2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46
Ginnastica per la sciatica
L'infiammazione del nervo sciatico è più spesso causata dalla compressione. Questo porta inevitabilmente al dolore. Nella maggior parte dei casi, ciò è causato dalla deformità delle vertebre della colonna lombare o dallo spostamento dei dischi. In ogni caso, la sciatica è solo un sintomo di qualche problema più serio.
È stato dimostrato che esiste una relazione diretta tra l'aspetto della sciatica e l'età. In effetti, secondo le statistiche, la maggior parte delle persone che soffrono di questa malattia ha più di 30 anni.
Il dolore alla sciatica non può essere tollerato e se sospetti questa malattia, dovresti consultare immediatamente un medico. Lo specialista visita il paziente, se necessario, prescrive un esame diagnostico e, se la diagnosi è confermata, determina il trattamento. Molto spesso è complesso: l'assunzione di farmaci è combinata con esercizi speciali che aiuteranno ad affrontare il problema dei nervi schiacciati e ad alleviare il dolore. Inoltre, la ginnastica migliora il metabolismo della zona interessata.
Soddisfare:
- Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione sdraiata
- Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione seduta
- Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione eretta
Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione sdraiata
Sdraiati sul pavimento, sulla schiena e, portando le ginocchia al petto, avvolgi le mani attorno ai glutei. Mantieni questa posizione per non più di 30 secondi, quindi raddrizza le gambe e mettile sul pavimento, metti le mani lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Quindi sdraiati su un fianco e, piegando le ginocchia, cerca di tirarle verso di te il più possibile. Prendi la posizione di partenza. Questo esercizio riscalda perfettamente i muscoli della colonna cervicale, toracica e lombare. Devi eseguirlo 10 volte di seguito, senza dimenticare di tirare i calzini.
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Spostati in posizione prona. Solleva il corpo, piegando e piegando le braccia come se stessi facendo flessioni. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero rimanere immobili. Inizia con cinque tentativi in una serie e aumenta gradualmente il numero di volte che esegui l'esercizio.
Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione seduta
Seduto su una sedia, incrocia le gambe. Raddrizza la schiena, metti le mani dietro la testa e ruota alternativamente il corpo a sinistra ea destra. Dopo aver completato l'esercizio 5 volte in ciascuna direzione, fai una pausa. Cambia gamba e ripeti di nuovo.
Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. In questa posizione, allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Cerca di riportarli indietro il più lontano possibile. Esegui l'esercizio dolcemente e senza intoppi. Dopo 5-6 tentativi, torna alla posizione di partenza.
Nella stessa posizione, metti le mani dietro la testa, sdraiati sulla schiena e quindi, allargando le gambe, sollevale il più in alto possibile. Non strappare le scapole dal pavimento, fissare la posizione, abbassare le gambe, assumere di nuovo una posizione seduta. Non fare movimenti improvvisi mentre fai questo esercizio.
Mettiti in ginocchio e alza le braccia tese sopra la testa, le dita intrecciate. Piegati lentamente in avanti, cercando di toccare il pavimento con i palmi delle mani il più possibile davanti a te. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizi di ginnastica per la sciatica in posizione eretta
In piedi su un pavimento solido e livellato, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Alza una mano, abbassa l'altra lungo il corpo. Alzando le braccia alternativamente, inclinalo sul lato opposto al braccio sollevato. Fai l'esercizio con sforzo, lentamente, cercando di piegarti il più in basso possibile. Dopo aver completato 5 curve in ciascuna direzione, fermati e poi ripeti l'avvicinamento. Questo esercizio migliorerà il flusso sanguigno ai muscoli addominali, alle braccia e alle gambe.
Se soffri di sciatica, ricorda che questa malattia si manifesta in attacchi di dolore nel momento più inaspettato. Pertanto, gli esercizi di terapia fisica possono essere eseguiti ogni giorno come esercizi mattutini, allenando uniformemente tutti i gruppi muscolari e aumentando gradualmente il carico.
Inoltre, il nuoto, la corsa e il ciclismo hanno un effetto positivo sul corpo con la sciatica.
Miglior esercizio per il trattamento della sciatica
L'autore del video è la ginnastica di Makeev "yoga dei movimenti quotidiani":
Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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