Dieta Ipocalorica 1200 Calorie - Menu, Ricette, Recensioni E Risultati

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta ipocalorica da 1200 calorie: pro e contro

La dieta da 1200 calorie è considerata uno dei metodi di dimagrimento più innocui ed efficaci. Il menù è studiato in modo tale che l'apporto calorico giornaliero sia pari a 1200 kcal. Una persona non dovrebbe ricevere più di questa cifra, altrimenti il processo di perdita di peso verrà sospeso. Nonostante requisiti così severi, la dieta non prevede restrizioni rigorose. Il menu ha una composizione equilibrata e il peso è ridotto grazie alla combustione delle riserve di grasso. L'acqua non viene escreta dal corpo in volumi eccessivi, il che è anche importante.

Se segui tutte le regole della dieta in modo impeccabile, ogni giorno puoi perdere 0,4 -0,6 kg di peso in eccesso. Dopo 7 giorni sarà possibile valutare appieno il risultato. Dopo 2 settimane dall'inizio della dieta, il filo a piombo sarà pari a 5-7 kg.

La dieta si basa sul fatto che l'apporto calorico in esso contenuto è sottovalutato. Per iniziare a perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che ottieni. Per una donna, l'apporto calorico giornaliero medio è di 1500-1800 kcal. La dieta prevede un deficit di 300-600 kcal. Se inizi a praticare sport in parallelo, il processo di perdita di peso sarà accelerato.

Soddisfare:

• Principi della dieta da 1200 calorie
• Assaggia porzioni e pasti
• Menu da 1200 calorie
• Alimenti consentiti e vietati della dieta da 1200 calorie
• Ricette a basso contenuto calorico con calorie
• Pro e contro di una dieta ipocalorica da 1200 calorie
• Controindicazioni
• Quante calorie puoi assumere con una dieta da 1200 calorie?
• Recensioni e risultati
• Conclusione

Principi della dieta da 1200 calorie

I principi chiave della dieta da 1200 calorie sono i seguenti:

1. Il numero di pasti è pari a cinque. Tre di loro sono di base e due sono snack.
2. I pasti principali dovrebbero avere 300 kcal. Per snack - 150 kcal.
3. Il volume giornaliero totale di acqua al giorno è di 2 litri. Le bevande con gas e zucchero dovrebbero essere evitate.
4. L'enfasi sul menu dovrebbe essere su frutta e verdura.
5. Il contenuto calorico totale del cibo consumato al giorno dovrebbe essere di 1200 kcal.
6. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere simile a questo: 15-30-55%.

Assaggia porzioni e pasti

Non hai bisogno di una bilancia o di una calcolatrice per preparare le tue porzioni con una dieta da 1200 calorie. Basta solo sapere quante calorie ci sono in un determinato piatto. Questo ti permetterà di abbinare colazioni, cene e pranzi senza appesantirti di calcoli.

Le seguenti porzioni “tirano” 100 kcal:

• Un piatto di stufato di verdure in acqua, senza olio vegetale aggiunto.
• Mezza ciotola di zuppa di verdure o zuppa di cavolo magro.
• Patate al forno in camicia (1 pezzo) o una patata bollita. Puoi aggiungere verdure tritate.
• Uovo di gallina bollito con un cucchiaio di maionese leggera.
• Un cucchiaio di olio vegetale.
• 4 cucchiai di panna acida industriale.
• Insalata di cavolo cappuccio e carote con aceto e un filo d'olio. Una porzione di insalata è pari a 200 grammi.
• Brodo di pollo e mezzo uovo di gallina bollito.
• Ercole - 2 cucchiai. l.
• Una piccola banana.
• Carne di pollo bollita - 50 g.
• Cheesecake con un cucchiaino di panna acida.
• Una piccola mela con un cucchiaino di miele.
• 1/2 tazza di uva
• Mandorle - 10 pezzi
• Crema.
• Formaggio a pasta dura - 50 g.

200 calorie si trovano nei seguenti piatti:

• Caviale di melanzane o zucca - 200 g.
• Pane integrale - 3 fette
• Uova strapazzate cotte in una goccia di olio vegetale. Il piatto è a base di due uova.
• Vinaigrette con un filo d'olio. Una porzione di insalata è di 150 g.
• Ricotta (tre cucchiai) con un cucchiaino di miele.
• Salsiccia (1 pz) con due cucchiai di insalata di verdure fresche.

300 calorie si trovano nei seguenti piatti:

• Due involtini di cavolo fatti in casa.
• Purè di patate - porzione standard.
• Pasta bollita (5 cucchiai) e un cucchiaio di formaggio grattugiato.
• Due frittelle con ricotta o carne dietetica.
• Due piccole cotolette.
• Insalata di salsicce e verdure (verdure fresche).

Menu da 1200 calorie

Giorno	Menù	Totale (kcal totali)
Il primo giorno	Fiocchi d'avena (25 g) nel latte (150 ml). Pera e mela (un frutto ciascuno). Yogurt (150 ml). Cacao senza zucchero nel latte con 0% di grassi. Pane di crusca (25 g). Filetto di pollo bollito (50 g), insalata verde (1 foglia). Zuppa di verdure (250 ml). Patate bollite. Carne dietetica bollita (70 g), lattuga. Fette biscottate di farina di frumento (3 pezzi).	1204 kcal
Secondo giorno	Banana. Tostare con un cucchiaino di miele. Zuppa di verdure (250 ml porzione "standard"). Formaggio - 50 g, lattuga. Il cetriolo è fresco. Pomodoro fresco. Merluzzo - 100 g. Mela. Formaggio fuso (50 g), cracker. Cacao amaro nel latte con 0% di grassi (bicchiere di bevanda). Muesli (25 g) con latte scremato (150 g). Eventuali bacche fresche (100 g). Pane croccante con farina di cereali (2 pezzi).	1185 kcal
Il terzo giorno	Pagnotta di grano e uovo sodo. Due pane di crusca e un cucchiaio di miele. Due cetrioli in insalata condita con olio d'oliva (non devi prendere più di un cucchiaio di olio). Zuppa di verdure (porzione da 250 ml), cracker. tonno - 50 g. Mela e pera (2 pezzi). Brynza - 100 g. Insalata con due pomodori, cipolle, erbe aromatiche e 10 g di formaggio. Cacao amaro in latte magro. 100 g di filetto di pollo bollito, due foglie di lattuga.	1210 kcal
Quarto giorno	Pane di crusca (25 g), salsiccia magro (50 g), pane tostato. Tre cracker. Fagioli in baccello (50 g). Zuppa di verdure (250 ml). Insalata (2 pomodori + 2 cetrioli + verdure). Pesce bollito - 80 g. Toast spalmato di miele di tiglio. 50 feta e una pagnotta di farina di grano. Ricotta a basso contenuto di grassi (100 g). Pera e mela (1 pz).	1200 kcal
Il quinto giorno	Un pomodoro, funghi porcini lessati (50 g), pane di crusca (fetta). Bacche (100 g), mela grande. Fagiolini bolliti (0,25 kg), filetto di pollo bollito (100 g), pane di crusca (due fette). Latte magro (0,2 ml), una pagnotta di farina di grano. Una mela e una pera. Insalata (pomodoro + cetriolo + sedano + verdure + panna acida con 0% di grassi). Zuppa di verdure (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Sesto giorno	Pompelmo. Due pagnotte di farina di grano, unte con un cucchiaino di miele. Manzo bollito (75 g). 0,2 kg di cavolfiore crudo. 100 ml di kefir con lo 0% di grassi. Arancia. Salsiccia magro (50 g), pomodoro piccolo, pane. Frittata al vapore a base di un uovo, 30 g di feta, 50 g di salsiccia, pomodoro piccolo. Pesce bollito (100 g). Succo di mela 0,25 ml. Zuppa di verdure - porzione da 0,25 l. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Settimo giorno	Uovo sodo, un cucchiaio di panna acida con contenuto di grassi 05, cipolle verdi. Banana. Pesce brasato (150 g), pane e verdure. Carote fresche. Pomodoro grande. Grano saraceno bollito (100 g). Ricotta a basso contenuto di grassi (100 g). Zuppa di verdure (0,25 ml). Barbabietole bollite. Manzo bollito (100 g), lattuga. Carota e succo di mela appena spremuti - 0,25 l. Pera e mela. Uovo sodo, pane nero (30 g).

Alimenti consentiti e vietati della dieta da 1200 calorie

Durante la dieta, puoi includere i seguenti cibi e piatti nel menu:

• Pane, che è fatto sulla base di crusca, farina di segale o farina integrale.
• Carne di vitello e coniglio magro, manzo, pollo e tacchino. È consentito cucinare piatti con parti magre di agnello e maiale. Le porzioni dovrebbero essere piccole.
• Puoi cucinare il porridge di grano saraceno, orzo perlato e semole d'orzo.
• Pesce magro e frutti di mare sono ammessi nel menu.
• Non limitare il consumo di kefir a basso contenuto di grassi e ricotta. Meno spesso puoi permetterti il formaggio a pasta dura.
• Le uova di gallina vengono mangiate sotto forma di frittata o bollite.
• La base della dieta è costituita da verdure fresche ed erbe aromatiche.
• Per gli spuntini, è bene utilizzare frutta e bacche fresche e non zuccherate. Le composte sono fatte da loro, vengono preparati succhi freschi. Mangiano anche noci per questo scopo.
• L'olio vegetale viene utilizzato solo per condire le insalate.
• Il tè è meglio bevuto verde. Sono consentite tisane, caffè non zuccherato, acqua minerale ma naturale.

Ci sono tali cibi che devi rifiutare completamente di mangiare:

• Zucchero e suoi analoghi.
• Cibi piccanti, cibi fritti e grassi.
• Qualsiasi carne grassa.
• Tuorlo d'uovo fritto.
• Pesce e frutti di mare grassi.
• Tutto il cibo in scatola.
• Pasta premium e prodotti a base di farina di frumento.
• Alimenti grassi e bevande a base di latte.
• Formaggio ad alto contenuto di sale e grasso.
• Salse da negozio pronte.
• Verdure marinate, salate.
• Qualsiasi pasticceria.
• Bevande alcoliche.
• Succhi di produzione industriale, cacao, nettari.
• Olio da cucina, grasso animale.

Prodotti che devono essere parzialmente limitati nel menu:

• Spezie piccanti, sale.
• Legumi e patate.
• Bacche, frutta e frutta secca con un alto contenuto di zucchero (uva, fichi, banane, uvetta, ecc.).
• Semolino, riso, farina d'avena.
• Dolci contenenti zuccheri naturali come miele o gelatina.

Il numero di calorie negli alimenti che dovrebbe essere evitato o parzialmente limitato:

Prodotto	Il numero di chilocalorie per 100 g
Semole sotto forma di porridge
Grano saraceno	137
Yachka in fiocchi	354
Semole di miglio	92
Fiocchi d'avena	93
Porridge d'orzo	84
Farina d'avena in fiocchi	358
Riso	79
Orzo perlato	102
Oli
Olio d'oliva	898
Burro	747
Olio di semi di girasole	899
Prodotti a base di latte
Massa di cagliata	344
Yogurt con un contenuto di grassi dell'1,5%	65
Formaggio olandese	352
Yogurt con un contenuto di grassi del 3,2%	87
Kefir con un contenuto di grassi del 2,5%	51
Latte 0% di grassi	trenta
Latte cotto fermentato con un contenuto di grassi del 2,5%	53
Crema 10% di grassi	121
Crema, 20% di grassi	209
Panna acida 10% di grassi	118
Contenuto di grassi panna acida 20%	208
Latte cagliato	57
Formaggio russo	366
Ricotta grassa	236
Suluguni	293
Ricotta a basso contenuto di grassi	89
Latte con un contenuto di grassi del 2,5%	53
Prodotti a base di carne
Carne di pecora	201
Anatra	348
Rene di ariete	78
Gallina	161
Fegato di ariete	102
tacchino	192
Cuore di ariete	85
Vitello	91
Rognoni di maiale	84
Manzo	191
Lingua di maiale	203
Cervello di manzo	126
Cuore di maiale	87
Fegato di manzo	100
Parte grassa del maiale	484
carne di cavallo	149
Fegato di maiale	105
Rene di manzo	67
Parte a basso contenuto di grassi del maiale	318
Mammella di manzo	176
Cuore di manzo	89
Carne di coniglio	197
Lingua di manzo	160
Verdure
Cavolfiore	trenta
Acetosa	29
Piselli verdi	75
svedese	38
Zucchine	trenta
fagioli	59
Patate bollite	80
Spinaci	22
Cipolle verdi	21
aglio	103
Porro	38
Rafano	70
Melanzana	22
Cipolla	41
fagioli	36
Carota	29
Pomodori	diciannove
Cetrioli	quindici
Barbabietola	46
Olive	111
insalata	quindici
Peperone	25
Rapa	27
Prezzemolo	45
Ravanello	33
Ravanello	22
Frutta secca e noci
Arachidi	555
Mele secche	275
Noci	662
Le prugne	262
Uvetta con noccioli / varietà quiche-mish	273/285
Nocciola	701
Anacardi	647
Pistacchi	555
Date	277
Albicocche secche	270
Albicocche secche	279
Semi di girasole	582
Mandorla	643
Pesce, caviale, frutti di mare
Sturgeon / chum salmon / pollock caviar	201/250/127
Carpa	95
Ghiozzi	147
Calamaro	77
Salmone rosa	151
Platessa	86
Odore	93
Carpa	84
Amico	138
Rudd	106
Spratto	142
Pesce ghiacciato	76
Gamberetto	85
Bream	109
Sgombro	undici
salmone	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Cozze bollite	53
Branzino / fiume	123/80
Bottatrice	85
Polpo	74
Storione	161
Halibut	106
Roach	108
Saury	257
Carpa	119
Aringa del Baltico	124
Coregone	141
salmone	222
Sgombro	158
aringa	248
Sugarello	119
Pesce gatto	141
Zander	81
Sterlet	126
tonno	95
Merluzzo	76
Anguilla di mare	331
Pesce carbone	153
Trota	99
Ostriche	91
Nasello	84
Suola	89
Luccio	83
Bacche e frutti
Cherry Plum	35
Albicocche	44
Mela cotogna	37
arancia	38
Un ananas	49
Mirtillo rosso	42
Banane	87
ciliegia	46
Uva	73
Pompelmo	37
Granato	53
Mirtillo	35
Pera	41
Mora	31
Melone	34
fragola	40
Kiwi	46
Figura	57
Mirtillo	27
Corniolo	42
Limone	trenta
Uva spina	43
Mandarino	39
Lampone	43
Cloudberry	33
Mango	69
Pesche	42
Rowan	57
Olivello spinoso	31
prugna	41
Pomelo	29
Ribes	39
Cachi	61
Mirtillo	41
Ciliegie	54
Mele	48
Farine e prodotti da forno
Farina di frumento	324
Pagnotta a fette	261
Essiccazione	335
Pane di farina di segale	210
Pita	239
Farina di segale	321
pane bianco	246
Fette biscottate di grano	327
Uovo
Uova di gallina	153
Frittata	181
Bevande analcoliche
Succo di albicocca	39
Caffèlatte	56
succo di mela	42
Succo di ananas	48
Tè
succo d'arancia	36
Succo di pesca	37
Succo di melograno	58
Succo di limone	18
Kvas di pane	26
Bevande alcoliche
Vino secco	66
Vino semisecco	78
Vino da dessert	175

Ricette a basso contenuto calorico con calorie

Insalata con uova, pomodori e broccoli

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,4 kg di broccoli.
• Uovo - 3 pezzi
• 0,1 kg di pomodori.
• Aglio - 2 chiodi di garofano.
• 60 ml di olio d'oliva.
• Aceto Balsamico - 30 ml.
• Succo di limone - 20 ml.
• Aneto, basilico.
• Una miscela di pepe, sale qb.

Il cavolo viene bollito per 6 minuti in acqua bollente, gettato in uno scolapasta. Le uova sode vengono tagliate a cubetti, le fette di aglio. I pomodori vengono tagliati a fette grandi, le verdure vengono tritate o strappate a mano. Tutti i componenti vengono mescolati tra loro, conditi con succo di limone, olio d'oliva e aceto, sale e pepe. Contenuto calorico - 75 kcal.

Insalata di cavolo cappuccio con mele e verdure

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Cavolo bianco - 0,3 kg.
• Mele - 0,3 kg.
• Cetrioli sottaceto - 0,15 kg.
• Cipolle - 125 g.
• Carote - 75 g.
• Sedano - 70 g.
• Olio d'oliva - 80 ml.
• Aceto di mele - 20 ml.
• Zira, pepe nero, sale.

Grattugiare una mela, il gambo di sedano, le carote. Taglia cavoli, cetrioli, mani. Soffriggere il cumino in una padella asciutta per 2 minuti, versare l'olio d'oliva nei chicchi, sale e pepe, passare al frullatore. Tutti i componenti dell'insalata vengono mescolati, conditi con aceto, olio d'oliva e serviti. Contenuto calorico - 85 kcal.

Zuppa di riso con verdure e cavolo

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Brodo vegetale - 2,5 litri.
• 0,2 kg di patate.
• 0,1 kg di cavolo bianco, pomodori, peperoni dolci, tonnellate di cipolle.
• 75 g di carote.
• 50 g di concentrato di pomodoro.
• Riso - 40 g.
• Olio di girasole - 20 ml.
• Panna acida - 40 g.
• Prezzemolo, aneto, pepe nero, sale.

Carote, cipolle e pomodori tritati vengono fritti in padella con concentrato di pomodoro. Distribuire la frittura nel brodo, dove le patate a dadini dovrebbero già essere lessate. Dopo pochi minuti, aggiungere il cavolo tritato e il pepe alla zuppa, salare e pepare, cuocere fino a cottura. Viene servita la zuppa con panna acida ed erbe aromatiche. Contenuto calorico - 25 kcal.

Zuppa con cavoletti di Bruxelles e panna

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,4 kg di cavoletti di Bruxelles.
• 0,2 kg di patate.
• 0,15 kg di carote.
• 0,1 kg di formaggio fuso.
• 0,15 l di panna.
• 0,7 l di acqua.
• Pepe nero in grani, alloro, spezie, sale.

Patate, dadini, carote, dadini, cavoletti di Bruxelles vengono lessati in acqua salata. I peperoni e le foglie di alloro vengono avvolti in una garza e lessati insieme alle verdure. Il tempo medio di cottura è di mezz'ora.

Il formaggio fuso freddo viene grattugiato e aggiunto al brodo vegetale. La crema viene versata lì, portata a ebollizione e il gas viene spento. Si toglie la garza, si pepa e si serve. Contenuto calorico - 55 kcal.

Carpa argentata al limone ed erbe aromatiche

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,5 kg di carpa argentata.
• Limone - 70 g.
• Succo di limone - 50 ml.
• Olio di semi di soia - 20 ml.
• Rosmarino, erbe aromatiche, spezie, sale.

Il pesce viene marinato nel succo di limone per mezz'ora, quindi salato e pepato. La pellicola è unta con olio di soia, il pesce è cotto al forno. Il piatto finito è decorato con fette di limone, foglie di rosmarino, prezzemolo. Contenuto calorico - 40 kcal.

Involtini di verza

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,4 kg di verza.
• 0,3 kg di gamberetti.
• 0 kg di cipolle.
• 0,2 kg di riso.
• 0,1 kg di pomodori.
• 0,1 kg di peperone dolce.
• 75 g di carote.
• 50 ml di olio d'oliva.
• Noce moscata macinata, pepe nero, sale ed erbe aromatiche.

Lessare il riso, aggiungere le foglie di cavolo in acqua bollente. Pomodori, cipolle, peperoni, carote vengono fritti in padella. Pelare i gamberi, unirli a verdure ed erbe aromatiche, sale e pepe. Distribuire la carne tritata finita nelle foglie di cavolo, avvolgerle come cavolo ripieno. Acqua e involtini di cavolo vengono aggiunti all'olio che rimane dopo aver fritto le verdure, stufato sotto un coperchio chiuso per 15 minuti. Il contenuto calorico del piatto è di 145 kcal.

Frittata con ripieno di pepe e verdure

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,3 kg di peperone dolce.
• 2 uova.
• Latte - 30 ml.
• Burro - 10 g.
• Basilico - 20 g.
• Prezzemolo, sale.

I peperoni a cubetti vengono fritti in una padella, viene aggiunto il prezzemolo. Uova, latte, sale vengono mescolati in una tazza, versati in una padella con pepe. Quando la frittata si addensa, si mette il pepe al centro, le uova vengono arrotolate in una "busta" e fritte finché sono teneri. Il piatto è servito con basilico. Contenuto calorico - 47 kcal.

Zucchine con carne

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,5 kg di zucchine.
• 0,25 kg di manzo.
• 0,2 kg di pomodori.
• 75 g di cipolle e la stessa quantità di carote.
• 30 ml di olio d'oliva.
• Aglio - 3 chiodi di garofano.
• Ciliegia disossata.
• Aneto, pepe nero, spezie, sale.

Scorri carne, carote, aglio e pomodori in un tritacarne. Ciliegia, spezie vengono aggiunte alla carne macinata, sale e pepe.

Le zucchine vengono divise in due metà, private del torsolo, salate e strofinate con l'aglio.

Le barchette vengono riempite di carne macinata e cotte per 20 minuti a 200 ° C. In una padella soffriggere un pomodoro, una cipolla e un peperone. Questa frittura viene spalmata sulle zucchine e lasciata in forno per altri 10 minuti. Contenuto calorico - 70 kcal.

Verdure e carne alla griglia

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,3 kg di carne di maiale.
• 0,1 kg di pomodorini.
• 50 g di zucchine e la stessa quantità di melanzane.
• 30 ml di olio d'oliva.
• 30 g di aneto e prezzemolo.
• 10 ml di succo di limone.
• Aglio - 2 chiodi di garofano.
• Foglie di alloro, sale e zenzero.

Marinata: aglio tritato + un po 'di oliva + alloro + zenzero. La carne viene conservata in questa marinata per almeno 2 ore, dopodiché viene grigliata, girandola continuamente.

Zucchine e melanzane vengono tagliate a fette, grigliate. Il restante olio d'oliva viene mescolato con erbe tritate e succo di limone. Spalmare su un piatto verdure e carne alla griglia, guarnire con pomodorini, versare sopra con la salsa. Contenuto calorico - 140 kcal.

Cagliata

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Ricotta - 0,2 kg.
• Yogurt - 4 cucchiai.
• Il miele è un cucchiaio.
• Bacche e pesche.

La ricotta viene mescolata con yogurt e miele, disposta in barattoli, decorata con lamponi, pesche e ribes. Contenuto calorico - 65 kcal.

Gelatina di kefir

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Gelatina - 2 cucchiai.
• Acqua - 4 cucchiai.
• 0,5 ml di kefir.
• Zucchero - 3 cucchiai.
• Panna acida - 2 cucchiai.
• Bacche per la decorazione.

La gelatina viene mescolata con acqua, lasciata gonfiare, quindi riscaldata in acqua, ma non portata a ebollizione. Il kefir viene mescolato con zucchero e panna acida, viene introdotta una massa gelatinosa e mescolata di nuovo. Il dessert viene versato in ciotole, raffreddato. Guarnire con i frutti di bosco prima di servire. Contenuto calorico - 180 kcal.

Pro e contro di una dieta ipocalorica da 1200 calorie

Pro di dieta:

• Anche con uno stile di vita sedentario, la dieta raggiungerà i risultati desiderati.
• Il menù dietetico è equilibrato.
• Nessun prodotto nocivo.
• La dieta può essere riorganizzata a tua discrezione.
• L'effetto arriva rapidamente.

Contro della dieta:

• È necessario contare le chilocalorie.
• All'inizio della dieta, può sorgere una sensazione di debolezza e sonnolenza, poiché il contenuto calorico giornaliero è drasticamente ridotto.
• Se una persona è coinvolta in sport pesanti o subisce un'attività fisica significativa, questa dieta non è adatta a lui.

Controindicazioni

Controindicazioni alla dieta:

• Malattie del sistema urinario ed epatobiliare.
• Diabete.
• Infiammazione della cistifellea.
• Malattie infettive.
• Età inferiore a 16 anni.
• Patologia del cuore e dei vasi sanguigni.
• Abuso di alcool.
• Asma bronchiale.
• Gravidanza e allattamento.
• Oncologia.
• Tossicodipendenza.
• Attacco cardiaco o ictus posticipato.
• Età superiore ai 65 anni.

Quante calorie puoi assumere con una dieta da 1200 calorie?

La dieta non dovrebbe essere mantenuta per più di 3 settimane. Anche se una persona si sente bene, non è consigliabile superare questo periodo. Sarà possibile ripetere la dieta non prima di 3 mesi.

Recensioni e risultati

Evgeny Semenovich, nutrizionista:

“La dieta da 1200 kcal è un sistema per perdere peso in eccesso sicuro per la salute umana. È molto semplice, perché devi solo smettere di mangiare cibi grassi e ridurre le porzioni. La dieta, previa consultazione di un medico, può essere praticata anche da quei pazienti che hanno malattie dell'intestino, del fegato e dei reni.

Non dovresti aderire a questa dieta per più di un mese. Dopo 30 giorni, e` può essere ripetuto.

La dieta non solo ti permetterà di perdere peso, ma anche di sviluppare l'abitudine di mangiare bene. Quando sarà finito, dovrai fare sport e non appoggiarti a cibi grassi. Questo aiuterà a mantenere il risultato raggiunto”.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Irina, 48 anni: “Ho deciso di iniziare a mangiare proprio quando avevo 40 anni. Mangio principalmente verdure, ho rinunciato all'olio. Il livello di colesterolo è tornato alla normalità, la pressione sanguigna si è stabilizzata. Non pratico la dieta spesso - una volta all'anno. Perdo 8 kg in 20 giorni, per me è abbastanza.

Zhenya, 29 anni: “Sono impressionato da questa dieta perché praticamente non ha divieti. Puoi mangiare di tutto, ma in piccole porzioni. Le ricette non richiedono lunghe cotture, tutti i prodotti sono disponibili. In 2 settimane è possibile perdere il peso in 5-7 kg."

Anna, 29 anni: “Ho seguito una dieta da 1200 calorie per un mese. Mi è venuto facilmente. Ho preparato il menu da solo, il che è molto conveniente. Ho perso 8 kg in 30 giorni: un risultato eccellente.

Albina, 35 anni: “Il medico mi ha consigliato di dieta 1200 calorie quando il mio peso superava gli 80 kg. La dieta è stata molto facile per me. In un mese sono riuscito a perdere 15 kg. Poi sono passato alla mia dieta abituale, ma ho aggiunto un po 'di contenuto calorico. Ho anche iniziato a fare sport. Il risultato dura già da 4 mesi.

Conclusione

Quindi, non puoi mangiare cibo più di 1200 kcal al giorno. Se non segui questa raccomandazione, non sarai in grado di perdere peso. Non dovresti nemmeno mangiare meno del tasso specificato, poiché i processi metabolici rallenteranno, il che influirà negativamente sul tuo benessere.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).