7 Motivi Per Fare Squat Ogni Giorno

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

7 motivi per fare squat ogni giorno

Per avere una figura snella e in forma, non è necessario esaurirsi con ore di allenamento. Anche gli esercizi più semplici aiutano a mantenere i muscoli tonici. Uno dei tipi di attività fisica disponibili e semplici sono gli squat. Sono inclusi in ogni allenamento ed è su di loro che gli atleti professionisti si concentrano. Se scarti la pigrizia e inizi ad accovacciarti ogni giorno, dopo alcune settimane sarai in grado di notare un effetto positivo. Inoltre, questi esercizi hanno molti vantaggi che molte persone non conoscono nemmeno.

"50 squat al giorno ti terranno lontano dai medici - sul serio!", Ha detto il dottor Christopher Stepen, medico sportivo ed esperto di dolore cronico.

Soddisfare:

• Allenare tutti i gruppi muscolari
• Come perdere peso con gli squat
• Postura corretta
• Squat come prevenzione degli infortuni
• Maggiore resistenza
• Coordinamento e flessibilità migliorati
• Consigli utili
• Riassumendo

Allenare tutti i gruppi muscolari

La maggior parte delle donne e degli uomini crede che gli squat possano lavorare solo i muscoli dei glutei e delle gambe. Infatti, questo non è il caso. Questi esercizi fanno lavorare tutto il corpo.

Accovacciata, una persona affatica i muscoli delle cosce, glutei, addominali, parte bassa della schiena, polpacci, schiena e collo. Per capirlo, devi solo ascoltare il tuo corpo mentre ti alzi da uno squat profondo. Pertanto, anche quelle persone che vogliono ottenere cubi sulla stampa non dovrebbero ignorare gli squat. Devono essere inclusi nel piano di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Commento dell'esperto N. Skripnik (istruttore di fitness, fisiologo):

Gli squat dovrebbero essere fatti nel modo più vario possibile.

Le opzioni possono essere le seguenti:

• Squat con vari tipi di pesi. Per fare questo, puoi usare manubri, un bilanciere, una palla, attrezzature per esercizi, borse bulgare, ecc.
• Posizione diversa dei pesi. Il carico può essere posizionato sulla schiena, sul petto, sulle braccia, sulla cintura, ecc.
• Cambiare la tecnica di esecuzione. Puoi mettere i piedi in diverse posizioni, inclinare il corpo in avanti, accelerare e decelerare la tua velocità, fare squat con un'ampiezza.
• Modifica del numero di approcci e ripetizioni.

Ci sono molte opzioni, devi provarle. Tuttavia, è severamente vietato violare le precauzioni di sicurezza.

Ecco le regole di base che dovrebbero essere seguite rigorosamente:

• Non puoi accovacciarti con la schiena tonda.
• Non togliere le suole dal pavimento.
• Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo.
• Se non ti senti bene, devi rinunciare all'allenamento.

Raccomandazioni generali per gli atleti principianti:

• Tieni i piedi e le ginocchia in linea.
• Guarda sempre dritto davanti a te o solleva leggermente il mento.
• Durante lo squat, inspira e durante l'alzata espira.

Riscaldati prima di qualsiasi allenamento.

Squat su una gamba

Gli squat su una gamba possono aiutare a compensare gli squilibri nella forza muscolare. Molte persone hanno un arto più debole dell'altro. Non è difficile risolverlo.

Per prima cosa devi assumere la postura corretta. La schiena rimane dritta, le braccia sono distese davanti a te, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Durante lo squat, il corpo dovrebbe essere abbassato il più possibile. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto per gambe diverse. Durante lo squat, l'arto libero deve essere tenuto piegato e non appoggiato su di esso il più a lungo possibile.

Come perdere peso con gli squat

In una persona accovacciata, tutti i gruppi muscolari funzionano, il che significa che perde rapidamente peso corporeo. Pertanto, tutti coloro che vogliono perdere peso devono includere gli squat nel loro programma di allenamento. Questi esercizi sono particolarmente efficaci per le ragazze e le donne che vogliono pompare la parte inferiore del corpo e ottenere un ventre piatto.

Squat - pistola

Un esercizio chiamato "pistol squat" aiuta a pompare gli arti inferiori. È semplice in sé, ma sarà difficile da completare senza un'adeguata preparazione. Quando ti accovacci, devi mettere in avanti una gamba dritta in modo che sia parallela al pavimento. Non è sempre possibile sedersi correttamente la prima volta. Tuttavia, lo sforzo che verrà messo sarà sicuramente ripagato con ottimi risultati. Per ottenerli, devi fare l'esercizio correttamente.

La schiena dovrebbe essere dritta, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Una gamba è tirata in avanti. Devi accovacciarti in modo che la gamba sia parallela alle braccia. I movimenti sono lenti. Va bene se riesci a fare uno squat profondo, toccando il tallone con il tallone della gamba su cui sta andando l'appoggio. Il secondo arto deve essere sempre sospeso, a una distanza di 2 cm dal pavimento. L'aumento in questo esercizio è il più difficile.

Postura corretta

Quando una persona si accovaccia, il carico cade non solo sulle gambe, ma anche sulla parte bassa della schiena, sulla parte superiore della schiena e persino sul collo. Questi muscoli aiutano a mantenere una postura corretta. Durante gli squat, devi monitorare come si trova la schiena. Dovrebbe essere piatto. Altrimenti, tutti gli sforzi saranno vani.

Squat aquila

Gli Eagle squat possono rendere il tuo allenamento più divertente e utilizzare diversi gruppi muscolari.

La schiena rimane dritta, le gambe si uniscono. La gamba sinistra è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, afferrando lo stinco destro con il piede sinistro. In alternativa, puoi mettere una coscia sull'altra, come se la persona fosse accovacciata. Le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti e unite davanti a te. Le dita sono bloccate con un lucchetto. Rimanendo in questa posizione, è necessario eseguire uno squat lento.

Squat come prevenzione degli infortuni

Gli atleti sono spesso infortunati. Ciò è particolarmente vero per coloro che stanno appena iniziando ad allenarsi e cercano immediatamente di eseguire esercizi complessi. Uno sforzo fisico eccessivo su articolazioni e muscoli deboli può danneggiarli.

Per prevenire infortuni sportivi, è necessario allenare la parte inferiore del corpo. Gli squat sono perfetti per questo scopo. La mobilità articolare e la resistenza aumentano, tutti i gruppi muscolari degli arti inferiori sono rafforzati. Il corpo si abitua a lavorare nel suo insieme. Questa è la migliore prevenzione degli infortuni.

Squat sulla sedia

Nonostante il nome dell'esercizio, una persona non avrà bisogno di una sedia. Per completarlo, devi stare in piedi, collegare le gambe, alzare le mani. Devi accovacciarti in modo tale che il bacino si sposti indietro. Dovresti assumere una posizione simile a quella di una persona seduta su una sedia.

Quando la coscia è parallela al pavimento, dovresti fermarti per alcuni secondi e raddrizzarti, assumendo la posizione di partenza. Per complicare l'esercizio, puoi provare a sederti, sollevandoti in punta di piedi.

Maggiore resistenza

Se ti accovacci regolarmente, puoi aumentare la resistenza, allenare vari gruppi muscolari e aumentare la loro forza. Pertanto, molto presto una persona sarà in grado di percorrere lunghe distanze senza fermarsi.

Lo squat migliora le prestazioni atletiche complessive. Una persona eseguirà meglio qualsiasi esercizio: salta più in alto, corri più a lungo, ecc. Pertanto, non sorprende che gli atleti professionisti facciano sempre squat.

Squat di sumo

Gli squat "sumo" non sono difficili da eseguire, quindi possono iniziare ad allenarsi per le persone che sono lontane dal discutere.

I fianchi dovrebbero essere tirati indietro e le gambe dovrebbero essere divaricate in modo che le dita dei piedi puntino in direzioni diverse. Le ginocchia sono piegate. In questa posizione, si attardano per qualche secondo, mantenendo i glutei in tensione. Quindi devi raddrizzarti. Per rendere l'esercizio più pesante, puoi stare in punta di piedi.

Coordinamento e flessibilità migliorati

Gli squat aumentano la flessibilità. Le articolazioni sono sollecitate in modo uniforme, lavorando nel loro insieme. Anche gli esercizi più semplici che una persona fa regolarmente aiuteranno a sbarazzarsi delle ginocchia e dei fianchi croccanti. Maggiore è la gamma di movimento durante gli squat, maggiore sarà l'effetto.

Plie squat

Questi squat possono migliorare lo stretching.

La schiena deve essere mantenuta dritta, le calze divaricate in diverse direzioni, le braccia sono estese lungo il corpo. I talloni devono essere sollevati dal pavimento nel punto più basso. In questa posizione, fai uno squat.

Consigli utili

Puoi accovacciarti quasi ovunque. Non devi andare in palestra per fare questi semplici esercizi. Se lo desideri, puoi allenarti a casa. Questo ti permetterà di ottenere un'ottima cifra senza costi aggiuntivi.

Devi iniziare ad accovacciarti senza appesantire. Quando i muscoli sono allenati, puoi usare un bilanciere o dei manubri. Per evitare che il corpo si abitui a esercizi monotoni, è necessario modificarli di tanto in tanto. Questo diversificherà il tuo allenamento e allevierà la noia.

Non sdraiarsi immobile davanti alla TV. Se hai tempo libero, devi spenderlo a beneficio del tuo corpo. Puoi farlo non solo a casa, ma anche per strada, mentre fai jogging nel parco o nello stadio.

Squat crunch

Per pompare la pressa, dovresti accovacciarti con gli scricchiolii.

Devi stare dritto, con la schiena dritta, uno squat classico viene eseguito da questa posizione. Durante il sollevamento, è necessario piegare la gamba sinistra al ginocchio e toccarla con il gomito destro. Fai lo stesso con la gamba destra.

Riassumendo

Sebbene gli squat siano benefici per il corpo, l'attività fisica può essere controindicata per alcune persone. Pertanto, prima di iniziare a praticare attivamente sport, è necessario visitare un medico.

Non puoi accovacciare persone con i seguenti problemi di salute:

• Ferite rinviate.
• Malattie delle articolazioni degli arti inferiori.
• Scoliosi e sciatica.
• Ipertensione.

Affinché gli squat non danneggino, devono essere eseguiti con attenzione, osservando le regole di sicurezza.

K. Lesninova (direttore fitness della rete internazionale di fitness club):

“Affinché una persona sia in grado di accovacciarsi a beneficio del corpo, le sue articolazioni devono essere mobili. Ciò riguarda principalmente la caviglia e il ginocchio. Se viene utilizzato un bilanciere, anche l'articolazione della spalla dovrebbe muoversi bene. Ciò preverrà lesioni ai tessuti e risolverà tutti i gruppi muscolari con alta qualità: quadricipiti glutei, grandi e adduttori. Quando una persona non riesce a tenere i talloni sul pavimento durante lo squat, ciò indica una mobilità insufficiente dell'articolazione della caviglia. Queste persone hanno bisogno di integrare la sessione con esercizi per sviluppare la flessibilità.

Un rullo non deve essere indossato sulla barra se viene utilizzato come peso per gli squat. È fondamentale controllare la posizione di piedi, ginocchia, busto e testa:

• I talloni dovrebbero essere sempre sul pavimento, senza sollevarsi dalla superficie. Questo distribuirà uniformemente il carico sul piede.
• Le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione delle dita dei piedi. Bisogna fare attenzione a mantenere la rotula in linea con il dito medio.
• La schiena durante gli squat dovrebbe essere sempre dritta.
• Devi guardare avanti e leggermente in alto, sollevando leggermente il mento.

Puoi accovacciarti a diverse profondità. Tutto dipende dalla flessibilità della persona e dal grado della sua formazione.