Dieta PP - 7 Principi Dietetici, Menu, Ricette, Recensioni

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Diet PP: principi, menu, pro

Qual è la dieta PP? Questa è, prima di tutto, l'abbreviazione "corretta alimentazione". Con l'aiuto di una tale dieta, puoi regolare i processi metabolici nel corpo, che gli consentiranno di iniziare autonomamente a sbarazzarsi di depositi di grasso e tossine. Allo stesso tempo, non devi tormentare il tuo corpo con estenuanti scioperi della fame, organizzare giorni di digiuno per te stesso o mangiare cibo monotono insapore.

Seguendo la dieta PP, puoi perdere circa 0,5 kg di grasso ogni settimana. Il totale per un mese passerà da 2 a 3 kg. Inoltre, nella fase iniziale, il filo a piombo sarà significativo, perché oltre ai depositi di grasso, il fluido in eccesso verrà rimosso dal corpo. Pertanto, nei primi 1-2 mesi, puoi persino perdere 5-6 kg. In futuro, il tasso di perdita di peso diminuirà leggermente, ma la freccia sulla bilancia continuerà a mostrare valori sempre più piccoli.

Soddisfare:

• Nozioni di base sui PP
• Principi di PP
• Alimenti che dovrebbero essere nella dieta della dieta PP
• Alimenti vietati
• Circuito di potenza
• Opzioni di menu per il giorno
• Ricette interessanti
• Pro di PP
• 10 errori di perdere peso
• Recensioni e risultati

Nozioni di base sui PP

Ci sono tre regole di base per PP:

• La dieta dovrebbe essere variata.
• È fondamentale controllare l'apporto calorico giornaliero, oltre a mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati consumati.
• È importante seguire la dieta.

I prodotti dovrebbero essere variati, poiché solo in questo modo il corpo sarà in grado di ricevere tutte le vitamine, gli oligoelementi e le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Se è pieno, il cervello non "chiederà" cioccolato o caramelle.

È meglio pianificare la dieta in anticipo e fare scorta di cibo per comporla. Una persona dovrebbe avere un set di cibo preparato per almeno una settimana.

Va tenuto presente che anche con tutti i principi di una corretta alimentazione, una persona può continuare a migliorare, poiché non resisterà all'apporto calorico giornaliero consentito. È altrettanto importante calcolare il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, è difficile fare a meno di un calcolatore di calorie e di tenere un diario alimentare sul PC.

È imperativo pesare il cibo, così come le porzioni finite di cibo. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Queste misure sono necessarie solo per i principianti che decidono di iniziare a mangiare bene. Già dopo poche settimane sarà possibile calcolare il contenuto calorico dei piatti "ad occhio"

Non consumare meno di 1200 kcal al giorno, poiché può essere pericoloso per la salute.

La dieta è frazionaria. Devi mangiare in piccole porzioni, ma almeno 6 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima del riposo notturno.

L'acqua pulita senza gas dovrebbe essere sempre a portata di mano. Questo soddisferà la sensazione di fame e il corpo non farà scorta di cibo in arrivo "per un uso futuro", inserendolo nella massa grassa.

La dieta PP accelera i processi metabolici. Una persona diventa energica, il suo desiderio di mangiare costantemente qualcosa scompare, il bisogno di calorie extra scompare semplicemente.

Principi di PP

Principi di PP da seguire per iniziare a perdere peso:

1. Noi beviamo acqua. Ogni mattina, subito dopo il risveglio, devi bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.
2. Mangiamo spesso. Devi mangiare secondo il principio di frazionalità. In questo caso, il numero totale di approcci alla tabella dovrebbe essere pari a cinque. Il rispetto di questo principio aiuta lo stomaco a far fronte al cibo che vi entra più velocemente e meglio.
3. Manteniamo l'equilibrio. Devi mangiare verdure nella stessa quantità degli alimenti che sono fonti di acidi grassi insaturi. Questi sono semi, noci, avocado, oli vegetali.

4. Carboidrati - al mattino, proteine - alla sera. Gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino. La sera dovrebbero essere preferiti pasti proteici.
5. Trattamento termico delicato. Gli alimenti possono essere bolliti, in umido, al forno e al vapore. La frittura è vietata.
6. Due litri di acqua al giorno è il suo limite obbligatorio.
7. L'enfasi sui carboidrati lenti. Richiedono più tempo per essere digeriti, quindi ti aiutano a perdere peso. Il menu dovrebbe contenere cereali, verdure a basso contenuto di zuccheri e pasta di semola di grano duro. Non combinare questi prodotti con grassi animali o vegetali.

Alimenti che dovrebbero essere nella dieta della dieta PP

Per comporre correttamente il menu, è necessario includere i seguenti prodotti consentiti nella PP:

• Patate e cereali. Sono le principali fonti di carboidrati. Inoltre, possono essere utilizzati per ottenere minerali e vitamine necessari per il normale funzionamento del corpo. Nelle patate e nei cereali c'è una quantità sufficiente di fibre, che non solo satura, ma accelera anche i processi metabolici.
• Verdura e frutta sono ricche di vitamine, fibre, macro e microelementi.
• Prodotti lattiero-caseari e fermentati. Sono fonti di proteine e calcio. Inoltre, entrambi questi elementi verranno assorbiti dal corpo in modo molto rapido ed efficiente.
• Uova, pesce, pollame, carne. Da loro, il corpo riceve non solo proteine, ma anche acidi grassi insaturi, che sono particolarmente abbondanti nel pesce. Non dimenticare le vitamine A, D, B12, che sono presenti in ciascuno dei prodotti alimentari elencati. Un altro del loro valore è l'assistenza nell'assorbimento del ferro, sullo sfondo di una mancanza di cui si sviluppa l'anemia.
• Grassi e oli. Nel contesto dei grassi parliamo di panna, strutto, olio di pesce, tutti gli oli vegetali e burro. Saturano il corpo con acidi grassi utili, vitamina E. Per tali prodotti, la pelle ricompenserà il suo proprietario con un aspetto radioso.
• Il miele è una fonte di vitamine e ha anche un effetto batteriostatico.

Alimenti vietati

L'elenco degli alimenti che non dovrebbero essere mangiati è quasi identico per la maggior parte delle diete. Pertanto, è comprensibile anche a livello intuitivo.

Il divieto include:

• Bevande alcoliche.
• Fast food.
• Prodotti semi-finiti.
• Prodotti che contengono esaltatori di sapidità, conservanti, emulsionanti, ecc.
• Bevande contenenti gas.
• Fette biscottate, snack, patatine.
• Tavolette di cioccolato, dolciumi, prodotti su scala industriale.
• Salse di fabbrica acquistate: maionese, ketchup, aioli, ecc.

Circuito di potenza

Per comporre un menu, è necessario concentrarsi sui seguenti consigli:

• A colazione mangiano cibi che sono una fonte di proteine e carboidrati complessi. Può essere porridge cotto in acqua. Puoi anche usare il latte per cucinare i cereali, ma dovrebbe essere diluito con acqua in proporzioni uguali. A colazione puoi mangiare ricotta con frutti di bosco, pasta con formaggio grattugiato, frittata con verdure. La cosiddetta farina d'avena è popolare. Tè o caffè non zuccherati sono usati come bevande.
• Dopo 2 ore, devi fare uno spuntino. A tale scopo, gli alimenti sono adatti: fonti di carboidrati complessi e alimenti contenenti grassi. Ad esempio, puoi mangiare una mela o delle noci.
• Il pranzo dovrebbe essere equilibrato nella composizione. Dovrebbe contenere alimenti - fonti di grassi, proteine e carboidrati. È anche importante non mangiare troppo.
• Dopo altre 2 ore, puoi fare di nuovo uno spuntino. A tale scopo, ricotta adatta con frutti di bosco, kefir con cannella, banana, caffè o tè con dessert di ricotta.
• La cena dovrebbe contenere cibi proteici. Pertanto, per un pasto serale, puoi scegliere qualsiasi pesce, bollito o al forno, così come un'insalata di verdure fresche con condimento di olio vegetale.

Opzioni di menu per il giorno

Opzioni dietetiche per 1 giorno

Pranzo: 10:30	Pranzo: 13:30	Spuntino pomeridiano: 18:30	Cena	Kcal giornaliere (quantità di proteine, grassi, carboidrati)
# 1	Farina d'avena con salmone e ricotta. Totale: 382 kcal	Mela al forno con uvetta, 130 ml di yogurt	Cotoletta di manzo - 110 g, grano saraceno bollito - 130 g, lecho con fagioli e carote - 100 g. L'apporto calorico totale a pranzo è di 422 kcal.	Panino con verdure e formaggio - il contenuto calorico è di 225 kcal	Insalata di tonno - 250 g Il contenuto calorico totale della cena - 251 kcal	Al giorno - 1471 kcal, dove: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Frittelle di ricotta e banana con panna acida - 250 g, calorie totali 388 kcal	Arancia e 15 g di mandorle. Contenuto calorico totale - 170 kcal	Salmone al forno - 130 g, Riso con verdure - 150 g, Ciliegia - 100 g Totale: 452 kcal	Bread Gridnev - 40 g; Ricotta - 20 g; Uovo sodo. Totale: 196 kcal	Filetto di tacchino in salsa di soia - 135 g, Verdure al vapore - 100 g. Totale: 272 kcal	Al giorno - 1478 kcal, dove: B: 97,5 g Peso: 54,1 g Y: 158,1 g
numero 3	Panini con pagnotta di farina integrale, salmone leggermente salato con uovo - 220 g Totale: 400 kcal	Macedonia di frutta - 200 g. Totale: 208 kcal	Manzo al forno con verdure - 210 g, Insalata di carote e ravanelli - 120 g. Totale: 415 kcal.	Ricotta con kiwi e yogurt - 220 g. Totale: 183 kcal	Pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Totale: 287 kcal.	Per bussare - 1493 kcal, gioia: B: 104 g Peso: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Frittelle con farina integrale - 3 pezzi Ripieno per pancake: ricotta e yogurt non zuccherato. Totale: 363 kcal	Macedonia di frutta - 15 g. Totale: 156 kcal	Fegato di tacchino brasato - 150 g; Riso bollito con funghi - 150 g; Un pomodoro. Totale: 409 kcal.	Un panino con ricotta e salmone leggermente salato. Totale: 177 kcal.	Cotoletta di pesce macinata - 100 g; Insalata di verdure - 200 g; Kefir - 200 ml. Totale: 335 kcal.	Al giorno - 1440 kcal, dove: Peso: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Farina d'avena con ricotta e banana Totale: 401 kcal	Arancia e 17 noci. Totale: 178 kcal	Cotoletta con tacchino tritato e formaggio - 100 g; Grano saraceno bollito - 100 g; Insalata di barbabietole - 115 g. Totale: 4-01 kcal	Muffin al cioccolato con ricotta - 105 g. Totale: 178 kcal.	Insalata di Tonno e Fagioli - 265 g. Totale6 327 kcal	Per bussare - 1486 kcal, dove: B: 114,5 g Peso: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Pilaf di frutta - 250 g, uovo sodo. Totale: 380 kcal	Pera e pesca. Totale: 117 kcal	Tacchino in salsa di soia - 150 g; Pasta - 120 g; Pomodoro. Totale: 437 kcal.	Cheesecake - 150 g. Totale: 227 kcal.	Casseruola di pesce con cavolfiore - 200 g; Pomodoro; Un bicchiere di kefir - 200 ml. Totale: 356 kcal.	Per bussare - 1516 kcal, dove: B: 106,6 g Peso: 48,9 g U: 164 g
# 7	Casseruola con ricotta - 250 g; Yogurt - 50 g. Totale: 415 kcal.	Macedonia di frutta - 250 g. Totale: 218 kcal.	Pasta navale con carne di tacchino - 250 g; Verdure in insalata con olio d'oliva - 200 g. Totale: 369 kcal.	Frittelle di zucchine - 100 g; Yogurt - 50 g. Totale: 236 kcal.	Tacchino in salsa di soia - 150 g; Insalata di verdure - 200 g. Totale: 258 kcal.	Per bussare - 1495 kcal, dove: B: 105,2 g Peso: 53,1 g Y: 149,1 g

Ricette interessanti

Zrazy con pollo tritato

Calorie totali: 143 kcal, dove proteine - 17,9 g, grassi - 7,1 g, carboidrati - 1,2 g.

Per preparare zrazy, hai bisogno dei seguenti alimenti:

• 0,7 kg di trito di pollo a base di coscia e petto di pollame, da assumere in proporzioni uguali.
• Una cipolla.
• 3 uova.
• 50 g di ricotta.
• 6 piume di cipolla verde.
• Sale e spezie.

Tagliate la cipolla, aggiungetela alla carne macinata, salate e pepate. Le uova vengono bollite e tritate, mescolate con formaggio a pasta molle. Dalla carne macinata si forma una focaccia, al centro della quale viene steso il ripieno e poi sigillato. Stendere zrazy su una teglia, aggiungere un po 'd'acqua e infornare a 200 ° C per mezz'ora.

insalata

Contenuto calorico: 81 kcal. Proteine: 9,8 g. Grassi: 1,6 g. Carboidrati: 6,4 g.

Per preparare un'insalata, hai bisogno dei seguenti ingredienti:

• Filetto di pollo da 0,25 kg.
• Fagioli - 0,2 kg.
• Mais - 150 g.
• Cetriolo fresco - 150 g.
• Cetriolo leggermente salato - 100 g.
• Formaggio - 60 g.
• Yogurt - 3 cucchiai. l.
• Aglio - 2 chiodi di garofano.

Il filetto di pollo viene fritto, tritato finemente, vengono aggiunti fagioli e mais in scatola, cetrioli tritati, formaggio grattugiato e aglio schiacciato. Condite l'insalata con lo yogurt.

Pancake all'uovo con salmone

Contenuto calorico: 170 kcal. Grassi: 11,5 g Proteine: 15 g Carboidrati: 0,5 g.

Sbattete due uova con una frusta insieme al sale. Versare la massa di uova in una padella, tenere sotto un coperchio chiuso per 3 minuti. Completare con filetti di pesce rosso (50 g) e 20 g di ricotta, cospargere di erbe aromatiche. Arrotolare tutto e tagliare. Puoi servire il piatto in tavola.

Hamburger in PP

Contenuto calorico per 100 g di prodotto: 122 kcal. Proteine: 13 g. Grassi: 2,5 g. Carboidrati: 11,3 g.

Per fare i panini, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 120 g di farina integrale.
• 80 g di farina di mais.
• 120 ml di kefir.
• 80 g di ricotta.
• Un uovo.
• Mezzo cucchiaino di lievito in polvere.
• Sale e un po 'di dolcificante.

Tutti i componenti sono mescolati tra loro, l'impasto viene impastato, è sufficiente per 3 panini. Ognuno di loro deve essere tagliato a metà, ma non completamente. Ungete i panini con tuorlo, spolverizzate con semi di sesamo e infornate a 180 ° per 40 minuti. Anche i panini vengono raffreddati in forno trasferendoli sulla griglia.

Per il ripieno di un hamburger, prendere 100 g di filetto di pollo, tagliare la carne dalla coscia e friggerla. Ravanello e cetriolo vengono tagliati. Tagliare a metà il panino, spalmare il formaggio su una metà e trasferirlo in una padella calda sotto un coperchio chiuso per sciogliere il formaggio. Quindi distribuire la lattuga e la salsa sopra il formaggio. Per fare la salsa, devi mescolare 2 cucchiaini di yogurt e 1/3 di senape, con un cucchiaino di succo di limone e aglio. Ravanello e cetriolo sminuzzati vengono sparsi sulla salsa, quindi filetto di pollo. Tutto questo è coperto con la seconda metà del panino. L'hamburger in PP è pronto.

Cozze fritte

Le cozze congelate vengono lavate sotto l'acqua corrente (0,4 kg di cozze), quindi scottate con acqua bollente. Una cipolla con peperone, 2 spicchi d'aglio e 150 g di mais congelato vengono fritti in olio. Quindi a questo composto aggiungete le cozze, il pepe e versate 3 cucchiai di salsa di soia. Copri la padella con un coperchio e lascia sobbollire per 10 minuti. Prima di servire, le cozze vengono versate con succo di limone e cosparse di prezzemolo.

Pro di PP

Mangiare la giusta dieta aiuta davvero a perdere peso. Inoltre, il corpo è guarito e la persona si sente vigorosa e piena di energia.

Ci sono altri vantaggi del PP:

• Una tale dieta è unica in quanto la sensazione di fame non visiterà affatto la perdita di peso. Allo stesso tempo, mangerà vario e gustoso.
• I dessert sono consentiti su PP, l'importante è che siano a basso contenuto di calorie e non contengano componenti dannosi.
• Una corretta alimentazione consente di sbarazzarsi della cellulite, mettere in ordine la pelle, i capelli e le unghie.
• Tutti i prodotti sono finanziariamente disponibili per risparmiare budget. Anche se a prima vista può sembrare che la dieta "colpisca" il portafoglio. In effetti, è sufficiente provare a seguire una dieta del genere per diverse settimane per capire che è molto conveniente e, soprattutto, utile per la salute.

10 errori di perdere peso

Gli errori più comuni di perdere peso:

• Non puoi limitarti rigorosamente in tutto. Se vuoi mangiare qualcosa da cibi proibiti, allora puoi farlo, ma solo al mattino e in piccole quantità.
• Non puoi ridurre troppo le calorie. Ciò porterà al fatto che all'inizio sarà possibile perdere peso molto rapidamente, quindi anche il peso tornerà rapidamente. Inoltre, tutto ciò sarà rappresentato dal grasso corporeo. Il metabolismo rallenterà e la salute peggiorerà. Pertanto, non si dovrebbe commettere un errore così comune come una forte restrizione della dieta.
• La decisione che puoi mangiare qualsiasi cibo sarà sbagliata, l'importante è non andare oltre il contenuto calorico specificato. Il cibo deve essere sano.
• Non ridurre i carboidrati nel menu. Ciò porterà inevitabilmente al fatto che le voglie di dolci di una persona aumenteranno. Pertanto, una persona avrà sicuramente un guasto e muoverà dolci e focacce. I carboidrati lenti sono essenziali. Con loro, puoi perdere peso in modo efficace senza danni alla salute.
• Non puoi mangiare la sera: questo è l'errore più comune commesso da molti dimagranti. È imperativo cenare, ma la priorità dovrebbe essere data agli alimenti proteici che integrano con fibre.
• È inaccettabile eliminare i grassi dalla dieta. L'indennità giornaliera per un adulto è di 1 g di grasso per 1 kg di peso corporeo. La carenza di grasso non dovrebbe essere superiore al 20%.
• Assicurati di prendere in considerazione tutti gli alimenti che sono stati mangiati durante la giornata. E non importa se è un biscotto che hai mangiato per un bambino o un tè dolce. Non aggiungerli all'apporto calorico giornaliero totale sarebbe un errore.
• Se una persona non elabora un piano chiaro per se stesso in base al quale mangerà, questo è un altro dei suoi errori. Il menù dovrebbe essere programmato per una settimana o almeno un giorno. Ciò consente una maggiore autodisciplina.
• Il mancato rispetto del regime è un errore grave, che si manifesterà come depositi di grasso sulle aree problematiche del corpo. Tra gli approcci al tavolo non dovrebbero passare più di 4 ore. Non saltare i pasti principali. Se hai fame durante il giorno, la sera succederà sicuramente di mangiare troppo, il che è contrario ai principi della PP.
• Non ti puoi confrontare con le altre persone, mangia come loro. Ogni organismo è individuale, questo vale non solo per il filo a piombo, ma anche per lo stato di salute, la velocità dei processi metabolici, ecc.

Recensioni e risultati

Anna: “La dieta PP è la migliore, che ho visto dalla mia esperienza. Dopo il parto, ho guadagnato 12 kg. Era impossibile ridurre la mia dieta, dato che allattavo mia figlia. Non c'era tempo per la palestra, quindi ho deciso che la PP era il mio unico modo per rimettermi in forma. All'inizio ero preoccupato che la dieta non sarebbe stata variata, ma quando l'ho studiata in dettaglio, ero convinto che non lo fosse. Devi solo rinunciare a piatti grassi, fritti e di farina. Anche se comunque non mangiavo fast food, e nemmeno i dolci. In un solo mese sono riuscito a perdere 2 kg. Dopo un altro mese, ho perso altri 2 kg. Ora il mio peso si è stabilizzato, sono tornato alla mia forma precedente, ma non sono tornato alla dieta precedente - mi è piaciuto così tanto il PP. Insegno anche al bambino a mangiare bene. L'unico che resiste al mio nuovo modo di vivere è mio marito,ma penso che lo svezzerò senza maionese e cibi fritti.

Ekaterina: “Due anni fa mio marito mi ha lasciato, il che ha cambiato radicalmente la mia vita. Non sapevo come continuare a vivere. Mi ha lasciato a causa dell'eccesso di peso che, con un'altezza di 169 cm, era di 95 kg. Più tardi, mio marito mi ha ammesso che si vergognava di apparire con me in pubblico.

Dopo che la persona amata se n'è andata, ho guadagnato altri 15 kg. La mia cara amica mi ha salvato, è stata lei a portarmi da un nutrizionista, che ha fatto un piano alimentare individuale. Inoltre, ho visitato uno psicologo che mi ha aiutato a capire me stesso.

Ho iniziato a lottare con il sovrappeso. In 6 mesi sono riuscito a perdere 30 kg. Ora peso 60 kg, tutto grazie alla dieta PP. La cosa principale è non disperare e credere in te stesso. L'ho capito per certo."

Albina: “Sembra difficile mangiare bene solo a prima vista. Per molto tempo non ho seguito ciò che fornivo al mio corpo. Di tanto in tanto ho cercato di perdere peso, ma il peso è tornato rapidamente. Allo stesso tempo, ogni volta pensavo che non avrei potuto fare a meno dei miei prodotti nocivi preferiti.

Tuttavia, è arrivato il momento in cui mi sono rimesso in sesto. Mi prendo una corretta alimentazione da un anno. Per 6 mesi sono riuscito a perdere 15 kg, ora il peso è ottimo, è stabile. Mi sento molto bene, ho dimenticato il dolore allo stomaco e la sensazione di pesantezza. La pelle sembra incredibile.

È stato difficile solo nel primo mese di dieta, poi è diventata la mia abitudine mangiare bene. A volte do persino dei dolci sani a mio marito, ma lui non lo sa nemmeno.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).