Dieta Per L'acne - Principi Dietetici, Menu, Pro E Contro

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta per l'acne: pro e contro

Se l'acne inizia a comparire sul viso di una persona, ciò indica un disturbo nel lavoro dei suoi organi interni, il più delle volte, un malfunzionamento nel funzionamento del tratto gastrointestinale. Tali processi patologici portano al fatto che le tossine vengono trattenute nel corpo e questo influisce negativamente sulla condizione della pelle.

Pertanto, è necessario affrontare correttamente l'acne. Innanzitutto, dovresti garantire il normale funzionamento del sistema digestivo. Inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua preso a stomaco vuoto. Questo "risciacquerà" gli intestini. Devi anche aiutare i tuoi organi interni a far fronte al problema assumendo farmaci probiotici e prebiotici. Quindi, sarà possibile sbarazzarsi della disbiosi.

Una corretta alimentazione è uno degli ingredienti più importanti nella lotta per una pelle sana e bella. Solo un approccio integrato che combini agenti esterni e la giusta dieta può salvarti una volta per tutte dalle eruzioni cutanee.

Soddisfare:

• Le cause dell'acne
• Principi della dieta per l'acne
• Vitamine per una bella pelle
• Menu di esempio per una settimana di dieta contro l'acne
• Alimenti consentiti e vietati
• Pro e contro della dieta per l'acne
• Consiglio di estetista
• Recensioni e risultati

Le cause dell'acne

Per sbarazzarti dell'acne sul viso, dovresti determinare il motivo che ha attivato il loro aspetto.

Questi motivi includono:

• Squilibrio ormonale nel corpo. Spesso un simile fallimento si verifica negli adolescenti, nelle donne in posizione, nelle persone affette da patologie del sistema genito-urinario o endocrino.
• Carenza nel corpo di minerali e vitamine.
• Un calo dell'immunità, sovraccarico fisico e mentale, tempo di sonno insufficiente.
• Ipotermia del corpo.
• Malfunzionamenti dell'apparato digerente.
• Scarsa igiene del viso.
• Reazioni allergiche del corpo.

Va notato che diversi fattori possono influenzare contemporaneamente l'insorgenza di acne. Questa è la situazione nella maggior parte dei casi.

Principi della dieta per l'acne

La particolarità di una dieta pensata per risolvere il problema dell'acne e dell'acne è che gli specialisti possono fornire solo raccomandazioni generali.

Come accennato in precedenza, è necessario iniziare per normalizzare il lavoro degli organi dell'apparato digerente. Per fare questo, dovresti risolvere completamente il problema della disbiosi, cambiare il tuo menu, arricchendolo con cibi ricchi di fibre alimentari e pectina. Ciò consente di creare condizioni favorevoli per la riproduzione della normale microflora intestinale.

La fonte di fibra alimentare sono i cereali (grano saraceno e orzo perlato), pasta a base di farina integrale, riso integrale, crusca, broccoli, cavoli, spinaci, aneto e altri prodotti.

Per aiutare la tua pelle a liberarsi dall'acne, dovresti mangiare cibi che contengono una quantità adeguata di zinco. Pertanto, il menu deve includere fegato, manzo magro, crusca di frumento, frutti di mare. Lo zinco aiuta a regolare le ghiandole sebacee.

Inoltre, non bisogna dimenticare le vitamine, senza le quali la pelle non può sembrare attraente. Per accelerare la rigenerazione dei tessuti, alleviare l'infiammazione della pelle, ridurre la desquamazione, eliminare gli arrossamenti locali, dovresti includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina A. Pertanto, alimenti come olio di pesce, mais, latte e alimenti dovrebbero essere sempre presenti sulla tavola. la sua base, carote, albicocche.

È impossibile immaginare una dieta per combattere l'acne, in cui ci sarebbe una mancanza di vitamine del gruppo B. Contribuiscono al fatto che le cellule della pelle si rinnovano più velocemente, il metabolismo viene accelerato negli strati profondi e superficiali del derma, che promuove la rigenerazione di alta qualità della pelle. Per fare questo, il menu deve includere fegato e rognoni di animali, grano saraceno, semole di grano, cavoli e formaggi.

Ha un effetto lifting, stimola i processi metabolici, accelera la rigenerazione della pelle, normalizza l'equilibrio idrico della pelle, le allevia da desquamazione, secchezza ed eruzioni pigmentate, vitamina E. È un vero elisir per la pelle. Può essere trasportato al derma dall'interno se si mangiano oli vegetali: soia, semi di cotone, girasole. Molta vitamina E nel grano germogliato, piselli, uova sode, prezzemolo.

Il pesce è un magazzino di vitamine e minerali di cui la pelle problematica ha bisogno. Il pesce contiene molti acidi grassi Omega-3, che agiscono come potenti antiossidanti, possono eliminare anche l'acne cronica, avere un potente effetto antinfiammatorio e aumentare il tono e l'elasticità della pelle.

Vitamine per una bella pelle

Affinché la pelle rimanga bella e priva di acne, dovrebbe ricevere il seguente set di vitamine:

• Vitamina A. Permette di trattenere l'umidità nel derma, contribuisce al normale mantenimento del collagene e dell'elastina nei suoi strati, inoltre può combattere l'eccesso di lavoro delle ghiandole sebacee. Pertanto, la pelle rimane elastica per molto tempo.
• Vitamina E. Questa vitamina è un potente antiossidante che neutralizza gli effetti delle tossine e di altre sostanze nocive. Se il corpo ne riceve abbastanza, i punti neri non si formeranno sulla pelle.
• Vitamine del gruppo B. Le vitamine di questo gruppo consentono di fornire altri nutrienti alla pelle, contribuiscono al loro assorbimento qualitativo. Tuttavia, se ci sono troppe di queste vitamine nel corpo, ciò porterà ad un aggravamento dei processi infiammatori, il che significa che l'acne diventerà ancora di più.
• Vitamina C. Questa vitamina è un importante combattente dell'acne. Aiuta a distruggere le tossine, aiuta a ridurre l'infiammazione. Inoltre, penetrando nei pori con il flusso sanguigno, l'acido ascorbico agisce come un potente antisettico che purifica il derma dall'interno. La vitamina C stimola anche il sistema immunitario, aumentando la capacità della pelle di resistere a fattori ambientali negativi.

Oltre alle vitamine, la pelle ha bisogno di zinco, cromo, selenio, manganese, rame, ferro e acidi grassi polinsaturi.

Menu di esempio per una settimana di dieta contro l'acne

In conformità con le raccomandazioni per una corretta alimentazione, ti offriamo un menu dietetico per l'acne ogni giorno per una settimana. Vedrai i primi risultati in 4-5 giorni. Puoi seguire questa dieta per tutto il tempo che desideri - la sua durata non è limitata. Questo menu è solo approssimativo, puoi formare la tua dieta, concentrandoti su questo menu e in conformità con le regole di alimentazione sana sopra per una pelle pulita.

Menu acne per 7 giorni:

Giorno	Prima colazione	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena
	Crusca d'avena, pane integrale, tè verde	Zuppa di verdure, stufato di manzo e fagiolini, insalata di yogurt con mais dolce	Prugne - 5 pezzi	Fagioli bolliti, carote stufate
	Casseruola con ricotta e carote, noci e tè verde	Ukha, grano saraceno con polpette al vapore, insalata con frutti di mare e succo di limone	Kefir e pera	Porridge di piselli, lattuga, bevanda alla frutta con mirtilli rossi
	Frittata con uova e ricotta, pane tostato, tè verde	Zuppa di funghi, filetto di tacchino bollito, spezzatino con verdure, filetto di pollo al forno al cartoccio	Yogurt	Purè di patate, insalata con pomodori freschi, composta di mele
	Fiocchi d'avena con yogurt, pane tostato al burro, tè verde	Zuppa di noodle di pollo, petto di pollo in umido con pomodori e peperoni	Frutti di bosco	Ricotta con uvetta e pane integrale
cinque	Frittata con grano saraceno e uova, latte	Zuppa di cavolo cappuccio, pesce al forno, insalata di verdure	Frutta secca	Frittelle con carote, tè verde
	Verdure al forno, ricotta, pane tostato e cacao	Borscht con verdure, riso con frutti di mare, insalata con pomodori	Latte e cracker	Frittata di 2 uova, bevanda alla frutta
	Frittata con formaggio e ricotta, cicoria	Zuppa di pollo con pangrattato, funghi bolliti, lattuga e formaggio feta	Carote grattugiate condite con succo di limone	Cotoletta di pollo tritata, peperone stufato e infuso di rosa canina

I migliori snack sono frutta, noci e insalate di verdure. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua minerale al giorno.

Alimenti consentiti e vietati

Ci sono un'ampia varietà di cibi che possono essere mangiati da persone con acne. È importante concentrarsi sullo stato di salute durante la stesura del menu e tenere conto delle possibili reazioni allergiche.

L'elenco dei prodotti consentiti include:

• Frutta e verdura fresca. Questi alimenti sono una fonte di fibre, quindi aiutano a normalizzare la funzione intestinale. Almeno una volta al mese, i giorni di digiuno dovrebbero essere spesi per frutta o verdura.
• Almeno 3 volte a settimana, il menu dovrebbe includere piatti a base di cereali. È meglio dare la preferenza a grano saraceno, farina d'avena, riso integrale.
• Puoi mangiare il pane, ma in piccole quantità. A tal fine, dovresti scegliere il pane di segale o il pane integrale.
• Assicurati di bere bevande a base di latte fermentato. La ricotta dovrebbe avere un basso contenuto di grassi, lo stesso vale per il kefir.
• È ammessa la carne che appartiene a varietà magre: manzo, tacchino, pollo. I piatti di carne dovrebbero essere presenti nel menu almeno 2 volte a settimana. Sono cotti alla griglia o al vapore.
• L'olio d'oliva è una fonte di nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno. Pertanto, dovrebbe essere usato per condire l'insalata.
• È imperativo bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, si può bere anche acqua minerale, ma senza gas. Questo favorisce la rapida rigenerazione della pelle e consente di ringiovanire il corpo.
• Devi bere il tè verde, che ha un effetto antinfiammatorio dovuto alla presenza di catechine in esso.
• Usa le noci come fonte di selenio. Inoltre, sono ricchi di acidi grassi Omega-3. Devi scegliere noci a cui non sono state aggiunte spezie.

Alimenti che contribuiscono all'acne:

• Liquori e tabacco.
• Cibi fritti.
• Prodotti conservati.
• Maionese e ketchup.
• Spezie piccanti.
• Carne grassa: maiale, agnello, ecc.
• Tutta la pasticceria.
• Tè e caffè forti.
• Gli alimenti sono fonti di colesterolo.
• Arachidi. Promuove un aumento dell'ormone androgeno. Attiva le ghiandole sebacee, responsabili della produzione di sebo.
• Latte. La terapia dietetica nella lotta contro l'acne esclude completamente questo prodotto dalla dieta. Stimola le ghiandole sebacee.
• Sale. Elimina i liquidi dal corpo e interrompe l'equilibrio idrico delle cellule della pelle. Il suo utilizzo deve essere ridotto al minimo, se è impossibile rifiutarlo completamente. In alcuni piatti, ad esempio le insalate, il sale è ben sostituito con il succo di limone, pur non alterandone il gusto.
• Prodotti contenenti iodio. Si ritiene che alti livelli di iodio nel cibo esacerbino l'acne e scatenino l'acne.

Pro e contro della dieta per l'acne

Pro di dieta:

• Il menù è equilibrato e si compone di tanti prodotti.
• La dieta è facile da tollerare e può essere seguita in modo coerente.
• Il metabolismo ritorna normale, la pelle ringiovanisce, diventa più pulita.
• Se pratichi sport in parallelo, sarai in grado di perdere peso.

Contro della dieta:

• Il menù prevede l'utilizzo di frutti di mare, piuttosto costosi.
• Non ci sono carboidrati semplici nel menu, quindi non tutti saranno in grado di sopportare una dieta del genere.

Consiglio di estetista

Oltre alla dieta, è necessario eseguire procedure cosmetiche volte alla pulizia della pelle. Questo eliminerà l'acne più velocemente. Le procedure non dovrebbero essere una tantum, dovrebbero essere eseguite regolarmente. Prendersi cura della propria pelle aiuterà le ghiandole cutanee a funzionare normalmente ed eliminerà l'eruzione cutanea. Il derma dovrebbe essere pulito ogni giorno, non importa quanto sia intensa l'acne. A tale scopo, è necessario utilizzare agenti antibatterici. Unguenti e creme a base grassa non devono essere applicati sulla pelle, poiché ciò contribuisce al blocco delle ghiandole sebacee.

Indipendentemente dal tipo di pelle, ha bisogno di cure, che consiste nelle seguenti procedure: pulizia, tonificazione, nutriente e idratante.

I rimedi casalinghi sono usati per purificare il derma; puoi anche sottoporti a pulizia sui dispositivi in un istituto di bellezza.

La pulizia può essere superficiale o profonda, fisica, chimica e meccanica. La più delicata è la pulizia superficiale, che agisce sullo strato corneo della pelle. Le sue squame esfoliano, l'elasticità della pelle aumenta, la sua nutrizione è migliorata. Tale pulizia viene eseguita a casa usando scrub, tonici, maschere. È indicato per pelli grasse e acneiche.

La pulizia profonda consente di utilizzare l'intera epidermide, fino agli strati più profondi. Per alterazioni cutanee grossolane: in presenza di rughe, cicatrici e smagliature sulla pelle, viene utilizzato il peeling con acidi della frutta. Questa procedura è aggressiva e danneggia la pelle. La lettura profonda include anche peeling ad ultrasuoni, trattamento della pelle con correnti galvaniche e soluzioni alcaline. Tali procedure vengono eseguite solo nell'ufficio dell'estetista. Durante la procedura, i pori si aprono e da essi escono i comedoni. A questo scopo viene utilizzato anche un aspirapolvere. È possibile utilizzare altre procedure volte alla pulizia della pelle, ma dovrebbero essere selezionate su base individuale, insieme a un'estetista.

Se la malattia ha un decorso grave, è impossibile sbarazzarsi autonomamente dell'acne, è necessario contattare uno specialista. In questo caso, sarà richiesto non solo un trattamento locale, ma anche l'assunzione di farmaci antibatterici e di retinoidi (Isotretinoina, Roaccutane). Questi ultimi farmaci aiutano ad alleviare l'infiammazione e hanno un effetto sebostatico. Tuttavia, quando si prendono i retinoidi, lo strato corneo diventa più sottile, la sua permeabilità aumenta, la pelle diventa secca, soggetta a irritazioni. Questo può provocare un aumento dell'eruzione cutanea. Pertanto, il derma deve essere idratato, il che aiuta ad alleviare l'infiammazione e gli consente di riprendersi nel più breve tempo possibile.

Recensioni e risultati

Non dovresti aspettare un risultato immediato subito dopo il passaggio a una dieta per l'acne sul viso. I medici-dermatologi di solito chiamano numeri da 2 a 4 mesi: questo è quanto il corpo ha bisogno per ricostruire e avviare il meccanismo per normalizzare i processi metabolici e rimuovere le tossine.

Ekaterina: “Per diversi anni ho lottato contro l'acne con l'aiuto di vari cosmetici, ma niente ha aiutato. Si scopre che dovevi solo ridurre i dolci nella tua dieta, rinunciare al fast food. Ora sto seguendo la dieta giusta e mi sono completamente dimenticato dell'acne.

Zhenya: “Ho attirato l'attenzione sul fatto che l'acne compare in un momento in cui metto troppo sui dolci. La pelle peggiora dopo le vacanze, ad esempio dopo il nuovo anno. Tutto ciò che mangiamo viene visualizzato sul viso. Per sbarazzarti dell'acne, devi solo seguire una dieta.

Marina: "Fin da piccola insegno ai miei figli le regole del mangiar sano, non do loro acqua gassata, non do loro hamburger, pangrattato e patatine. Penso che durante l'età di transizione non soffriranno di acne, soprattutto perché è doloroso per i ragazzi. L'articolo è molto utile, mi ha permesso di assicurarmi ancora una volta di fare tutto bene ".

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).