Tabella Degli Alimenti Vegetali Con Contenuto Di Colina (vitamina B4)

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Tabella degli alimenti vegetali di colina

No.	quantità		Quota del valore giornaliero per 100 g
1	Polvere di proteine di soia	312,9 mg	62,6%
2	Polvere di proteine (isolate) di soia	190,9 mg	38,2%
3	Senape macinata ai semi di senape	122,7 mg	24,5%
4	Ceci secchi	99,3 mg	19,9%
cinque	Peperoncino piccante essiccato al sole	84,3 mg	16,9%
6	Semi di lino	78,7 mg	15,7%
7	Crusca di frumento non trattata termicamente	74,4 mg	14,9%
otto	Pistacchi tostati (senza sale)	71,4 mg	14,3%
nove	Peperoncino secco in polvere	66,5 mg	13,3%
dieci	Arachidi tostate	64,6 mg	12,9%
undici	Semi di zucca pelati	63,0 mg	12,6%
12	Anacardi tostati	61,0 mg	12,2%
13	Edamame cotto	56,3 mg	11,3%
quattordici	Pinoli senza guscio	55,8 mg	11,2%
quindici	Semi di girasole, pelati	55,1 mg	11,0%
sedici	Semi di girasole tostati (pelati)	55,1 mg	11,0%
17	Farina di grano saraceno	54,2 mg	10,8%
18	Arachidi crude	52,5 mg	10,5%
diciannove	Mandorle fresche	52,1 mg	10,4%
20	Mandorle tostate	52,1 mg	10,4%
21	Funghi maitake crudi	51,1 mg	10,2%
22	Curcuma condimento in polvere	49,2 mg	9,8%
23	Funghi ostrica crudi	48,7 mg	9,7%
24	Funghi enoki crudi	47,7 mg	9,5%
25	Soia cotta (matura)	47,5 mg	9,5%
26	Nocciole fresche	45,6 mg	9,1%
27	Fagioli bianchi bolliti	44,7 mg	8,9%
28	Noci di macadamia tostate	44,6 mg	8,9%
29	Cavolfiore fresco	44,3 mg	8,9%
trenta	Salvia macinata	43,6 mg	8,7%
31	Maggiorana speziata in polvere	43,6 mg	8,7%
32	Ceci bolliti	42,8 mg	8,6%
33	Estratto di zenzero in polvere	41,2 mg	8,2%
34	Cavolini di Bruxelles bolliti	40,6 mg	8.1%
35	Pecan	40,5 mg	8.1%
36	Broccoli bolliti	40,1 mg	8,0%
37	Fecola di patate	39,5 mg	7,9%
38	Noce	39,2 mg	7,8%
39	Cavolfiore bollito	39,1 mg	7,8%
40	Cavolo cappuccio, cotto (bollito)	38,4 mg	7,7%
41	Salsa di soia (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Farina d'orzo	37,8 mg	7,6%
43	Polvere di condimento ai chiodi di garofano (spezie)	37,4 mg	7.5%
44	Fagioli rosa bolliti	36,9 mg	7,4%
45	Funghi shiitake cotti	36,8 mg	7,4%
46	Fagioli bolliti (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Tarassaco foglie fresche	35,3 mg	7,1%
48	Carciofi lessi	34,4 mg	6,9%
49	Broccoli raab cotto	33,6 mg	6,7%
50	Tofu di soia secco	33,0 mg	6,6%
51	Piselli bolliti (maturi)	32,8 mg	6,6%
52	Funghi portobello fritti	32,8 mg	6,6%
53	Lenticchie bollite in acqua	32,7 mg	6,5%
54	Fagioli neri bolliti	32,6 mg	6,5%
55	Origano origano essiccato	32,3 mg	6,5%
56	Fagioli bolliti dagli occhi neri	32,2 mg	6,4%
57	Crusca d'avena, non trasformata termicamente	32,2 mg	6,4%
58	Crusca di riso non trattata termicamente	32,2 mg	6,4%
59	Noce nera	32,1 mg	6,4%
60	Farina integrale (grano)	31,2 mg	6,2%
61	Fagioli bolliti (maturi)	30,6 mg	6,1%
62	Fagioli rossi bolliti (Rene)	30,5 mg	6,1%
63	Carciofo di Gerusalemme crudo	30,0 mg	6,0%
64	Farina d'avena	29,9 mg	6,0%
65	Purè bollito	29,4 mg	5,9%
66	Mais bollito	29,1 mg	5,8%
67	Radice di zenzero crudo	28,8 mg	5,8%
68	Noce brasiliana	28,8 mg	5,8%
69	Piselli freschi	28,4 mg	5,7%
70	Tofu a pasta dura (lino)	28,1 mg	5,6%
71	Salsa di soia (idrolizzata)	27,5 mg	5,5%
72	Pane integrale	27,2 mg	5,4%
73	Broccoli cinesi freschi	26,5 mg	5,3%
74	Asparagi bolliti	26,1 mg	5,2%
75	Sesamo non fritto	25,6 mg	5.1%
76	Sesamo fritto	25,6 mg	5.1%
77	Broccoli cinesi cucinati	25,3 mg	5.1%
78	Semi di cumino Zira	24,7 mg	4,9%
79	Seme di sedano	24,7 mg	4,9%
80	Semi di cumino	24,7 mg	4,9%
81	patatine fritte	23,7 mg	4.7%
82	Aglio crudo	23,2 mg	4,6%
83	Cavolo riccio fresco	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa bollita in acqua	23,0 mg	4,6%
85	Mais crudo	23,0 mg	4,6%
86	Senape da tavola, pastosa	22,4 mg	4,5%
87	Funghi marroni crudi	22,1 mg	4.4%
88	Cocco non zuccherato	22,1 mg	4.4%
89	Cupcake al cioccolato con glassa al cioccolato	22,0 mg	4.4%
90	Champignon fritti	21,9 mg	4.4%
91	Farina integrale di mais giallo	21,6 mg	4,3%
92	Tuberi cotti al taro	21,3 mg	4,3%
93	Cavolo cappuccio bollito (cavolo bianco)	20,3 mg	4.1%
94	pane di segale	20,2 mg	4,0%
95	Grano saraceno bollito in acqua (porridge di grano saraceno)	20,1 mg	4,0%
96	Olio di germe di grano	20,0 mg	4,0%
97	Spinaci bolliti	19,7 mg	3,9%
98	Banane essiccate	19,6 mg	3,9%
99	Crescione fresco	19,5 mg	3,9%
100	spinaci freschi	19,3 mg	3,9%
101	Pancakes	19,2 mg	3,8%
102	Cavolini di Bruxelles freschi	19,1 mg	3,8%
103	Pane di grano bianco	18,7 mg	3,7%
104	Pane di crusca di frumento	18,7 mg	3,7%
105	Pane di crusca di riso	18,7 mg	3,7%
106	Broccoli, freschi	18,7 mg	3,7%
107	Broccoli raab freschi	18,3 mg	3,7%
108	Bietola fresca	18,0 mg	3,6%
109	Mais in scatola	17,8 mg	3,6%
110	Funghi crudi	17,3 mg	3,5%
111	Cavolo rosso fresco	17,1 mg	3,4%
112	Fagiolini cotti (asparagi)	16,9 mg	3,4%
113	Indivia fresca	16,8 mg	3,4%
114	Yam cotto	16,2 mg	3,2%
115	Asparagi crudi	16,0 mg	3,2%
116	Crauti (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole cotte	15,4 mg	3,1%
118	Rucola fresca	15,3 mg	3,1%
119	Pane Di Grano Germogliato	14,9 mg	3,0%
120	pane di segale	14,6 mg	2,9%
121	Patate al forno	14,5 mg	2,9%
122	Semi di erba medica germogliati freschi	14,4 mg	2,9%
123	Purè germogliato fresco	14,4 mg	2,9%
124	Yogurt	14,3 mg	2,9%
125	Radice di bardana bollita	14,3 mg	2,9%
126	Olive verdi in scatola	14,2 mg	2.8%
127	Avocado fresco	14,2 mg	2.8%
128	Rutabaga crudo	14,1 mg	2.8%
129	Clementine fresche	14,0 mg	2.8%
130	Albicocche secche	13,9 mg	2.8%
131	Alga Wakame cruda	13,9 mg	2.8%
132	Lattuga fresca	13,6 mg	2,7%
133	Purè di patate con latte e burro, cotto	13,5 mg	2,7%
134	Piantaggine fresche	13,5 mg	2,7%
135	Orzo bollito in acqua (porridge di orzo perlato)	13,4 mg	2,7%
136	Sostituto dello zucchero dello sciroppo d'agave, dolcificante	13,3 mg	2,7%
137	Finocchio crudo (frutto o radice)	13,2 mg	2,6%
138	Patate bollite	13,2 mg	2,6%
139	Cavolo rapa (cavolo) bollito	13,2 mg	2,6%
140	Alghe crude	12,8 mg	2,6%
141	Foglie fresche di cicoria	12,8 mg	2,6%
142	Prezzemolo fresco	12,8 mg	2,6%
143	Portulaca fresca	12,8 mg	2,6%
144	Coriandolo (foglie di coriandolo) fresco	12,8 mg	2,6%
145	Foglie di vite fresche	12,8 mg	2,6%
146	Gelso fresco	12,3 mg	2,5%
147	Cavolo verza fresco	12,3 mg	2,5%
148	Cavolo rapa fresco	12,3 mg	2,5%
149	Okra crudo	12,3 mg	2,5%
150	Patate dolci crude	12,3 mg	2,5%
151	Lamponi freschi	12,3 mg	2,5%
152	Patate crude	12,1 mg	2,4%
153	Polpa di cocco fresca	12,1 mg	2,4%
154	Insalata di lattuga fresca rossa	11,8 mg	2,4%
155	Basilico fresco	11,4 mg	2,3%
156	Pepe nero macinato	11,3 mg	2,3%
157	Scalogno fresco	11,3 mg	2,3%
158	Miglio bollito in acqua	11,2 mg	2,2%
159	Uvetta senza semi	11,1 mg	2,2%
160	Rapa cruda	11,1 mg	2,2%
161	Polvere di cannella	11,0 mg	2,2%
162	Peperoncino rosso caldo fresco	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio fresco	10,9 mg	2,2%
164	Farina di segale	10,8 mg	2,2%
165	Cavolo cappuccio fresco, cavolo bianco	10,7 mg	2,1%
166	Alghe nori crude	10,4 mg	2,1%
167	Farina di grano tenero universale	10,4 mg	2,1%
168	Riso selvatico bollito	10,2 mg	2,0%
169	Mandarini freschi	10,2 mg	2,0%
170	Date Majul	9,9 mg	2,0%
171	Insalata romana fresca	9,9 mg	2,0%
172	L'albero del pane fresco	9,8 mg	2,0%
173	Banane fresche	9,8 mg	2,0%
174	Porri freschi	9,5 mg	1,9%
175	Zucchine fritte o al forno (senza olio)	9,4 mg	1,9%
176	Melanzane cotte	9,4 mg	1,9%
177	Chayote crudo	9,2 mg	1,8%
178	Riso integrale bollito a grani lunghi	9,2 mg	1,8%
179	Acqua grezza	9,0 mg	1,8%
180	Carote crude (fresche)	8,8 mg	1,8%
181	Carote bollite	8,8 mg	1,8%
182	Semi di papavero	8,8 mg	1,8%
183	Rapa cotta	8,7 mg	1,7%
184	Farina di mais bianco (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarindo fresco	8,6 mg	1,7%
186	More fresche	8,5 mg	1,7%
187	Latte di cocco fresco	8,5 mg	1,7%
188	Bacche di Logan congelate	8,5 mg	1,7%
189	Anelli di cipolla	8,4 mg	1,7%
190	Insalata fresca di testa	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat fresco	8,4 mg	1,7%
192	Arance fresche	8,4 mg	1,7%
193	Zucca cruda	8,2 mg	1,6%
194	Caramello	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi fresco	7,8 mg	1,6%
196	Pompelmo fresco	7,7 mg	1.5%
197	Physalis vegetale fresco	7,6 mg	1.5%
198	Melograno fresco	7,6 mg	1.5%
199	Guava fresca	7,6 mg	1.5%
200	Melone fresco	7,6 mg	1.5%
201	Melone Cantalupo fresco	7,6 mg	1.5%
202	Panna acida fresca	7,6 mg	1.5%
203	Ribes rosso o bianco fresco	7,6 mg	1.5%
204	Starfruit (carambola) fresca	7,6 mg	1.5%
205	Mango fresco	7,6 mg	1.5%
206	Frutto della passione fresco	7,6 mg	1.5%
207	Daikon fresco	7,3 mg	1.5%
208	Litchi fresco	7,1 mg	1,4%
209	Pomodori cotti	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur bollito in acqua (porridge)	6,9 mg	1,4%
211	Cipolla cotta	6,8 mg	1,4%
212	Pomodori freschi	6,7 mg	1.3%
213	Insalata di iceberg fresca	6,7 mg	1.3%
214	Olive in scatola	6,6 mg	1.3%
215	Succo di mora in scatola	6,6 mg	1.3%
216	Tavola di rafano pronta da mangiare	6,5 mg	1.3%
217	Capperi sott'aceto	6,5 mg	1.3%
218	Ravanello fresco	6,5 mg	1.3%
219	Spirulina cruda	6,5 mg	1.3%
220	Cavolo alla pechinese fresco	6,4 mg	1.3%
221	Date Deglet Nur	6,3 mg	1.3%
222	Barbabietole bollite	6,3 mg	1.3%
223	Zucca cotta	6,2 mg	1.2%
224	Succo d'arancia in scatola	6,2 mg	1.2%
225	Zucca bollita o al forno	6,2 mg	1.2%
226	Papaya fresca	6,1 mg	1.2%
227	Pesca fresca, snocciolata	6,1 mg	1.2%
228	Gambo di rabarbaro crudo	6,1 mg	1.2%
229	Sedano fresco	6,1 mg	1.2%
230	Cipolle fresche	6,1 mg	1.2%
231	Ciliegia fresca	6,1 mg	1.2%
232	Mirtilli freschi	6,0 mg	1.2%
233	Cetrioli freschi	6,0 mg	1.2%
234	Barbabietole crude	6,0 mg	1.2%
235	Farina di riso	5,8 mg	1.2%
236	Fragole fresche	5,7 mg	1,1%
237	Vino rosso da tavola	5,7 mg	1,1%
238	Pepe rosso bulgaro fresco	5,6 mg	1,1%
239	Uva (rossa o verde) fresca	5,6 mg	1,1%
240	Peperone verde, fresco	5,5 mg	1,1%
241	Mirtilli freschi	5,5 mg	1,1%
242	Ananas fresco	5,5 mg	1,1%
243	Cipolla fresca	5,3 mg	1,1%
244	Erba cipollina fresca	5,2 mg	1.0%
245	Pera fresca	5,1 mg	1.0%
246	Calce fresca	5,1 mg	1.0%
247	Succo di lime fresco	5,1 mg	1.0%
248	Limone fresco senza buccia	5,1 mg	1.0%
249	Succo di limone fresco	5,1 mg	1.0%
250	Vino dolce da dessert	5,0 mg	1.0%
251	Vino da tavola	5,0 mg	1.0%
252	Succo di melograno in scatola	4,8 mg	1.0%
253	Fichi freschi	4,7 mg	0.9%
254	Riso integrale bollito al vapore	4,4 mg	0.9%
255	Le prugne	4,4 mg	0.9%
256	Cipolle verdi fresche	4,3 mg	0.9%
257	Vino da tavola bianco	4,3 mg	0.9%
258	Anguria fresca	4,1 mg	0,8%
259	Mele fresche	3,4 mg	0,7%
260	Succo di mirtillo rosso senza zucchero	3,3 mg	0,7%
261	Cous cous bollito	3,3 mg	0,7%
262	Succo d'uva in scatola	3,2 mg	0.6%
263	Albicocca fresca	2,8 mg	0.6%
264	Caffè espresso pronto	2,6 mg	0,5%
265	Succo di pesca in scatola (nettare)	2,4 mg	0,5%
266	zucchero di canna	2,3 mg	0,5%
267	Succo di panna acida (nettare), in scatola	2,2 mg	0,4%
268	Riso bollito a grani lunghi	2,1 mg	0,4%
269	Riso glutinoso bollito (appiccicoso)	2,1 mg	0,4%
270	Succo di pera in scatola (nettare)	2,0 mg	0,4%
271	Succo di papaya (nettare) in scatola	2,0 mg	0,4%
272	Prugna fresca	1,9 mg	0,4%
273	Succo di mela in scatola	1,8 mg	0,4%
274	Succo di mango in scatola (nettare)	1,5 mg	0,3%
275	Acqua di cocco fresca	1,1 mg	0,2%
276	Succo di albicocca in scatola (nettare)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Cavolo riccio crudo	0,8 mg	0,2%
279	Olio di mandorle	0,4 mg	0,1%
280	olio di noci	0,4 mg	0,1%
281	Verdure fresche di barbabietola	0,4 mg	0,1%
282	Amido di mais	0,4 mg	0,1%
283	Olio d'oliva	0,3 mg	0,1%
284	olio di palma	0,3 mg	0,1%
285	Burro di cacao	0,3 mg	0,1%
286	Olio di cocco	0,3 mg	0,1%
287	Olio di semi di cotone	0,2 mg	0,0%
288	Olio di semi di girasole	0,2 mg	0,0%
289	Olio di canola	0,2 mg	0,0%
290	Olio di mais	0,2 mg	0,0%
291	olio di sesamo	0,2 mg	0,0%
292	Olio di lino	0,2 mg	0,0%
293	Olio di semi di soia	0,2 mg	0,0%
294	Burro di arachidi	0,1 mg	0,0%

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