Dieta Per Dimagrire Addome, Fianchi E Vita: I Segreti Di Una Vita Sottile

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta per dimagrire addome, fianchi e girovita

Nonostante il fatto che l'obesità sia un vero flagello del nostro tempo, la stragrande maggioranza delle persone non ha ancora problemi così seri con il sovrappeso. Molto spesso, hanno semplicemente centimetri indesiderati nella zona della vita e depositi di grasso sui lati. Tuttavia, è possibile e necessario lottare per una figura ideale.

Soddisfare:

• Cause di grasso della pancia e del fianco
• Principi di base per perdere peso su addome e fianchi
• Prodotti vietati e consentiti
• Menu equilibrato per la settimana
• Tipi di diete per dimagrire addome e fianchi
• Segreti di una vita sottile
• Esercizi a casa per la perdita di peso dei fianchi e dell'addome
• Come rimuovere la pancia di un uomo?
• Come far oscillare correttamente gli addominali per perdere peso?

Cause di grasso della pancia e del fianco

Le ragioni per la formazione di depositi di grasso sull'addome e sui lati possono essere molto diverse:

• Stress costante che spesso porta a mangiare troppo.
• Mangiare cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di carboidrati semplici. Ogni pezzo di torta o panino non tarderà ad arrivare e sarà depositato in vita e ai lati. Non è necessario abbandonare completamente i dolci; devono essere sostituiti con marshmallow, marmellata e cioccolato fondente meno ipercalorici e più utili. Inoltre, anche questi dolci vanno consumati prima del pranzo.
• Stile di vita sedentario. Il lavoro della maggior parte delle persone li costringe a sedersi per 8-9 ore al giorno, il che si riflette in modo più negativo nella figura. Per evitare un aumento del volume della vita, è necessario praticare sport, fare jogging e muoversi di più.
• Gli squilibri ormonali a volte causano anche un aumento di peso eccessivo. In questo caso, è necessario consultare un medico e adattare non solo il modello dietetico, ma anche lo stile di vita in generale.

Principi di base per perdere peso su addome e fianchi

Per rimuovere il grasso corporeo in eccesso dalla vita e dai fianchi, è necessario attenersi ai seguenti principi:

• Dovresti modificare la tua dieta. È necessario ridurre al minimo nel menu gli alimenti che hanno un alto indice glicemico e provocano la fame. Frutta e verdura fresca dovrebbero essere presenti in grandi quantità sulla tavola. È necessario inserire una nuova dieta gradualmente, questa sarà una garanzia che il peso in eccesso non tornerà a causa di un guasto.
• Devi motivarti in modo competente per perdere peso. Ogni mese dovresti fissarti un obiettivo specifico, ad esempio, perdere 3 kg in 4 settimane. Cioè, dopo 3 mesi, il peso dovrebbe essere ridotto di 9 kg, se necessario. Inoltre, gli obiettivi dovrebbero essere reali, dal momento che non sarai in grado di perdere 20 kg al mese, ma ti arrabbierai sicuramente e ti rifiuterai di raggiungere un obiettivo così trascendentale.

• Puoi provare a stare a dieta. La preferenza dovrebbe essere data a semplici tecniche di perdita di peso che consentono di eliminare gradualmente i chili in più. Le diete aggressive consentono di ottenere risultati rapidi, ma saranno instabili.
• Devi iniziare a fare sport gradualmente, senza costringere il tuo corpo a sovraccaricare. Ad esempio, le prime corse dovrebbero essere brevi, altrimenti non si otterrà altro che dolore alle ginocchia. E il desiderio di fare sport scomparirà rapidamente. Inoltre, non sopravvalutare il costo delle chilocalorie durante l'allenamento fisico e iniziare a mangiare troppo. Il peso non andrà via e potrebbe persino aumentare.
• Il grasso deve essere sostituito dalla massa muscolare. Questo ti permetterà di diventare una persona più sicura di te, aumentare il tuo sex appeal per il sesso opposto. Tuttavia, è necessario raggiungere i tuoi obiettivi in più fasi: prima brucia i grassi e poi guadagna massa muscolare. Il corpo non è in grado di fare tutto in una volta.

• È necessario iniziare a lavorare con la stampa dopo che lo strato di grasso sullo stomaco inizia a "nascondersi" sotto la maglietta. Ogni persona ha i cubetti, ma la maggior parte delle persone li ha sotto uno spesso strato di grasso. Solo una corretta alimentazione ti permetterà di perdere questo grasso e appiattire la pancia.

Prodotti vietati e consentiti

Non devi attenersi a diete rigide per perdere quei chili in più. Hai solo bisogno di capire l'essenza di una corretta alimentazione, per conoscere i principi di base per costruire una dieta sana. Alcuni alimenti contribuiscono all'accumulo di depositi di grasso, mentre altri, al contrario, consentono di perdere peso. Affinché il menu sia il più equilibrato possibile e non sia monotono, i prodotti dovrebbero essere suddivisi in quelli a basso, medio e alto contenuto calorico, e distinti anche in base alla quantità di proteine, carboidrati e grassi che contengono.

Cosa puoi mangiare:	Cosa non puoi mangiare:
Prosciutto. Uovo. Acne. Salmone. Sardina. Aringa. Polpa di granchio. Tonno. Carpa d'argento. Kefir. latte. Brynza. Formaggi a pasta dura. Yogurt naturale. Qualsiasi verdura. Qualsiasi frutto, ma in piccole quantità. La frutta dovrebbe essere mangiata al mattino.	Salsicce. Patatine e patate fritte. Zucchero. Torte e dolci. Latte condensato. Torte. Pancakes. Cioccolato. Marmellata. Biscotto. Lecca-lecca. Marmellata. Miele. Pane. Pizza. Le patate lesse dovrebbero essere mangiate raramente e in piccole porzioni. Pasta. Gelato. Bevande alcoliche. Succhi di frutta, bevande con gas.

Menu equilibrato per la settimana

Giorni della settimana	Ora del pasto	Nome dei piatti
Lunedi	Prima colazione	Yogurt naturale, mela, pagnotta con pomodori
	Cena	Piccola pagnotta integrale, insalata mista, coscia di pollo con la pelle
	Cena	Cavolfiore in umido, mela cotta, cucchiaio di ribes
martedì	Prima colazione	Un po 'di marmellata, una pagnotta di pane, 25 grammi di funghi, una salsiccia ipocalorica grigliata
	Cena	Insalata, zuppa magra secca, 50 grammi di formaggio fatto in casa
	Cena	Fagioli, broccoli, zucchine, pesce bianco, patate al cartoccio
mercoledì	Prima colazione	Un paio di pagnotte, qualche uovo alla coque
	Cena	Insalata mista, pezzetto di melone, alcuni fagioli
	Cena	Qualsiasi piatto a basso contenuto di calorie, fagiolini, pomodori al forno
giovedi	Prima colazione	Pane tostato con crusca, pomodoro, formaggio fatto in casa
	Cena	Insalata di panini, prosciutto magro, mela
	Cena	Bianco e cavolfiore, una piccola arancia, schiacciata con latte scremato, costoletta di agnello
Venerdì	Prima colazione	Cereali crusca, piccola banana
	Cena	Insalata mista, pera, gamberetti
	Cena	Bastoncini di pesce, piselli, fagioli lessi
Sabato	Prima colazione	Melone e yogurt naturale
	Cena	Bistecca magra, arancia o pera
	Cena	Pollo bollito, spaghetti al pomodoro, frutta
Domenica	Prima colazione	Un po 'di yogurt naturale, insalata di frutta
	Cena	Insalata di cavolo cappuccio, un po 'di kiwi, carne magra
	Cena	Petto di pollo, pomodoro, cipolle leggermente fritte, peperoni verdi, sedano.

Tipi di diete per dimagrire addome e fianchi

Esistono molti tipi di diete che consentono di eliminare il grasso dall'addome e dai fianchi. Le diete veloci mirano ad accelerare la combustione dei grassi, mentre il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare i 1500 kcal. Le diete veloci durano non più di 14 giorni ei risultati possono essere valutati quasi dai primi giorni.

Le diete più veloci sono quelle che permettono di perdere 4 kg di peso in eccesso in 3 giorni. Tuttavia, è severamente vietato praticarli più di una volta ogni 60 giorni.

Esistono tipi di diete rigide come BUCH, vegetariana, a basso contenuto di carboidrati, kefir, grano saraceno, mela, frutta e verdura, proteine e carboidrati.

Dieta kefir

Le principali disposizioni della dieta kefir:

• La dieta Kefir si basa sul principio della nutrizione frazionata. A causa di frequenti spuntini in piccole porzioni, lo stomaco inizia a diminuire di dimensioni. Succede indolore per una persona.
• È facile trasferire una dieta kefir, poiché il corpo riceverà grassi e proteine, ma è praticamente impossibile "ottenere" carboidrati dal kefir.
• Il peso va via rapidamente, parallelamente, gli intestini vengono purificati. Il posto che prima era occupato dalle tossine e dai resti di cibo non digerito, dopo la fine della dieta kefir, sarà occupato da batteri benefici.
• La dieta kefir ha pochissime controindicazioni. Pertanto, è disponibile per la maggior parte delle persone.

Dieta kefir di tre giorni. Una dieta di tre giorni ti permetterà di sbarazzarti di 4-5 kg di peso in eccesso e consentirà anche di regolare il lavoro dell'apparato digerente, in particolare dell'intestino. La dieta prevede il consumo di kefir e frutta fresca (eccezione: banane e uva). Devi mangiare almeno 5 volte al giorno.

Il menu per 3 giorni dovrebbe assomigliare a questo:

• Il primo giorno: devi bere solo kefir, quanto vuoi.
• Il secondo giorno: devi mangiare solo frutta, quanto vuoi. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pulita.
• Il terzo giorno: devi bere solo kefir, non ci sono restrizioni sul volume della bevanda che bevi.

Le controindicazioni alla dieta kefir sono le seguenti:

1. Eventuali malattie dell'apparato digerente: ulcera peptica dello stomaco e del duodeno, gastrite, esofagite, ecc.
2. Gli anni dell'adolescenza.
3. Gravidanza.
4. Allattamento.

Per saperne di più: dieta Kefir

La dieta cheto

La chetosi è la scomposizione delle cellule adipose per produrre energia. È da questo termine che deriva il nome della dieta "Keto". Il processo di perdita di peso inizia a condizione che il corpo manifesti una mancanza di carboidrati dal cibo. Ha bisogno di carboidrati per mantenere l'attività vitale, quindi, con il loro apporto limitato, il corpo segnala al fegato di iniziare a sintetizzare gli acidi chetonici, che distruggono le cellule adipose.

Il menu dieta cheto per 1 giorno suggerisce il seguente rapporto di grassi, proteine e carboidrati:

• Grasso - 25%.
• Proteine - 70%.
• Carboidrati - 5%.

Si tratta di un menù indicativo che permette di distribuire nell'arco della giornata la quantità di grassi, proteine e carboidrati ottenuti dal cibo. Puoi creare una dieta individuale per una settimana, in base alle tue preferenze.

Raccomandazione: non dovresti concentrarti su piatti complessi durante la dieta. Il loro contenuto calorico è abbastanza problematico da calcolare e in una dieta cheto questo non ha poca importanza.

Prodotti vietati:

• Tutti i prodotti da forno.
• Qualsiasi pasticceria.
• Zucchero e bevande zuccherate.
• Cioccolato.
• Prodotti da forno.
• Patate.
• Banane e uva.

Prodotti consentiti:

• Pollame, manzo, maiale, vitello, coniglio.
• Pesce: salmone, salmone, tonno, aringhe.
• Quaglia e uova di gallina.
• Frutti di mare: cozze, polpa di granchio, calamari, gamberetti.
• Formaggio.
• Oli vegetali e burro.

I seguenti prodotti sono soggetti a restrizione parziale:

• Bevande a base di latte fermentato.
• Verdure con molto amido: piselli dolci, fagioli, fagioli;
• Frutti che contengono molto zucchero: pere, albicocche, arance.

Controindicazioni alla dieta cheto:

• Infiammazione del pancreas
• Malattie della cistifellea.
• Insufficienza epatica e renale.
• Disturbi nell'assorbimento dei grassi.
• Intervento di bypass gastrico.
• La presenza di un tumore nella cavità peritoneale.
• Disturbi della motilità intestinale.
• Portare un bambino e allattamento.
• Porfiria.

Per saperne di più: dieta cheto

Dieta BUCH

La dieta BUCH è un'alternanza di proteine-carboidrati, una delle varietà di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Durante la dieta BUCH, è necessario alternare i giorni delle proteine con quelli dei carboidrati, modificandone la quantità.

La dieta BUCH non dovrebbe essere seguita da persone con disturbi epatici e renali, bulimia o anoressia. BUCH è ideale per le persone che vogliono perdere solo 2-5 kg di peso in eccesso, così come per gli atleti che vogliono sottoporsi all'asciugatura del corpo.

Quando il peso in eccesso supera il segno di 10 kg, il processo di perdita di peso non dovrebbe iniziare con la dieta BUCH, ma con il passaggio a una corretta alimentazione.

La dieta SPIAGGIA può durare 4-30 giorni. Tutto dipende dal tipo di peso che una persona vuole perdere. Una condizione importante: il numero di giorni di dieta deve essere pari.

Il più popolare è il seguente schema dietetico BUCH:

• Giorno 1 e giorno 2: mangiare cibi proteici, ridurre al minimo gli alimenti a base di carboidrati.
• Giorno 3: mangia cibi a base di carboidrati.
• Giorno 4: mangia cibo che contiene la stessa quantità di proteine e carboidrati.

Giorno	Prima colazione	Merenda	Cena	Cena
1 giorno proteico	Uovo sodo, insalata di verdure condita con olio di lino, tè non zuccherato.	Cagliata alla cannella.	Filetto di pollo in umido, verdure in umido.	Pesce cotto.
2 giorni di proteine	Frittata (2 uova), tè senza zucchero.	Kefir.	Pesce al vapore, verdure.	Filetto di pollo, verdure.
3 giorni di carboidrati	Farina d'avena, tè.	Banana.	Pasta.	Riso, verdure, al vapore.
4 equilibrio di proteine e carboidrati	Fiocchi d'avena.	Ricotta e pane.	Riso, petto di pollo.	Verdure, pesce, frutta secca.
5 giorni di proteine	Ricotta con uvetta.	Ryazhenka.	Pesce, insalata di verdure.	Petto di pollo al vapore.
6 giorni di proteine	Uova sode, tè, verdure.	Formaggio, pane.	Riso, verdure in umido.	Pesce cotto.

Durante i giorni di proteine, devi mangiare cibi che contengono abbastanza proteine.

L'enfasi è sulla carne, pesce e uova. 100 g di cibo contengono la seguente quantità di proteine:

• Petto di pollo bollito: 29.8
• Manzo bollito a basso contenuto di grassi: 25.8
• Fegato di manzo: 17.2.
• Turchia: 21.3.
• Calamari bolliti: 30.
• Gamberetti: 19.
• Cagliata: 18.
• Uova: 12,5.
• Caviale rosso: 31.6.
• Ippoglosso: 19.
• Tonno: 22.8.

Durante i giorni di carboidrati, dovresti mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi.

100 g di cibo contengono la seguente quantità di carboidrati:

• Manka: 73.
• Farina d'avena: 64,8
• Orzo: 74,1.
• Riso: 75,9.
• Pasta: 69.9
• Albicocca: 10.2.
• Ananas: 11,7
• Uva: 17.3
• Banane: 22.4
• Carote: 7.2.
• Granato: 11.3.
• Barbabietole: 11.
• Fagioli lessi: 21.

Controindicazioni alla dieta BUCH:

• Gravidanza e allattamento.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• Malattie del fegato e dei reni.
• Diabete.
• Età degli anziani, degli adolescenti e dei bambini.

Per saperne di più: dieta BUCH

Segreti di una vita sottile

Per avere una vita sottile, devi conoscere alcuni segreti:

• Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Inoltre, deve essere pulito, non bollito e senza gas. Bere un bicchiere d'acqua ogni mattina prima del primo pasto è utile. L'acqua lava lo stomaco e l'intestino, prepara gli organi digestivi per il lavoro e riduce la fame.
• La pelle in quei luoghi dove ci sono depositi di grasso in eccesso deve essere idratata. Per fare questo, applica una crema su di esso. Ciò impedirà la comparsa di smagliature sull'addome e sui lati dopo aver perso peso. Dopo il bagno o la doccia, il massaggio deve essere eseguito utilizzando una crema idratante o una crema con effetto lifting.
• Gli impacchi combattono bene con il grasso della pancia. A tale scopo, puoi usare miele, senape, caffè, alghe, sale. Oltre a combattere i chili in più, queste procedure possono migliorare le condizioni della pelle.
• Non dobbiamo dimenticare l'attività fisica. Se integri la tua dieta con allenamenti in piscina, in palestra o in pista da ballo, potrai perdere peso molto più velocemente. Inoltre, non dimenticare l'attività fisica durante il giorno. Ad esempio, invece di prendere l'ascensore, è meglio salire le scale con i piedi.
• Il massaggio si è dimostrato efficace nella lotta contro il grasso in eccesso. Puoi farlo da solo, usando prodotti e creme speciali per questo scopo. Il grasso dalla pancia e dai fianchi andrà via molto rapidamente.

Esercizi a casa per la perdita di peso dei fianchi e dell'addome

Esistono esercizi facili, ma molto efficaci che ti consentono di rimuovere rapidamente il grasso dai lati e dall'addome.

I primi risultati possono essere visti dopo una settimana:

• Piste. Devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Quindi si piegano lentamente, cercando di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro, dopodiché si raddrizzano e si piegano di nuovo, ma già tirano il gomito sinistro sul ginocchio destro. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere piatta.
• Il corpo gira. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani sono avvolte dietro la testa, le dita intrecciate. Fanno curve in diverse direzioni, mantenendo la schiena dritta.
• Alzando le gambe. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia rimangono dritte. Alza le gambe per formare un angolo retto. I muscoli addominali dovrebbero rimanere sempre tesi.
• Si inclina in diverse direzioni. Le gambe sono disposte alla larghezza delle spalle, le mani vengono rimosse dietro la testa. La schiena è mantenuta dritta, le inclinazioni vengono eseguite in diverse direzioni.
• Mulino. Devi piegarti in modo che le gambe e il corpo formino un angolo di 90 ° C. In questa posizione, iniziano a ruotare vigorosamente con le braccia dritte.
• Plank. Devi sdraiarti sullo stomaco, quindi alzarti sui gomiti e sulle dita dei piedi. In questa posizione, devi stare in piedi il più a lungo possibile. I muscoli addominali devono essere costantemente tesi. Devi stare al bar finché hai abbastanza forza.
• Forbici. Devi sederti sul pavimento, concentrarti sulle mani dietro la schiena. Le gambe vengono sollevate e le oscillazioni incrociate. La stampa dovrebbe rimanere sempre tesa.

Come rimuovere la pancia di un uomo?

Per rimuovere la pancia, gli uomini devono aderire alle seguenti raccomandazioni:

• Passa a una corretta alimentazione, escludi cibi ad alto indice glicemico, arricchisci la dieta con frutta e verdura fresca. Ciò ti consentirà di tornare rapidamente al peso normale e di appiattire lo stomaco. Per gli uomini, il processo di perdita di peso non dovrebbe iniziare con gli sport d'urto, ma con un menu ben costruito.
• Devi motivarti adeguatamente fissandoti un obiettivo molto specifico, che non sarà difficile da raggiungere.
• La dieta dovrebbe essere semplice. È per gli uomini che le diete semplici sono più efficaci che per le donne. Puoi sbarazzarti rapidamente dei chili in più aderendo a una dieta mediterranea o kefir. Inoltre, i risultati saranno evidenti fin dai primi giorni, anche senza sport aggiuntivi.
• L'ingresso nello sport dovrebbe essere fluido. Non dovresti iniziare con un allenamento vigoroso. I muscoli devono adattarsi gradualmente. Non dovresti sprecare le tue energie per eseguire esercizi privi di significato, poiché non influenzano assolutamente le dimensioni dell'addome.
• Il grasso deve essere sostituito dal muscolo per aumentare i livelli di testosterone nel sangue. Questo ormone ha un effetto positivo sul processo di combustione dei grassi e migliora anche la potenza e sostiene l'energia sessuale di un uomo.
• Gli esercizi per la stampa dovrebbero essere iniziati quando lo strato di grasso sull'addome è ridotto. Ogni uomo ha i cubetti, ma molti li hanno nascosti dietro uno strato di grasso. Pertanto, devi prima sbarazzartene con l'aiuto di una corretta alimentazione, quindi iniziare a allenare i muscoli addominali con alta qualità.

Per la maggior parte delle persone, soprattutto gli uomini, è l'elevato contenuto calorico del cibo che è la ragione della crescita dell'addome. Pertanto, è possibile rimuovere il grasso corporeo solo con l'aiuto di una corretta alimentazione.

Dieta priva di carboidrati per uomini. Una dieta priva di carboidrati per gli uomini non implica un rifiuto completo dei carboidrati, poiché ciò danneggerà il processo di digestione del cibo e provocherà anche disturbi metabolici. Devono solo essere ridotti a 50-80 g al giorno. Di conseguenza, sarai in grado di perdere grasso senza danneggiare la tua salute.

Una condizione altrettanto importante è la corretta scelta delle fonti di cibo a base di carboidrati. La priorità dovrebbe essere data agli alimenti con un indice glicemico basso.

Prodotti di una dieta priva di carboidrati. Durante una dieta priva di carboidrati, devi basare la tua dieta su latticini e carne, questo include non solo carne, ma anche pesce, uova e formaggio. Sono importanti anche i grassi sani, le cui fonti sono olio d'oliva, avocado, noci. Assicurati di mangiare fagiolini, broccoli, lattuga.

Puoi anche mangiare legumi, inclusi fagioli e lenticchie, grano saraceno e quinoa. Ma non puoi mangiare più di 60 g di questi prodotti al giorno Al mattino, durante la colazione, puoi mangiare 2 piccoli frutti.

Le proteine del siero di latte possono essere bevute solo per uno scopo specifico, dopo aver consultato uno specialista.

Menu per 1 giorno. Il menu, che verrà presentato di seguito, è pensato per un uomo con un'altezza di 175-180 cm, il cui peso è di 80-85 kg. Inoltre, la percentuale di grasso nel suo corpo è di circa il 20-25%. Questo è un indicatore molto importante che è necessario per elaborare la dieta corretta, ovvero per calcolare la quantità giornaliera di chilocalorie.

Un tale uomo non dovrebbe consumare più di 2.400 kcal al giorno e, per iniziare a perdere peso, ha bisogno di una dieta con un contenuto calorico totale di 2.000 kcal. La quantità di grasso - non più di 100 g (fino a 1000 kcal), la quantità di carboidrati - non più di 80 g (fino a 320 kcal), la quantità di proteine - non più di 160 g (fino a 640 kcal).

Il menu ha questo aspetto:

Prima colazione:

• Uova strapazzate da 3 uova con formaggio o pancetta e latte (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Mela, frullato proteico (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Cena:

• Petto di pollo fritto 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g di lenticchie (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g di olio d'oliva (90 kcal, F - 10 g).

Merenda:

• Cocktail proteico (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g di mandorle (170 kcal, Y - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Cena:

• 150 g di salmone (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g di fagiolini (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g di olio d'oliva (90 kcal, F - 10 g).

Pertanto, una persona consuma 1960 kcal al giorno, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Squilibrio ormonale negli uomini. Lo squilibrio ormonale negli uomini raramente causa obesità. Solo pochi hanno una genetica che contribuisce all'aumento di peso. Ancora meno comuni sono i disturbi metabolici dovuti all'assunzione insufficiente di iodio dal cibo. Pertanto, la "radice" del problema dell'eccesso di peso, molto probabilmente, va ricercata in un'alimentazione malsana e mancanza di attività fisica.

Come far oscillare correttamente gli addominali per perdere peso?

Per eliminare il grasso della pancia, è necessario abbandonare completamente l'uso di fast food e cibi ipercalorici. Per quanto riguarda l'attività fisica, è necessario concentrarsi sugli esercizi di base e sull'allenamento cardio.

Gli esercizi di base, e in particolare lo stacco da terra, non solo aiutano a pompare gli addominali, ma sviluppano anche tutti i muscoli del corpo. Questi esercizi hanno lo scopo di allenare i muscoli addominali, ma non saranno in grado di creare un bel sollievo con il loro aiuto. È richiesto un pompaggio mirato della pressa.

A casa, puoi utilizzare il programma P90X Ab Ripper. Devi farlo almeno 3 volte a settimana, ma solo nei giorni in cui non c'è allenamento per la forza. Dopo che tutti i muscoli sono stati pompati, puoi aggiungere carico alle gambe usando un peso di 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Come perdere il grasso della pancia? Perché si deposita il grasso?

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).