherà anche di vitamine e minerali.
• La fame costante influisce negativamente sulle condizioni dello stomaco e dell'intestino.
• Altri effetti collaterali di una rapida perdita di peso includono vertigini, nausea, bruciore di stomaco, debolezza, costipazione e scarsa prontezza mentale.
• È possibile sviluppare problemi di vista e la comparsa di occhiaie sotto gli occhi.

Controindicazioni

Controindicazioni alla dieta:

1. Malattie cardiache.
2. Malattie del sistema urinario.
3. Patologia dell'apparato digerente.
4. Infezioni.
5. Portare un bambino.
6. Anemia.
7. Esaurimento.
8. Violazioni nei processi metabolici.
9. Patologie endocrine.
10. Obesità.

La questione della presenza di controindicazioni deve essere risolta da un medico. Spesso, una dieta veloce viene prescritta alle persone come fase preparatoria prima dell'intervento chirurgico o per scopi terapeutici. Tuttavia, con 3 e 4 gradi di obesità, questo metodo per perdere peso è raramente praticato. Le malattie croniche possono anche fungere da controindicazioni a una dieta veloce.

Recensioni

Alexey Miroshnichenko, nutrizionista:

“Mi viene spesso chiesto quale dieta considero la migliore. Rispondo onestamente che semplicemente non esiste una dieta del genere. Un metodo si adatta a una persona, un altro è completamente diverso. La scelta di una particolare dieta è influenzata da molti fattori: peso iniziale, stato di salute, preferenze alimentari, età di una persona. Pertanto, prima di scegliere questo o quel sistema, è necessario sottoporsi a un esame completo. Non consiglio di attenersi a diete affamate, devi mangiare almeno 5 volte al giorno. Il menu dovrebbe essere il più vario possibile. È importante che le perdite mensili non superino i 7 kg, questo è l'unico modo per perdere peso senza danni alla salute.

Marina: “Durante la prima settimana di questa dieta mi sono liberata di 4 kg, poi sono caduta e ho guadagnato 5 kg. Considero quindi il risultato negativo. Voglio riprovare, questa volta cercherò di non rompere. Capisco che devi rispettare rigorosamente le regole per non farti del male.

Olga: “Stavo seguendo una dieta a base di kefir e grano saraceno, con un sistema di cavolo ho anche provato a dimagrire, ma senza successo. Ma quando ho ridotto la mia dieta a 1000 kcal al giorno, il peso ha cominciato a diminuire! Mangio frutta al mattino, verdura a pranzo, poi uno spuntino a base di uova e ancora frutta a cena. Ho perso 11 kg in un mese. Ottimo risultato. Solo che è più comodo mangiare così in estate.

Irina: “Stavo seguendo una dieta ipocalorica. All'inizio sono riuscito a perdere 1 kg ogni giorno. Tuttavia, poi c'era una forte debolezza e malessere. Pertanto, ho dovuto rinunciare alla dieta una settimana dopo averla iniziata.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).