La Dieta Proteica Più Semplice: Menu, Pro E Contro

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

La dieta proteica più semplice

Una semplice dieta proteica è un ottimo modo per risolvere molti problemi: perdere peso, mettersi in forma, aumentare la massa muscolare durante l'allenamento e finalmente iniziare a mangiare bene. Inoltre, una persona non deve compiere sforzi particolari, l'importante è padroneggiare diversi principi di base di questo metodo per perdere peso.

Soddisfare:

• I principi della dieta proteica più semplice
• Alimenti consentiti e vietati
• Opzioni del menu di dieta proteica semplice
• Pro e contro della dieta proteica più semplice
• Controindicazioni

I principi della dieta proteica più semplice

Quando una persona inizia a limitare drasticamente i carboidrati e i grassi nel suo menu, concentrandosi sugli alimenti proteici, il corpo sperimenta lo stress. È questa condizione che provoca la perdita di peso. Dopotutto, non siamo in grado di trarre tutta l'energia necessaria dai prodotti proteici, quindi la prendiamo dalle riserve di grasso, iniziando a scomporli rapidamente.

Le diete proteiche includono la dieta Ducana, la dieta degli astronauti, la dieta del Cremlino. Dovrebbe essere chiaro che una semplice dieta proteica non li copia, ma è un metodo indipendente per perdere peso.

Una semplice dieta proteica mira a bruciare i grassi. Allo stesso tempo, la massa muscolare rimane intatta. All'inizio della dieta, il peso andrà via a causa del fatto che il fluido in eccesso viene rimosso dal corpo.

In soli 7 giorni, una persona sarà in grado di perdere fino a 7 kg di peso in eccesso.

Alimenti consentiti e vietati

Alimenti che possono essere consumati:

• Tutti i tipi di carne, compresi reni, fegato, lingua e altre frattaglie.
• Tutti i tipi di uccelli e le loro frattaglie.
• Pesce: tonno, merluzzo, salmone rosa, salmone, passera.
• Uova.
• Tofu e formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi.
• Frutti di mare.
• Yogurt e ricotta.

Prodotti da escludere dal menù:

• Prodotti da forno e tutti i dolci.
• Pasta.
• Porridge.
• Frutta.
• Patate.
• Pesce grasso.
• Contorni.
• Burro.
• Prodotti semi-finiti.
• Bevande alcoliche.

Opzioni del menu di dieta proteica semplice

Il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrebbe essere calcolato in modo tale che questa cifra non superi le 1000 kcal. I prodotti possono essere combinati secondo le tue preferenze di gusto. Ci sono due opzioni per una dieta proteica semplice.

Opzione dieta dura

La versione dura della dieta proteica è adatta a persone con forza di volontà, perché la dieta si basa esclusivamente su alimenti proteici. Un menu di esempio potrebbe essere simile a questo:

1. Opzione numero 1:

   • Pasto 1: formaggio magro (fetta) e tè.
   • Pasto principale: zuppa con polpette (la carne macinata dovrebbe essere di pollo), tè.
   • Ultimo pasto: bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, filetto di salmone al forno (200 g).

2. Opzione numero 2:

   • Primo pasto: ricotta a basso contenuto di grassi, tè.
   • Secondo pasto: bistecca di manzo con formaggio, tè.
   • Ultimo pasto: gamberetti (200 g) e kefir.

3. Opzione numero 3:

   • Primo pasto: 2 uova di gallina e caffè.
   • Secondo pasto: ventricoli e cuori di pollo, stufati in kefir (300 g), tè.
   • Ultimo pasto: kefir e manzo bollito.

La seconda opzione dietetica

Questa versione di una dieta proteica semplice sarà più facile da seguire. In un giorno, una persona può mangiare non solo prodotti proteici, ma anche frutta e verdura. Inoltre il menù può essere diversificato con i cereali. Tuttavia, va tenuto presente che potrai perdere molto meno chilogrammi rispetto alla dieta "dura".

Quindi, un menu leggero potrebbe essere simile a questo:

	Primo pasto	Pasto principale	L'ultimo pasto
	Kefir a basso contenuto di grassi. Dopo un po ', puoi mangiare una porzione di porridge di riso.	Bollito di manzo (150 g)	Insalata di verdure per il tè pomeridiano e per la cena. Una porzione per pasto è di 200 g Si può concludere la giornata con un bicchiere di succo di mela verde.
	Tè non zuccherato e ricotta a basso contenuto di grassi.	Insalata di verdure, pollo bollito.	Prima di cena, puoi mangiare una piccola porzione di porridge di riso e mangiare ½ mela. La cena è più "affamata" e si riduce a un'insalata di pomodori freschi. Puoi bere succo di pomodoro prima di andare a letto.
	Caffè, manzo bollito.	Pesce e riso.	Puoi mangiare ½ mela prima di cena. Per cena: insalata di cavolo cappuccio, cipolle e piselli. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di succo di mela.
	Tè, pollo bollito.	Zuppa di verdure e una piccola fetta di pane di farina di segale.	Durante uno spuntino pomeridiano, puoi mangiare una porzione di riso. Per cena mangiano un'insalata di verdure con agnello. Bevi un bicchiere di succo di mela prima di andare a letto.
cinque	Kefir magro e crostini di pane. Se hai fame prima di pranzo, puoi mangiare insalata di carote.	Patate lesse e pesce al vapore.	Prima di cena potete fare uno spuntino con un'insalata di verdure condita con olio d'oliva. La cena dovrebbe essere carne di manzo. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir.
	Tè, uova, crostini.	Riso e pollo bollito.	Si possono mangiare due kiwi prima di cena. Per cena, pesce e riso. Bevi un bicchiere di succo d'arancia prima di andare a letto.
	Caffè, salsiccia, una fetta di pane.	Insalata di riso e verdure.	Per uno spuntino pomeridiano, viene preparata un'insalata di cavolo e piselli. Puoi cenare con carne bollita. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di kefir.

Pro e contro della dieta proteica più semplice

I vantaggi di una dieta proteica semplice sono i seguenti:

• Mentre una persona aderisce a questa dieta, non morirà di fame. I prodotti proteici permettono di saturare a lungo il corpo, il che vi permetterà di sopportare comodamente giornate "dure".
• Durante il processo di perdita di peso, è consentita l'attività fisica. Puoi fare sport, andare ad allenarti.
• Ci sono pochissimi divieti in una dieta proteica semplice.
• La dieta può essere fatta in base alle tue preferenze.
• A causa del fatto che una semplice dieta proteica ti consente di accelerare il tuo metabolismo, i chili in più non torneranno nemmeno dopo il suo completamento.
• La dieta può essere utilizzata come metodo indipendente e di supporto per perdere peso.
• Il peso andrà via a causa del fatto che il grasso corporeo viene bruciato e non la massa muscolare.

Tuttavia, una dieta proteica semplice presenta alcuni inconvenienti:

• Durante la dieta possono verificarsi mal di testa e aumento dell'irritabilità. Una persona può stancarsi più velocemente.
• Il menu non offre una grande varietà.
• La stitichezza può svilupparsi durante la dieta.
• A volte i lavoratori non riescono a trovare il tempo per mangiare spesso, in piccole porzioni.
• I salti della pressione sanguigna non sono esclusi.
• Durante la dieta, il corpo riceverà meno vitamine e minerali.
• Puoi ripetere la dieta non prima di 14 giorni dopo.
• È possibile l'avvelenamento del corpo con corpi chetonici, che si formano a seguito della scomposizione degli alimenti proteici. Se troppi di loro si accumulano nel corpo, questo può persino provocare infertilità.
• C'è il rischio che il calcio fuoriesca dalle ossa.

Controindicazioni

La dieta proteica ha una serie di controindicazioni, tra cui:

• Malattie oncologiche.
• Malattie dell'apparato digerente di un decorso cronico.
• Portare un bambino.
• Età anziana (50 anni e oltre).
• Patologie epatiche e renali.
• Malattie delle articolazioni.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).