Asciugare Il Corpo Per Le Ragazze A Casa, Menu Per Un Mese

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

L'asciugatura del corpo è uno dei metodi per sbarazzarsi del peso in eccesso e durante l'asciugatura sono i depositi di grasso che vanno via e non la massa muscolare. Per ottenere risultati, dovrai seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati ed esercizio fisico.

L'asciugatura del corpo è un metodo dimagrante originariamente sviluppato per i bodybuilder. Tuttavia, il bellissimo rilievo della figura, che si ottiene dopo aver attraversato l'asciugatura, ha spinto l'uso di questo metodo per combattere l'eccesso di peso non solo per gli atleti, ma anche per le persone comuni.

Soddisfare:

• Principi di asciugatura per ragazze
• Menu di asciugatura del corpo per ragazze per un mese
• Formula per il calcolo di BZHU
• Asciugare il corpo dopo 40 anni - sfumature
• Elenco dei prodotti consentiti e vietati per asciugare il corpo
• Ricette gustose e salutari
• Controindicazioni
• Raccomandazioni per le ragazze per l'asciugatura a casa
• Allenamenti per l'asciugatura del corpo
• Domande popolari
• Recensioni e risultati

Principi di asciugatura per ragazze

Per perdere peso correttamente, è necessario attenersi ai seguenti principi di asciugatura:

• Una dieta brucia grassi dovrebbe essere continuata per 30-60 giorni. Una tempistica più precisa dipende dallo spessore iniziale dello strato di grasso.
• Devi entrare nell'asciugatrice senza problemi.
• Dovresti mangiare in piccole porzioni, ma almeno 5-7 volte al giorno.
• Devi bere almeno 2 litri di acqua.
• Le calorie dovrebbero essere contate durante il giorno. L'apporto calorico giornaliero dipende dall'età, dal peso e dall'attività fisica della donna. L'apporto calorico giornaliero medio è di 1500 kcal.
• Lo sport dovrebbe essere regolare. L'allenamento di forza dovrebbe essere combinato con l'allenamento aerobico.
• Il cibo a base di carboidrati dovrebbe essere severamente limitato. Ma è necessario ridurre il suo volume gradualmente e non bruscamente.
• La colazione dovrebbe essere abbondante.
• I piatti possono essere preparati in qualsiasi modo diverso dalla frittura.
• Il menu dovrebbe essere limitato a farina e cibi dolci.
• I grassi dovrebbero essere eliminati, ma non possono essere completamente abbandonati. La migliore fonte di grassi è l'olio vegetale.

Menu di asciugatura del corpo per ragazze per un mese

La prima settimana

Nella prima settimana di essiccazione dei carboidrati, è necessario assumere 2,5 g per 1 kg di peso al giorno. Possono essere raccolti dai cereali (riso integrale e grano saraceno), dalla verdura e dalla frutta.

Il menu si basa sui seguenti prodotti:

• Ogni altro giorno devi mangiare pesce.
• Il petto di pollo è usato come carne.
• Il formaggio viene mangiato raramente, ma spesso si consumano kefir e ricotta.
• Assicurati di avere verdure fresche, lattuga ed erbe aromatiche sul tavolo.

Usa oli vegetali e succo di limone come condimento per l'insalata.

Menu per la prima settimana di asciugatura:

	1 pasto	2 pasti	3 pasti	4 pasto
	Pesce persico - 150 g; Grano saraceno - 30 g; Pompelmo - 50 g.	Uova sode - 2 pezzi; Latte - 1/3 di tazza.	Cotolette di pollo e riso al vapore - 190 g; 1/3 parte di pomodoro; 3 olive.	Arancia - ½; Ricotta - 0,25 kg.
	Frittata di tre uova di gallina; Latte - 100 g.	Insalata di verdure; Filetto di tacchino - 150 g; Bacche - 20 g.	Pesce persico - 170 g; Broccoli - 140 g; Limone - 3 spicchi.	0,4 l di kefir.
	Frittata di 3 uova di gallina.	Verdi: un intero gruppo; Luccioperca - 150 g; Pompelmo.	Cotolette di vitello macinate - 100 g; Riso bollito - 30 g.	Ricotta - 0,3 kg; Una carota.
	Cotolette di pollo al vapore - 160 g; Mezza arancia; Grano saraceno bollito - 70 g.	Verdure e lucioperca - 0,2 kg; Pomodori - 20 g; Riso - 50 g.	Insalata di verdure con olio vegetale - 150 g.	Kefir - 150 g; Pompelmo - 50 g; Tè e miele.
cinque	Una frittata a base di un tuorlo e tre proteine; Bacche - 50 g.	Zuppa di cavolo - 250 g; Manzo bollito - 70 g; Verdi - 1 mazzo.	Frutti di mare - 0,2 kg; Mezza arancia.	0,3 kg di ricotta; Pompelmo - 50 g.
	Farina d'avena con frutta secca - 30 g.	Insalata greca - 30 g; Filetto di pollo - 0,3 kg.	Insalata di cavolo fresca - 40 g; Luccioperca bollito - 170 g.	Arancia; 0,2 kg di ricotta.
	Frittata al vapore a base di 2 uova; Pompelmo.	Filetto di pollo; Riso integrale - 30 g; Succo - 100 g; Un mucchio di verde.	Frutti di mare e limone - 0,2 kg.	Ricotta con frutti di bosco - 0,3 kg; Tè al miele.

Seconda settimana

Nella seconda settimana di asciugatura, la quantità di carboidrati dovrebbe essere limitata a 1 g per 1 kg di peso. Questi alimenti dovrebbero essere consumati al mattino.

Menu per la seconda settimana di asciugatura:

	1 pasto	2 pasti	3 pasti	4 pasto
	0,3 kg di ricotta; 0,3 l di succo di pomodoro; Tre uova sode.	Insalata di verdure - 150 g; Filetto di pollo - 180 g; Bere yogurt - ½ tazza.	Filetto di luccioperca bollito 0,2 kg; Succo - 0,2 l.	Ricotta e frutti di bosco - 0,3 kg.
	Ricotta - 0,15 kg; Frutta a guscio - 20 g.	Filetto di pollo - 0,21 kg; Cavolfiore - 90 g; Riso integrale - 20 g.	Pollock - 180 g; Grano saraceno - 20 g; Arancia - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Frittata di tre uova; Tè al miele.	Pomodoro - 20 g; Riso integrale - 20 g; Filetto di pollo - 0,3 kg.	Frutti di mare con succo di limone - 0,15 kg.	Ricotta - 0,3 kg.
	Due uova sode; 0,2 l di kefir.	0,3 l di brodo; Gnocchi di pollo macinati - 0,18 kg; Pomodoro - 60 g.	Pesce persico - 150 g; Grano saraceno - 20 g; Verdi - 1 mazzo.	0,25 kg di ricotta con frutti di bosco.
cinque	Frittata con 3 albumi e un tuorlo; Bacche - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Manzo bollito - 0,17 kg; Verdi - 1 mazzo.	Frutti di mare - 0,2 kg. Mezza arancia.	Ricotta - 0,3 kg; Pompelmo - 50 g.
	Frittata composta da 2 uova al vapore; Pompelmo.	180 g di gnocchi di pollo tritati; ½ tazza di yogurt 100 g di insalata greca.	Limone - 2 fette; Frutti di mare - 0,2 kg.	Ricotta con frutti di bosco 0,3 kg.
	Un'arancia intera; Frittata di 3 uova.	Filetto di pesce persico; Insalata greca - 80 g; Grano saraceno - 30 g.	Filetto di pollo - 0,33 kg; Un pompelmo intero.	Ricotta - 0,3 kg.

Terza settimana

Nella terza settimana di asciugatura, la quantità di carboidrati consumati al giorno dovrebbe essere ridotta ancora di più - a 0,5 g per 1 kg di peso. Inoltre la frutta è completamente esclusa dal menù.

Menu per la terza settimana di asciugatura:

	1 pasto	2 pasti	3 pasti	4 pasto
	0,28 kg di ricotta; Frittata di tre uova.	Filetto di pollo da 0,15 kg; Zuppa di purea di pollo - 0,2 l con olio d'oliva; Verdi - 1 mazzo.	Frutti di mare - 0,2 kg; Limone - 2 spicchi.	0,3 l di kefir.
	Pomodoro - 1/2 pezzi; Uova sode - 2 pezzi	Cotolette di vitello macinate - 0,2 kg; Grano saraceno - 20 g; Insalata verde - 20 g.	Salmone leggermente salato - 0,2 kg; Verdi - 1 mazzo.	Ricotta - 0,325 kg; Frutta a guscio - 5 g.
	Cotolette di pesce al vapore - 0,2 kg; Riso - 20 g.	Brodo - 0,3 l; Filetto - 0,3 kg; Verdi - 1 mazzo.	Frutti di mare - 0,2 kg. Lattuga verde a foglia - 1 foglio.	Ricotta - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 frittate di uova; Tè al miele.	Cotolette di tacchino tritate, al vapore - 150 g; Broccoli - 80 g; Verdi - 1 mazzo.	Pesce persico - 0,25 kg; Grano saraceno - 20 g; Pomodori sott'olio - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
cinque	Uova sode - 3 pezzi	Filetto - 0,3 kg; Riso integrale - 20 g; Verdi - 1 mazzo.	Frutti di mare - 0,2 kg; Foglia di lattuga con olio.	Ricotta - 0,3 kg; Noci - 10 g.
	0,3 kg di ricotta; Tè al miele.	Shchi - 0,3 l; Cotolette di tacchino tritate - 150 g.	Salmone leggermente salato - 0,2 kg; Foglia di lattuga.	Kefir - 0,3 l.
	Frittata di tre uova; Tè al miele.	Foglie di lattuga; Pertica; Grano saraceno - 20 g.	Insalata di verdure - 100 g; Filetto - 0,3 kg.	0,3 kg di ricotta.

Quarta settimana

Nella quarta settimana di essiccazione, gli alimenti a base di carboidrati vengono ridotti al minimo. È consentito mangiare non più di sei cucchiai di porridge al giorno. Non puoi mangiare le carote.

Menu per la quarta settimana di asciugatura:

	1 pasto	2 pasti	3 pasti	4 pasto
	Tre uova sode.	0,5 l di brodo; Cotolette di vitello macinate - 0,18 g; Pomodoro - 20 g.	Pesce persico e verdure - 0,2 kg; Porridge - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Ricotta - 0,3 kg.
	Salmone - 0,3 kg; Insalata di verdure - 150 g.	Filetto da 0,3 kg; Insalata di verdure - 150 g.	0,3 kg di frutti di mare, foglie di insalata.	0,3 kg di ricotta; Noci - 10 g.
	Frittata di tre uova; Tè.	0,2 kg di gnocchi di pollo tritati.	Pesce persico - 0,25 kg; Foglia di lattuga - 1 foglio; Frutta a guscio - 20 g.	Yogurt senza grassi - vetro.
	Uova sode - 2 pezzi; Filetto - 100 g.	Salmone - 0,2 kg; Una foglia di lattuga.	Cotolette di tacchino al vapore - 0,15 kg; Insalata greca - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Ricotta - 0,2 kg.
cinque	Frittata di tre uova e un bicchiere di tè.	Brodo di pollo - 0,4 l; Pesce persico - 0,15 kg; Broccoli - 30 g.	Filetto - 0,33 kg; Insalata greca - 30 g.	Ricotta - 0,3 kg; Insalata greca - 50 g.
	20 g di riso; Filetto da 0,25 kg.	0,3 kg di salmone; Foglia di lattuga.	Ricotta - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Tre uova sode e un bicchiere di tè con miele.	Gnocchi di pollo tritati 0,15 kg; Riso; Verdi - 1 mazzo.	Pesce persico al limone - 0,25 kg; Foglia di lattuga.	Ricotta - 0,3 kg.

Formula per il calcolo di BZHU

Per calcolare il tuo tasso metabolico, sono necessari i seguenti passaggi:

• Donne: 655 + (96 * peso / kg) + (1,8 * altezza / cm) - (4,7 * età in anni).
• Uomini: 66 + (13,7 * peso / kg) + (5 * altezza / cm_ - (6,8 * età in anni).

La cifra risultante deve essere moltiplicata per il coefficiente di attività:

• Se una persona conduce uno stile di vita sedentario e si muove poco, moltiplicare per 1,2.
• Se una persona fa sport 1-3 volte a settimana, ma i carichi non sono troppo intensi, sarà necessario moltiplicare per 1,38.
• Se una persona si allena 1-5 volte a settimana e il carico è moderato, sarà necessario moltiplicarlo per 1,55.
• Quando l'attività fisica è elevata, è necessario moltiplicare per 1,73

È necessario sottrarre dal valore risultante 500. Il dato finale caratterizzerà il contenuto calorico giornaliero.

Il prossimo passo è calcolare il corridoio delle calorie:

• Per determinare il contenuto calorico giornaliero minimo, è necessario sottrarre 250 dal contenuto calorico giornaliero.
• Per determinare il contenuto calorico giornaliero massimo, è necessario aggiungere 100 al contenuto calorico giornaliero.

Ad esempio, se il contenuto calorico giornaliero medio di una persona è 1600, non può guadagnare più di 1700 kcal e meno di 1350 kcal.

L'ultimo passaggio consiste nel calcolare la quantità di proteine, grassi e carboidrati. Un grammo di proteine e carboidrati contiene 4 kcal. Un grammo di grasso contiene 9 kcal. Dovresti consumare il 30-35% di proteine, il 15-20% di grassi e il 45-50% di carboidrati al giorno.

Il calcolo viene eseguito come segue:

1. Proteina:

   • Livello minimo: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Livello massimo: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Grassi:

   • Livello minimo: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Livello massimo: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Carboidrati:

   • Livello minimo: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Livello massimo: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Asciugare il corpo dopo 40 anni - sfumature

Per asciugare il corpo dopo 40 anni, sarà necessario elaborare un programma nutrizionale con un menu per 14-28 giorni. L'attività fisica regolare non è meno importante a questa età.

Dopo 40 anni, la quantità di carboidrati consumati dovrebbe essere ridotta un po '. Entrare nella dieta dovrebbe essere molto attento, oltre a lasciarlo.

Oltre al menu standard, puoi utilizzare integratori alimentari pensati per gli atleti. Ad esempio, può essere: Yohimbina, Acetil L-carnitina, Express.

Elenco dei prodotti consentiti e vietati per asciugare il corpo

Una dieta sull'essiccatore dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati, ma con un'enfasi sul primo componente. I carboidrati veloci non dovrebbero essere nel menu.

Prodotti consentiti:

• Qualsiasi pesce.
• Tutte le verdure tranne patate e legumi.
• Qualsiasi carne: pollo, tacchino, manzo, vitello, agnello, coniglio e nutria.
• Latte, ricotta, kefir, yogurt, formaggio tofu.
• Frutti di mare.
• Albume d'uovo di gallina.
• Verdi.

Prodotti soggetti a restrizioni:

• Patate lesse con la buccia, patate al forno.
• Pasta dura.
• Semole.
• Frutta a guscio e frutta secca.
• Frutti di bosco.
• Formaggi magri.
• Tuorlo d'uovo di gallina.
• Legumi.
• Pane integrale.

Prodotti vietati:

• Pane di farina di frumento e altri prodotti a base di farina.
• Dolce.
• Pasta di grano tenero.
• Maionese.
• Cibo in scatola.
• Prodotti affumicati.
• Salsiccia.
• Formaggio fuso.

Ricette gustose e salutari

Insalata greca

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti componenti:

• Un limone.
• Due cucchiaini di origano essiccato.
• Tre cucchiaini di aglio tritato.
• Un cucchiaino di basilico.
• Due cucchiai di aceto di vino.
• Un'insalata di Romaine.
• Una tazza di olio d'oliva.
• Due pomodori.
• Cetriolo, peperone verde e cipolla rossa - 1 pz.
• 0,2 kg di formaggio feta.
• Una tazza di olive.
• Sale e pepe a piacere.

Per preparare la salsa, mescolare il succo di limone con origano, aglio, olio d'oliva, aceto di vino e zucchero. Per ottenere una consistenza uniforme, montare la salsa e far raffreddare.

Si tagliano le verdure, si adagiano in un'insalatiera, si versano sopra con la salsa, si conservano per un quarto d'ora e si servono.

Spigola

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti componenti:

• 4 gambi di cipolle verdi.
• Un mazzetto di coriandolo.
• Uno spicchio d'aglio.
• Un lime.
• Un peperoncino Jalapeno.
• 1/4 tazza di succo di lime e la stessa quantità di olio d'oliva.
• Un cucchiaino di miele.
• Due cucchiai di olio vegetale.
• 1,5 kg di branzino.
• Tre cucchiai di farina.

Puoi servire le tortillas di mais con il piatto.

Jalapenos, aglio, scorza di lime, coriandolo, cipolla, olio d'oliva, sale, miele vengono mescolati separatamente.

Il pesce persico viene strofinato con pepe e sale, cosparso di farina e fritto in una padella preriscaldata. Dopo la fine della frittura, il pesce viene versato con la salsa preparata e servito con focacce.

Pollo con broccoli e mandorle

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Filetto di pollo da 0,35 kg.
• 0,5 kg di broccoli.
• Chili Flakes - 1/2 cucchiaino
• Mandorle tostate - 0,1 kg.
• Un cucchiaino di olio di sesamo.
• A piacere sale, pepe e olio d'oliva.

Il filetto di pollo viene arrotolato in condimenti, fritto in una padella calda, quindi raffreddato e tagliato a strisce. I broccoli vengono lessati in acqua bollente salata per pochi minuti. Si friggono in olio d'oliva insieme a fiocchi di peperoncino, a fine frittura si aggiungono il filetto di pollo e le mandorle. Il piatto viene versato con olio di sesamo, sale e pepe. Friggere per altri due minuti.

Gamberetti con aglio e miele con contorno di broccoli

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• 0,45 kg di gamberetti.
• Due cucchiai d'aglio.
• Un cucchiaino di radice di zenzero.
• Mezza tazza di miele.
• 1/4 tazza di salsa di soia
• 1,5 tazze di broccoli

Aglio, miele, zenzero e salsa di soia sono mescolati: questa è una marinata per gamberetti, ma devi prenderne non tutto, ma solo 1/3 di parte. Il tempo di marinatura è di 60 minuti. I broccoli vengono stufati in due cucchiai di salsa per cinque minuti. I gamberetti vengono stufati lì per minuti. Quando i gamberi sono cotti, si aggiungono di nuovo i broccoli e si scaldano per altri 3 minuti. Il piatto finito viene versato con i resti della marinata.

Filetto di pollo con asparagi e spicchi di limone

Per preparare il piatto, avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Filetto di pollo da 0,4 kg.
• 1/4 tazza di farina.
• 4 cucchiai di burro.
• 2 tazze di asparagi
• 2 limoni.
• 2 cucchiai di miele.
• A piacere: sale, pepe, condimento al limone e pepe.
• Per la decorazione, hai bisogno di prezzemolo tritato.

Il pollo viene sbattuto fino a ottenere uno spessore di 1 cm, immergere il filetto nella farina con sale e pepe, soffriggere nel burro per tre minuti per lato, cospargere di pepe al limone.

Gli asparagi vengono stufati in una padella finché non assumono un colore verde brillante. Gli asparagi vengono rimossi, dopodiché il limone viene fritto nel burro per due minuti. Ora mettete di nuovo gli asparagi, il pollo e il limone a strati sulla padella, scaldate bene. Puoi versare la salsa sul piatto. Per la sua preparazione, il miele viene annegato insieme al burro, nello stesso grasso rimasto dopo aver fritto pollo e limone. Questo darà al piatto un sapore di limone.

Controindicazioni

L'asciugatura del corpo è inaccettabile se sono presenti le seguenti controindicazioni:

• Malattia del fegato.
• Portare un bambino.
• Malattie dell'apparato digerente.
• Malattie del sistema urinario.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• Allattamento.
• Diabete mellito e altre patologie del sistema endocrino.

Raccomandazioni per le ragazze per l'asciugatura a casa

Affinché l'asciugatura del corpo eseguita a casa abbia un effetto, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Devi mangiare ogni 2-3 ore per evitare bruschi salti nei livelli di zucchero nel sangue.
• Devi bere acqua pulita ogni ora. Per calcolare il volume d'acqua che dovrebbe essere bevuto per bussare, devi moltiplicare il tuo peso per 0,03.
• Ogni giorno devi monitorare il contenuto calorico dei pasti che mangi.
• Ogni cinque giorni devi assumere carboidrati. A questo punto, dovresti aumentare la quantità di cibo a base di carboidrati consumata, il che impedirà la combustione della massa muscolare.
• Le donne possono continuare ad asciugare per 12 settimane e gli uomini per 8 settimane. Se l'asciugatura viene praticata per la prima volta, la sua durata non deve superare le 5 settimane.
• È imperativo fare sport durante l'asciugatura.
• Quando la quantità di carboidrati consumati diminuisce, è necessario aumentare la quantità di cibo proteico a 2-3 g per 1 kg di peso corporeo.
• Per prevenire un malfunzionamento nei processi metabolici, è necessario ridurre il contenuto calorico giornaliero della dieta in modo fluido e non brusco: di 200 kcal in 7 giorni, ma non di più.
• L'assunzione di complessi vitaminici e minerali aiuterà a evitare di rallentare i processi metabolici.
• Se il "peso è aumentato", il corpo dovrebbe organizzare un "boom dei carboidrati" di due giorni. Questo attiva la ghiandola tiroidea.
• Evita i carboidrati veloci come la pasta di grano tenero o il riso bianco.
• Per accelerare il processo di combustione dei grassi, è necessario abbandonare completamente i cibi a base di carboidrati una volta ogni 7 giorni.
• L'assunzione di proteine della caseina ti impedirà di avere fame e preverrà lo sviluppo del catabolismo.
• Prendi la L-carnitina prima di ogni allenamento. Ciò aumenterà il numero di calorie bruciate di 2 volte.
• Nei giorni in cui ti alleni, non dovresti limitare bruscamente la quantità di carboidrati consumati.
• Mangia carboidrati lenti o bevi proteine del siero di latte prima di allenarti.
• Una porzione di pesce grasso dovrebbe essere consumata una volta al giorno. Una porzione non contiene più di 200 kcal, ma i grassi che ne fanno parte hanno un effetto positivo sul processo di dimagrimento.
• La cena dovrebbe consistere principalmente di cibi proteici. Puoi persino sostituire questi alimenti con proteine della caseina con latte magro.

Allenamenti per l'asciugatura del corpo

L'esercizio fisico è essenziale per asciugare il tuo corpo per avere successo. Inoltre, puoi farlo anche a casa.

Per creare un piano di allenamento, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• Gli esercizi di forza dovrebbero essere alternati a esercizi aerobici.
• Due volte in 7 giorni devi fare esercizi di forza e tre volte aerobica. Esempi degli esercizi aerobici più efficaci: nuoto, corsa, ciclismo, step aerobica, salto con la corda, canottaggio, pattinaggio a rotelle.
• L'esercizio aerobico è meglio farlo al mattino, subito dopo il risveglio.
• La frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere di 120 battiti al minuto.
• La durata ottimale dell'allenamento è di 45 minuti - 1 ora.
• È bene utilizzare un cardiofrequenzimetro durante l'esercizio.
• Il corpo deve riprendersi. Per questo, due giorni alla settimana dovrebbero essere esentati dalla formazione.
• Dovresti mangiare 2 ore prima dell'inizio delle lezioni e due ore dopo.

Piano di allenamento

Il piano di allenamento presentato è studiato per elaborare i principali gruppi muscolari. È adatto ai principianti. Gli esercizi devono essere eseguiti 10-15 volte, 3 serie ciascuno. Dopo due mesi, il numero di approcci può essere portato a quattro.

Per prima cosa devi allenarti tre volte a settimana, quindi puoi aumentare il numero di esercizi a quattro. Un allenamento dura 60 minuti. Successivamente, il tempo viene aumentato a 90 minuti.

Allenamento 1. Inizia un allenamento con un riscaldamento.

• Torcendosi mentre giaceva sul pavimento.
• Deadlift usando i manubri.
• Press con manubri da una posizione seduta e in piedi.
• Squat con manubri.
• Push-up dalla panchina nella parte posteriore.
• Affondi con manubri.
• Una fila di manubri con un'inclinazione del corpo.
• Stampa francese con manubri.

Devi finire l'allenamento con un intoppo, che dura 2-5 minuti.

Allenamento 2. È necessario iniziare a fare gli esercizi con un riscaldamento di dieci minuti.

• Sollevare le gambe da una posizione prona.
• Alzare una sedia usando i manubri.
• Spinning dalla panchina con un'ampia presa.
• Stretching da una posizione eretta con i manubri.
• Sollevamento con manubri piegati.
• Affondi con manubri.
• Curve laterali con manubri.
• Curl con manubri in piedi.
• Solleva il polpaccio con manubri.

Devi terminare l'allenamento con un raffreddamento di 2-5 minuti.

Domande popolari

• Perché le ragazze hanno bisogno di asciugarsi? Molto spesso, gli atleti professionisti ricorrono all'asciugatura, che vogliono rendere i loro muscoli più prominenti. Tuttavia, l'essiccazione è sempre più praticata da persone comuni che vogliono perdere peso. Gli esperti sconsigliano l'asciugatura per scopi non professionali o meno secondo le regole, in modo da non danneggiare il corpo.
• Se salto un pasto, la prossima volta posso mangiare due porzioni? Non puoi farlo. Il contenuto calorico di una porzione non deve essere superiore a 300 kcal e il massimo è di 500 kcal. Il corpo non sarà in grado di spendere più di questo volume e immagazzinerà le calorie in eccesso nei grassi.
• I carboidrati devono essere completamente rimossi dal menu per migliorare l'efficienza di essiccazione? No, non dovresti farlo. Se rifiuti i cibi a base di carboidrati, i processi metabolici verranno interrotti. Inoltre, il corpo può iniziare a bruciare i muscoli. C'è anche una minaccia di sviluppare chetoacidosi.
• L'essiccazione è dannosa per la salute? Se rispetti tutte le regole, l'asciugatura non danneggerà la tua salute. Tuttavia, la formazione può essere avviata solo se non ci sono controindicazioni.
• Quale opzione di asciugatura è la migliore per una ragazza? L'approccio all'asciugatura del corpo deve essere completo. L'esercizio dovrebbe essere combinato con la dieta e l'alimentazione sportiva.
• Quanti chili puoi perdere in 7 giorni di asciugatura? Le perdite medie sono 0,5-1,5 kg. Il risultato dipende in gran parte dal peso originale. Se parte più velocemente, dovresti mangiare più cibi a base di carboidrati per non danneggiare il tuo corpo.
• Riuscirai ad asciugarti in 5 giorni? Sì, è reale, ma viene fornito con problemi di salute. L'effetto di questa essiccazione sarà di breve durata.
• Quanto tempo può impiegare l'asciugatura senza causare danni alla salute? Per le ragazze, questo periodo è di 12 settimane e per gli uomini di 8 settimane. In futuro, il risultato deve essere mantenuto e consolidato con l'aiuto della formazione e delle restrizioni nel menu.

Recensioni e risultati

Antonina, 37 anni: “Non mi aspettavo nemmeno che l'asciugatura mi permettesse di vedere i cubetti di addominali sulla pancia. Questo programma funziona davvero. L'essiccazione è ora la mia dieta prioritaria. Sono vegetariano e ho adattato il menu al mio corpo. È imperativo allenarsi duramente. In 5 settimane ho perso otto chili.

Larisa, 43 anni: “Non ho preso i cubetti, ma il grasso dai fianchi e dalla pancia era sparito. In cinque settimane sono riuscito a sbarazzarmi di 15 kg di peso in eccesso. Mi sono allenato bene. Ripeterò sicuramente questo complesso."

Violetta, 26 anni: “Ho seguito un'ampia varietà di diete, quindi ero molto scettica sull'essiccazione. Non ho controindicazioni al complesso, quindi ho deciso di provarlo. I primi giorni sono stati difficili, ma non appena sono comparsi i risultati, mi ha dato forza. Ho perso 7 chilogrammi di peso in eccesso, mentre non ho avuto vertigini o stanchezza. Pertanto, ti consiglio di provare assolutamente ad asciugare se vuoi davvero perdere peso.

Valentina, 31 anni: “Ho passato l'asciugatura un anno fa, l'ho fatta sotto la supervisione di uno specialista. Già dopo 7 giorni sono riuscito a perdere 7 kg. Non ho ricevuto una pressa a rilievo, ma ho perso 19 kg durante l'intero tempo di asciugatura. È passato molto tempo e il risultato tiene, ma vado in palestra. Voglio ripetere di nuovo l'asciugatura per vedere finalmente i cubetti."

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).