Dieta Farina D'avena: Un Menu Dettagliato, Recensioni, Ricette, Principi Dietetici

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta farina d'avena: pro e contro

La dieta a base di farina d'avena è uno dei metodi più convenienti, semplici, efficaci e collaudati nel tempo per perdere chili in più. Non per niente la dieta della farina d'avena è apprezzata dalle donne inglesi delle più antiche famiglie aristocratiche, che sono abituate a perdere peso non solo con saggezza, ma anche "con gusto".

La medicina tradizionale esalta l'avena, usandola per trattare un'ampia varietà di malattie. Ti permette di affrontare l'insonnia, il raffreddore, riduce lo zucchero nel sangue, aiuta ad alleviare l'infiammazione nel pancreas. L'avena viene somministrata ai bambini per prevenire il rachitismo. Può essere usato per trattare persone con malattie del fegato.

La farina d'avena, con il suo uso regolare nel cibo, consente non solo di sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche di migliorare il corpo nel suo insieme.

Soddisfare:

• L'essenza della dieta a base di farina d'avena
• Pulizia prima della dieta
• Principi dietetici della farina d'avena
• Alimenti dietetici di avena consentiti e vietati
• Menù dimagrante dieta farina d'avena
• Diverse varianti della dieta a base di farina d'avena
• Deliziose ricette per la dieta a base di farina d'avena
• Pro e contro della dieta a base di farina d'avena
• Controindicazioni
• Recensioni

L'essenza della dieta a base di farina d'avena

I nutrizionisti concordano sul fatto che è la dieta a base di farina d'avena una delle diete monocomponenti più sicure che non danneggiano la salute umana. Numerose recensioni di persone che hanno perso peso con la farina d'avena confermano questo fatto.

La farina d'avena è una fonte di carboidrati complessi. Il corpo li digerisce a lungo, il che ti consente di non sentire la fame per molto tempo, rimanendo pieno di energia e forza.

La farina d'avena purifica perfettamente il corpo, rimuove le tossine da esso e contemporaneamente migliora il lavoro di tutti gli organi dell'apparato digerente.

Per massimizzare gli effetti della dieta a base di farina d'avena, è necessario esercitare. Il fitness è un'opzione eccellente, ma se non è possibile visitare le palestre, puoi limitarti alle passeggiate quotidiane all'aria aperta.

Pulizia prima della dieta

La pulizia del corpo prima della dieta imminente è un prerequisito per aumentarne l'efficacia. Questa procedura può richiedere da 1 a 3 giorni. Evita gli effetti negativi della perdita di peso.

Per purificare il corpo, puoi usare riso o un decotto di cereali di riso. Versate quattro cucchiai con un litro d'acqua e lasciate riposare per una notte. Al mattino, il riso viene bollito a fuoco lento fino a quando non assume la consistenza della gelatina. Il tempo medio di cottura è di un'ora. Il brodo finito viene bevuto a stomaco vuoto, dopodiché si astengono dall'assumere cibo per 5 ore. È consentito bere solo acqua naturale. Trascorso il tempo specificato si può mangiare come al solito, escludendo dal menù piatti grassi, dolci e prodotti a base di farina.

Principi dietetici della farina d'avena

Prima di iniziare una dieta a base di farina d'avena, assicurati di consultare uno specialista. Nonostante questo metodo per perdere peso sia considerato uno dei più sicuri, dovresti consultare un terapista o un nutrizionista, dopo aver ottenuto il permesso dal tuo medico.

Principi dietetici della farina d'avena:

• La dieta dovrebbe essere seguita per 10 giorni, ma non di più. Ciò eviterà disturbi metabolici e non danneggerà la tua salute.
• Bere almeno 2 litri di acqua pulita ogni giorno. L'acqua dovrebbe essere consumata 1-1,5 ore dopo il pasto successivo.
• Durante la dieta, devi prenderti cura della salute delle ossa. Questo può essere fatto con un'assunzione aggiuntiva di calcio.
• La farina d'avena deve essere bollita in acqua, non viene aggiunto sale durante la cottura.
• La farina d'avena istantanea non è adatta per una dieta.
• L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima del riposo notturno.
• Puoi ripetere la dieta della farina d'avena non prima di 6 mesi dopo.

Alimenti dietetici di avena consentiti e vietati

Prodotti consentiti:

• Frutta e bacche diverse da meloni, manghi, uva e banane.
• Tutte le verdure.
• Legumi.
• Frutta secca.
• Bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi e latte.
• Verdi.

Prodotti vietati:

• Zucchero.
• Confetteria.
• Cibi grassi.
• Prodotti di farina.
• Bevande alcoliche.
• Frutta: banane, cachi, uva.
• Il consumo di patate dovrebbe essere limitato.

Menù dimagrante dieta farina d'avena

Il menu si basa sul consumo di farina d'avena. Devi mangiarlo 5-6 volte al giorno con intervalli di tempo uguali tra i pasti.

1,5 ore dopo aver mangiato, puoi bere acqua o tè senza zuccheri aggiunti. Devi bere fino a 2-3 litri di acqua al giorno, incluso il tè verde non zuccherato in questo volume.

Menu dimagrante per un giorno

I pasti principali dovrebbero consistere esclusivamente di farina d'avena. Una porzione alla volta non deve superare i 250 g.

1. Opzione uno:

   • Colazione: farina d'avena.
   • Spuntino: noci e tè verde.
   • Pranzo: farina d'avena con miele.
   • Spuntino: insalata di cetrioli e ravanelli.
   • Cena: farina d'avena con bacche o frutta.

2. Opzione due:

   • Colazione: farina d'avena.
   • Spuntino: un bicchiere di kefir.
   • Pranzo: farina d'avena.
   • Spuntino: 1/2 pompelmo e tè verde.
   • Cena: farina d'avena con fichi (potete sostituirla con prugne o albicocche secche).

Menu per la settimana

La dieta a base di farina d'avena per 7 giorni comporta il consumo non solo di farina d'avena, ma anche latticini, frutta e verdura. Bere dopo i pasti non prima di mezz'ora. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima del riposo notturno.

	Prima colazione	Cena	Cena
	Fiocchi d'avena	Farina d'avena e un bicchiere di yogurt	Farina d'avena e un bicchiere di kefir arricchito con bifidobatteri
	Farina d'avena e mezza mela	Farina d'avena e insalata di carote e cavoli, porzione da 100 g	Fiocchi d'avena
	Farina d'avena cotta con latte scremato	Fiocchi d'avena	Farina d'avena e un bicchiere di kefir
	Fiocchi d'avena	Farina d'avena con latte scremato, insalata di verdure	Farina d'avena e un bicchiere di kefir arricchito con bifidobatteri
cinque	Farina d'avena e mezza arancia	Farina d'avena, insalata di carote e cavoli (100 g), mela	Farina d'avena con 50 g di prugne
	Farina d'avena con latte scremato, mela	Farina d'avena, insalata di verdure	Farina d'avena e un bicchiere di kefir
	Farina d'avena con latte e banana	Farina d'avena, mela, insalata di verdure (porzione da 100 g)	Farina d'avena, un bicchiere di kefir

Per una settimana con una dieta a base di farina d'avena, puoi perdere da 2 a 6 kg di peso in eccesso

Menu mensile

Quando in una settimana la dieta a base di farina d'avena non ha raggiunto il risultato desiderato, puoi provare a resistere per un mese.

Regole della dieta a base di farina d'avena di 30 giorni:

• Per i primi 7 giorni, devi mangiare solo farina d'avena. Consentito di bere fino a mezzo litro di latte scremato al giorno.
• Per le restanti 3 settimane, puoi includere i prodotti dall'elenco consentito nel menu.
• Non puoi lasciare bruscamente la dieta, il menu dovrebbe essere leggero, il che ti consentirà di non entrare nel corpo in uno stato di stress.

Per 30 giorni di dieta a base di farina d'avena, puoi eliminare 10-12 kg di peso in eccesso.

Diverse varianti della dieta a base di farina d'avena

Dieta cagliata e farina d'avena

La ricotta con lo 0% di grassi può essere inclusa nel menu senza temere che possa danneggiare la figura. La farina d'avena in combinazione con questo prodotto a base di latte fermentato ti permetterà di liberarti dalla fame per molto tempo. In questo caso, il processo di perdita di peso procederà molto rapidamente. Devi perdere peso con una dieta a base di farina d'avena per 7-10 giorni. Durante questo periodo, in media, è possibile eliminare 3,5-6 kg di peso in eccesso.

Il menu del giorno potrebbe essere questo:

• Colazione: farina d'avena in acqua.
• Pranzo: farina d'avena, 150 g di ricotta, due prugne.
• Cena: farina d'avena.

Una volta ogni 3 giorni, servire a pranzo 0,3-0,4 kg di verdure fresche. Questi possono essere pomodori, cetrioli o altre verdure di stagione. Puoi anche bere il tè verde a pranzo, ma senza aggiungere miele o zucchero. Il volume di liquido al giorno è di 2 litri.

Un tale menu non può essere definito equilibrato, quindi gli esperti raccomandano vivamente di bere un bicchiere di kefir, latte cotto fermentato, abbronzatura o yogurt un giorno dopo il 5 ° giorno di dieta.

Dieta a base di uova e avena

La dieta a base di uova e avena non differisce nel gusto. Tuttavia, in una settimana di tale dieta, puoi sbarazzarti di 6-7 kg di peso in eccesso.

Menu per tutti i giorni con una dieta a base di farina d'avena e uova:

• Colazione: farina d'avena, uovo di gallina bollito.
• Pranzo: farina d'avena, due uova di gallina bollite.
• Cena: farina d'avena.

Uno spuntino tra pranzo e cena può essere costituito da un paio di uova o da mezza porzione di farina d'avena. Durante il giorno, devi assolutamente bere acqua, ma non prima di 30 minuti dopo il pasto successivo.

Dieta avena e grano saraceno

Sia il grano saraceno che la farina d'avena sono fonti di carboidrati complessi che vengono digeriti dall'organismo per lungo tempo. Pertanto, perdere peso sarà garantito per alleviare la fame durante l'intera dieta.

I cereali non possono essere bolliti, dovrebbero essere cotti al vapore, versandovi sopra acqua bollente. È necessario mantenere il porridge in acqua per almeno 3 ore, dopodiché è consentito mangiarli.

Il menu di 6 giorni si presenta così:

• Giorno 1: tre porzioni di porridge di grano saraceno, un bicchiere di kefir e 1-2 verdure.
• Giorno 2: tre porzioni di farina d'avena, 1-2 frutti, un bicchiere di kefir.
• 3 ° giorno: due porzioni di riso, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 1-2 verdure.
• Giorno 4: come il primo giorno.
• Giorno 5: come il secondo giorno.
• Giorno 6: come il terzo giorno.

Cereali, verdure, ricotta e frutta vengono consumati nell'arco della giornata in orari diversi e non in un unico approccio alla tavola.

La preferenza dovrebbe essere data a cetrioli, pomodori, zucchine, barbabietole, carote, mele e agrumi.

Avena e dieta di mele

Il menu dietetico di avena e mela è notevole in quanto satura il corpo con una quantità sufficiente di fibre, oltre a pectina utile. Questo aiuta a purificare l'intestino e normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue.

È imperativo smettere di mangiare zucchero e sale, oltre che olio.

Menu tutti i giorni:

• Colazione: farina d'avena e una mela intera.
• Spuntino: due mele.
• Pranzo: farina d'avena e una mela.
• Spuntino: insalata di verdure con condimento di olio vegetale, 2 prugne.
• Cena: farina d'avena e una mela.
• Di notte: un bicchiere di kefir arricchito con bifidobatteri.

La dieta non dovrebbe durare più di 10 giorni, durante i quali sarà possibile perdere peso di 8-10 kg. Dopo 30 giorni, puoi ripetere questo corso.

Dieta kefir-farina d'avena

La dieta kefir-farina d'avena può essere implementata in due versioni: perdere peso beve solo kefir e mangia solo farina d'avena, o integra il suo menu con frutta secca e frutta. L'ultima opzione è leggera. Con una dieta rigorosamente kefir-farina d'avena, è consentito bere un litro di bevanda a base di latte fermentato e mangiare 800 g di porridge al giorno. Il numero di approcci al tavolo è pari a cinque.

Oltre alla farina d'avena e al kefir, assicurati di bere abbastanza acqua. Sono ammesse anche acqua minerale non gassata e tisane. Tuttavia, è necessario bere non prima di mezz'ora dopo aver mangiato.

La dieta a base di farina d'avena e kefir dura 1-5 giorni. Per i primi due giorni della dieta, sarà possibile sbarazzarsi di 1-1,5 chili in più e purificare il corpo qualitativamente. Se aumenti la durata della dieta a 3-5 giorni, puoi perdere 2-5 kg di peso. Tuttavia, più a lungo dura la dieta, maggiore sarà lo stress che il corpo subirà.

Se è stata scelta una versione parsimoniosa della dieta di kefir d'avena, allora è permesso mangiare frutti come: pera, mela, ciliegia, ciliegia, kiwi, albicocca, tutti gli agrumi, ribes, fragole. Vietato: uva bianca, mango, banane, melone. Dalla frutta secca nel menu, puoi includere prugne, albicocche secche, fichi, datteri.

Avena e dieta di frutta

La dieta di avena e frutta è un'ottima opzione per le persone che amano i dolci. Allo stesso tempo, i cibi vegetali rappresentano il 50% della dieta. La dieta dura 10 giorni. Durante questo periodo, puoi sbarazzarti di 5-10 kg.

La farina d'avena viene consumata in piccole porzioni, non più di 4 volte al giorno. È consentito aggiungere frutta al porridge o puoi mangiarlo nella sua forma pura. Una porzione per pasto dovrebbe essere pari a 250 g Il cereale viene bollito in acqua, durante la cottura non vengono aggiunti sale, zucchero o miele.

Frutta come banane, meloni, cachi, uva, mango e avocado sono vietati.

Oltre alla normale acqua pulita, il cui volume è di 2 litri al giorno, è consentito bere tisane (melissa, origano, camomilla, timo).

Deliziose ricette per la dieta a base di farina d'avena

Frittelle di avena

Se non hai la farina d'avena a portata di mano, puoi cucinarla da solo. Per fare questo, macina semplicemente la farina d'avena con un frullatore. Prodotti necessari per preparare i pancake:

• 0,3 kg di farina d'avena.
• 2 uova.
• 0,25 l di latte.
• 1 cucchiaio di olio vegetale.
• Un cucchiaino di zucchero e lievito per dolci.

Sbattere le uova con lo zucchero, aggiungere il latte, mescolando continuamente. Aggiungere lentamente la farina per addensare leggermente l'impasto. L'olio viene aggiunto all'impasto. Le frittelle vengono fritte in una padella preriscaldata su entrambi i lati. Puoi servire frittelle con frutti di bosco.

Granola di noci d'avena con frutta secca

Questa è un'ottima opzione per la colazione per tutti i giorni.

Per preparare la granola, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 4 tazze di farina d'avena
• Un bicchiere di mandorle tritate.
• Mezzo bicchiere di miele e cocco.
• 1/4 di tazza di zucca e semi di girasole.
• Mezzo cucchiaino di sale.
• Un bicchiere di una miscela delle loro ciliegie essiccate e uvetta.

Tutti i componenti secchi del muesli vengono mescolati in un piatto separato, ma senza aggiungere ciliegie e uvetta. Versare il miele nella miscela risultante, mescolare accuratamente e distribuire su una teglia.

Preriscaldate il forno a 160 ° C e infornate il composto per un quarto d'ora. La torta risultante viene tagliata, viene aggiunta frutta secca e mescolata. Conserva il muesli in un contenitore di vetro con un coperchio aderente.

Biscotti di farina d'avena con banana e uvetta

Per prepararlo, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Un bicchiere di farina d'avena.
• Una banana.
• 1/2 tazza di uvetta
• 60 g di fiocchi di cocco.
• Una proteina.
• Miele, da assaggiare.

L'uvetta viene mescolata con farina d'avena e fiocchi di cocco, viene aggiunto il miele. La banana, insieme alle proteine, viene passata attraverso un frullatore, dopodiché viene aggiunta alla farina d'avena. I biscotti si formano dall'impasto risultante e cotti in forno a 200 gradi. Il tempo di cottura è di 20 minuti.

Frullato di banana e avena lampone

Per prepararlo, avrai bisogno delle seguenti ricette:

• 1/4 tazza di farina d'avena
• Una banana.
• 1/2 tazza di lamponi
• 150 ml di yogurt.
• 150 ml di latte.

Tutti i componenti devono essere passati attraverso un frullatore, versati nei bicchieri e serviti.

Pro e contro della dieta a base di farina d'avena

Pro della dieta a base di farina d'avena:

• Perdita di peso regolare.
• Mantenere l'elasticità della pelle.
• Basso costo della farina d'avena, la sua ampia disponibilità.
• La capacità di aumentare la forza immunitaria.
• Purificare il corpo dalle sostanze nocive.
• Normalizzazione dell'apparato digerente.
• La dieta è facile da tollerare, in quanto ti permette di non sentire la fame.

Contro della dieta a base di farina d'avena:

• Non ci sono abbastanza proteine nella dieta quotidiana. Ciò può causare affaticamento e affaticamento.
• Forse la formazione di avversione alla farina d'avena.
• La gamma di piatti è molto limitata.

Controindicazioni

Controindicazioni alla dieta a base di farina d'avena:

• Attività fisica significativa.
• Tendenza alla stitichezza.
• Insufficienza cardiaca.
• Stadio acuto delle malattie del sistema urinario.
• Malattia infettiva acuta.
• Intolleranza individuale alla farina d'avena.
• Celiachia (intolleranza al glutine).
• Disturbi dell'assorbimento del calcio.

Recensioni

Alexander Symonenko, gastroenterologo, 49 anni:

“Con l'aiuto di una dieta a base di farina d'avena, puoi purificare il tuo corpo, riportare il tuo metabolismo alla normalità. Ma per molto tempo è impossibile aderirvi, poiché tutte le proprietà utili della farina d'avena finiranno per rivoltarsi "contro" la perdita di peso. Pertanto, sono categoricamente contrario a questa dieta che dura più di 10 giorni. Tuttavia, questo vale solo per le diete mono. Se una persona mangia altri cibi oltre alla farina d'avena e il suo menu è equilibrato, la dieta può essere prolungata a lungo ".

Alena Smirnova, 33 anni, terapista:

“La dieta a base di farina d'avena è un ottimo sistema per dimagrire. Dirò di più, l'ho provato su me stesso. Per capire esattamente quanto puoi perdere peso, devi prendere in considerazione i seguenti fattori: la durata della dieta, il peso iniziale, l'attività fisica umana, la velocità dei processi metabolici nel corpo. Una dieta a base di farina d'avena non è disponibile per i pazienti celiaci. Tutte le altre persone ne trarranno beneficio e le aiuteranno a perdere peso.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Samokhina Natalia, 41 anni: “Pratico la dieta a base di farina d'avena già da diversi anni. È molto conveniente e non grava sul bilancio familiare. La mia preferita è l'opzione di 10 giorni. Se resisti per meno, non otterrai i risultati di cui ho bisogno. Quando vado a dieta più a lungo, iniziano i problemi intestinali, vale a dire la stitichezza.

Un ottimo risultato può essere ottenuto semplicemente organizzando per te stesso giorni di digiuno con farina d'avena. Mangio anche farina d'avena a colazione. In 10 giorni sono riuscito a perdere 8 kg. Il mio peso iniziale è di 65 kg e ho perso peso fino a 57 kg. Ottimo risultato.

Scritto Valentine, 30 anni: “La mia dieta ottimale dura 2 settimane. Il peso inizia a diminuire dal secondo giorno. Durante questi 14 giorni sono riuscito a sbarazzarmi di 6 kg. Non avevo fame, ma stavo cercando dolci. Una volta ho mangiato una pera, anche se ho seguito una dieta rigorosa a base di farina d'avena. Ma questo non ha influito sui risultati. Ho intenzione di organizzare giorni di digiuno per me con farina d'avena, in modo da non aumentare di peso di nuovo.

Semenova Tatyana: “Un nutrizionista ha consigliato una dieta a base di farina d'avena. Lo ha chiamato universale, poiché praticamente non ha controindicazioni ed è adatto a quasi tutti. Certo, non può essere definito completo, il che è particolarmente vero in relazione a una dieta rigorosa a base di farina d'avena, quando puoi mangiare solo porridge e bere acqua. Ma ne vale la pena. Ho perso 5 kg di peso in eccesso, ho normalizzato i miei processi digestivi e i miei movimenti intestinali sono diventati regolari.

Menshova Julia: “Ho seguito la dieta a base di farina d'avena per 7 giorni. All'inizio, la digestione migliorò, ma alla fine della dieta la stitichezza iniziò a tormentare. Pertanto, è necessario assumere un lassativo o sopportare 2-3 giorni dopo la fine della dieta.

Le proteine che entrano nel corpo sono trascurabili, quindi l'attività fisica non avrà senso. Se continui a fare esercizio, i tuoi muscoli bruceranno. Il principale vantaggio della dieta è la sua eccellente sazietà. I sentimenti di fame non si sentono affatto, non c'è esaurimento. Allo stesso tempo, ho perso peso, ma non in grandi volumi. In una settimana sono riuscito a perdere 3 kg. Ma non ho seguito una dieta rigida, forse allora il filo a piombo sarebbe stato maggiore.

Lutsenko Marina: “Considero la dieta a base di farina d'avena più come un metodo per purificare il corpo. La farina d'avena è ricca di fibre e microelementi, che liberano perfettamente l'intestino da tutto ciò che è superfluo. Anche il peso, ovviamente, scompare, ma i grassi non vengono scomposti.

Assicurati di pulirti prima di iniziare la dieta. Non consiglio di starci seduto per molto tempo. La dieta è facilmente trasferibile, ma non sarà possibile perderne molto.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).